2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kas yra CBT?
Paimkite situaciją, kai mes einame į teatrą ir matome ten žmones, kurie atrodo ir elgiasi kitaip. Kažkas šį vakarą apsirengia geriausius drabužius ir atrodo tikrai įkvėptas, o kažkas įlipa į salę visiškai įprastais drabužiais, atsisėda ant fotelio ir sunkiai atsidūsta.
Žvelgiant į visa tai iš šalies, mums atrodo, kad šių žmonių veiksmai yra tokie automatiški, kad negalime atskirti kiekvieno elemento nuo šio veiksmo. Ir kai pažvelgsime į šį vieną didelį veiksmą po didinamuoju stiklu ir pažvelgsime į mažus jo komponentus, tada pamatysime mūsų minčių, emocijų, elgesio ir mūsų kūno (fiziologinių) reakcijų santykį.
Tai, ką matome, padės mums suprasti, kas vyksta, ir dėl to atgauti savo minčių kontrolę.
Šiuo atveju kognityvinė elgesio psichoterapija (CBT) yra lęšio didinamasis stiklas, su kuriuo mes galime pamatyti mus „išsamiai“.
Viena bendra nuomonė apie CBT yra tokia: „Jūs keičiate mano mintis, priverčiate mane mąstyti teigiamai“, ir tai nėra teisinga. Gali atrodyti, kad tai atrodo kaip minties operacija, labai griežta, direktyvi ir amžinai. Tačiau esmė ta, kad mintys, kurias mes „galvojame“, yra tik labai mažas didelio ledkalnio paviršius, kuris beveik visiškai paslėptas po vandeniu. Jei jaučiate kažko baimę, sakote sau: „Aš negaliu to padaryti, aš bijau, aš bijau“. Bet tai dar ne viskas! CBT terapeutas gali padėti jums suprasti, kas iš tikrųjų slypi už visų jūsų minčių. Tai bus vadinamosios „automatinės mintys“, kilusios iš jūsų „gyvenimo taisyklių“, kurios kyla iš jūsų giliausios gelmės, iš „giliausių įsitikinimų“. Tai atsitiks CBT!
Jei mūsų mintys yra matoma proto ledkalnio dalis, tai mūsų prielaidos yra žemiau vandens paviršiaus, ant kurio plūduriuoja ledkalnis. Tai savotiškos idėjos, tokios kaip: „Jei aš tai padarysiu, nutiks kažkas blogo“arba „Jei aš išsigąsiu ir pradėsiu drebėti iš baimės, atrodysiu labai kvailai“. Esame labai tikri dėl savo veiksmų rezultatų, nes su šiais įsitikinimais gyvenome labai ilgai ir net negalvojame, kad gali būti kitaip. Šie įsitikinimai buvo ugdomi mūsų patirties žemėse ir gausiai apvaisinti panašios patirties su kitais pažįstamais žmonėmis, sustiprinti perskaitytomis knygomis, išgirstomis istorijomis. Laikui bėgant šie įsitikinimai tampa standūs ir ima skambėti kaip „man nuolat nesiseka“, „pasaulis pavojingas“, „visi prieš mane“. Mes tuo tikime ir nepastebime kitos pusės, netikime, kad mums gali pasisekti, nematome, kad pasaulis yra patikimas ir saugus, esame įpratę nepastebėti palaikymo ir rūpesčio. Mūsų filtras, per kurį mes žiūrime į pasaulį, šiuo atveju bus klaidingas.
Mąstymo ciklas - emocija - elgesys - kūno reakcijos.
Giliausi mūsų įsitikinimai yra mūsų prielaidų, kurios maitina mūsų mintis, pagrindas. Mūsų mintys yra susijusios su mūsų pojūčiais kūne ir elgesiu bei emocijomis.
Žmonės, retai skrendantys lėktuvu prieš įlipdami į skrydį, gali susimąstyti apie lėktuvo katastrofų vaizdus ir spėliones apie galimą šio skrydžio nelaimę. Prisisegę saugos diržą ir klausydamiesi, kaip skrydžio palydovė kalba apie deguonies kaukės uždėjimą, kai lėktuvo slėgis sumažėja, mes norom nenorom imame nervintis, susispaudžiame į kėdę ir sustingstame, pradedame žiūrėti pro langą ir nusiraminame, arba žaisti žaidimą telefonu.
