2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Tai lengviausias blogos nuotaikos ar panikos jausmo receptas
Kiekvienas iš mūsų turi „kovok arba bėk“mechanizmą genetiniu lygmeniu. Bet kadangi tai netaikoma šiuolaikinėje visuomenėje, mes pradėjome karštai neigti savo prigimtį. Užuot šaukęs nusikaltėliui, kiekvienas iš mūsų, ne kartą sukandęs dantis, iki galo išklausė visus kaltinimus. Užuot verkusi, aš nuslopinau ašaras ir negalėjau iškvėpti, atrodė, kad kažkas įstrigo gerklėje.
Visos šios reakcijos lemia tai, kad mūsų raumenys yra suspausti, sukietėję ir dėl to jaučiamės blogai. Blogiausia, kad tai atsitinka per tiek metų, kad mes nebejaučiame šios įtampos. Bet tai nereiškia, kad jis praeina be pėdsakų, tai primena apie nuolatinį kaklo, nugaros, galvos ar dantų skausmą. Dėl to atsiranda panikos priepuoliai ar nesuprantamas jaudulio jausmas, kuris imamas tarsi iš niekur.
Ką galime padaryti, kad atsipalaiduotume, jei esame nuolatinėje įtampoje?
Yra speciali technika. Jei negalime patys atpalaiduoti raumenų, turime juos atpalaiduoti patys. Norėdami tai padaryti, juos reikia dar labiau įtempti, kad jie nebeturėtų galimybės likti suspausti.
Pratimą reikia atlikti sėdint. Pradėdami nuo viršaus iki apačios, priveržkite kaktą (galite susiraukšlėti ar susiraukšlėti), tada suraukite nosį, nusišypsokite (kuo plačiau), suspauskite dantis, suveržkite kaklą (tarsi norėtumėte mesti galvą) atgal, bet kažkas jums trukdo). Tada eikite prie kūno, įtempkite pečius (pakelkite juos kuo aukščiau), įtempkite nugarą (sujunkite pečių ašmenis ir pabandykite nuleisti žemyn), įtempkite rankas (kaip tai daro kultūristai, demonstruodami raumenis), suspauskite tavo kumščiai. Perėjimas prie apatinės kūno dalies. Priveržkite sėdmenis, kad šlaunys nesiremtų į paviršių, ant kurio sėdite. „Įtraukite“tarpvietę, sukdami dubenį, įtempkite kojų raumenis (kaip tai daro kultūristai, demonstruodami raumenis), pakiškite pirštus po savimi. Lėtai suskaičiuokite iki 10 ir tuo pačiu atpalaiduokite viso kūno raumenis. Iškvėpkite. Jei reikia, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną.
Rekomenduojamas:
Leiskite Sau Malonumą
Louise Hay rašo, kad svarbu mylėti save ir leisti sau bent vieną malonumą per dieną, tada gyvenimas šypsosis mainais! Tai labai teisinga pozicija, susijusi su savimi ir savo gyvenimu, tuo pačiu metu daugelis moterų pamiršta, kad svarbu ir būtina turėti malonumą, mes neturime įpročio susikoncentruoti į kažką gero ir jo ieškoti kasdien.
Leiskite Sau
Man patinka rašyti įrašus, straipsnius, istorijas. Man patinka visa tai žinoti ir įkūnyti popieriuje, spausdintine forma, samprotavimais ir kalbėjimu. Anksčiau mėgau ilgus vakarus prie stalo virtuvėje su draugais, ką nors mąstydamas ir diskutuodamas, argumentus, vedančius į tiesą.
Leiskite Sau Būti, Arba Vidiniai Draudimai Ir Jų Pasekmės
Emocinis diskomfortas mūsų gyvenime dažniausiai yra susijęs su tuo, kad negalime pasirinkti tarp „noriu“ar „reikia“. Tai gali pasireikšti veikloje (noriu pailsėti, turiu dirbti), jausmuose (noriu verkti, turiu išlaikyti veidą). Šį pasirinkimą jaučiame abejonių, gailesčio ar savikritikos pavidalu.
Leiskite Sau Pykti Ant Vaikų
Pyktis ir susierzinimas yra jausmai, kurių tėvai visais įmanomais būdais stengiasi išvengti auklėdami, tačiau šie jausmai vis tiek randa išeitį kaip nepageidaujamos pasekmės vaikams. Pyktis yra neišvengiamas jausmas. Tėvo viduje skamba balsas, kuris šnabžda ar liepia uždrausti ant vaikų šaukti, kad tai neteisinga, bloga ir pan.
Pradėkite Rašyti - Leiskite Sau Būti Laimingu
Galbūt pastebėjote: po ilgo savęs suvaržymo ar klaidingos motyvacijos (pavyzdžiui, poreikio tęsti santykius) staiga ateina momentas, kai suprantate, kad tiesiog nebegalite ištverti ir kentėti. Visi buvę geri argumentai nustoja veikti iš karto, tik tavo instinktyvus noras gyventi iškyla į paviršių:
