2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kovojant už harmoniją, įpročiai ir nuostatos, iš pirmo žvilgsnio, yra gana nekenksmingi, labai dažnai mums trukdo. Ir kartais pakanka jų atsisakyti, kad taptumėte lieknos ir tinkamos figūros savininke be varginančių dietų ir kankinančių treniruočių. Šiame straipsnyje išvardysiu dažniausiai pasitaikančius kenkėjų įpročius.
1. Valgyk iki galo
Tai yra labiausiai paplitęs mūsų vaikystės požiūris. Pamenate, net egzistavo „švarių lėkščių“draugija? Išgyvenę sunkius alkio metus, mūsų močiutės ir mamos laikė sunkiausiu nusikaltimu maisto išmetimą. Ir taip jie mus išmokė baigti valgyti, gerai, jei jie negalėjo įmesti į mus visos šios nelemtos sriubos lėkštės, tada jie patys ją suvalgė. Atsikratyti šio įpročio yra neįtikėtinai sunku, nes mano galva mamos balsas skamba kaip pavojaus signalas: „Tu negali išmesti maisto! Tačiau per jėgą yra tiesioginis kelias į antsvorį.
Išeiti: surinkite savo valią į kumštį ir vos pajutę, kad nebenorite, įmeskite maisto likučius į kibirą. Dėkite ne į šaldytuvą, o į kibirą.
2. Virkite dideliais kiekiais
Mes gaminame savaitę, o valgome per tris dienas. Skamba pažįstamai? Ir tai nenuostabu, nes visada turime ką įdėti į save ir kiekviena proga atveriame šaldytuvo duris. Taip, ir jums reikia greitai suvalgyti šiuos kopūstų suktinukus / barščius / salotas, kitaip jie stovi kelias dienas, jie gali pablogėti. Ir, žinoma, taikant šį metodą, labai sunku laikytis režimo ir išlaikyti sistemą, tai lemia per didelį maisto suvartojimą ir dėl to svorio padidėjimą.
Išeiti: gaminti maistą vienu metu arba geriau ir pirkti maistą vienu metu. Geriausia vieta laikyti maistą yra parduotuvėje.
3. Paruoškite sudėtingus daugiakomponentinius patiekalus
Daugelis žmonių daro kultą iš maisto, rašo receptus, ruošia sudėtingus patiekalus. Na, kaip tokiu būdu nepriaugti papildomų svarų? Kodėl tai vyksta? Tiesą sakant, tai įprotis iš tolimos sovietinės praeities, kai gausus stalas buvo turto ir svetingumo simbolis. O kitų pramogų praktiškai nebuvo, išskyrus tai, kaip „praryti“.
Šiandien gyvenimas pasikeitė, ir mes galime sau leisti lengviau elgtis su maistu, net kviesdami svečius. Didelės šventės nebėra aktualios. Daug įdomiau suburti kompaniją žaisti stalo žaidimų, o švediško stalo variantą naudoti kaip malonumą.
Išeiti: patartina pereiti prie paprasto mažo komponento maisto.
4. Pirma, antra ir kompotas
Kaip mūsų piliečiai mėgsta gaminti vinaigretę skrandyje iš produktų. Pietūs - privalomi trys patiekalai. Niekas negali paaiškinti, kodėl to reikia, bet visi šventai laikosi šios nepajudinamos taisyklės. Maitinimo sistema mielai palaiko mūsų įpročius, siūlo įvairius verslo pietų ir kompleksinių patiekalų variantus. Bet jūs galite juos suprasti, juos reikia parduoti. Kodėl jums reikia šio patiekalų pakeitimo? Šis metodas padidina suvartojamo maisto kiekį ir jo kalorijų kiekį.
Išeiti: vienas patiekalas vieno valgio metu.
5. Aistra dietoms
Dietos yra blogiausias svorio netekimo priešas. Ar kada matėte lieknas dietas? Dažniausiai dietos yra daug riebių moterų, ir tai nenuostabu. Bet kokia dieta yra griežta riba. Ir kadangi mes esame gyvi žmonės, sutrikimai yra neišvengiamas dietų palydovas. Ir kai tik įvyksta gedimas ir grįžtame prie ankstesnio gyvenimo būdo, kilogramai iškart grįžta pas mus. Ir mes pradedame žaisti savo mėgstamą žaidimą su svoriu „Pirmyn ir atgal“.
