Persivalgymas Yra Bandymas Užpildyti Save

Video: Persivalgymas Yra Bandymas Užpildyti Save

Video: Persivalgymas Yra Bandymas Užpildyti Save
Video: Visa tiesa apie stresą. Emocijų paleidimo technika 2024, Kovas
Persivalgymas Yra Bandymas Užpildyti Save
Persivalgymas Yra Bandymas Užpildyti Save
Anonim

Šiais laikais jie daug kalba apie maisto kultūrą, sveiką gyvenimo būdą ir svorio metimą … Informacija apie kalorijų normas, subalansuota mityba, reguliari mankšta užpildė informacinę erdvę. Visi teigia esą „teisingi“, tačiau bendra žinia aiški: „valgykite tinkamą maistą mažomis porcijomis, judėkite ir būsite laimingi“. Merginos aktyviai dalyvauja naujose mitybos sistemose, pradeda fitneso programą ir sunkiai dirba dėl rezultato … Bet kažkodėl rezultatas nepasiekiamas arba atrodo, bet ne toks, kokio norėtume, arba viskas baigiasi apsirijimo ir savigraužos priepuoliai.

Iš kur atsiranda noras valgyti vis daugiau ir daugiau - iki perpildymo? Visą laiką nori kažko skanaus? Ir kodėl taip mažai laimės valgyti teisingai?

Dažnai persivalgymo priežastys yra psichologinės. Naujų potyrių trūkumas, vienatvės jausmas, nesaugumo jausmas sukuria „juodąją skylę“, kurią norisi kuo greičiau užpildyti. Kyla noras suvalgyti ką nors skanaus. Skanus maistas yra lengviausias būdas greitai pasilinksminti. Tai būdas jaustis išpildytam. Mes tiesiog norime jausti laimę, meilę ir pripažinimą, tačiau prisipildome kūno lygiu. Tai reiškia, kad mūsų deficitas yra emocinis ir psichologinis. Todėl maistas palengvina tik trumpą laiką, o gal ir visai ne. Dar vienas kūrinys, o kitas, siekdamas nepasiekiamo pasitenkinimo, neturite laiko susivokti ir jau „sunku kvėpuoti“. Prie slegiančio tuštumos jausmo prisidės kaltės jausmas ir baimė prarasti kontrolę, ranka vėl pasieks šaldytuvą … Mes atsiduriame užburtame rate, auga svoris, krenta savigarba ir persivalgymas yra įprastas būdas įveikti stresą.

Todėl reikia kontroliuoti ne svorį ir mitybą, o psichologinę būseną ir jos derinimo metodus. Verta sutelkti dėmesį į emocinį maitinimą, gyvenimo džiaugsmą ir akimirkos vertės pajautimą. Būtų malonu rasti kažką pagal savo skonį, kūrybinį pomėgį, geriau, jei tai būtų grupinės pamokos. Tokiu atveju bus galima ne tik džiaugtis kūryba, bet ir praleisti laiką bendraminčių komandoje, plėsti pažinčių ratą, galbūt susirasti naujų draugų.

Taip pat verta apmąstyti savo saugumo jausmą. Persikėlimas, darbo keitimas, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis? Dažnai antsvoris atsiranda stresinėje situacijoje, atliekant tam tikro apsauginio kokono vaidmenį. Jei toks epizodas įvyko ir tapo svorio padidėjimo atspirties tašku, svarbu išspręsti šią situaciją. Kai problema bus išgyventa, o saugumo jausmas bus atkurtas, bus lengviau atsiverti pasauliui, naujiems įspūdžiams ir kontaktams.

Jei dirbame su pirminėmis priežastimis - streso laipsnis mažėja, svoris pamažu pradeda mažėti savaime. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie maistą ir sportą. Klausyk savo kūno. Užduokite sau psichinį klausimą: „Ar aš tikrai alkanas, ar man dar kažko trūksta?“. prieš norėdamas ką nors suvalgyti. Ir valgykite tik tuo atveju, jei atsakymas yra teigiamas. Jei priežastis yra kitokia, ieškokite būdų, kaip patenkinti šį poreikį, o ne užkirsti kelią problemai.

Priėmimas yra svarbus aspektas norint pradėti transformaciją. Priimkite save, savo elgesį ir svorį kaip būdą išgyventi sunkius laikus. Skirkite sau laiko tai išgyventi ir palaipsniui įgaukite norimą formą. Tau pavyks.

Rekomenduojamas: