2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaip nustoti nerimauti dėl to, ko negalite paveikti, o sutelkti dėmesį į savo jausmus koronarinės krizės metu?
Matau, kad dauguma skaitytojų linkę mane kaltinti profesiniu pesimizmu - jie sako, psichologai visada kalba apie nemalonius dalykus, nebūtų jokios teigiamos istorijos. Būčiau laimingas, bet deja - mes vis dar esame karantino epicentre su visomis to pasekmėmis. Šviesos spindesiai tunelio gale jau pasirodė, tačiau situacija ir toliau paliečia mus visus. Taigi psichologas nemąsto neigiamai, o tik atspindi tikrovę. Vyksta epidemija, naujasis koronavirusas dar nėra pakankamai ištirtas, vis dar nėra veiksmingo gydymo nuo jo, visa šalis nuo kovo pabaigos buvo izoliuota.
Beje, pats terminas „saviizoliacija“skamba nevienareikšmiškai - nuo ko aš atsiriboju, nuo savęs? Arba save iš kitų? Kiti iš savęs?.. Be didelių psichinių pastangų ir nesuprasdamas: ar tai yra poilsis nuo įprasto gyvenimo, ar savanoriškas jo atsisakymas. Dėl šios priežasties mes beveik euforijoje išgyvenome saviizoliacijos pradžią: ura, atostogos, galite mokytis, gaminti maistą, skaityti, piešti, bendrauti su artimaisiais ir daryti kitus malonius, bet vis tiek neprieinamus dalykus, nes visiškai trūksta laikas. Tuo pačiu metu virusas atrodė kažkas tokio tolimo, kad karantinas atrodė tik kaip prevencinė priemonė, galbūt net per griežta. Tačiau palaipsniui visos pandemijos problemos, pastebėtos kitose šalyse, atėjo pas mus. Taigi dabar visi atsidūrėme gilios krizės situacijoje, kuriai buvome visiškai nepasiruošę. O ar išvis galima būti pasiruošus krizei? Spoilerio įspėjimas: galite.
Žmogaus vystymasis dėl daugybės stresų, krizių ir traumų yra normalus. O mes turime prisitaikymo mechanizmą, todėl krizinė situacija nesugeba mūsų išbalansuoti. Nebent tai trunka per ilgai, viršija mūsų protinių galimybių išteklius. Galų gale, jūs turite pripažinti, kad be pasekmių neįmanoma būti būsenoje, kurią sukelia staigūs pokyčiai, kurių negalima paveikti įprastais būdais. Dabar mes visi esame tik aplinkybių, kurios viršija įprastą, įkaitai. Bandydami kažkaip susitvarkyti su savimi ir tuo, kas vyksta aplinkui, kiekvienas iš mūsų patiria galingą emocinį krūvį, su kuriuo susidoroti yra nepaprastai sunku. Tai sukelia dažnus nuotaikų svyravimus, nekontroliuojamo pykčio priepuolius, nemigą ir panikos priepuolius. Ilgalaikė krizė gresia tapti lėtine, o tai gali sukelti kitų nemalonių pasekmių ir psichosomatinių simptomų.
Daugelis iš mūsų bijo gyvenimo pokyčių. Dvigubai baisu, kai pasikeitimai atsiranda veikiant išorinėms nenugalimoms jėgoms. Vaiko išsilavinimo perkėlimas internetu, perėjimas prie nuotolinio darbo, pajamų mažinimas ar ligos sukelia emocijų jūrą. Žinoma, jų gylio laipsnis kiekvienu konkrečiu atveju skiriasi, tačiau spektras yra tas pats: nuo pradinio „man to niekada neįvyks“iki galutinio „nieko negalima padaryti, turime išmokti gyventi nauju būdu “.
Tai visiškai natūralu, nes bet kokie pakeitimai kelia neišvengiamų nuostolių riziką. Ir net patys ramiausi žmonės į nuostolius reaguoja emociškai, nes suaktyvinami psichikos apsauginiai mechanizmai. Tai vadinama penkiais emocinio atsako į pokyčius etapais.
