KENKINGI Mąstymo Stiliai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Personalizavimas

Personalizavimas yra kaltės prisiėmimo forma, kuri dažnai sukelia gėdos ir nepilnavertiškumo jausmą. Kai atsitinka kažkas blogo, esate linkęs kaltinti save dėl visų mirtinų nuodėmių.

Pavyzdžiui, paskambinote visiems savo draugams ir pakvietėte juos į paplūdimį. Prasidėjo lietus, visi liko namuose, o dabar jūs kaltinate save, kad net visa tai pradėjote. Ir net jei draugai guodžia, tai neturi teigiamo poveikio.

Štai dar vienas pavyzdys, dėl kurio kai kurie gali nusišypsoti: perkate litrą pieno prekybos centre, tačiau grįžę namo sužinosite, kad prekės galiojimo laikas pasibaigęs. Dabar jūs kaltinate save, o ne nukreipiate pasipiktinimą į parduotuvę, kuri parduoda tokius produktus.

Apskritai, naudojant tokį mąstymo stilių, nesvarbu, kas kaltas - galų gale jis vis tiek jaučiasi kaip tavo. Kaip manote, ką tai gali lemti? Visiškai teisingai: stresas, apatija, savivertės sumažėjimas ir net depresija (pastaroji, žinoma, ne iš butelio pieno).

Taip, gyvenime reikia atsakyti už daug ką. Bet kokia prasmė jaustis kaltai?

Būkite atsakingi už savo gyvenimą ir savo reakcijas į nenumatytas aplinkybes. Už savo mintis, sprendimus, veiksmus, pasirinkimus ir daug daugiau. Tačiau kartais situacijos tiesiog neįmanoma suvaldyti, priimti. Kiekviena diena yra pripildyta įvairiausių rūpesčių, ir tam tikra prasme tai yra normalu. Taip veikia pasaulis.

Klausimai situacijai tirti

Akimirką pagalvokite apie savo mąstymą ir kaip tiksliai esate linkę individualizuoti gyvenimo situacijas. Paklausk savęs:

Ar aš linkęs suasmeninti?

Kokiose konkrečiose situacijose dažniausiai tai darau?

Ką aš galvoju tuo pačiu metu? Kodėl taip yra?

Ką aš sau sakau?

Kaip aš dėl to jaučiuosi?

Kodėl aš darau personalizavimą? Ar iš to gaunu kokią nors naudą?

Atminkite, kad sąmoningumas yra pirmas žingsnis keistis.

Svarbu: tyrimo klausimai yra universalūs, todėl kiekvieną kartą analizuodami bet kokį žalingą mąstymo stilių užduokite sau klausimą. Toliau jų tekste nekartosime.

Klausimai, kuriuos reikia išspręsti

Norint įveikti šį žalingą mąstymo stilių, svarbu nustatyti pagrindinę problemos priežastį. Taigi, užuot kaltinę save dėl to, ko nekontroliuojate, ir todėl jaučiatės kalti viso pasaulio akivaizdoje, sutelkite dėmesį į problemos sprendimą.

Taip pat nepaprastai svarbu atskirti savikritiką ir savęs taisymą. Esmė ne kaltinti save, o mokytis, kad ateityje būtų galima atlikti reikiamus pataisymus. Kitą kartą, kai pakviesite savo draugus į paplūdimį, apsvarstykite planą B: Kur eiti, jei pradės lyti. Problema išspręsta!

Užduokite sau šiuos klausimus:

Iš kur man kilo mintis, kad aš dėl to kalta?

Ar turite kaltinti save dėl to, kas nutiko?

Ar tikrai galėčiau tai kontroliuoti?

Kas ar kas sukėlė problemą?

Ar aš už viską atsakinga? Arba dalis problemos? Kuriam?

Kokia šios problemos priežastis?

Ar galiu tai išspręsti?

Ką galiu padaryti ateityje, kad ši problema nepasikartotų?

Psichikos filtras

Tai yra informacijos filtravimo į sąmonę ir iš jos procesas. Žmogus linkęs sutelkti dėmesį tik į labai konkrečius dalykus, ignoruodamas visa kita. Jis sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus. Arba tik teigiamas, o tai kartais nėra gerai, nes per didelis optimizmas veda į kitą kraštutinumą - nežinojimą ir nenorą tobulėti.

