10 Pozų Ir Judesių, Palengvinančių Stresą

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kūnas reaguoja į stresą. Jame yra taškų ir vietų, kurios yra ypač jautrios jo apraiškoms.

Žinodami, kaip tai vyksta tiek „kūne“, tiek „galvoje“, galite kontroliuoti šį procesą ir sumažinti streso poveikį.

Kitaip tariant, kai žmogus patiria stresinę situaciją, jo kūnas į tai reaguoja lygiai taip pat, kaip ir jo galva. Išgirdę grėsmę ar šauksmą mūsų kryptimi, mes į tai reaguojame emociškai - aš nerimauju, bijau, pykstu, o kūnas patiria savo reakcijas - raumenų, kraujagyslių susitraukimus, greitą kvėpavimą ir širdies plakimą ir kt. Ir visa tai yra tarpusavyje susiję. Ir suprasti, kaip, t.y. kai mano kūne dėl įtemptos situacijos atsiranda įtampa ar diskomfortas, aš galiu tai paveikti, palengvindamas savo būklę.

Šiandien nusprendžiau sutelkti dėmesį į 5 dažniausiai pasitaikančius streso simptomus, tiek lėtinius, tiek ūminius, ir pateikti 10 kūno judesių ir pozų, kurias atlikdami greitai pasijusite geriau ir ramiau.

Galvos skausmas

Jis dažnai pasireiškia esant stresui ir atsiranda dėl per didelės įtampos, kraujagyslių spazmo ir (arba) galvos ar kaklo raumenų. Atitinkamai, atsipalaiduoti.

1. Poza: „Manęs nėra, aš namuose“

Būtina užmerkti akis ir uždėti galvą ant rankų, sulenktų priešais jus. Atleiskite kaklą ir pečius ir ramiai kvėpuokite.

Tai padės atleisti įtampą nuo kaklo ir atpalaiduoti galvą palaikančius raumenis. Sumažinus įtampą padidės kraujotaka į galvą, o tai padės atpalaiduoti raumenis ir kraujagysles bei sumažinti simptomus.

2. Judėjimas: „Pakelkite sparnus“

Turėtumėte stovėti tiesiai ir išskleisti rankas į šonus, pradedant nuo peties, pakelti jas aukštyn ir kristi žemyn arba sukamaisiais judesiais pečiais, pabrėždami atgal. Norėdami tai padaryti geriau, pabandykite įsivaizduoti, kad rankos yra sparnai, ilgos (rankos visiškai ištiestos) arba trumpos (rankos sulenktos per alkūnes) ir judėkite taip, lyg kilotumėte ar skristumėte.

Šis judesys padės išjudinti įtemptus kaklo ir pečių raumenis, padidins kraujo tekėjimą ir atitinkamai deguonį į galvą. Tai padės sumažinti įtampą.

Dirginimas

Tai išreiškia nepasitenkinimas, padidėjęs jautrumas minimaliems dirgikliams, nesugebėjimas sulaikyti neigiamų emocijų. Ir taip pat noras „urgzti“, prisitraukti, šaukti, padaryti pastabą, prapliupti verkti ar juoktis.

Tam reikia išlaisvinti emocijas lauke, kad nesikauptų viduje.

3. Poza: "Nestovėk - pulk!"

Kadangi dirginimas ir su juo susijusios neigiamos emocijos - pyktis, pyktis, apmaudas, neviltis ir pan. Yra labai stiprūs, bus sunku susidoroti su jais, kai jie yra nejudrūs. Jiems reikia bent iš dalies suteikti išeitį, todėl nestovėkite, nevaikščiokite ir periodiškai laikykitės „puolančio lokio“pozos - rankos aukštyn ir plačiai viena nuo kitos, kojos taip pat plačios ir stabilios, šiek tiek sulenktos keliuose, veidas išreiškia pasirengimą atakai. Mes palaikome 5 sekundes ir vėl einame.

4. Judėjimas: „Letenos ir laikysena“

Nepalikdami meškos įvaizdžio, pradėkite mojuoti letenomis, t.y. rankas. Įdėkite visas jėgas į smūgį ir iškvėpkite. Taikykite juos ne tik į priekį, bet ir iš šono, tarsi kažką išmušdami iš lentynos, nuo paviršiaus priešais jus. Kai pavargote, eikite prie sienos ir jėga padėkite rankas ant jos, o kojas - ant grindų, tada atsipalaiduokite.

