PSICHOLOGINIS PARAMOS JAUSMAS: PAGRINDAS

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Mes, žmonės, esame kaip medžiai, kurių vienas galas įsišaknijęs žemėje, o kitas nukreiptas į dangų. Pakilimo aukštis priklauso nuo mūsų šaknų sistemos stiprumo. Suplėšyto medžio lapai miršta

A. Lowenas

Psichologijos ir psichoterapijos požiūriu įžeminimas yra įsitikinusi, subalansuota ir sąmoninga žmogaus psichinė būsena dabartine akimirka. Tai yra, įžeminimas yra tai, ką jie vadina „tvirtai stovėdami ant mūsų kojų“. Ir atvirkščiai, kai žmogus dėl emocinės perkrovos iškrenta iš pusiausvyros, išsiblaško arba jaučiasi taip, lyg ryšys su realybe būtų prarastas - žmogus yra prastai pagrįstas.

Įžeminimo metodai naudojami:

- psichinės paramos pasiekimas fizinės paramos pojūčiu (suvokiant žemės paviršių);

- gebėjimas bendrauti su kūnu, emocijomis, sąmone. Tai yra, jei žmogus perkrauna emocinę ar psichinę sferą, jis praranda galimybę suvokti pasaulio ir realybės vaizdą holistiniu būdu. Pavyzdžiui, tuo atveju, kai tam tikrų emocinių išgyvenimų manija užgožia protą ir žmogus praranda galimybę mąstyti logiškai ir racionaliai;

- atkurti ryšį su išoriniu pasauliu, grąžinti žmogaus dėmesį į akimirką „čia ir dabar“. Tai gali veikti tais atvejais, kai žmogus yra per daug susikoncentravęs į ateitį arba į praeities patirtį.

Pagrindinės problemos, susijusios su įžeminimo praradimu:

Silpnėja sąmoningumas ir ryšys su realiu pasauliu … Susilpnėjęs „ryšys su žeme“atima žmogų nuo tikrų pojūčių ir kontakto su pasauliu. Nesibaigiantys klajojimai tarp savo psichinių konstrukcijų, taip pat pasinėrimas į pasaulio virtualumą daro žmogų nepajėgiu būti „čia ir dabar“.

Nesugebėjimas tvirtai stovėti ant savo kojų … Nepagrįstas žmogus praktiškai nežino savo kojų, nejaučia jose palaikymo ir stiprybės, o tai lemia nesugebėjimą aktyviai ir ryžtingai veikti, įgyvendinti planus. Žmogus gali planuoti ilgai, tačiau prieš tai suvokdamas gyvenime, t.y. „Ant žemės“nepasiekia taško.

Poveikis stresui, emocinės pusiausvyros praradimas. Nepagrįstas žmogus bet kokioje nestandartinėje situacijoje, vėl ir vėl susisukdamas, lengvai patenka į emocinį piltuvą. Būtent nesugebėjimas laiku sustoti, išlaisvinti įtampą per kūną „į žemę“, taip subalansuojant protą-kūną-emocijas, daro jį pažeidžiamą.

Trūksta išteklių. Simboliškai žemė yra visų gyvų būtybių vaisingumo ir mitybos šaltinis. Neturėdamas ryšio su savo „žemišku“elementu - kūniškumu, žmogus nesugeba pasisemti stiprybės iš visko, kas „žemiška“. Tai pasireiškia nesugebėjimu pastebėti naujų galimybių (geros aplinkybės, nauji pasiūlymai, nauji žmonės ir pan.) Ir nesugebėjimu racionaliai panaudoti tai, ką jis turi.