Šis paprastas pavyzdys parodo patį mūsų minčių, veiksmų, emocijų, kūno santykį.
Mintis - mūsų lėktuvas nukris. Emocijos yra baimė. Veiksmai yra kompensacinis elgesys. Kūnas - įtampa, raumenų tonusas, pykinimas, galvos skausmas.
Ką veikia CBT?
Kognityvinės-elgesio terapijos pagalba vieną ciklą (lėktuvo katastrofos baimę) galime pakeisti kitu ciklu (laukti atvykimo ilgai lauktų atostogų metu). Tai nėra klausimas, kaip pakeisti neigiamą ciklą teigiamu, taip nėra. Esmė ta, kad mes galime būti sąmoningi, galime objektyviai pažvelgti į įvykius, vykstančius aplink mus, ir nebandyti išspręsti ar pašalinti problemų dar prieš jiems atsirandant. Galime suprasti, kad lėktuvai krenta labai retai, kad lėktuvo katastrofos tikimybė yra nereikšminga, galime suprasti, kad lėktuvas yra patikimiausia transporto rūšis ir kad niekas mums negresia. Turėdami tokį supratimą, galime saugiai keliauti ir mėgautis nuostabiais vaizdais pro šalčio uždengtą langą.
Toks elgesys yra savęs supratimo, savo veiksmų priežasčių ir padarinių supratimo, mokymosi sąmoningumo būsenoje ir noro gyventi harmonijoje su savimi, kitais ir pasauliu rezultatas.
Bet kokiu atveju CBT verta pabandyti, nei skaityti apie tai.
Rekomenduojamas:
Kodėl Tau Nuobodu? Kas Yra Nuobodulys? Kas Slypi Už Nuobodulio? - O Kas, Jei Tau Nuobodu?
Vėl sekmadienis … Žiūrėjau serialą - nuobodu, žaidžiau žaidimą - nuobodu, išėjau pasivaikščioti - nuobodu … Nuobodulys atrodo paprastas jausmas, bet iš tikrųjų po juo slypi daug jausmų, norų ir poreikių . Nuobodulys atrodo nekenksmingas, tačiau tai gali padaryti jūsų gyvenimą visiškai nepakeliamą.
Pasaulis Yra Viduje Ir Pasaulis Yra Išorėje. Norėdami Suprasti, Kas Su Jumis Vyksta, Pažvelkite į Aplinkinius žmones
Autorius: Irina Dybova Šaltinis: Pagalba iš salės. Jus supantys žmonės ir su jais susijusios istorijos padės išsiaiškinti, kas vyksta su jumis asmeniškai, jūsų pačių pasaulyje, jūsų sieloje. *** Į dukters klasę atėjo nauja mokytoja.
Kas Yra Depresija Ir Kas Yra Depresija Sergantys žmonės?
Visi žinome, kaip atrodo depresija, daugelis iš mūsų ją net patyrėme: ištveriantis liūdesys, energijos trūkumo jausmas, džiaugsmas dėl įprastų dalykų, neįmanoma į ką nors susikoncentruoti, nėra noro bendrauti ne tik su draugais, bet ir su artimaisiais, taip pat su draugais, visiškas ar dalinis miego trūkumas, apetitas ar, priešingai, persivalgymas.
Kas Yra „vėžio Psichosomatika“? Jei Ne įžeidimas, Tai Kokia Yra Psichoonkologijos Problema?
Pradėkite Ieškant psichologinių vėžio „priežasčių“neįmanoma padaryti paprastų tezių ir metaforų. Mano parašytas straipsnis pasirodė labai ilgas, todėl padalinau jį į dvi dalis. Pirmoji tarsi apžvalga kalba apie mūsų psichikos ryšį su onkologijos vystymusi.
Ir Ji Paklausė Mažylio: "Kas Yra Gerai? Ir Kas Yra Blogai"
Kiekvienas tėvas nori būti geriausias savo vaikui, aš noriu užpildyti jį geriausiu auklėjimu, geriausiu vystymusi, geriausia ir teigiama patirtimi. Tačiau prieš duodami viską, kas geriausia, turite įvertinti, ko jūsų vaikui reikia. Matyti savo vaiką, jį suprasti yra nešališka.
