2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Už lango lietus ir vėjas. Sunku sutelkti dėmesį į primygtinę juostą ir nebūti liūdna. Dažnai išorinės aplinkybės veikia mus, mūsų mintis, nuotaikas, elgesį, ir dažnai tokiu oru kalbame apie depresiją. Nukrypsiu ir pasakysiu, kad depresija yra psichiatro diagnozė. Tačiau ne visiems tai būdinga, kai būna prastos nuotaikos, apatijos, neigiamų minčių apie tai, kas vyksta ir ateitis. pažįstamas beveik visiems.
Šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie pirmuosius žingsnius, kaip pradėti keisti savo gyvenimą į gerąją pusę, jei staiga į jūsų gyvenimą pateko liūdnos nuotaikos.
1 žingsnis - prisiminkite įvykį (trigerį), kuris sukėlė jūsų liūdną gyvenimo puslapį.
Kada tai buvo? Kokiomis aplinkybėmis? Ar tai buvo pirmas toks epizodas jūsų gyvenime, ar buvo kitų panašių akimirkų?
2 žingsnis - apibūdinkite viską, kas vyksta jūsų gyvenime, keliais aspektais:
- emocijos / jausmai
- mintys
- pažinimo gebėjimai
- fizinė būklė
Pavyzdžiui, tai gali atrodyti taip:
Emocijos ir jausmai:
Aš viską suprantu aštriai, bet koks garsus pokalbis verčia mane pabėgti
dažnai liūdi dėl praleistų galimybių
Mintys
- kodėl man taip atsitinka?
- Kodėl aš negaliu susitvarkyti ??
- Aš silpnavalis
- Aš niekada negaliu išeiti iš tokios būsenos, kokią turiu dabar
- viskas, kas su manimi atsitinka - aš to nusipelniau
Pažinimo gebėjimas
sunku susikaupti
Fizinė būklė:
- miego režimas prarastas (aš einu miegoti vidutiniškai 2 valandomis vėliau nei buvo anksčiau)
- Aš negaliu kontroliuoti porcijos dydžio, nieko tokio neskanu, arba nevalgau iš šio, arba valgau daug
3 žingsnis - pažvelkite į gautą sąrašą ir sąžiningai pažymėkite 1-2 taškus, nuo kurių būtumėte pasiruošę pradėti keisti savo gyvenimą. Tegul tai yra 1-2 taškai, kuriems yra jėgų.
Pavyzdžiui, galite pradėti keisti savo miego įpročius eidami miegoti anksčiau ir keldamiesi anksčiau.
Arba galite skirti laiko minčių dienoraščiui vesti (užrašykite jas visas, surikiuokite, suskirstykite į grupes, nustatykite darbo su jomis formatą, kad pradėtumėte keisti savo požiūrį į tai, kas vyksta)
Kokie yra šie trys žingsniai?
Bet kuri mūsų būsena yra susijusi su tomis emocijomis ir pojūčiais, kuriuos patiriame tam tikru momentu, taip pat su mūsų įsitikinimais apie save ir mus supantį pasaulį.
Žmonės, linkę į depresijos epizodus, dažnai neigiamai žiūri į save ir į tai, kas vyksta juos supančiame pasaulyje.
Jie įtraukia šią viziją į viską, kas vyksta, stiprindami savo būklę.
1000 mylių kelias prasideda nuo pirmo žingsnio, todėl svarbu apibrėžti paprastą ir valdomą tikslą, kuris leis įgyti praktinės patirties, kad ne viskas yra taip beviltiška, pilka ir nepakeičiama.
Čia svarbu apskaičiuoti pastangas ir nenuvertinti to, kas atsitiko (nors jūs tikrai norėsite tai padaryti)
Pastebėti gerą yra toks pat įprotis, kaip pastebėti blogą.
Tai įgūdis, kuris yra lavinamas ir lavinamas.
Tai lengviau padaryti komandoje su kuo nors, nes visada bus palaikymas ir atsiliepimai apie tai, ko jums trūksta.
Ir paskutinis dalykas - kartais išeitis iš depresijos epizodo įmanoma tik derinant psichoterapiją ir vartojant antidepresantus, todėl būkite atidūs savo sveikatai ir nedvejodami kreipkitės į psichiatrą. Saulė visada slepiasi už debesies ir ilgalaikio oro!
Rekomenduojamas:
Nes Mama Niekada Manęs Nemylėjo: Trys žingsniai, Kaip Pasikeisti
Borodino mūšis. Prancūzų armija. - Kodėl nešaudo patrankos? - Parakas baigėsi, pone generole! Borodino mūšis. Rusijos armija. - Kodėl nešaudo patrankos? - Pone generole! Pradėkime nuo to, kad mama niekada manęs nemylėjo … Istorinis anekdotas Jie sako, kad dauguma mūsų problemų kyla iš vaikystės.
6 žingsniai, Kaip Atsikratyti Pasyvaus Ir Agresyvaus Elgesio
Ar matote savo elgesyje pasyvią agresiją? Daugelis kontaktuoja su pasyviai agresyvia reakcija, tačiau 90% žmonių to nepastebi. Kodėl jums svarbu dirbti su savo pasyvia agresija? Jei tiesiogiai nepasakosite žmonėms apie savo poreikius ir norus, nepasitenkinimą, dėl to, su kuo nesutinkate, jūsų nepasitenkinimas ir nusivylimas augs ir sustiprės.
Depresijos Gydymas. Kaip Atsikratyti Depresijos?
Niekas jūsų gyvenime nedžiugina? Ar bendraujate su šeima ir draugais ne dekoro? Ar jaučiate nuolatinę apatiją, nuovargį ir gyvenimo beprasmybę? Ar nereikalingi kūno judesiai ir poelgiai sukelia jums susierzinimo audrą ar beprotišką nuovargį?
„Trys žingsniai Norint Pasiekti Tai, Ko Norite“
Prisimenate tokią nuostabią frazę iš komunizmo kūrimo laikų, kad kiekvienas žmogus yra savo laimės kalvis? Frazė iš tikrųjų yra nuostabi ir visiškai teisinga. Mes visi kasdien kuriame savo realybę - savo žodžiais, mintimis, įsitikinimais, baimėmis, abejonėmis arba atvirkščiai, savo teigiama ir linksma nuotaika.
Budėjimo Režimas: Pirmieji Prasmingų Santykių žingsniai
Pirmosios savaitės nuo pažinties datos vyrui ir moteriai yra nepaprastai svarbios, kai tampa aišku, ar susiformuos pora, ar žmonės išsibarstys dar prieš sukuriant stabilius santykius. Budėjimo režimui daugiausia būdingas nestabilumas ir nepatogių, nestandartinių situacijų atsiradimas, dažnai reikalaujantis greito reagavimo ir paaiškinimo.
