2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Bet koks sielvartas, stiprūs emociniai išgyvenimai, ūmūs emocinio skausmo jausmai yra susiję su praradimu viena ar kita forma. Meilės, žmogaus, šuns, pasitikėjimo, saugumo jausmo, intymumo praradimą lydi stipri patirtis
Žmogus jaučiasi taip blogai, kad praranda apetitą, miegą, susidomėjimą ankstesniais pomėgiais. Ir dažnai aplinka šiuo atveju pataria blaškytis, keisti dėmesį, kažką daryti. Jei tik nukreipti dėmesio vektorių nuo gedulo į bet kokią konstruktyvią veiklą. „Laikykis“, „Būk stiprus“, „Drąsiai“, „Padaryk pertrauką“, „Dirbk“, „Sportuok“- tai nėra išsamus „kompetentingų patarimų“sąrašas … Žmonės duoda patarimų apie jų patirtį.
Mūsų šalyje emocijų, ypač kartėlio, liūdesio, išreiškimas laikomas kažkuo negeru, o ne estetiniu.
Nuo vaikystės mūsų emocijos buvo nuvertintos, uždraustas jaustis ir net pasmerktas: „Neverk!“, „Nustok verkšlenti!“. Tada vaikas supranta, kad verkti reiškia rizikuoti būti atstumtam, nemylimam. Todėl geriau emocijas slopinti, o ne rodyti.
Tačiau faktas yra tas, kad slopinamos emocijos niekur nedingsta … Išstumtos į pasąmonę, jos periodiškai pradeda „išsilieti“fobijų, psichosomatinių ligų, psichikos sutrikimų pavidalu. Kodėl į tai atvesti? Liūdesys, liūdesys gali būti, o svarbiausia, kad TURĖTumėte gyventi iki galo. Ir čia kyla natūralus klausimas - KAIP gyventi? Jei skauda tiek, kad neįmanoma kvėpuoti, gumulėlis gerklėje yra toks, kad sunku nuryti maistą ir neįmanoma užmigti šiomis mintimis, kūnas sukasi ir skauda. Kaip su tuo susitvarkyti? Tai vyksta keliais etapais.
Amerikos psichologė, graži moteris, knygos autorė " Apie mirtį ir mirtį", Elizabeth Kubler-Ross dirbo su vėžiu sergančiais pacientais ir sukūrė psichologinės pagalbos mirštantiesiems koncepciją. Be to, ji suprato, kad ši koncepcija tinka ne tik asmeniui, besiruošiančiam savo mirčiai, bet ir žmogui, patiriančiam bet kokią netektį, patiriančiam stiprų emocinį skausmą.
Taigi, pagal koncepciją, ji pabrėžė 5 mirties etapai (kitaip, 5 gedulo stadijos):
1. Neigimas
2. Pyktis
3. Derybos
4. Depresija
5. Priėmimas
Kiekvienas asmuo, patiriantis tą ar tą praradimą, išgyvena šiuos etapus. Norėdami išgyventi savo sielvartą, turite sąmoningai pereiti visus penkis etapus, aiškiai suvokdami, ką ir kodėl darote.
Pirmas lygmuo. Jo esmė yra neigimas kas nutiko. Tai gynybinė reakcija. Taip psichika apsaugo žmogų nuo artėjančio emocinio skausmo. „Nieko neįvyko, aš to nematau, aš nežinau, aš to nepriimu“. Tipiški jausmai, emocijos, mintys - nesutikimas su tuo, kas įvyko, atsisakymas jį priimti, atstūmimas, nenoras priimti naują tikrovę.
Antrojo etapo esmė (pyktis) yra natūrali emocinė reakcija į naują, pasikeitusią situaciją. Pykčio funkcija yra apsauginė, kai pažeidžiamas stabilumas, saugumas, kyla grėsmė patenkinti bet kokį poreikį (artumą, stabilumą).
Trečias etapas - sandėris … Trečiojo etapo esmę galima išreikšti žodžiais „Jei tik, jei tik mano burnoje būtų grybų“… Jei aš tada žinojau, jei tada tai buvau numatęs, kaip aš negalėjau įvertinti to, kas įvyko. Reikėjo padaryti tą ir tą, ir apskritai kitaip. Visi trys etapai yra gynybinė psichikos reakcija, kuri nenori priimti naujos tikrovės, susijusios su praradimu, bandymas atmesti šiuos pokyčius.
