Emocinis Intelektas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Sunku įsivaizduoti pasaulį, kuriame negalėtum pasakyti, kada tavo draugas liūdi ar kada viršininkas pyksta. Gebėjimas atpažinti ir interpretuoti emocijas vadinamas emociniu intelektu arba EQ, ir šis gebėjimas atlieka svarbų vaidmenį gyvenime.

Kas yra emocinis intelektas?

Žmogaus intelektas yra gebėjimas žinoti ir tinkamai įvertinti, kas vyksta, mokytis, daryti išvadas ir praktiškai taikyti abstrakčias sąvokas. Emocinis intelektas yra tas pats, bet santykių, bendravimo ir emocinės sąveikos srityje. Tai gebėjimas suvokti, atpažinti ir interpretuoti emocijas - tiek savo, tiek kitų.

Pirmasis bandymas ištirti žmogaus emocijas priklauso Charlesui Darwinui, kuris 1870 m. Parašė „Apie emocijų raišką žmonėms ir gyvūnams“. Socialinio intelekto sąvoką 1920 metais pristatė amerikiečių psichologas Edwardas Thorndike'as, apibrėžęs žmogaus gebėjimą kurti „pagrįstus santykius“visuomenėje. Ir daugiau nei po pusės amžiaus, jau 1983 m., Amerikos neuropsichologas Howardas Gardeneris pasiūlė, kad žmogus turi daug intelekto, atskirdamas asmenines emocijas nuo kitų emocijų ir įveddamas į kasdienį gyvenimą emocijų (savo emocijų suvokimo) sąvokas. tarpasmeninis intelektas (adekvatus kitų emocijų suvokimas). Taip pat žinomas Mayer-Salovey modelis, kuriame išskiriami emocinį intelektą sudarantys elementai. Tačiau dažniausiai „emocinio intelekto modelio“sąvoka siejama su Danieliu Golemanu, 1995 metais išleidusiu knygą „Emocinis intelektas“.

Iš ko susideda emocinis intelektas?

Pagal Danielio Golemano koncepciją emocinis intelektas susideda iš penkių elementų, būtent:

Savęs suvokimas yra žmogaus sugebėjimas atpažinti savo emocijas ir jausmus, teisingai suprasti motyvus ir nustatyti prioritetus. Pavyzdžiui, savęs pažinimo sritis apima supratimą, kodėl jums apskritai reikalingi santykiai, ko norite iš konkretaus ar potencialaus partnerio ir kur yra riba tarp to, kas jums priimtina, ir to, ko niekada nesutiksite.

Savireguliacija (savikontrolė)-žmogaus gebėjimas valdyti emocijų apraiškas ir elgtis pagal situaciją ir asmenines vertybes. Pavyzdžiui, išsiskirti su žmonėmis, kurie nepateisino lūkesčių, ir toliau gyventi, nepaisant nusivylimų, nesaugoti tų, kurie buvo prie įėjimo, ir nekvėpuoti telefonu naktį, net jei tikrai norite išgirsti balsas.

Motyvacija - tai žmogaus sugebėjimas išsikelti tikslus ir pasiekti rezultatų: iki vasaros numesti svorio, išmokti prancūzų kalbą ar parašyti knygą.

Socialinis jautrumas (empatija) yra žmogaus gebėjimas sąmoningai įsijausti į kitų emocinę būseną. Ir tai ne tik sugebėjimas laiku apsikabinti ir patapšnoti per petį. Tai visų pirma gebėjimas skaityti emocinę partnerio nuotaiką ir atsižvelgti į jo jausmus priimant sprendimus, neįžeisti pažeidžiamų ir jautrių pernelyg tiesmukiškai, palaikyti tuos, kuriems reikia užuojautos ir pasakyti mylimiesiems dažniau: „tu esi puikus, tu gali tai padaryti, aš tavimi tikiu“.

Santykių valdymas (socialiniai įgūdžiai) - žmogaus gebėjimas kurti produktyvius santykius visuomenėje. Amerikoje tai vadinama gatvės išmaniuoju: gebėjimas bendrauti su kaimynais, kolegomis, mokytojais, skatinant teigiamą savęs įvaizdį, siekiant gauti norimą rezultatą - palaikymą, visuomenės nuomonę, komfortą. Tai nepriklauso nuo išsilavinimo ir finansinės padėties.

Kaip ugdyti emocinį intelektą?

