2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kiekvienas iš mūsų supančią tikrovę suvokiame per savo požiūrio, įsitikinimų, įsitikinimų, norų ir baimių prizmę. Todėl tą patį įvykį skirtingi žmonės suvoks skirtingai. Dabar labai populiaru sakyti, kad „mes kuriame savo realybę“, tačiau tai nesusiję su „teisingais prašymais visatai“ir kita mistika. Čia nėra magijos.
Mes klaidingai manome, kad išorinės aplinkybės sukelia mumyse tam tikras emocijas. Bet tai ne aplinkybių ar kitų žmonių reikalas. Mes reaguojame ne į tikrovę, bet į savo realybės interpretacijas.
Mūsų įsitikinimai yra glaudžiai susiję su emocinėmis būsenomis, taip pat yra tolesnių veiksmų aktyvintojas. Negalėdami pakeisti savo mąstymo, negalime pakeisti situacijos. Ir kad ir kaip stengtųsi, mes „vėl ir vėl„ žengiame ant to paties grėblio “.
Pažinimo iškraipymai (A. T. Beck, 1989) dažnai būdingi žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos simptomų. Kognityviniai šališkumai yra šie:
- Perdėjimas (tikimasi blogiausio rezultato, kuris vis dėlto mažai tikėtinas)
- Supaprastinimas (įvykio ar jausmo reikšmės sumažinimas, kai visiško neigimo neįmanoma)
- Absoliutizacija (nespalvotas mąstymas, viskas arba nieko, visada arba niekada)
- Per didelis apibendrinimas (padaryti išvadas iš vieno atvejo)
- Emociniai argumentai (taip jaučiuosi, todėl tai tiesa)
- Suasmeninimas (prisiimti atsakomybę už dalykus, kurie nepriklauso nuo mūsų)
Tokių iškraipymų transformacija yra viena iš kognityvinės-elgesio terapijos užduočių.
Toks suvokimas apima atitinkamas mintis ir įsitikinimus. Jie yra gana individualūs, vienintelis bendras dalykas juose yra tai, kad jie neleidžia mums pasiekti savo tikslų, tobulėti, būti realizuotiems ir būti laimingiems. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančius neracionalius A. Elliso suformuluotus įsitikinimus.
- Kai kurios situacijos man yra nepakeliamos.
- Aš turiu užsitarnauti savo artimųjų pritarimą, kitaip aš esu bevertis.
- Visi mano poreikiai turi būti patenkinti, kitaip mano gyvenimas yra beprasmis.
- Pasaulis man turėtų būti teisingas.
- Kai kurie žmonės yra blogi ir neteisingi, jie nusipelno bausmės.
- Baisu, kai viskas susiklosto ne taip, kaip aš noriu.
- Mano praeitis visiškai apibrėžia dabartį.
- Žmonės negali valdyti savo emocijų, laimę lemia išorinės aplinkybės.
- Vaikystėje išmokti tikėjimai yra tinkamas suaugusiųjų gyvenimo vadovas.
- Aš visada turiu būti veiksmingas ir kompetentingas.
Taip atsitinka, kad tokie įsitikinimai yra tokie pažįstami, kad net nepastebime, kaip jie kyla mūsų galvoje ir daro įtaką mūsų gyvenimui. Todėl siūlau užsirašyti tuos sprendimus, kurie sukelia vidinį atsaką, ir tada padalinti popieriaus lapą į dvi dalis. Pirmoje dalyje parašykite, kokia nauda jums asmeniškai šiame įsitikinime, antroje - kokias neigiamas pasekmes ji turi. Padarykite tai kiekvienam pasirinktam įsitikinimui. Taip pat bus naudinga prisiminti realaus gyvenimo patirtį, kai pasireiškė tokios neracionalios mintys.
Nors norime neįmanomo (pavyzdžiui, kad mus supantis pasaulis visada būtų teisingas ir malonus mums, kad viskas klostytųsi taip, kaip norime, kad kiti visada mus mylėtų ir priimtų), mes kenčiame, nes sutelkiame dėmesį atkreipiame dėmesį į tai, ko nėra, ir kurių negalime kontroliuoti. Taip pat atimame iš savęs galimybę paveikti savo netobulą, bet tikrą gyvenimą. Vadovaudamiesi neracionaliais sprendimais, mes ir toliau reikalaujame kažko iš savęs, pasaulio ir aplinkinių žmonių, užuot prisiėmę atsakomybę ir išmokę gyventi realybėje jos neiškraipydami. Bet mes galime tai pakeisti. Pasirinkimas visada mūsų:)
Rekomenduojamas:
14 Pažinimo šališkumų Iš Mano Praktikos
Šiame straipsnyje, remdamasis savo patirtimi, noriu apibūdinti dažniausiai pasitaikančius pažinimo šališkumus. Ne, ne psichoterapinė, bet kasdieninė, aš semiuosi iš kasdienės aplinkos visą darbo dieną ir internete. Kas yra pažinimo šališkumas?
Piešimas Kaip Savęs Pažinimo Per Kūną Forma
Kūnas yra indas, kuriame gyvena siela, todėl tegul išorės problemos lieka lauke. Suteikite minties tyrumą - krištolo skaidrumo indas sielai. Jei skauda, pieškite: Spastiniai skausmai - spiralės; Skausmingi skausmai - smūgiai;
Pažinimo šališkumas Ir Ką Su Juo Daryti
„Viršininkas kažkaip susiraukė. Ko gero, netrukus būsiu atleistas “,„ neskambina mano mergina. Atrodo, kad ji iš meilės “. Kažkodėl mes aiškinamės kitų veiksmus, nežinodami, kas vyksta. Tiesą sakant, viršininkui ar merginai galėjo būti sunki diena arba nesijausti gerai.
Mąstymo Klaidos Arba 7 Bendri Pažinimo šališkumai
Yra daug situacijų, kai žmogaus mąstymas sistemingai daro klaidas, dėl kurių gaunami neteisingi įvertinimai, išvados ir sprendimai. Ir taip yra dėl smegenų noro supaprastinti ir suspausti informaciją, jei ji yra per didelė arba sunkiai suprantama.
Vaikų Pažinimo Veiklos Formavimo Metodai
Daugelis tėvų mano, kad pažintinė veikla yra būdinga vaikui, ir tuo metu, kai jis eis į mokyklą, jis mokysis su susidomėjimu ir džiaugsmu. Bet jie klysta. Pažintinė veikla yra tai, ką reikia ugdyti nuo gimimo, kad vaikas į mokyklą eitų turėdamas aukštą motyvaciją.
