Kaip Elgtis Su Savo Vidiniu Kritiku?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:08

- Tu nevykėlis.

- Pats dėl visko kaltas.

- Tau nepavyks.

- Tau nepavyks …

Ar girdėjote panašias frazes savo galvoje? Pasveikinkime Jo Didenybę, vidinį kritiką. Jis visą laiką smerkia, kaltina, bara ir nuolat tvirtina, kad nesame pakankamai geri. Vidinis kritikas yra vertinančioje ir kaltinančioje padėtyje, todėl ant mūsų klijuoja savo etiketes. Ir jo žodžiai nelieka nepastebėti - viskas, ką sakome sau, veikia mūsų mąstymą ir elgesį.

Vidinė kritika paralyžiuoja, mažina savivertę, trukdo siekti tikslų, formuoja nuostatas ir riboja įsitikinimus. Tai didina nerimą, sukelia neigiamus jausmus ir gali sukelti ne tik emocines problemas, bet ir kūno ligas. Kai jausmai neranda išeities, kai jie kaupiasi mumyse, jie pradeda veikti kūną, taip sukeldami įvairius psichosomatinius simptomus.

Iš kur mumyse atsirado vidinis kritikas?

Daugelis mano, kad vidinis kritikas yra jų pačių balsas, kad jis visada buvo su jais. Bet taip nėra. Mes negimstame su vidiniu kritiku, mes jį įgyjame per gyvenimą. Vaikystėje, kol negalėjome įvertinti savęs, šią funkciją mums atliko tėvai ar kiti reikšmingi suaugusieji. Priklausomai nuo to, kaip jie tai padarė: ką jie sakė, kaip kalbėjo, su kokia intonacija, mimika, gestais - vaike pradėjo ryškėti ir vystytis vidinis kritikas. Pasirodo, sąmoningo amžiaus mes dažnai save kritikuojame žodžiais, kuriuos kažkada mums sakė suaugusieji. Todėl dabar toks dėmesys skiriamas bendravimo su vaikais temai.

Suaugęs žmogus jau gali save įvertinti ir kontroliuoti. Ir atrodo, kad šios funkcijos turėtų jį nukreipti, paskatinti „teisingiems“veiksmams. Tačiau galiausiai paaiškėja, kad vietoj sveikos kontrolės žmogus ima viskuo save riboti, išstumdamas bet kokį vidinės laisvės laipsnį. O vietoj adekvataus įvertinimo ateina aršiausia kritika ir savęs plakimas. Dėl to mes matome žmogų ne su aukštu savęs priėmimo lygiu ir adekvačia savigarba, bet su nestabilių asmeninių ribų ir nestabilios savivertės žmogumi. Toks žmogus yra pažeidžiamas, nes jo skausmo taškai nėra apsaugoti, jis sunkiai išgyvena nesėkmę ir trokšta pagirti. Jis yra priklausomas nuo kitų nuomonės ir stengiasi, kad jie paglostytų jam galvą ir pasakytų puoselėjamą frazę „Tu geras“.

Ar vidinis kritikas gali jus motyvuoti siekti tikslo?

Galima būtų manyti, kad kritikas turi teigiamų pusių - jis neleidžia ramiai sėdėti, suteikia jėgų ir apskritai verčia bent ką nors padaryti. Tačiau mūsų nevaro vidinė kritika, mus skatina noras. Jei tai ne užgaida, o tikras noras, tai visada suteikia energijos. Nors kritika tik atima jėgas ir motyvaciją. Kai žmogus dega noro išsipildymu, jis žino, koks bus jo pirmasis žingsnis. Noras visada yra veiksmas. O kritika „žudo“visus mūsų impulsus, demotyvuoja ir naikina. Suvokimas apie savo sėkmes ir pasiekimus, o ne susitelkimas į klaidas, padeda išlaikyti motyvaciją. Pasikalbėjimas teigiamai visada yra daug efektyvesnis nei savikritika. Kai pasirenkate save įžeidinėti, paaiškėja, kad renkatės bausmę, o ne atlygį. Bausmė gali atgrasyti jus nuo bet kokio verslo. Pagalvokite apie save kaip vaiką arba pažvelkite į savo vaiką. Kas jį motyvuoja, kas įkvepia - jūsų žodžiai priekaištų forma ar jūsų žodžiai palaikymo forma?

