2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Šiais laikais meditacija yra labai populiari. Žodis „meditacija“turi daug reikšmių ir labai sunku sutalpinti tokią plačią sąvoką į vieną apibrėžimą. Bet kokio vienareikšmio paaiškinimo nepakaks, kad būtų galima pritaikyti visas meditacijos galimybes. Tai metodas, technika, praktika, būsena, pratimai, savireguliacijos būdas. Meditacijos galimybės yra labai plačios. Meditacijos pagalba galite gauti atsakymą į jus dominantį klausimą, „užsisakyti“noro išsipildymą. Meditacija gali būti naudojama sunkiam gyvenimo laikotarpiui įveikti, savęs pažinimui ir saviugdai, taip pat padėti kitam žmogui, išvalyti neigiamas mintis, įvesti naują gyvenimo programą, paleisti iš naujo ir dar ne viskas
Į meditacijos praktiką įeina: dėmesio koncentracija, kūno atsipalaidavimas, sąmoningas jūsų dėmesio valdymas.
Dėmesio susikaupimo reikia išmokti palaipsniui ir nuo to jūs pradedate įvaldyti meditacijos praktiką.
Štai paprasčiausias pratimas, kuriuo galite pradėti:
1. Atsigulkite ant sofos ar bet kokio patogaus paviršiaus, užmerkite akis ir nukreipkite dėmesį į savo kūną. Perkelkite dėmesį nuo kojų pirštų į kojas, kojas, kelius, klubus. Pajuskite sėdmenis, lytinius organus ir apatinę pilvo dalį. Tada - saulės rezginio plotas, krūtinė, nugara, apatinė nugaros dalis. Nukreipkite dėmesį išilgai viso stuburo iš apačios į viršų, pajuskite sritį tarp menčių, pakaušį. Atkreipkite dėmesį į galvos odą, eikite per visus veido raumenis: kaktą, antakius, akis, šventyklas, nosies sparnus, burną. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną, kai turite laisvą minutę.
2. Įsivaizduokite, kad matote save meluojantį. Pažvelkite į save iš šalies.
3. Vėl grįžkite prie kūno pojūčių. Atkreipkite dėmesį: kurioje kūno dalyje vis dar yra įtampa, atsipalaiduokite. Galite sumažinti įtampą įsivaizduodami, kad ten nukreipiate jums malonios spalvos šilumą. Arba galite įsivaizduoti kvėpavimą per įtemptą kūno dalį. Neverskite savęs atsipalaiduoti, tiesiog stebėkite ir leiskite būti visiems pojūčiams, visoms mintims. Mintys, kurios periodiškai kils jūsų galvoje, atkreipkite dėmesį ir paleiskite. Įsivaizduokite, kad jie sklandžiai teka priešais jus - kaip debesys, dūmai, balionai ar kažkas panašaus. Turėsite savo idėją.
Atsipalaidavimas pasiekiamas įvairiais būdais. Sunkumo ar lengvumo jausmas, šiluma kūne. Idėja, kad kūnas ištirpsta tamsoje arba tampa skaidrus. Norėdami susidoroti su ateinančiomis mintimis, galite įsivaizduoti, kad jūsų galvoje įsijungia lemputė ir išsilieja ryški šviesa. Patikėkite, mintys išsibarstys kaip tarakonai.
Atsipalaidavimas ir susikaupimas pasiekiamas specialiu kvėpavimu. Iš pradžių jūs tiesiog stebite savo kvėpavimą, atkreipdami dėmesį į tai, kaip vėsus oras patenka pro jūsų šnerves, o iškvepiant išeina šiltesnis, išnaudotas, nereikalingas. Ir taip toliau iki 10 kvėpavimo ciklų. Tada gerai pridėti kvėpavimą, sulaikant įkvėpimą ir iškvėpimą. Pavyzdžiui, įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, o iškvėpdami - 6 kartus.
Priklausomai nuo jūsų meditacijos tikslo, šiame etape galite sustoti. Pavyzdžiui, jei jums reikia atsipalaiduoti vidury darbo dienos, iš naujo paleiskite turėdami daug informacijos, ryte prisijunkite prie naujos dienos, susitvarkykite su stresu. Reguliariai mankštindamiesi, laikui bėgant, jūsų gyvenimo kokybė labai pagerės.
Jūsų meditacijos laikas gali trukti nuo 5 iki 40 minučių. Kaip nori. Išsilavinę meditacijos įgūdžius, jūs galite valdyti šį laiką. Kiek yra, už tiek ir gaukite rezultatą. Net per kelias minutes galite iš naujo paleisti smegenis, pagerinti koncentraciją ir įsijausti į darbą, pašalinti neigiamas emocijas, kurios neleidžia jums būti efektyviems šiuo metu.
