2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Stebima dalis
Nusidėvėjimo problema praktinėje psichoterapijoje yra viena iš sunkiausių ir prasčiausiai išspręstų problemų. Kad iš karto būtų aišku, patikslinsiu - kalbame apie dažniausiai pasitaikantį nepasitenkinimą savimi ir įprotį nuoširdžiai (su teiginiu būti tikrovišku) ir neigiamai save vertinti. Pavyzdžiui, jei jums atrodo, kad šiandien sugebėjote mažai, šiandien mažai bandėte arba šiandien turite didelę krūvą psichologinių sunkumų, tai yra devalvacija.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad pats nusidėvėjimas yra daug silpnesnis nei baimės, fobijos, manijos, psichosomatika, apatija ar abejonės. Bet! Devalvacija (jūsų, jūsų asmenybės) veikia kaip padidinamasis stiklas ir sustiprina bet kuriuos jūsų simptomus … Tai yra, atsikėlęs ryte, pradedi nerimauti dėl savo savijautos ir kažkaip nuvertini save (pavyzdžiui, su banalia fraze: „Na, čia vėl nerimas, aš vis tiek nepašalinau“tai ) - jūsų nerimas padidėja automatiškai ir garantuotas.
Taip pat verta tai paaiškinti visiškai žema savivertė yra šalia nusidėvėjimo ir (vietomis) ribą tarp dviejų sunku atsekti. Todėl prasminga žemą savivertę susieti su savo trūkumų vizija, savęs lyginimu su kitais, o nusidėvėjimą-su savęs vertinimu dabartiniuose įvykiuose, savo pastangomis, rezultatais ir pabrėžtu (arba apibendrintu) savo aprašymu. funkcinė būsena (nuotaika, ištekliai, įgūdžiai, galimybės) …
Praktinė dalis
Kai suprantate, kad nuolat save devalvuojate, jums svarbu sudaryti visų galimų nusidėvėjimo variantų sąrašą (pagal savo našumą), atskirai sudaryti TOP variantų (kuriuos naudojate dažniau) sąrašą. Pavyzdžiui.
A) susikoncentravimas į tai, kas nebuvo padaryta … Na, jūs tai padarėte, ir dar reikia daug nuveikti …
B) susikoncentravimas į tai, kas daroma ne iki galo, ne taip, ne tobulai … To nepakanka, tai yra blogai, tai per lėta …
C) susitelkimas ties tuo, kaip tai buvo galima padaryti … reikėjo labiau pasistengti
D) savo problemų pabrėžimas (ir (arba) apibendrinimas) … Man visada tikrai nieko nepavyksta … Pastaruoju metu mane kamuoja nuolatinis nerimas …
Pabrėžkite teigiamą požiūrį į save
Įsivaizduokite, kad aš jus pavadinau tobulumu, idealu ir žvaigžde. Ir tada įsivaizduokite, kad bendraudamas su jumis aš pakartojau tą patį dar kartą skirtingais dialogo momentais 20. Jums gali patikti, arba šiose etiketėse rasite kažką nereikalingo ir nenatūralaus (arba galbūt net manote, kad tai, kas buvo pasakyta, yra melas) … Bet kokiu atveju, norint atsikratyti savęs nuvertinimo, svarbu reguliariai transliuoti sau perdėtą savivertės idėją.
Nuvertinkite savo problemas
Kitas svarbus veiksmas yra kiek įmanoma labiau sumažinti visų problemų kainą. Pagrindinis įvadas čia yra „tai tiesiog …“.
Tai tik mintis, nerimas, laiko vėlavimas, kito žmogaus nuomonė, pora skambučių, organizacinis momentas, atsitiktinumas ir pan.
Šios technikos esmė yra naudoti psichologinio aikido principą. Nereikia lipti kumščiais į priešą. Galite paimti jo kinetinę energiją ir panaudoti ją mesti. Mūsų atveju galite naudoti nusidėvėjimą, bet ne prieš save, bet prieš savo psichologinius sunkumus.
