Vilkinimas Ir Asmenybė (moksliniai įrodymai Ir Geriausia Praktika)

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Atidėliojimas ir stresas

Moksliniai įrodymai patvirtina laukiamą išvadą: žmonės dažniau vengia pasibjaurėjimą keliančių užduočių. Tai yra, nemalonios užduotys dažnai atidedamos. Mokslininkai taip pat nustatė, kad stresą patiriantys žmonės dažniau atidėlioja.

Mano komentaras: Stresinėse situacijose žmonių elgesys dažnai tampa … galima sakyti, neurotišku. Yra daug painiavos ir nerimo, tokioje būsenoje lengva pradėti nervintis ir daryti tai, kas nėra labai naudinga ir nekenkia aplinkai sau ir kitiems žmonėms.

Ilgalaikis stresas išsekina nervų sistemą ir visą kūną. Dėl to išsekimo situacijoje lengviau pradėti atidėti, kūnas siekia išgirsti galimybę pailsėti “.

Mano patarimas šioje situacijoje - esant stresinei situacijai, neapsunkinkite savęs naujais darbo pasiekimais. Stenkitės padaryti kuo mažiau ir skirkite laiko pailsėti ir atsigauti. Rūpinkitės savimi ir guoskite save. Laikas naujam šuoliui ateis pasveikus “.

Atidėliojimas ir neigiamas ateities vaizdas

Didelis nerimas dažnai sukelia vilkinimą, nes žmonės fantazuoja apie nepalankius įvykius, todėl neracionaliai atidėliojami.

Mano komentaras: „Didelis nerimas, nesėkmės lūkesčiai - tai šiek tiek nuolatinis stresas, kurį kai kurie žmonės susitvarko patys. Svarbu suprasti, kaip šį stresą sumažinti.

Visos mintys apie ateitį yra mąstomos šiuo metu. Ateities dar nėra, ji yra projektyvi, tai yra, mes patys ją apdovanojame kai kuriomis savo vaizduotės savybėmis. Iš kur kyla tamsios mintys ir ką su jomis daryti?

Pirma, jei ateitis vaizduojama niūri, tuomet galite pabandyti išanalizuoti: kas iš to, kas vyksta dabartyje, sukelia niūrius lūkesčius. Ir pagalvokite, kaip šiuo metu galite pasirūpinti savimi, kad sumažintumėte nerimą. Situacijos yra skirtingos, bet bent jau galite pasirūpinti savo fiziniu komfortu.

Antra, nesėkmių fantazijos gali būti susietos su praeities patirtimi. Pravartu išanalizuoti, kas iš ankstesnės patirties sukelia nerimą dabar. Galbūt į galvą ateina tam tikros situacijos. Tada galite „žaisti“psichologinį žaidimą, panašų į „rasti 10 skirtumų“, ir ieškoti skirtumų tarp situacijos praeityje ir dabarties, tarp savęs praeityje ir savęs dabartyje “.

Remiantis moksliniais įrodymais, yra du pažinimo šališkumai (tai yra du nepakankamai pagrįsti įsitikinimai, galbūt dėl stereotipų), kurie prisideda prie vilkinimo:

- tikėjimas savo menkumu;

- tikėjimas, kad pasaulis yra per daug sudėtingas.

Mano komentaras: Tokie įsitikinimai yra ankstesnės patirties pasekmės. Tai yra, kažkas ar kažkas įtikino jus dėl savo menkumo ir kad pasaulis yra per daug sudėtingas (vadinasi, nieko nepavyks).

Svarbu išanalizuoti - iš kur atsirado šie įsitikinimai? Galbūt kai kurie prisiminimai ateina į galvą, pažodžiui, kažkieno balsas iš praeities. Ką tu gali pasakyti šiam balsui gindamasis?"

Atidėliojimas ir savigarba

Dažnai atidėliojantys žmonės jaučiasi bejėgiai susidūrę su situacija. Jie tiki, kad nė vienas jų veiksmas neduos teigiamo rezultato, sutelks dėmesį į savo baimes ir daugiau dėmesio skirs savo išgyvenimams, o ne darbams. Taip apmąstydami padidėja nerimo lygis ir sumažėja savigarba. Rezultatas - užburtas ratas ir laipsniškas nerimo ir nesėkmės baimės didėjimas.

Žmonės, turintys atidėliojimą, linkę save nuvertinti ir turi žemą savivertę. Jie stengiasi išvengti situacijų, kai reikia ką nors padaryti, arba bando rasti išorinę priežastį, kad išsisuktų iš situacijos. Taip jie apsaugo trapią savivertę.

Tačiau pastebima, kad žemos savivertės žmonės jaučiasi išdidūs, jei jiems pavyksta atlikti savo darbą. Net jei būtų gėdos ar pažeminimo pavojus.

Mano komentaras: Tai labai svarbus pastebėjimas, kad veiksmai kelia savivertę, o ne neveiklumą. Iš tiesų psichinio streso lygis, kuris, be kita ko, virsta savikritika, mažėja, jei žmogus paverčia savo psichinį stresą į veiklą. kad tai padarytumėte netobulai, neįtrauktumėte savęs į perfekcionistinę sistemą, o tiesiog tai padarytumėte “.

Vilkinimas ir psichinės ligos

Nerimas ir depresija yra dažni žmonėms, turintiems vilkinimo. Depresija dažnai grindžiama klaidingais įsitikinimais apie save ir pasaulį, vadinamąja. pažinimo iškraipymai.

Atidėliojimas ir stresas teigiamai koreliuoja ir stiprina vienas kitą. Atitinkamai, stresas ir psichinė sveikata taip pat yra tarpusavyje susiję ir atvirkščiai susiję.

Mokslininkai atrado atidėjimo ir laiko perspektyvos ryšį. Kuo žemesnis savo praeities vertinimas ir kuo hedonistiškesnis požiūris į dabartį, tuo didesnis atidėliojimo lygis, nesant orientacijos į ateitį. Neigiama laiko perspektyva sukelia depresiją ir vilkinimą.

Mano komentaras: Depresinės patirties piltuvas gali sukelti labai priklausomybę; jei pastebėsite, kad pasaulis nuolat pilkėja ir juodėja, tuomet verta ieškoti pagalbos. Įvairūs aukščiau išvardinti savęs palaikymo būdai gali būti gerai palaikomi, tačiau vis dar svarbi pagalba specialistui. Jei yra depresija, depresinės mintys, tuomet galite su jais dirbti ir sumažinti jų poveikį gyvenimui “.

Taigi atidėliojimo lygis koreliuoja su įvairiais rodikliais, kurie kalba apie gyvenimo kokybę (stresas, savigarba, psichinė sveikata). Ir šie santykiai nėra malonūs - kuo didesnis stresas, tuo labiau vilkinama, tuo labiau vilkinama, mažėja savigarba ir blogiau subjektyvūs bei objektyvūs psichikos sveikatos rodikliai. Tačiau su idėjomis apie save ir pasaulį, kurios yra palankios atidėliojimui (kitaip tariant: įsitikinimams, introjektams, pažinimo iškraipymams), galima sėkmingai dirbti.

Nuorodos:

Zvereva M. V. „Vilkinimas ir psichinė sveikata“, Psichiatrijos žurnalas, 2014 №4.