Yra papildomų priemonių, kuriomis galite pasinerti į meditaciją giliau, greičiau ir tiksliau. Tai: žvakės, eteriniai aliejai, kristalai. Daugiau apie tai vėliau.
Norėdami ką nors įgyti savo gyvenime (įgyvendinti savo ketinimą, norą, planą), turite pereiti keturis etapus. 1) Jūs turite norėti (įsivaizduokite, ko tiksliai norite), 2) tada sukurkite planą (nutieskite kelią į įgyvendinimą savo vaizduotėje), 3) imkitės veiksmų realybėje, 4) gaukite rezultatą realybėje, naudokite jį (tai yra, naudokite paskyrimą pagal tai, ką jie gavo).
Antroji meditacijos dalis gali būti tikslingas jūsų problemų sprendimas. Meditacijos metu įsivaizduokite save tokį, koks norite būti.
Antroje dalyje, priklausomai nuo jūsų nustatytų užduočių, užsiimate vizualizacija. Jei sunku įsivaizduoti, vaizduotė nėra pakankamai išvystyta, tai nėra kliūtis. Tada jūs tiesiog turite žinoti, ar tai yra, ar tai išsipildys.
Tai gali būti tiek to, ko jums reikia, tiek atsikratymas to, ko jums nereikia. Dažniausiai norime atsikratyti trukdančių charakterio bruožų, neigiamų emocijų, sąlygų, ligų. Nepamirškite, kad jei ką nors pakeisite savo gyvenime, tai ne tik įsigijimas, bet ir išsiskyrimas su tuo, kas įtraukta į jūsų dabartinę būseną, dabartinį pasaulį.
Taigi, pateiksiu keletą pavyzdžių, kaip naudoti papildomas priemones meditacijos efektui sustiprinti.
Žvakės … Nesileisiu į detales apie visas žvakučių galimybes reguliuoti būseną ir gauti tai, ko norite, o tai gali parodyti visas praktinių pratimų rinkinys, nes tai nėra šio straipsnio taikymo sritis. Apsiribosiu tuo, kad žvakes galime naudoti kaip komforto, šilumos, jaukumo komponentą. Uždegus žvakę ir malonų aromatą bus sukurta tinkama atmosfera.
Eteriniai aliejai. Naudokite juos tiek aromatinėse lempose, tiek lašindami kelis lašus ant riešo, viskio ar ant medvilnės pagalvėlės, kurią galite įdėti šalia. Aliejaus galima įpilti į vandenį ir purkšti per purškimo buteliuką patalpoje.
Kokius aliejus rinktis? Norėdami atsikratyti baimių, tinka ylang-ylang aliejus, norint išvalyti blogą energiją (ši sąvoka apima nesuprantamo diskomforto jausmą), naudokite pačiulių ar pelyno aliejų. Jei reikia susikaupti, tinka karčiųjų apelsinų aliejus, kraujažolių aliejus. Jei jums reikia „pamaitinti“naują verslą energija, tada paimkite jazminų, mėtų aliejų. Jei norite paleisti iš naujo, naudokite spygliuočių ar bet kokį jums patinkantį kvapą. Jei jūsų meditacija siekiama harmonizuoti santykius, tada rožių, rožių medienos, frangipani aliejai puikiai tinka.
Tai yra apytikslės bendrosios gairės, kurias gerai naudoti meditacijos praktikoje. Tai kvepalų kolekcija visoms progoms. Jūs surinksite savo, bet norėdami pradėti praktikuoti meditaciją, galite remtis šiomis rekomendacijomis.
Kristalai. Galite naudoti tiek neapdorotą (jei norite pakoreguoti savo energiją), tiek bet kokius jums patinkančius apdirbtus akmenis (piramides, steles, smūgius, kamuoliukus) - tai bus malonu akiai ir bus savotiškas ritualinis atributas, inkaras. NLP kalba patekti į meditacijos būseną. Toliau pateikiamas kristalų rinkinio pavyzdys, kurį galite pradėti naudoti norėdami reguliuoti savo būklę ir kontroliuoti savo gyvenimo procesus.
Hematitas ir heliotropas - naudokite, kai reikia, kad jūsų idėjos išsipildytų, o ne likti tik idėja. Jei jaučiate baimę, abejones savimi, tada imkitės pirito, jaspio. Norėdami užbaigti reikalą, turite „pamaitinti“savo valią - naudokite geltoną kvarcą. Esant dirglumui, nepasitenkinimui seksualiniais santykiais, tinka karneolis, turmalinas, kalcitas. Geriems emociškai artimiems santykiams, be kurių neįmanoma jausti savo gyvenimo pilnatvės ir pilnatvės, galite naudoti žalią malachitą, rožinį kvarcą, nefritą.