Galima būti labai protingam atliekant IQ testus ir tuo pačiu neturėti galimybės efektyviai bendrauti su kitais, tai yra turėti žemą EQ. Geros naujienos yra tai, kad emocinį intelektą galima lavinti. Ką turime daryti?

Ugdykite savimonę: išmokite pabrėžti ir priimti savo emocijas, žinokite apie savo būseną čia ir dabar, įsiklausykite į savo kūną, atskirkite introjektus (visuomenės primestus teiginius) ir tikruosius norus.

Ugdykite empatiją: aktyviai klausykite ir tyrinėkite kitus, bandydami „paliesti“jų emocinę būseną, stenkitės atpažinti emocijas pagal išorines apraiškas. Išmokite veidrodį - pakartokite savo partnerio žodžius ar veiksmus, bandydami praeiti per save ir suprasti jo jausmus: „Matau, kad tau liūdna. Suprantu, kad esi nusiminusi “.

Nukreipkite emocijas teisinga linkme: apsupkite save įdomiais žmonėmis, paįvairinkite įspūdžius, skaitykite, žiūrėkite, žaiskite, patirdami skirtingus jausmus ir stebėkite savo būseną bei kitų reakcijas.

Sudarykite emocijų žemėlapį: parašykite emocijų sąrašą (yra šešios pagrindinės - laimė, netikėtumas, baimė, pasibjaurėjimas, pyktis ir liūdesys - ir daug išvestinių) ir prisiminkite gyvenimo situacijas, kai patyrėte kažką panašaus. Pagalvokite, kaip atrodėte, kaip jautėtės, kaip elgėtės. Tą patį pakartokite savo partneriui. Palyginkite ir aptarkite savo patirtį. Pavyzdžiui, vienas iš pykčio traukiasi į save, o kitą užplūsta veiksmų troškulys. Ta pati emocija gali sukelti skirtingas reakcijas. Žinant, kaip jūs ir jūsų partneris reaguoja į įprastus dirgiklius, galite sumažinti poros nesusipratimus.

Ką daryti, jei jūsų partnerio emocinis intelektas yra žemas?

Žemas EQ nebūtinai yra šaltų santykių priežastis. Yra daug fizinių ir psichologinių veiksnių, dėl kurių žmogus gali būti emociškai nepasiekiamas: auklėjimas ir tėvų pavyzdys, emocinės traumos ar fizinės prievartos pasekmės. Kai kuriais atvejais jūs galite tai išsiaiškinti savarankiškai, o kartais geriau išsiaiškinti raizginį padedant specialistui.

Nustatykite, kas santykiuose yra nepatenkinama. Galbūt tai, kas jus erzina, yra jūsų partnerio norma. Kažkas natūraliai nėra lytinamas (šiek tiek bučiuojasi ir apkabina), nėra žodinis (nemoka žodžiais išreikšti jausmų), nėra emocinis (santūrus) ar aseksualus (nejaučia seksualinio kontakto poreikio). Jei kažkas jus nervina, pasakykite man. Jei dėl kokių nors priežasčių sunku ar neįmanoma išreikšti savo teiginių, parodykite savo emocinį intelektą ir stebėkite:

įvertinkite, kuriame santykių etape esate, gali būti per anksti ryškiai reikšti jausmus;

pažiūrėkite, kaip bendrauja partnerio šeima. Galbūt jie praktikuoja emocinį šykštumą, o emocijų raiška neskatinama;

Peržiūrėkite savo partnerio knygų, muzikos ir filmų nuostatas. Galbūt kai kurie iš jų šiek tiek nušvies tai, kas vyksta;

atidžiau pažvelkite į elgesį intymioje sferoje - galbūt yra tabu ar fiziologinių problemų, galinčių paveikti emocinę būseną.

Jei, nepaisant visko, jūsų partneris lieka emociškai šaltas ir neprieinamas, o bandymai suartėti atsitrenkia į neįveikiamą sieną, pagalvokite, ar žaidimas vertas žvakės. Iš tiesų, santykiuose visi dalyviai turėtų būti patogūs ir šilti. Tik jis pats gali pakeisti žmogų, ir kiekvienas iš mūsų yra atsakingas už savo laimę. Susikoncentruokite į save. Jei santykiai vargina, nebijokite pokyčių.

Kartais sugebėjimas laiku mesti beprasmišką darbą ir eiti susitikti su naujais dalykais taip pat yra išsivysčiusio emocinio intelekto požymis.

#psichologasviktoriakaylin