2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Tik tinginiai nerašė apie panikos priepuolius. Todėl apsieisiu be dainų tekstų: tiems, kurie nežino, kas tai yra, šis straipsnis iš esmės nereikalingas, o tam, kas kartas nuo karto patiria traukulius, nereikia aiškinti, kaip dažnai plaka jo širdis, dreba rankos, žemė lapai iš po kojų, visas kūnas padengtas prakaitu ir kt.
„Pragaras, mirties nuojauta, košmaras, bedugnė …“, -
kai tik panikos priepuolių kamuojami žmonės šios būklės nepavadina. Kadangi po pirmojo panikos priepuolio (PA) priepuolio kitas pasirodymas yra baisus, žmogus, kartą patyręs priepuolį, nuolat yra lūkesčių, tai yra įtampos būsenoje. Ir, žinoma, tokioje būsenoje PA ilgai nelaukia.
Dauguma žmonių kovoja su PA simptomais. Vaistai padeda sumažinti simptomus, tačiau, kaip rodo mano darbo praktika ir kitų specialistų tyrimai, priežastys, dėl kurių prasidėjo traukuliai, ima kristi į kitą pusę - arba psichosomatinės ligos, arba košmarų atsiradimas ir kt.. Todėl gydymas vaistais šiuo atveju negali būti vadinamas problemos sprendimu.
Kažkas turi PA tam tikroje vietoje - vienam klientui simptomai pasireiškia tik lėktuve, kitam - metro. Kai kuriems žmonėms - nepriklausomai nuo vietos, bet priklausomai nuo nuotaikos ar minčių: vienas klientas - ramybės būsenoje, kitas - jei reikia, dalykinis susitikimas.
Visiems išlieka bendras dalykas - noras rasti išeitį iš užburto laukimo rato ir prasidėti priepuoliai. Kaip tai įmanoma? Per psichoterapiją.
Pirmasis žingsnis dirbant su klientais, kenčiančiais nuo PA, yra gebėjimo ne izoliuoti gresiantį nerimą, nesislėpti nuo jo už vaistų, o rasti savo išteklius, kad galėtume susidoroti su išpuoliu, kai jis įvyksta.
Norėdami tai padaryti, savo klientams siūlau tokį veiksmų algoritmą.
Kai atsiranda pirmieji PA simptomai:
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir žiūrėk. Visa sąmonė turėtų būti nukreipta į kvėpavimo įvaldymą: įkvėpkite - iškvėpkite, pajuskite šį kvėpavimą - kaip oras patenka į plaučius, kaip padidėja krūtinė, lėtai iškvėpkite, vėl įkvėpkite. Toks susikaupęs sąmoningas kvėpavimas leidžia perkelti dėmesį nuo priepuolio vystymosi lūkesčių (mirties, netikrumo ir pan.) Į pojūčius savyje. Svarbiausia, tai leidžia suprasti, kad laikas bėga, tu kvėpuoji, priepuolis nesivysto, tai yra, gyvenimas tęsiasi. Kelios minutės turėtų būti skiriamos tik kvėpavimo reguliavimui.
- Atkreipkite dėmesį į kūną. Po to, kai galima kontroliuoti kvėpavimą, dėmesys turi būti perkeltas iš krūtinės į visą kūną. Nenustoję sąmoningai kvėpuoti, pradedame skenuoti savo kūną - rankų, kojų, pilvo raumenų, kaklo, galvos būklę. Kaip jaučiasi jūsų rankos - šaltos, šiltos, ar suspausti pirštai - atsipalaiduokite, neišsiskleiskite, kaip jaučiasi jūsų kojos - akmuo, pagamintas iš vatos - jausk jas atidžiau - kaip jos stovi ant grindų, perkelia kojas ir tuo pačiu nepamirškite laiko - įkvėpkite - iškvėpkite ir pan. Išvada: kūnas veikia, galite jį valdyti, kvėpuojate - gyvenimas tęsiasi. Praleiskite kelias minutes ant kūno, kol pajusite, kad kūnas atsipalaidavęs.