Kiekvieną etapą savo knygoje „Apie mirtį ir mirtį“aprašė amerikiečių psichologė Elizabeth Kubler-Ross, čia jie visi:
1. Neigimas.
2. Pyktis.
3. Derybos.
4. Depresija.
5. Priėmimas.
Šiuos emocinius etapus praeina ne tik tie, kurie susiduria su mirtina liga, bet ir tie, kurie yra priversti prisitaikyti prie staigių drastiškų gyvenimo pokyčių. Tam tikra prasme radikalūs pokyčiai prilygsta to, kas niekada nebus tas pats, praradimui, mirčiai. Bet kokiuose pokyčiuose, net ir norimuose, yra liūdesio ir liūdesio grūdas, nes sielos ir jausmų dalelė lieka praeityje.
„Kubler -Ross“koncepcija iš esmės apjungia reakciją į bet kokius didelius pokyčius - nuo skyrybų ar sužalojimų iki ligų ar pajamų praradimo. Ir visai nebūtina, kad krizė praeis griežtai pagal sąrašą. Emocijos gali atsitiktinai pakeisti vietas, grįžti į pradinę būseną ir šokinėti per viena kitą. Kitas dalykas yra svarbus: šių jausmų buvimas, jų pojūtis yra normos elementas. Verta būti atsargiems ir kreiptis į psichologą, jei atrodo, kad emocijų išvis nėra, jos stabiliai paneigiamos arba jų laipsnis yra toks didelis, kad sukelia aistros būseną.
Deja, pernelyg aštrios reakcijos nepraeina savaime ir reikalauja specialios krizės terapijos - netektis gali sukelti minčių apie savižudybę, smurto pasireiškimą šeimoje ir santykiuose su vaikais, alkoholį ir kitas priklausomybes. Krizės terapijos pagrindas yra individuali psichoterapija, kuri leidžia išvengti sunkių psichinių būklių ir patirti socialinį-psichologinį prisitaikymą prie bet kokių gyvenimo pokyčių.
_
Psichoanalitikė Karine Matveeva
Tel. +7 (985) 998-71-37
_
Nuotrauka: Andrejus Malininas, 2014 m
Rekomenduojamas:
Asmeninės Ribos Ir Santykių Kūrimas
Ar jums lengva pasakyti žmogui „ne“? Ar lengva žmogui paaiškinti, kad jis „peržengė“jūsų asmenines ribas ir įsiveržė į jūsų asmeninę teritoriją? Paaiškinkite be pykčio ir skausmo viduje, kai siena beveik sunaikinta, o jėgų bandyti „atgauti“okupuotą teritoriją liko labai mažai.
Kur Yra Mano Intymi Teritorija? Artimi Santykiai Ir Asmeninės Ribos
Dažnai dirbdami su šeimomis, poromis ir stebėdami savo gyvenimą, užduodate sau klausimą, kas yra meilė vyro ir moters santykiuose? Ar yra mano asmeninės ribos? Mano sutuoktinio teritorija? Ir kažkas bendro? O gal meilė visada pateikiama kaip susiliejimas?
RIZIKOS, SUSIJĘS SU HUMORO NAUDOJIMU PSICHOTERAPIJOJE
Nors humoras gali būti naudingas psichoterapijoje, daugelis terapeutų taip pat pabrėžė, kad su jos vartojimu yra rizika. Humoras gali būti naudojamas įvairiems tikslams kasdienėje socialinėje sąveikoje, įskaitant neigiamus panaudojimus, tokius kaip pažeminimas ir pašaipos, prievarta paklusti socialinėms normoms ir vengimas spręsti problemas.
BANDYMAS: 15 ŽENKLŲ, KAD VYRAS Yra RIZIKOS GRUPĖJE:
patinka ir einam Žmonos ir meilužės manęs nuolat klausia: „Kokia yra tų ištekėjusių vyrų„ rizikos grupė “, kurie linkę į ilgalaikę išdavystę ir palieka šeimą“, kokie yra šių vyrų bruožai? Atsakau, kad mano pastebėjimai rodo, jog lengviausia iš šeimos pašalinti tuos vyrus, kurie rodo kuo daugiau iš 15 diagnostinių potencialiai nepatikimų vyrų požymių.
TARP RIZIKOS IR SAUGOS
Prieš daugelį metų knygoje perskaičiau paskutinius angliškos ponios žodžius, kurie kažkodėl įsirėžė į mano sielą. Žodžiai labai paprasti ir, iš pirmo žvilgsnio, visiškai išraiškingi. - Na, - tarė anglų ponia, - tai buvo labai įdomus nuotykis