Ketvirtasis etapas - depresija … Nebūtinai savo klinikine forma. Šiame etape sielvartas, gedulas dėl netekties, liūdesys, ilgesys praeina tiesiogiai. Šio etapo funkcija yra permąstyti, iš naujo įvertinti tai, kas buvo, peržiūrėti naują, pasikeitusią tikrovę. Dėl netekties nedelsiant gedima.
Paskutinis etapas yra Įvaikinimas … Čia dėmesio vektorius jau pereina nuo praradimo prie dėkingumo jausmo už gėrį, kuris buvo, už patirtį, už malonius prisiminimus.
Žmogus, patiriantis sielvartą, rizikuoja įstrigti viename ar kitame etape, nejudėti toliau, o tai dažnai atsitinka. Svarbu siekti prasmingos, pasinėrusios visų penkių etapų patirties ir suprasti, ką ir kodėl darome. Kaip įveikti visus etapus?
Kiekvieną dieną skiriame tam tikrą laiką kitam etapui. Laikas nustatomas griežtai individualiai, dėl nereikšmingų nuostolių galite skirti pusvalandį per dieną, giliam sielvartui - kelias valandas, paskirstytas per dieną (ne minioje!). Norėdami tai padaryti, iš anksto nustatykite laikmatį, kurį nustatėte sau.
Atsigulkite ant lovos, susiraukite, užimkite vaisiaus padėtį, galite lįsti po antklode ir verkšlenti. Nebūtina, kad norėtum verkti, bet per tą laiką, per šį pusvalandį, „atsikratyk“iki galo. Nesivaržykite verkti. Ašaros nėra silpnumo ženklas. Per ašaras slypi kelias į išgijimą, pasveikimą. Jei visą šį laiką bandėte atsisakyti neigiamų minčių ir patirties, tai per šį pusvalandį galite duoti sau laisvę, gailėtis, pagalvoti, kaip viskas blogai ir nesąžininga, jei negalite verkti, tada verkšlenti, mėgdžioti vaikų verksmą.
Sustabdyk. Uždenkite veidą delnais. Kai mažas vaikas liūdi, daryk tą patį. Ir darykite tai gedulo etapais.
Pirmasis yra neigimas … Šiame etape jūs sakote: „Aš nenoriu to ir ano savo gyvenime, aš nenoriu to, atitrauk mane nuo to, išgelbėk mane ką nors nuo to! Taip neturėtų būti!“.
Antrame etape prisiekite likimu, savo tėvais, visais žmonėmis, kurie daro jums neigiamą įtaką, kurie jus nuvylė, įžeidė, išdavė, pateikite jiems, smerkite, pykstate kiek norite, galite pykti ant savęs, barti tave. Papeik Dievą, likimą, gyvenimą. Papeik išvykusį žmogų. Nesirinkite išraiškų, cenzūra čia ne vietoje.
Toliau - sandėris … Pagalvokite, kas būtų nutikę jūsų gyvenime, jei nebūtų įvykusios šios išdavystės, apgaulė, niekšybės, neteisybė, praradimai jūsų gyvenime. Koks žmogus būtum? Kaip galėjote užkirsti kelią tam, kas atsitiko?
Kitas etapas yra sielvartas … Sumokėk už savo nuostolius. Jums reikia liūdėti, liūdėti dėl visko, ką gavote mažiau ar gavote blogai, pasigailėti savęs. Jūs tikrai nusipelnėte ir nusipelnėte kitokio požiūrio, kitokio gyvenimo, kitokios vaikystės. Gedėkite savo neišsipildžiusias svajones ir viltis. Šiame etape jūs pripažįstate, kad jūsų netektis yra tikra, ji įvyko ir jūsų ankstesnis gyvenimas nebeįmanomas. Šiame etape atsiranda nuostolių pripažinimas.
Ir paskutinis etapas yra pats svarbiausias. Aš priimu viską, ką Dievas man davė, aš priimu viską, ką patyriau, tai, kas man atsitiko. Aš priimu viską, ko gyvenimas mane išmokė. Tai mano. patirtis … Man reikėjo tuo gyventi, reikėjo tai patirti, kad taptų išmintingesnis, išmokau atskirti gėrį nuo blogio, žinau, kaip ir kuo geras požiūris skiriasi nuo blogo. Ir tai mane išmokė vertinti gėrį ir šviesą, kurią man suteikia gyvenimas.