Nerimas ir nerimas

Dažni streso palydovai, atsirandantys dėl to, kad jūsų įprasta ir rami aplinka yra sutrikdyta, o situacija yra potencialiai pavojinga. Kūnas mobilizuojasi ir ieško apsaugos. Todėl reikia nusiraminti ir atgauti saugumo jausmą.

5. Poza: „Apkabink“

Tai galima padaryti stovint ar gulint, apkabinti, pavyzdžiui, pagalvę ar didelį žaislą, taip pat apkabinti save, geriausia - artimą žmogų. Ir taip porą minučių užtrukti, užmerkti akis ir atkurti gilų kvėpavimą. Ši poza suteikia ramybės ir saugumo jausmą.

6. Judėjimas: „trypk ir stumk atgal“

Pradėkite pereiti nuo kojos prie kojos, pageidautina basomis ir tvirtai prispaudžiant kojas prie grindų, taip pat galite šiek tiek pritūpti ir iš visų jėgų atremti dvi kojas ant grindų. Tuo pačiu metu stenkitės tolygiai kvėpuoti skrandžiu. Šis judesys padės jums sutelkti dėmesį ir perkelti dėmesį nuo galvos iki kūno, o tai suteiks daugiau ramybės.

Nugaros diskomfortas

Tai atsiranda dėl užsitęsusios įtampos ir dėl to raumenų spazmų, o tai savo ruožtu riboja vienos ar kitos nugaros dalies judrumą, sukelia diskomfortą.

7. Poza: „Atsigulkite ant grindų ant nugaros arba atsiloškite kėdėje“

Svarbiausia yra atpalaiduoti nugaros raumenis, todėl turite užimti tokią padėtį, kurioje tai bus įmanoma, ir šiek tiek pailsėti. Tai padės, jei problema nėra nuolatinė. Ir jei taip, tada reikės daugiau pratimų ir nuolat, nes atsikratyti lėtinės raumenų įtampos yra daug sunkiau.

8. Judėjimas - lankas žemyn

Padėkite kojas pečių plotyje, kojų pirštai šiek tiek į vidų, šiek tiek sulenkite kelius ir sulenkite. Pirštais lengvai palieskite grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir atpalaiduotumėte kaklą bei pečius, giliai kvėpuokite per burną. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių.

Galūnių tirpimas

Tai atsiranda dėl kraujotakos centralizacijos, kai visas kraujas skuba į gyvybiškai svarbius organus - širdį ir smegenis. Tai yra specifinis atsakas į ūmų stresą. Taip pat gali būti dėl lėtinės raumenų įtampos, sėdėjimo įtemptoje padėtyje ir dėl to sutrikusio galūnių kraujotakos.

9. Poza: „Žvaigždutė“

Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite nesukryžiavę rankų ir kojų kaip žvaigždutė. Pabandykite atsipalaiduoti ir ramiai bei giliai kvėpuoti. Tai darydami galite suspausti pėdų kumštelius ir pėdas arba su jais atlikti sukamaisiais judesiais, padidindami kraujo tėkmę. Neveiksminga esant sunkioms stresinėms situacijoms. Tokiu atveju padės vaikščiojimas ar „purtymas“.

10. Judėjimas: „Drebulys“

Atsistokite ir užimkite stabilią padėtį plačiomis kojomis ir sulenktomis keliuose. Pradėkite purtyti rankas ir palaipsniui didinkite amplitudę. Tada pereikite nuo kojos prie kojos ir pakaitomis purtykite kiekvieną koją. Jei pageidaujate, pakratykite klubus, užpakalį, pilvą ir pečius, taip pat galvą. Nepamirškite gerai kvėpuoti. Atlikite tai atsargiai, ypač pirmą kartą, kad, pavyzdžiui, nesutrauktumėte kaklo ir nesuspaustumėte. Tai labai malonus ir naudingas pratimas, pagerinantis kraujotaką, energiją ir gerą nuotaiką. Ir bloga nuotaika, ir neigiamos emocijos tuo pačiu metu išjudinamos.

Taigi gavome 10 pratimų ir pozų, iš kurių bet kurią galima pritaikyti atlikti tiek darbe, tiek namuose. Aš labai rekomenduoju tam įjungti muziką ir, jei įmanoma, prisitaikyti prie ritmo. Vykdymo metu taip pat pabandykite išjungti galvą ir apie nieką negalvoti. Ir tegul stresas jūsų gyvenime būna tik teigiamas.