Išeiti: Sukurkite mitybos sistemą, kuri geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Svorio metimo stebuklų nebūna. Iššūkis yra užtikrinti kalorijų deficitą laikantis subalansuotos mitybos.
6. Piktnaudžiavimas „sveikais“ir dietiniais produktais
Niekas nesiginčys, kad daržovės, vaisiai, juodasis šokoladas, grūdai yra vitaminų ir kitų naudingų medžiagų sandėlis, tačiau tai visai nereiškia, kad jie nuo jų nestorėja. Vaisiuose, be vitaminų, yra didžiulis kiekis angliavandenių ir cukraus, o tai prisideda prie svorio augimo, o avokado kalorijų kiekis yra ne pagal skalę (200 kcal viename vaisiuje).
Ir visi šie lengvi pyragai ir ledai, nulinės kalorijos dietiniai gėrimai yra reklaminis triukas. Norėdami tai suprasti, pakanka atidžiai išstudijuoti užrašus etiketėse.
Išeiti: apsirūpinkite skaičiuokle ir apskaičiuokite kalorijų kiekį maisto produktuose bei BZHU santykį.
7. Valgykite bėgdami
Labai dažnai moterys stebisi: - Valgau ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną, o svoris nedingsta. Kaip tai? Tačiau paaiškėja, kad ji tik suskaičiavo kalorijas, kurias suvalgė suplanuodama valgius. Ir gabalėlis šokolado, obuolys, pora krekerių, kuriuos ji „perėmė“per dieną, tad ką skaičiuoti?
Išeiti: atsisakyti neplanuotų užkandžių.
8. Maistas „darbe“
Jei valgysite dirbdami, žiūrėdami filmą ar bendraudami su draugais, paprasčiausiai negalėsite kontroliuoti, kiek valgote.
Išeiti: Negalima derinti valgymo su kita veikla
Jei norite atsikratyti nekenčiamų kilogramų, atsisakykite šių blogų įpročių visam laikui.
Galbūt prisiminsite kitus kenkėjų įpročius, pasidalykite jais komentaruose.
Rekomenduojamas:
Kaip Numesti Svorio Persivalgius Naktį? 1 Dalis
Antsvorio problema atneša mums gana apčiuopiamų psichologinių „nepatogumų“, daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei ne tik dėl nesugebėjimo dėvėti to, kas mums patinka, bet ir dėl tikrų fiziologinių problemų. Mada „liesiems“kūnams taip pat nėra palanki norint gauti malonumą apmąstant jų kreivas formas veidrodyje.
Prieš Numesti Svorio
Žmogaus santykiai su savo kūnu yra viena iš labiausiai diskutuojamų, o kartu ir viena prieštaringiausių šiuolaikinės kultūros ir psichologinio konsultavimo temų. Atrodytų, kad internete, žiniasklaidoje, blizgančiuose žurnaluose gausu tekstų, kaip mylėti save ir kaip pertvarkyti savo figūrą.
Kaip Numesti Svorio. Motyvacija
Manoma, kad žmogus turi antsvorio ir nori numesti svorio. - O jei turiu antsvorio, bet esu viskuo patenkinta ir nelaikau to problema? Na taip, gyvenk kaip nori, valgyk ką nori, neprieštarauji. Ar valgote viską dideliais kiekiais, ir tuo pačiu metu viskas gerai?
Numesti Svorio Ir Susituokti
Taigi sustok. Kokį požiūrį apibūdintumėte kaip „tinkamą“? (Ji įjungė psichologą. Įspėjau, kad niurzgėsiu!) . Kas ten ką įdėjo? O, suprantu. Santykiai ir partneris, kurie jus džiugina? Tai yra, ar turite idėją, kokio partnerio jums reikia?
Numesti Svorio Amžinai
Kas iš gardaus maisto mėgėjų apie tai nesvajojo? Tačiau kitas dietinis fiasko pamažu įtikina, kad tai neįmanoma. Ir apskritai nustojate pasitikėti visais svorio metimo metodais. Tačiau tokia situacija man netiko. Nenorėjau iki galo nugyventi viso gyvenimo.