Vidinis kritikas ne tik atima energiją ir išteklius, bet ir keičia savo jėgų bei galimybių idėją. Be to, jis iškreipia savo paties suvokimą. Rekomenduoju perskaityti Karen Pryor knygą „Neuršk į šunį!“. - pateikiama daug atsakymų į bausmės ir atlygio klausimus.

Atminkite, kad mūsų mintys yra susijusios su kūnu. Mintis visada yra svarbiausia. Pirmiausia mes apie ką nors galvojame, tada mumyse atsiranda atsakas ir atsiranda jausmai. Jei mintis yra neigiama, ji sukelia daug destruktyvių jausmų, turinčių destruktyvų poveikį. Mūsų mintys gali pakeisti hormonų lygį, o tai lemia blogą sveikatą ir įvairias ligas. Atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate ir ką sakote sau.

Kaip elgtis su savo vidiniu kritiku?

Paimkite ir pripažinkite kritiką

Dažnai vidinis kritikas su jumis kalba automatiškai, o jūs galite nepastebėti greitai besikeičiančių neigiamų frazių. Tuo pačiu metu jūs tiesiog jaučiate, kad jūsų savijauta ir emocinė būklė pablogėjo. Svarbu pradėti sąmoningai artėti prie momentų, kai kritikas su jumis kalbasi. Norėdami tai padaryti, turite sukurti užrašų knygelę, kurioje užrašysite mintis apie kritiko išvaizdą. Rekomenduoju naudoti rašiklį ir popierių, bet taip pat galite užsirašinėti telefone ar kompiuteryje.

Pirmas dalykas, kurį reikia pataisyti akimirkos, kai pasirodo vidinis kritikas.

Užsirašykite aplinkybes, kuriomis kritikas pradeda aktyviai pasirodyti. Koks įvykis įvyko prieš jo pasirodymą. Tai yra jūsų skausmingos vietos, kurias reikia sustiprinti. Dažnai kritikas gali pasirodyti, kai esate ne išteklių būsenoje - esate blogos nuotaikos, blogai jaučiatės, pervargote ir pan. Arba tada, kai nepavyko arba gavote neigiamų atsiliepimų. Arba tai gali pasirodyti, kai baigsite pradėtą darbą, tačiau vietoj džiaugsmo pajutote pražūtį, ir būtent šią akimirką kritikas pradeda savo monologą. Kai užrašysite šias situacijas, sužinosite jas asmeniškai. Ir kitą kartą galėsite atpažinti įvykius, pataisyti kritiko žodžius ir suprasti, kad tai netiesa. Tai, ką sako kritikas, nėra tiesa, jis spaudžia tik skaudamas vietas, o dabar galite užkirsti tam kelią.

Antras dalykas, kurį reikia užsirašyti vidinio kritiko žodžiai … Ką jis tau sako? Kieno balsas?

Kritikas dažniausiai naudoja tam tikrų frazių rinkinį. Būtų malonu žinoti šias frazes - jos taps jums vadovu, kuriuo kritikas tapo aktyvesnis.

Pabandykite išgirsti, kieno balsas skamba jūsų galvoje. Dažniausiai tai yra tavo artimųjų balsas - tavo tėvai ar tau svarbūs žmonės. Pavyzdžiui, tai gali būti žmogus iš praeities, su kuriuo buvo susiję svarbūs įvykiai, bet taip pat gali būti žmonės iš jūsų dabartinės aplinkos. Kai suprasite, kieno balsas „kalba“, galite priimti faktą, kad tai tik kito žmogaus, o ne jūsų, žodžiai. Tu apie tai negalvoji. Be to, turėsite galimybę uždaryti sau įdomią situaciją, susijusią su šiuo asmeniu. Jei jis yra jūsų gyvenimo srityje, tuomet galite su juo pasikalbėti, pasikalbėti apie savo jausmus ir uždaryti geštaltą. Tai bus jūsų išleidimo etapas.

Trečias - Kai atpažįstate kritiko žodžius, užduokite sau šiuos klausimus:

- Ar tai man padeda?

- Ar aš tampu efektyvesnis?

- Ar tai mane įkvepia, motyvuoja?

- Ar šie žodžiai man padeda rasti harmoniją su savimi?

Kai suprasite, kad vidinė kritika jums niekaip nepadeda, kad ji jūsų neskatina ir nemotyvuoja, turėsite galimybę jos atsisakyti. Ir užduokite sau dar vieną klausimą:

- Jei galėčiau pasakyti sau žodžius, kurie man padėtų ir kurie mane įkvėptų, kokie tai būtų žodžiai?