Įžeminimo metodai

Praktika "Sąmoningas vaikščiojimas" gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai tampa įmanoma vaikščioti. Jums reikia vaikščioti taip, lyg užsiimtumėte tiriamąja veikla, kur dėmesio centre yra pėdos. Įsivaizduokite, kad kojomis studijuojate reljefą, kiekvieną duobę, kiekvieną akmenuką. Būtina sutelkti dėmesį į pojūčius, tarsi pėdos būtų vienintelis jutimo organas: su jomis žiūrite, girdite, netgi mąstote. Stebėkite savo judesių mechaniką, stebėkite, kokius pojūčius jie suteikia. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kojos yra ant grindų. Galite atsistoti ir tvirtai „priauginti“kojas prie grindų, nusiauti batus ir žengti kiekvieną koją ant žemės ar ant grindų, jausdamiesi taip, tarsi jūsų kojos būtų tvirtai su žeme sujungto pastato pamatas, pažodžiui jauti žemę po kojomis ir žemės traukos jėgą. Lengviausias būdas įsitvirtinti stresinėse situacijose yra sutrypti kojas. Šio proceso metu žmogus tarsi atleidžia įtampą prie žemės. Tvirtai prispauskite delnus prie tvirtos sienos, remdamiesi kūnu. Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs. Poveikis pasiekiamas dėl padėties stabilumo jausmo, įtampa išmetama į sieną. Masažuokite ar glostykite kūną. Įžeminimo tikslu tinka ir sąmoningo kontakto su kūnu metodas. Dėl smūgio į kūną ir tolesnių lytėjimo jutiklių pojūčių dėmesys fiksuojamas „čia ir dabar“, susitraukiantys raumenys atsipalaiduoja, o užblokuotas kraujas / energija pagreitėja. Vonia su druska veikia panašiai. Poveikis jutikliams grąžina dėmesį į dabartinį momentą, o vanduo padeda sumažinti įtampą. Sėdėkite ant žemės ar kito kieto paviršiaus, kad jaustumėtės patogiai. Atlikite kelis gilius, vienodus įkvėpimus ir įkvėpimus. 2. Nukreipkite savo dėmesį į žemę. Atkreipkite dėmesį į žemę, jos tvirtumą ir artimą kūno kontaktą su juo. 3. Kai jūsų kūnas taps šiek tiek sunkesnis, o jūsų psichinė būsena bus subalansuota, įsivaizduokite, kaip auksinė virvelė iš uodegos kaulo nukreipta į žemės šerdį ir yra prie jos pritvirtinta. 4. Kurį laiką atkreipkite dėmesį į žemės šerdį. 5. Kvėpuokite giliai ir ramiai, natūraliai, be raumenų įtampos ir įsivaizduokite, kaip su kiekvienu iškvėpimu intensyvi kūno energija patenka į žemę, o su kiekvienu įkvėpimu iš žemės šerdies į kūną ateina tyra ir gydanti poilsio energija. Kurį laiką kvėpuokite ir stebėkite kūno ir proto pokyčius. Likite šioje būsenoje. Kūno nuskaitymas. Užimkite patogią padėtį ant kėdės, kad keletą minučių nekeistumėte kūno padėties. Vykdydami kiekvieną instrukcijos žingsnį, skirkite minutę laiko prisitaikyti prie kiekvienos savo kūno vietos, taip padidindami savo pojūčių ir patirties suvokimą. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Susikoncentruokite į tai, ką jaučiatės, įskaitant visas įtampos, sunkumo, spaudimo, deginimo, susiaurėjimo sritis. Atkreipkite dėmesį į kojas ir dubenį. Atkreipkite dėmesį į raumenų ir odos pojūčius. Giliai įkvėpkite, nukreipdami dėmesį į liemenį, žinodami pojūčius apatinėje pilvo dalyje, atkreipkite dėmesį į stuburą. Perkelkite sąmoningumą į savo pečius, rankas ir rankas. Pažymėkite visas įtampos / atsipalaidavimo sritis. Atkreipkite dėmesį į kaklą, gerklę, veidą, akis, burną, liežuvį ir bendrą galvos pojūtį. Baigę kūno nuskaitymą, atkreipkite dėmesį į visą savo kūną. Užsirašykite savo patirtį. Tvirtinimas dabartine akimirka. Jausmai, regėjimas, klausa, skonis, uoslė, lytėjimas yra esminės priemonės, leidžiančios įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje. Pavadinkite penkis dalykus, kuriuos matote, keturis dalykus, kuriuos girdite, tris, kuriuos liečiate, du, kuriuos galite užuosti ir ką galite valgyti.

Įžeminimas veikia visas mūsų gyvenimo sritis. Taigi psichologinė žmogaus būsena veikia jo fizinę būklę, ryšių su visuomene harmoniją ir dėl to sėkmę siekiant tikslo. Nepagrįstas žmogus dažnai turi psichologinių problemų: baimių, nerimo, irzlumo, emocinio chaoso.

Įžeminimo praktikos dėka, nepaisant nenuspėjamų įvykių, galite sąmoningai valdyti savo būseną ir taip išlaikyti savo sveikatą, psichiką ir apskritai pagerinti gyvenimo kokybę.