2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Ekstremalus lagaminas padeda stresinėje situacijoje. Aš rekomenduoju šią techniką įvairiais variantais klientams, kad jie galėtų save pateikti savipagalba.
Stresas ir trauminiai įvykiai pasitaiko visiems ir negali būti pasirengę (kitaip jų būtų galima išvengti). Bet sugebėjimas parodyti save psichologinė pirmoji pagalba padidina tikimybę išgyventi juos praradus mažiau.
Mano sukurtas „Ekstremalus lagaminas“pagal Louise Reddeman.
Lagaminas „surinktas“iš asmeninės patirties, todėl taip ir vadinamas. Tai asmeninis psichologinis pirmosios pagalbos rinkinys, kurį galima išsaugoti jūsų telefone esančiose pastabose.
Taigi, mes išimame rašiklį ir popieriaus lapą.
1. Prisimename krizines situacijas ir savo reakcijas. Tada viskas, kas jums padėjo su jais. Tai gali būti dalykai, veiksmai, mintys. Mes juos užrašome.
2. Mes sudarome sąrašą: tai, kas pasirodė efektyviausia, turėtų būti viršuje. Galima supjaustyti ir išdėstyti norima tvarka.
3. Dabar mes sujungiame panašius ir sukonkretiname kiekvieną tašką.
Parinktys yra šios:
1. Vaizdai, suteikiantys stiprybės ir paguodos
Pavyzdžiui, brangių žmonių atvaizdai.
Kam verta gyventi ir susidoroti? Beveik visi mano klientai, turintys vaikų, pirmiausia juos parašė.
Kažkas užrašė Dievo paveikslą iš savo religijos.
Kažkas yra savo įvaizdis sunkiausioje situacijoje, su kuria jis sėkmingai susidorojo.
Vaizdai turėtų būti asmeniškai prasmingi, o jų sukeliami jausmai - išradingi.
2. Judėjimas
Jie gali būti bet kokie, čia yra fiziniai pratimai ir psichologinės praktikos (kvėpavimas, raumenys, pavyzdžiui, laipsniškas raumenų atpalaidavimas), kurios kažkada pasirodė jums veiksmingos.
Ar streso metu bandėte glostyti visą kūną, trintis, „nusikratyti“įtampos, šokinėti, vaikščioti, apsikabinti?
Ar jūsų sąraše yra mėgstamiausių judesių?
3. Veikla
Kažkas nusiramina ir „renka mintis“monotoniška veikla (mezgimas, darbas, maisto gaminimas), kažkam reikia veiklos.
Ką veikėte patirdami stresą? Ką jie veikė? Kas tau padėjo?
Bet kokia įprasta, pažįstama ir pažįstama veikla palaiko tęstinio gyvenimo jausmą (trauminis įvykis padalija gyvenimą į prieš ir po, yra sustabdyta būsena, sustojimo laiko jausmas, nerimas dėl ateities).
Remiantis mano pastebėjimais, fizinį darbą dirbantys žmonės greičiau atsigauna. Paprastai jie patys prisimena, kad jiems padėjo blaškymasis į darbą.
4. Taktiškai malonūs dalykai
Ar įvyniojimas į antklodę jus ramino? Ar dėl drabužių jautėtės geriau? Mėgstamiausi žaislai, daiktai, rutuliai nuo streso?
Pastebėjau, kad daugelį nuramina švarios lyginamos patalynės pojūtis.
Ar esate jautrus lytėjimui?
Ar yra kažkas, kas jus džiugina?
Kas jums jau atnešė saugumo, malonumo jausmą?
5. Muzika, kuri mobilizuoja ar ramina
Ar turite malonių muzikinių prisiminimų? Mėgstamiausios dainos, melodijos?
Vienas iš mano klientų sumurmėjo sau lopšinę, tai suteikė jam saugumo ir saugumo jausmą.
Tai priklauso nuo to, kaip reaguojate į stresą ir koks su tuo susijęs prašymas. Nusiramink, abstrakčiai? Arba „pakelti moralę“?
6. Kvapai ir skoniai, kurie jums patinka
Krizių psichologai dažniausiai siūlo vandens ir arbatos.
Prisiminkite, kas jums padeda. Būkite pasirengę tai pakeisti, jei atsiranda kontraindikacijų (alergijų).
Jei persivalgymas įvyksta streso metu, jei jis yra reguliarus ir atneša daugiau kančių nei pats stresas (prideda kaltės jausmą, savigraužą), tai ne padeda stresui, o jį gilina. Yra psichologų ir terapeutų, kurie sprendžia valgymo sutrikimus, ir aš rekomenduoju pasikonsultuoti su jais.
7. Asmeniniai vaistai ir lašai, padedantys krizės atveju
Susitarus su gydytoju.
8. Tekstas, kuris jums yra reikšmingas
Asmeninis požiūris, išraiška, pažadas sau, istorija. Religingiems žmonėms tai gali būti malda, išmokta mintinai.
Pasidalykite komentaruose: kas buvo jūsų sąrašo priešakyje?
Menas: Jun Cen, Niujorkas
Rekomenduojamas:
Pirmoji Pagalba Isterikams
Kiekviena mama anksčiau ar vėliau susiduria su mylimo vaiko isterija. Retai kas išvengs šio likimo, ypač mūsų laikais . Kadangi skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad susiduriate su šiuo nelabai maloniu ir nerimą keliančiu reiškiniu. Įniršis vaiko akimis.
Kuo Psichologinė Pagalba Skiriasi Nuo Draugiškos Pagalbos?
Daugelis žmonių sako: „Kodėl man reikia psichologo? Mano geriausias psichologas yra mano draugas “arba„ Aš galiu pasidalinti viskuo, kas vyksta, su mama, seserimi ir pan. “Šeima, artimi žmonės, draugai tikrai yra didelė vertybė. Kartais mums reikia pasisakyti, mums tikrai reikia draugiško patarimo, padrąsinimo, kad vienas iš mūsų draugų tiesiog pasakytų:
Psichologinė Pagalba Nepagydomai Sergantiems Ir Jų Artimiesiems
Nors kiekvienas žmogus žino apie savo egzistavimo ribotumą, tačiau, kaip tvirtina daugelis psichologinių tyrimų, pats žmogus dažnai nelabai tiki savo mirtimi, giliai nesuvokia jos neišvengiamumo fakto. Psichoanalizės įkūrėjas Freudas (pats po daugelio metų kovos su skausminga liga griebėsi eutanazijos) tvirtino, kad žmogus yra įsitikinęs savo nemirtingumu.
Kaip Teisingai Suteikti Psichologinę Pagalbą?
Kartkartėmis susiduriame akis į akį su mylimo žmogaus kančia. Didelis žodis „trauma“, kurį įpratome sieti su rimtais sukrėtimais, reiškia ne tik tokius įvykius kaip artimųjų mirtis, smurtas artimoje aplinkoje ar patyčios mokykloje. Bet koks incidentas, dėl kurio bėgant metams vėl ir vėl patiriame psichinį diskomfortą, yra trauma.
Pirmoji Psichologinė Pagalba Ekstremaliose Situacijose Su įvairiomis Psichinėmis Būsenomis
Neatidėliotina psichologinė pagalba - tai trumpalaikių priemonių, sužeidžiamų ekstremalios situacijos protrūkio metu arba netolimoje ateityje po trauminio įvykio, sistema. Ekstremalios situacijos gali būti labai įvairios: stichinės nelaimės, karinės operacijos, gaisras, eismo įvykiai, kasdienės situacijos, kai aukos ar liudininkai patyrė stiprų stiprų stresą ir pan.