Galite būti patenkinti savo gyvenimu, tačiau atkreipkite dėmesį į nemalonias smulkmenas. Jie nereikšmingi, bet tau tai nerūpi. Kodėl? Daugelis žmonių turi galimybę skųstis ar dejuoti, pasijusti auka.

Psichinis filtras taip pat gali atsirasti prisiminimų metu. Jūs pamirštate apie visus gerus dalykus ir galvojate tik apie klaidas ir nusižengimus. Ar žinai, kas taip elgiasi? Žmogus, kenčiantis nuo depresijos.

Užduokite sau universalius tyrimo klausimus.

Klausimai, kuriuos reikia išspręsti

Norėdami įveikti šį žalingą mąstymo stilių, bet kokioje situacijoje visada turite ieškoti ko nors teigiamo (nes dažniausiai mus nugali neigiamas dalykas). Darykite visas sąmoningas pastangas. Jums gali būti naudinga paklausti savęs:

Ar čia matau visą vaizdą? Gal kažko trūksta?

Ką kiti žmonės mato šioje situacijoje?

Ar šioje situacijoje yra kas nors gero? Ko nepastebėjau iš karto?

Kas čia teigiamo nusveria neigiamą?

Juodai baltas mąstymas

Toks mąstymas kalba apie paauglių reakcijas ir išminties trūkumą. Jis taip pat vadinamas „viskas arba nieko“. Matote tik kraštutinumus, tarp juodos ir baltos nėra pilkų atspalvių. Galite padaryti vienaip ar kitaip.

Galite turėti didelių lūkesčių kitiems žmonėms ar sau. Nebaigėte projekto? Jūs tikriausiai labai kvailas. Ir negali būti jokių pasiteisinimų. Nepavyko jūsų interviu? Jūs netinkate šioms pareigoms, taškas.

Tiesa, tokiose situacijose nėra absoliuto. Bet jei jūs gyvenate su tokiu mąstymu, galite išprotėti. Žodžiu.

Nepamirškite užduoti sau universalių tyrimų klausimų.

Klausimai, kuriuos reikia išspręsti

Norėdami įveikti nespalvotą mąstymą, paklauskite savęs:

Ar toks mąstymas mane motyvuoja?

Ar tai realu ir naudinga?

Ar yra kokių nors šios taisyklės išimčių?

Ar yra įrodymų, kad yra pilkų atspalvių?

Kaip galiu sau įrodyti, kad mano mintys neteisingos?

Ar visi į situaciją žiūri taip, kaip aš? Kodėl?

Greitai padarytos išvados

Skubėkite daryti išvadas, kai pradedate manyti, kad situacija susiklostys tam tikru būdu, neturint reikiamų faktų ar įrodymų. Tai nėra tas pats, kas turėti kažko idėją. Priešingai, spręsti per anksti neturint pakankamai informacijos. Šio mąstymo priežastis gali būti tinginystė, neigiamas požiūris į žmones ir pasaulį, aukų kompleksas.

Galite manyti, kad yra tik vienas problemos sprendimas. Bet kokie kitų žmonių bandymai pasakyti, kad yra keletas variantų, ignoruojami žodžiais: „Visa tai yra nesąmonė, yra tik vienas pasirinkimas“. Jūs nesistengiate studijuoti informacijos, dėti intelektualinių pastangų. Jūsų išvados nėra pagrįstos.

Šis mąstymas taip pat turi pražūtingą poveikį santykiams su kitais žmonėmis. Bet kokia pašnekovo klaida suvokiama kritiškai, ant jo užkabinama tam tikra etiketė.

Skubūs sprendimai dažnai priimami dviem būdais: minčių skaitymas ir pranašiškas mąstymas.

"Minčių skaitymas".

Čia jūs manote, kad žinote, ką kitas žmogus galvoja, ir bandote pateisinti savo elgesį. Nekaltas viršininko posakis aiškinamas kaip užuomina, kad galite būti atleistas. Arba pagal nervingą pašnekovo elgesį darai išvadą, kad jis meluoja.

Faktas yra tas, kad abiejuose pavyzdžiuose yra per mažai informacijos pagrįstoms išvadoms. Kvaila vertinti žmogaus melą remiantis vien tuo, kad jis dažnai mirksi ar nusisuka. Gali būti daug priežasčių.