Ir būtinai užsirašykite šiuos žodžius ir grįžkite prie jų, kai pajusite, kad kritikas pradeda imti.

Ketvirta - užrašykite savo jausmus tuo metu, kai pasirodo kritikas.

Kai sutelkiate dėmesį į savo jausmus, pradedate geriau suprasti save ir savo emocines reakcijas. Jausmų atspindėjimas popieriuje yra ne tik jų identifikavimas, bet ir tam tikru mastu į juos reaguojama. Atlikite kiekvienos situacijos analizę, kokius jausmus jaučiatės ir kokį elgesį jie sukelia?

Galite nusiminti ir užsidaryti nuo visų, pabėgti nuo problemos, arba galite labai supykti ir eiti įrodinėti savo jėgų ir nekaltumo. Galbūt tam tikriems jausmams pasirenkate tas pačias strategijas ir elgesį. Analizuokite juos pagal jų efektyvumą. Jei jūsų elgesys jums netinka ir jūs tai suprantate, tada kitoje situacijoje galite sulaužyti šį įprastą modelį ir elgtis kitaip.

Atsiribokite nuo kritikos

Kai supranti ir sutinki, kad vidinis kritikas esi ne tu, o ne tavo tikros mintys apie save, kai supranti, kad tai išorinis balsas, tada gali jį valdyti. Norėdami dar labiau atitolinti kritiką nuo savęs, sugalvokite jam vardą. Tik nevadinkite jo Maša, Petja, Vova - sugalvokite kokį nors juokingą ar juokingą slapyvardį. Atskyrus kritiką nuo savo asmenybės, būsite išvaduoti nuo jo įtakos.

Tada parašykite sau laišką jo vardu. Pasinerkite į kritiko vaidmenį, pajuskite jį ir parašykite, ko jis iš jūsų nori, kodėl atėjo, ko tikisi. Pabandykite įsivaizduoti, kaip jis galvoja, kaip žodžiais perteikia savo idėjas. Kritikas laiške gali pasakyti, kad jam rūpi, bandydamas išgelbėti jus nuo nelaimių ir nusivylimo. Ir jo misija gali turėti gerų ketinimų - ačiū jam už tai. Po to atsakydami parašykite, kad esate jam dėkingas, tačiau tuo pat metu galite savarankiškai susidoroti su klaidomis ir nesėkmėmis. Paaiškinkite, kad esate stiprus žmogus ir nenorite atidėti savo gyvenimo vėlesniam laikui dėl savo baimių ir rūpesčių. Kiekvienas iš jūsų turės savo laišką ir savo atsakymą. Atlikite šią praktiką ir iškart pajusite palengvėjimą ir pamatysite šio vidinio darbo poveikį.

Raskite sąjungininką

Norėdami susilpninti kritiko įtaką, turite ugdyti vidinį balsą, kuris pastebės visus jūsų nuopelnus ir sėkmę, kuris bus sutelktas ne į blogą, bet į gerą. Jūs turite rasti sąjungininką savo asmenyje. Ir tai jau bus tikros mintys ir žodžiai, teigiamai veikiantys jūsų emocinę būseną, savijautą ir elgesį. Išmokite pastebėti stipriąsias puses, atkreipkite dėmesį į tai, ką padarėte gerai ir ką galėtumėte pridėti kitą kartą, kad tai būtų dar geriau. Gaukite sau sėkmės dienoraštį ir užsirašykite visus savo dienos pasiekimus. Ir atminkite, kad nėra mažų pergalių, o kiekviena pergalė yra jūsų ir ji yra svarbi.

Nesvarbu, ar sutelksite dėmesį į teigiamą ar neigiamą, ar nubausite, ar apdovanosite save, priklausomai nuo to, nusistatote ir programuojate save. Kai nuolat kartoji sau „aš nesėkmingas“, smegenys paleidžia šią programą. Jūs pastebėsite tik savo nesėkmes, o jūsų mintys visada bus nukreiptos tik į klaidas, kurias darysite vis daugiau. Tuo pačiu metu bet kokie pasiekimai ir sėkmės iškris iš akių. Jūsų užduotis yra sunaikinti neigiamą požiūrį ir pakeisti jį teigiamu. Pastebėję savo įgūdžius, pergales įgysite vis daugiau pasitikėjimo savimi, atsiras daugiau energijos, atsiras jėgų įgyvendinti savo planus. Ir jūs suprasite, kad vidinis kritikas dėl jūsų klydo.