Pabrėžkite savo rezultatus be sprendimo
Devalvacija atsiranda tada, kai yra įvertinami dabartiniai ar būsimi (galimi) rezultatai. Devalvacija dažnai įvyksta verslo pradžioje, atsiradus pirmiesiems sunkumams, atliekant tarpinę to, kas vyksta, analizę, atlikus darbą. Devalvacija atitraukia dėmesį nuo to, kas iš tikrųjų buvo (iš tikrųjų) padaryta. Todėl jūsų užduotis yra aktyviai sutelkti dėmesį į tai, ką padarėte, darote ar ketinate daryti.
Aš padariau per mažai … Tai darydama padariau šį bei tą.
Pastaruoju metu mane kamuoja vienas nuolatinis nerimas. Tai darydamas aš pradėjau taikyti gyvų emocijų įgūdžius ir kasdien vertinti nerimo intensyvumą.
Perėjimas prie to, ką galiu
Devalvacija dažnai lemia tai, kad jūsų dėmesys patenka į emocijų, minčių plotmę, susisuka ir kankina save. Perėjimas prie to, ką konkrečiai galite padaryti dabar, maždaug prilygsta efektyviam savęs vertinimui. Ir todėl jis grąžina jus į tvirtą, konstruktyvią gyvenimo poziciją.
Pastaruoju metu mane kamuoja vienas nuolatinis nerimas. Taip pat galiu išbandyti meditaciją, atsipalaidavimą, auto treniruotes, stebuklingas tabletes, apsilankyti pas psichologą, masažo terapeutą, naują dietą …
Rekomenduojamas:
Kaip Nustoti Būti įtariamam Ir Apgaudinėti Save
Kiekviena moteris bent kartą gyvenime susiduria su tuo, kad jos mintyse sunku viską sutvarkyti. Galvoje sukosi viena ir ta pati idėja, įgydama vis naujų matmenų ir spalvų, išsklaidydama nerimą ar melancholiją. Tačiau rezultato vis dar nėra. Atrodo, kad ieškai atsakymų į savo klausimus, be galo ką nors analizuoji, tačiau procesas nesibaigia.
Kaip Nustoti Save Kritikuoti Ir Pradėti Save Palaikyti? Ir Kodėl Terapeutas Negali Pasakyti, Kaip Greitai Jis Gali Jums Padėti?
Savikritikos įprotis yra vienas žalingiausių įpročių žmogaus gerovei. Dėl vidinės gerovės pirmiausia. Iš išorės žmogus gali atrodyti gerai ir netgi sėkmingai. O viduje - jaustis kaip niekuo, kuris negali susitvarkyti su savo gyvenimu. Deja, tai nėra toks retas reiškinys.
„Pigios“mintys Arba Kaip Save Nuvertinti
Savęs, savo pasiekimų, verslo, žinių, patirties, sugebėjimų, asmeninių ir verslo savybių nuvertinimas ar bent jų nuvertinimas labai veikia gebėjimą pasiimti pinigus ir užsidirbti. Kiek galite uždirbti, jei jūsų galvoje sukasi tokios mintys?
Kaip Nustoti Padėti Visiems? Kaip Nustoti Būti Gelbėtoju?
Pavargote gelbėti visus - kaip sustabdyti save? Ar esate susipažinęs su šia būsena? Kaip jo atsikratyti? Pirmiausia turite suprasti, kokį vidinį poreikį tokiu būdu bandote patenkinti. Gali būti keli variantai: Poreikis jaustis svarbus ir reikalingas.
Kaip Išmokti Save Vertinti? Kaip Susidoroti Su įpročiu Save Nuvertinti?
Devalvacija yra mūsų psichikos gynybos mechanizmas, kuriuo mes sumažiname (arba visiškai paneigiame) to, kas mums iš tikrųjų labai svarbu, svarbą. Galite nuvertinti viską - save, kitus žmones, emocijas, pasiekimus. Toks elgesys gali būti nuovargio, perdegimo, išteklių trūkumo įrodymas.