Pagrindinis šio etapo klausimas - kodėl man taip atsitiko? Ką man tai reiškia?
Pasinėrimas į patirtį vyksta griežtai nustatytu laiku laikmačiu! Kai tik suskamba laikmatis - viskas, nuvalykite ašaras (jei yra), išlipkite iš po antklodės, galite kelis kartus giliai įkvėpti ir išgerti stiklinę vandens. Jei manote, kad neturite pakankamai laiko, kitą kartą nustatykite didesnį intervalą (vietoj pusvalandžio nustatykite valandai). Laikmatis padės jums neįstrigti savo rūpesčiuose, neįstrigti savo sielvarte. Be to, kai suskamba laikmatis, galite atlikti namų ruošos darbus. Jei dienos metu vis dar periodiškai kyla neigiamų minčių, tada pasakykite sau, priminkite sau brangų pusvalandį vakare, kai galite jas virškinti, kramtyti, perdegti, gailėtis, pasinerti į sielvarto būseną.
Jūs gyvenate kiekvieną etapą atskirai. Gyventi viename etape gali užtrukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių ar mėnesių. Tai priklauso nuo sukrėtimo gylio, nuo sielvarto gylio. Taip pat galima grįžti į ankstesnį etapą, kuris jau praėjo. Tiesiog stebėkite savo būklę, stebėkite, kaip jaučiatės. Nesitikėkite, kad pasveikimas įvyks per naktį, tai įvyks palaipsniui, žingsnis po žingsnio, diena iš dienos. Be to, galimi pakilimai ir nuosmukiai, atsitraukimai jų būsenoje. Svarbiausia išlaikyti judėjimo vektorių ir tada neišvengiamai įveiksite skausmą ir grąžinsite savo gyvenimui prasmę ir džiaugsmą!
(C) Anna Maksimova, psichologė
Rekomenduojamas:
Kaip Padėti Mylimam žmogui Išgyventi Sielvartą
Kiekvienas iš mūsų kažkada susidūrė su netektimi ar sielvartu. Taip veikia mūsų gyvenimas. Tačiau kiekvienas žmogus turi savo sielvartą. Tai gali būti santykių pabaiga, reikšmingo dalyko praradimas, svarbaus asmens mirtis, augintinio mirtis, persikėlimas į kitą miestą, darbo ar statuso praradimas, sunki liga ar netektis.
„Mylimo žmogaus Netektis Yra Daugiau Nei Sielvartas“. Numatyti Sielvartą Ir Ribą
„Rusų psichologijoje - nepatikėsite! - Ne nė vienas originalus darbas apie sielvarto išgyvenimą ir psichoterapiją. Kalbant apie Vakarų studijas, šimtai kūrinių apibūdina smulkiausias šios temos šakojančio medžio detales - sielvartas „patologinis“ir „geras“, „atidėtas“ir „numatomas“, profesionalios psichoterapijos technika ir pagyvenusių našlių savitarpio pagalba, sielvarto sindromas nuo staigios kūdikių mirties ir mirties vaizdo įrašai vaikams, kurie yra sielvarto būsenoje ir
Kaip įveikti Gėdą? Kaip Atsikratyti Gėdos
Gėdos baimė … Kodėl bijome patirti šį jausmą ir visais įmanomais būdais to išvengti? Ir ką tai gali baigtis? Tam tikru mastu tai yra pabėgimas nuo visų situacijų, kurios gali sukelti gėdą - baimė būti pažemintam, baimė sulaukti kritikos jūsų kryptimi.
Kaip įveikti Tingumą. Kaip Amžinai Atsikratyti Tinginystės. Paprasti Veiksmai
Kokios tinginystės priežastys? Kaip elgtis su šiuo patologiniu neveikimu? Tiesą sakant, tinginystę galima suskirstyti į dvi problemas - motyvacijos ir valios problemų. Taigi kokios galėtų būti pagrindinės tinginystės motyvacijos priežastys?
Kaip Organizuoti Savo Lėtinį Sielvartą. Blogas Patarimas
Ar kada nors sutikote žmonių, kurie ilgus metus ar net dešimtmečius liūdėjo dėl mirusio mylimo žmogaus, kentėjo nuo ilgalaikio pasipiktinimo, troško išvykusios meilės? Galbūt jūs žavėjotės jų ištverme ir norėtumėte įveikti neišvengiamą liūdesį kaip meną ir žygdarbį?