„Pranašiškas mąstymas“.

Čia jūs prognozuojate kažką neigiamo, kuris įvyks kažkada ateityje. Jūs tiek daug dėmesio skiriate neigiamiems veiksniams, dėl kurių patiriate daug nereikalingo streso ir nerimo. Tai gali būti mintys apie ekonomikos nuosmukį, artėjančią pasaulio pabaigą ir daug daugiau.

Užduokite sau keletą tyrimų klausimų.

Klausimai, kuriuos reikia išspręsti

Norėdami įveikti minčių skaitymą, turite išplėsti savo pasaulėžiūrą ir būti imliems naujoms idėjoms. Taip pat užduokite sau šiuos klausimus:

Kaip žinoti, ar tai tiesa?

Kur įrodymas?

O kas, jei viskas nėra taip, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio?

O kas, jei yra kitas paaiškinimas?

Norėdami atsikratyti savo įpročio „pranašiškai mąstyti“, visada turite suabejoti savo prognozėmis. Paklausk savęs:

Ar tai naudinga mintis? Ar ji mane apsaugos ir paruoš?

Kiek kartų aš neteisingai prognozavau?

Kokį įrodymą turiu?

Ar ilgainiui ši mintis gali man pakenkti?

O kas, jei mano prognozės teisingos? Ką turėčiau daryti?

Emocinis samprotavimas

Emociniai samprotavimai apima sprendimų priėmimą atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės, o ne į objektyvią tikrovę. Todėl savo nuomonę grindžiate situacija, savimi ar kitais būdais, kurie atspindi jūsų jausmus. Kitaip tariant, jūsų dabartinė emocinė būsena daro įtaką tam, kaip jūs suvokiate savo aplinkybes, nepaisant priešingų įrodymų.

Jūs automatiškai linkę manyti, kad tai, ką jaučiatės, yra tiesa. Tačiau tai tinka tik jums, o kitų žmonių jausmai gali būti labai skirtingi.

Jausmai ir emocijos kartais yra labai svarbūs, bet ne argumentavimo atvejais. Ypač, kai laikote juos logiškais. Leisdami savo emocijoms priimti sprendimus, galite patekti į neigiamos būsenos ar nesąžiningų manipuliatorių įtaką.

Užduokite sau keletą tyrimų klausimų.

Klausimai, kuriuos reikia išspręsti

Turite pradėti sąmoningai atskirti emocijas nuo faktų. Paklausk savęs:

Ar aš vertinu šią situaciją pagal emocijas ar faktus?

Kokie faktai? Ką aš iš tikrųjų matau ir girdžiu?

Kokie įrodymai, kad klystu?

Kaip dažnai klydau priimdamas emocinius sprendimus?

Ar jie man teikia skausmą ar džiaugsmą?

Ženklinimas

Ženklinimas yra elgesio modelis, pagal kurį vienaip ar kitaip žymime save, kitus ar situaciją. Tai blogai, nes labai dažnai to negalima perteikti vienu ar dviem žodžiais.

Etiketės taip pat yra blogos, nes jos yra neigiamos ir absoliučios. Galite vadinti save idiotu, nors tai būtų teisingiau: „Aš padariau klaidą“. Arba pasakykite, kad žmogus yra nepatikimas, nepaisant to, kad jis jums nepavyko tik vieną kartą.

Neigiamas ir klaidingas įvaizdis veikia jūsų savigarbą, o tai savo ruožtu daro įtaką jūsų pasirinkimams ar sprendimams. Jei laikote save idiotu, praleidžiate begalę augimo ir vystymosi galimybių.

Užduokite sau keletą tyrimų klausimų.

Klausimai, kuriuos reikia išspręsti

Ar ši etiketė tinka visose situacijose?

Ar pažymėjau konkretų elgesį ar asmenį apskritai?

Kokie yra įrodymai, kad ši etiketė yra teisinga?

Kokios situacijos paneigia šią etiketę?

Atminkite, kad kuo dažniau sužinosite apie savo žalingą mąstymo stilių ir suabejosite juo, tuo didesnė tikimybė priimti teisingus sprendimus. Tai ne tik svarbu, bet ir būtina. Beveik kiekviena jūsų gyvenimo sritis priklauso nuo šio įpročio.