2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Ar esate susipažinęs su tokia situacija: sūnus ar dukra nepakluso, prikalė nagus, elgėsi kaip iš principo, o vaikams būdinga elgtis - neatsakingai ir galbūt pavojingai. Atsakydami į tai reagavote TAI emocingai, kad nustebinote ne tik vaiką, bet ir save.
Po to, kai jie sulaikė kvapą, jie pradėjo aiškintis, kas jus užklupo …
Ir jūs pradedate jausti kaltę, gėdą, bejėgiškumą …
Ir ką su visa tai daryti, nėra labai aišku. Galite visiškai kaltinti vaiką ir pasakyti sau, kad jis atnešė, galite eiti atsiprašyti. Tik dabar labai problemiška to nebedaryti …
Taigi, ką galima padaryti?
Aš siūlau techniką, kuri man atrodo labai paprasta, labai adekvati ir labai veikianti. Tai 5 žingsnių Muriel Schiffman, geštalto terapeuto, A. Maslow ir F. Perlso mokinio, metodas.
Schiffmanas šį metodą vadina saviterapijos metodu, nors pabrėžia, kad šis metodas pakankamai padeda žmonėms, kurie nepatiria rimtų psichinių problemų.
Manau, kad ja gali naudotis visi, tiesiog saviterapijos nepakaks, kad kas nors išspręstų savo problemas. Taip pat turime dirbti su specialistu - psichologu, psichoterapeutu.
Kokia yra metodo esmė? Kaip jau sakiau, mes kalbame apie nesąmoningą „substratą“, kuris mus sprogdina ar slopina absoliučiai ne stresinėse, atrodytų, situacijose. Kai mes pernelyg ir neadekvačiai reaguojame į situaciją, kai iš niekur kyla daug pykčio, pasipiktinimo, ašarų, psichinio skausmo.
Kas yra šis „substratas“?
Tai yra mūsų neapdorotos vaikystės traumos, kurias mes pamiršome, tačiau ir toliau aktyviai daro įtaką mums ir mūsų gyvenimui klastingai, neleidžiant suvokti ir pagauti mūsų praeities „agento“nusikaltimo vietoje.
Technikos prasmė yra sugauti priešą ir užkirsti kelią netinkamumui ir pertekliui. Ir galiausiai nustatykite įprastą elgesio modelį ir nustokite jį naudoti.
Taigi metodas.
1 žingsnis. Pripažinkite netinkamą atsakymą
Pirmiausia reikia atpažinti netinkamą reakciją, suvokti, kad ji buvo per didelė, neatitiko situacijos, kad patirtyje yra daug kūno simptomų - galvos skausmas, pilvo skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, širdies plakimas. Fiziniai simptomai čia veikia kaip paslėptų jausmų žymenys, tie jausmai, kurių bijote jausti ir netgi pripažįstate juos turintys.
Žingsnis 2. Pajuskite išorines emocijas
Kartais gali būti sunku sau pripažinti, kad mažo vaiko poelgis sukėlė jums tokį pyktį, tačiau tai reikia padaryti. Supraskite ir įvardinkite šį jausmą, net jei įtikinsite save, kad nieko neįvyko.
Jei negalite prisiminti jausmo, kurį patyrėte, turite jį sušildyti, surasdami tam tinkamas ausis. Paprašykite žmogaus, kuris nėra kritiškas ar pataria, tiesiog jūsų išklausyti. Kai pradėsite kalbėti apie atvejį, emocijos pakils savaime. Kartais vietoj jausmo gali būti prisimintas galvos skausmas ar kitas kūno simptomas … Tada reikia šiek tiek jį ištirti, pagalvoti, kas už to slypi. Kai man skaudėjo galvą, kas nutiko prieš tai, kaip tada jaučiausi, kas nutiko tada?
3 žingsnis. Ką dar pajutau? Kokį dar jausmą patyriau tiesiai prieš išorinį jausmą?
Ne išorinė emocija, o tokia, kuri truko kelias akimirkas ir todėl galėjo atitrūkti nuo jūsų dėmesio; tas, kuris buvo paskandintas, kai tik įsivyravo išorinė emocija. Gerai susikaupkite ir galėsite tai prisiminti, kaip vėliau prisiminsite tai, ką akies krašteliu pamatėte, tuo metu vos suvokdami, kad tai matėte. Pavyzdžiui, prieš pat išorinės emocijos, pykčio išsivystymą, galite pajusti staigią baimę.
4 žingsnis. Ką tai man primena?
Kas jums ateina į galvą, kai galvojate apie situaciją ir savo reakcijas į ją? Kada dar reagavote panašiai? Kokios mintys, nuotraukos, gal garsai ateina į galvą? Kada dar kažkas panašaus atsitiko jums?
