2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Eikime tiesiai prie esmės: niekada ne laikas panikuoti.
Jausti baimę, liūdesį, pyktį yra gerai. Bet kai kalbama apie paniką, tada viskas vyksta migloje. Emocijos užvaldo, racionas išjungiamas, žmogus ima elgtis neapgalvotai ir neadekvačiai. Yra bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas. O kritinės situacijos atveju panika trukdys, o ne padės. Taigi ši būklė gali būti pavojinga tiek panikuojančiam, tiek kitiems.
Be to, panika greitai plinta, įtraukdama vis daugiau narių. Kuo daugiau dalyvių, tuo didesnis nerimo lygis tampa ir tuo greičiau jis plinta toliau. Kaip sniego gniūžtė.
Taigi, ką galite padaryti, kad nepanikuotumėte?
1. Įžeminimas. Jei manote, kad esate apimtas emocijų, pirmiausia padėkite abi kojas ant grindų (tolygiai, nekryžiuodami). Pajuskite savo kojas, kai į jas atsiremiate. Tai galite padaryti stovėdami ar sėdėdami, tačiau keliai turi būti sulenkti stačiu kampu.
2. Kvėpavimas. Yra daugybė skirtingų kvėpavimo metodų - bet koks tiks. Galite tiesiog giliai įkvėpti ir iškvėpti tris minutes.
3. Vanduo. Esant stresui organizmas dehidratuoja - išgerkite stiklinę vandens. Pabandykite tai padaryti sąmoningai: pastebėkite, kaip vanduo patenka į burną, keliauja per stemplę ir į skrandį. Stebėkite kiekvieną gurkšnį.
4. Krizės planas. Nerimas yra nuolatinis nerimas dėl ateities. Pagalvokite, ką darysite blogiausio rezultato atveju. Sudarykite išsamų planą:
- ką darysi, jei blogai jautiesi?
- Į kurį gydytoją turėtumėte kreiptis?
- pas ką tu eisi, jei jis negali tavęs priimti?
- kaip jus isbandys?
- ką daryti, jei simptomai pablogėja?
5. Prevencinės priemonės. Kol nesergate, pagalvokite, ką galite padaryti, kad ateityje sumažintumėte riziką. Visų pirma Ukrainos nacionalinė saugumo ir gynybos taryba rekomenduoja:
- nusiplaukite rankas, naudokite dezinfekavimo priemonę
- laikykitės 2 metrų atstumo su žmonėmis, kuriems pasireiškia ligos simptomai
- nelieskite akių, nosies, burnos
- nuplaukite paviršių dezinfekavimo priemonėmis. Dezinfekavimo priemonės, galinčios nužudyti koronavirusą, yra baliklis, chloras, tirpikliai, 75% etanolis, acto rūgštis ir chloroformas.
- jei įtariate, kad kontaktuosite su sergančiu asmeniu, naudokite kaukę
6. Parama. Atminkite, kad nerimas ir baimė yra natūrali žmogaus reakcija kilus pavojui. Nebijokite pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais.
7. Psichoterapija. Jei manote, kad negalite susitvarkyti su emocijomis, kreipkitės į psichologą. Specialistas padės nustatyti pagrindines panikos būklės priežastis, kurios sumažins jų intensyvumą arba visiškai jas pašalins.
Būkite sveiki ir nepanikuokite.
Rekomenduojamas:
Kaip Išlikti Geros Nuotaikos Bet Kokiomis Aplinkybėmis. Pratimas "Fig You!"
Pirmiausia į galvą atėjo tokios iš pažiūros neprilygstamos figūros kaip Viktoras Franklis ir Daria Dontsova. Pirmasis fašistų koncentracijos stovykloje sukūrė puikias knygas, kurios daugeliui iš mūsų tapo informacinėmis knygomis. Antrasis, gydomas onkologiniame centre, pradėjo rašyti lengvus detektyvinius romanus moterims, kurie, paradoksalu, pasirodė tokie pat populiarūs kaip ir Franklio kūriniai
5 Metų Vaikai, Turintys 30 Metų Patirtį. Kaip Tai Atsitinka?
Maksimas nevalgo krevečių. Tačiau, kaip ir bet kurios jūros gėrybės. Jis sako, kad tai „šlykštu“ir kad tie, kurie juos vadina jūros šliaužimais, yra teisūs. Andrejus Sanychas atsisako aptarti įvairius klausimus su Marija Ivanna. Jis tvirtina, kad tikrai žino, kad ji yra kvaila ir klysta.
DIDELIS VAIKAS: KAIP IŠLIKTI SU SĄJUNGOS SARGU?
Iliuzijos mus traukia prie tų kurie malšina skausmą … Z. Freudas Tai, ką mes vadiname intensyvia psichoterapija, iš tikrųjų yra pagreitintas procesas, siekiama brandos, atidėtas dvidešimt, trisdešimt ar daugiau metų nuo bandymo gyventi su vaikišku požiūriu į gyvenimą J.
KAIP IŠLIKTI GYVENIMO, ENERGIJOS IR VEIKLOS Džiaugsmą
Kartą universitete filosofijos pamokoje dėstytojas ištarė frazę, kuri dabar lydi visą mano gyvenimą: „Žmogus miršta, kai nustoja stebėtis“. Tai yra, kai dingsta susidomėjimas mus supančiu pasauliu, žmonėmis, įvykiais. Atrodytų, kas blogo, jei žmogų sunku nustebinti, priversti parodyti emocijas?
ANTI Rekomendacijos "Kaip Išlikti Nesaugiam?"
Tai jau panašu į dogmą - psichologas nepataria! Bet apie ANTI rekomendacijas niekas nieko neminėjo! Tai reiškia, kad galite tai padaryti legaliai 😉 Šiandien noriu pateikti anti-rekomendacijų sąrašą „Kaip išlikti nesaugiam“? 1.