Meditacijos metu kristalus galima paimti ir laikyti, arba padėti priešais save.
Kol kas, norėdamas parašyti šį straipsnį, naudoju karčiųjų apelsinų aliejų. Prieš rašydamas derinimui dirbau su kristalais - jaspiu, kvarcu ir turmalinu. Straipsnį parašiau vienu įkvėpimu. To ir linkiu tau darbe.
Gyvenimas yra sunkus, tačiau jame yra vietos lengvumui, malonumui, džiaugsmui. Paimkite viską iš gyvenimo, pasinaudokite visomis jo teikiamomis galimybėmis.
Daugelis žmonių pradeda ir nutraukia meditaciją, nes laukia tam tikros būsenos. Beveik euforija, nušvitimas. Be to, pirmą kartą!
Tačiau meditacija yra praktika. Tikslinė veikla. Praktikuodami meditaciją stebėkite savo dieną, šios dienos ir jūsų gyvenimo pokyčius.
Trumpai apibendrinkime … Meditacijos pagalba galite dvasiškai tobulėti, taip pat išmokti tvarkyti savo gyvenimą. Norėdami pakeisti savo gyvenimą savo sąmone, turite pradėti ugdydami gebėjimą valdyti savo emocinę būseną (savireguliacija). Savireguliacija prasideda nuo atsipalaidavimo ir susikaupimo praktikos. Ir tik tada meditacijos dėka galėsite pakeisti savo gyvenimą. Jūs užsiimate tikslinga meditacija ir matote, kaip tai, kas buvo jūsų meditacijoje, pasireiškia jūsų realiame gyvenime.
Susidomėjimas meditacija auga dėl priežasties. Meditacijos įgūdžiai padės jums tapti savo gyvenimo magu. Reguliariai praktikuodamiesi, tai taps jūsų gyvenimo dalimi, suteikiančia malonių pojūčių, ramybės, įkvėpimo ir stiprybės.
Rekomenduojamas:
Kodėl Tau Nuobodu? Kas Yra Nuobodulys? Kas Slypi Už Nuobodulio? - O Kas, Jei Tau Nuobodu?
Vėl sekmadienis … Žiūrėjau serialą - nuobodu, žaidžiau žaidimą - nuobodu, išėjau pasivaikščioti - nuobodu … Nuobodulys atrodo paprastas jausmas, bet iš tikrųjų po juo slypi daug jausmų, norų ir poreikių . Nuobodulys atrodo nekenksmingas, tačiau tai gali padaryti jūsų gyvenimą visiškai nepakeliamą.
Kas Yra Depresija Ir Kas Yra Depresija Sergantys žmonės?
Visi žinome, kaip atrodo depresija, daugelis iš mūsų ją net patyrėme: ištveriantis liūdesys, energijos trūkumo jausmas, džiaugsmas dėl įprastų dalykų, neįmanoma į ką nors susikoncentruoti, nėra noro bendrauti ne tik su draugais, bet ir su artimaisiais, taip pat su draugais, visiškas ar dalinis miego trūkumas, apetitas ar, priešingai, persivalgymas.
Ir Ji Paklausė Mažylio: "Kas Yra Gerai? Ir Kas Yra Blogai"
Kiekvienas tėvas nori būti geriausias savo vaikui, aš noriu užpildyti jį geriausiu auklėjimu, geriausiu vystymusi, geriausia ir teigiama patirtimi. Tačiau prieš duodami viską, kas geriausia, turite įvertinti, ko jūsų vaikui reikia. Matyti savo vaiką, jį suprasti yra nešališka.
Kaip Išmokti Save Vertinti? Kaip Susidoroti Su įpročiu Save Nuvertinti?
Devalvacija yra mūsų psichikos gynybos mechanizmas, kuriuo mes sumažiname (arba visiškai paneigiame) to, kas mums iš tikrųjų labai svarbu, svarbą. Galite nuvertinti viską - save, kitus žmones, emocijas, pasiekimus. Toks elgesys gali būti nuovargio, perdegimo, išteklių trūkumo įrodymas.
Imigracija Yra Daugiau Nei Iššūkis Arba Kaip Išmokti Savo šefui Pasakyti „šūdas“
Bene skaudžiausia mano naujo gyvenimo dalis, prasidėjusi tuščiu vokišku lapu, kaip arijų kraujas, buvo situacija su „dikiais“. Dabar sunku tuo patikėti, bet iš pradžių Vokietijoje tiesiog kreipimasis į ką nors buvo tikra kančia. Nei jūs turite įprastus vardus ir pavardes, nei lengvą ironišką „Maryvannos“pažinimą.