Jei negalite prasiveržti, pabandykite pažvelgti į situaciją kitomis akimis - kito žmogaus akimis, konkrečiomis ar tiesiog abstrakčiomis. Pagalvokite, kaip jūsų veiksmai šioje situacijoje daro įspūdį kitiems. Kaip jie juos vertintų?
Šiame etape jums nereikia savarankiškai gydytis, jums tiesiog reikia rasti paslėptą emociją. Ir jei jūs jį rasite, tada, be kitų, jis išsiskirs stipriomis fiziologinėmis reakcijomis - greitu kvėpavimu, širdies plakimu. Jei tai iš tikrųjų yra paslėpta emocija, kurios jūs ieškojote, tada ji bus bent jau lygi išorinei emocijai, nuo kurios pradėjote, ir net stipriai ją viršys.
Žingsnis 5. Nustatykite modelį
Tai ne apie pagrindinį asmenybės modelį ar kažką tokio pat visuotinio. Tiesiog pabandykite suprasti, kas nutiko šiuo atveju. Dabar, kai pajutote paslėptą emociją, tikriausiai prisiminsite kitus laikus, kai prieš uždrausto jausmo pagundą jūs (to nesuvokdami) paslėpėte pasitelkę tą pačią išorinę emociją. Su dideliu pasitikėjimu galime pasakyti, kad tai pasikartos. Mažai tikėtina, kad „pasveiksite“nuo paslėpto jausmo vien todėl, kad kartą tai patyrėte.
Bet tai jau suteikia jums tam tikrą laisvę ar viltį palengvėti nuo kankinančių, bet pasikartojančių situacijų. Šios pasikartojančios situacijos ir jūsų reakcija į jas kankina ne tik jus, bet ir jūsų artimuosius, tuo pačiu metu, kad ir kokios žiaurios būtų jūsų reakcijos šiose situacijose, jos nekeičia jūsų santykių ir jūsų gyvenimo į gerąją pusę. Tiesiog todėl, kad jie ne apie šiandieną ir ne apie rytojų. Jie apie vakar.
Tai bagažas, kuris atitraukia rankas ir nėra naudingas. Reikia atsikratyti.
Rekomenduojamas:
Kaip Nustoti Mylėti žmogų, Kuris Tavęs Nemyli. 3 žingsniai
Negadinkite savo gydymo. Yra keletas minčių, dėl kurių sunku judėti į priekį. Nustokite sakyti: 1) Aš negaliu gyventi be jo; 2) negaliu nustoti jo mylėti; 3) Aš myliu šį žmogų labiau nei bet kurį kitą; 4) Aš negaliu mylėti nieko kito; 5) Niekas nėra geresnis už šį asmenį;
3 žingsniai Teigiamai Savigarbai Ugdyti
Norėdami išmokti save vertinti, turite atlikti 3 pratimų etapus: 1. Pasinaudokite pagarbiu savęs gydymu 2. Pasitikintis kasdieniu elgesiu (kasdienė mankšta) 3. Specialūs pratimai kuriant baimę keliančias situacijas ir ugdant juose naujus įsitikinimus bei naują elgesį (specialus elgesio mokymas) 1 ŽINGSNIS GERBK SAVE 1.
3 žingsniai, Kaip Sąmoningai Gyventi Savo Gyvenimą
Prisiminkite, kiek anksčiau kalbėjome apie tai, kokių gudrių būdų mūsų psichika yra priversta ieškoti, kad išgyventų realybėje? Mes tai aptarėme straipsnyje „Vengti gyvenimo: 5 būdai, kaip būti, o ne būti“. Leiskite jums priminti, kad mes dažniausiai bėgame nuo gyvenimo į darbą, spontaniškus santykius, tą patį spontanišką saviugdą ar patirties racionalizavimą.
5 žingsniai, Kaip Pasirinkti Specialistą
Dabar yra daug straipsnių ir diskusijų, kaip pasirinkti psichologą. Yra keletas punktų, su kuriais sutinka visos pusės. Yra tokių, kurie sukelia karštas diskusijas. Tačiau nėra sprendimo, kuris užtikrintų abipusiai naudingą pasirinkimą pirmą kartą, ir manau, kad to nebus.
5 žingsniai Siekiant Finansinio Stabilumo
Kodėl nuolat patiriate finansinių sunkumų (skolų, paskolų, pinigų trūkumo) arba neišleidžiate pinigų „lėtiniam lygiui“, o tai galiausiai lemia psichologinį nuovargį? Atsižvelgiant į šią problemą, ligos, susijusios su finansinėmis išlaidomis, neįtraukiamos.