- Atkreipkite dėmesį į savo žvilgsnį … Taip atsitinka, kad PA priepuolio metu žmonės tiesiog nieko nemato, jų žvilgsnis nukreiptas į vieną tašką, jų sąmonė susiaurėja dėl savo nerimo patirties ir atitinkamai vienas simptomas sukuria kitą. Todėl, kai sugebėsite kontroliuoti savo kvėpavimą ir nuskaityti savo kūną, pabandykite nepertraukdami kvėpavimo, žvilgtelėdami į save. Žinoma, netoliese yra kažkas, kas gali jus sudominti ir į ką verta atkreipti dėmesį. Ir tai patvirtina, kad gyvenimas tęsiasi.
Laikantis šio paprasto algoritmo, nerimo, manijos ir panikos priepuolių priepuolis greitai sumažėja ir laikui bėgant praeina.
Natūralu, kad tikrosios panikos priepuolių priežastys jums nesuvokiamos, todėl jūs negalite jų paveikti. Tačiau kadangi pagrindinė PA baimė yra staigios mirties baimė, kaip priemonė išgyventi PA priepuolį, aukščiau aprašytas veiksmų algoritmas mano darbe pasirodė puikus.
Juk jis leidžia suprasti ir pajusti pagrindinį dalyką - GYVENIMAS TĘSIAI!
Rekomenduojamas:
Mažiau Perfekcionizmo, Daugiau Veiksmų
Jūs kuriate planus, tačiau kiekvieną dieną kai kurios užduotys lieka neapimtos. Palaipsniui kaupiasi bylos, kurios nebaigiamos mėnesius (metus). Atidėtas leidimas, praleista treniruotė, laiškas perpjautas viduryje, paveikslas vadinamas „baltu stačiakampiu“… Kas skatina jus atidėti dalykus ir net svarbias bei įdomias užduotis?
Pedofilinių Veiksmų Aukų Gydymas
Paskutiniame straipsnyje aprašiau pedofilo asmenybę, parašiau apie rizikos grupės vaikus. Straipsnio tikslas buvo atkreipti tėvų dėmesį į šią problemą, paskatinti juos parodyti didesnį jautrumą savo vaikams ir aktyvią pilietinę poziciją, jei įvyko smurtas, nes, deja, praktika dažnai rodo nemalonaus fakto slopinimą, ar net jo neigimas.
Panikos Priepuolio Simptomai. Ką Daryti Su Panikos Priepuoliais?
Kas yra panikos ir panikos priepuolis? Žodis „panika“kilęs iš senovės graikų dievo Pano vardo. Pasak mitų, netikėtas Pano pasirodymas sukėlė tokį siaubą, kad vyras „stačia galva“puolė bėgti, neišeidamas iš kelio, nesuprasdamas, kad pats skrydis gali jam grėsti mirtimi.
Taisyklė 13. Apdovanojami Tik Darbai, Arba Imkitės Veiksmų
Sėkmė yra 10% įkvėpimo ir 90% darbo. Sėkmė gyvenime nerealizuojama be atkaklumo, svarbu aktyviai veikti ir eiti numatyto tikslo link. Visas protinis darbas (vizualizacija, patvirtinimas ir kt.) Yra svarbūs aspektai kelyje į norimą tikslą, tačiau apskritai tai neturėtų užtrukti daugiau nei 10% žmogaus laiko, likę 90% yra veiksmai.
Imtis Veiksmų
Nėra dūmų be ugnies. Jausmas „aš esu niekas“nekyla iš pirmo žvilgsnio. Dažnai tai yra neveiklumo rezultatas, dėl kurio atsiranda apatija, nepasitenkinimas gyvenimu ir žema savivertė. Štai keletas patikrintų būdų, kaip susidoroti su neveikimu ir pakelti savo gyvenimą į kitą lygį:
