Suvokti Emocijas Ir Problemas. Psichologinis Persivalgymo Ir Antsvorio Aspektas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

1. Kontakto su savo jausmais praradimas

Dažnai esame priversti persivalgyti nesuvokdami savo jausmų ir emocijų. Kai atsiranda neigiamos patirties, kyla noras bėgti, atsiriboti nuo jų. Bet jei kažkada atsirado jausmai, tai be reakcijos jie neišnyks savaime. Neigiamas kaupsis ir palaipsniui paveiks mūsų kūną ir savijautą.

Ką svarbu suprasti apie jausmus?

Visi jausmai, net ir neigiamos spalvos, yra būtini kiekvienam iš mūsų. Už kiekvieno jausmo slypi tam tikras signalas, kurį svarbu atpažinti. Norėdami iššifruoti šį signalą, pirmiausia turite suvokti, kokius jausmus šiuo metu patiriu - pavadinkite juos ir priimkite. Paimkite, pavyzdžiui, pavydą - daugelis mano, kad šis jausmas yra blogas, gėdingas ir stengiasi kuo greičiau jo atsikratyti. Tačiau pavydas mums sako, kad kai kurie mūsų poreikiai dabar nepatenkinti, ir reikia imtis priemonių, kad bent iš dalies jį uždarytume. Kaltės jausmas yra sunkus ir sunkus, tačiau jie taip pat turi svarbios informacijos. Kaltė rodo, kad mes pažeidėme asmenines moralines taisykles ir kad reikia pasimokyti iš dabartinės situacijos. Galime išanalizuoti savo poelgį ir neleisti situacijai pasikartoti, arba galime peržiūrėti savo taisyklių rinkinį ir jį pakeisti, kad nejaustume nuolatinio kaltės jausmo.

Kodėl mes bėgame nuo savo jausmų?

Nes mes bijome ir laikome juos klaidingais. Tačiau nėra klaidingų jausmų - ir greičiausiai tai yra net ne mūsų mintys, o tam tikros nuostatos, kurios mums kilo iš išorės. Pavyzdžiui, tėvai vaikystėje gali pasakyti, kad pavydėti yra blogai. Arba jie buvo nuolat baudžiami, taip sukeldami degantį kaltės jausmą, nuo kurio aš tiesiog norėjau atsikratyti. Ir taip palaipsniui kontaktas su savo jausmais, kurie yra raktas į sėkmingus santykius su savimi, gali išnykti.

Kai nenorime suprasti savo būklės priežasčių, kyla noras atsikratyti neigiamų jausmų ir pereiti prie kažko kito. Ir maistas mums tai padeda. Tai suteikia trumpalaikį palengvėjimą, pasitenkinimą ir leidžia kuriam laikui pamiršti problemas. Tačiau tokia strategija tik atitraukia nuo jų emocinių būsenų ir reakcijų supratimo.

Kontakto užmezgimas su jausmais padės nevaldyti emocijų ir išgyvenimų.

Kaip susisiekti su jausmais?

1. Stebėkite savo jausmus visą dieną ir užsirašykite juos savo dienoraštyje. Žinokite, kas su jumis vyksta šiuo metu čia ir dabar. Kaip asistentas galite naudoti Roberto Plutchiko emocijų ratą.

2. Raskite priimtinus jausmų išraiškos būdus. Atminkite, kad jausmams reikia išeities.

• Galite rašyti apie jausmus - ir tai jau bus būdas į juos reaguoti.
• Galite juos išreikšti kūnu - bet kokia sporto šaka, šokiai, joga, įvairios kūno praktikos ir kt.
• Verkti. Tik darykite tai sąmoningai, suprasdami, dėl ko dabar verkiate ir kokius jausmus patiriate tuo pačiu metu.
• Bet kokios kūrybinės apraiškos - piešimas, modeliavimas, siuvimas, dainavimas ir kt.
• Pabūti vienam ir galvoti apie tai, kas vyksta dabar. Mėgaukitės vienatvės akimirka su savimi.
• Pasikalbėkite su žmogumi, kuris yra pasirengęs jūsų neklausyti.
• Jei neigiami jausmai yra susiję su konkrečiu asmeniu, tada pasikalbėkite su juo. Tačiau pokalbis turėtų būti ne apie tą žmogų ir jo blogą elgesį, bet apie jus ir jūsų jausmus. Nekaltinkite, nekritikuokite, kalbėkite tik apie save ir savo viziją šiuo klausimu.

2. Teigiamų emocijų trūkumas

Kai patiriame stresą ir mums trūksta teigiamų emocijų, mūsų kūnas siekia kažkaip subalansuoti šią būseną. Ir vienas iš paprastesnių variantų - suvalgyti ką nors skanaus. Taip susiformuoja stiprus ryšys: jei blogai, gali valgyti - ir iškart bus geriau. Problema ta, kad bet kokioje stresinėje situacijoje mes pradedame rinktis lengviausią su maistu susijusį būdą. Svarbu nutraukti šią grandinę ir rasti kitų būdų gauti teigiamų emocijų. Pagalvokite, kas be maisto jums teikia džiaugsmo - kas iš tikrųjų priverčia deginti akis. Raskite veiklą, kuri jums patinka. Tai gali būti bet kas - pasivaikščiojimas gryname ore, ugningi šokiai, pokalbiai su draugais, piešimas ir kt.

3. Veiksmų nesąmoningumas

Kai jūsų siela suserga, prieš dėdami maisto gabalėlį į burną, trumpam sustokite ir sąžiningai atsakykite:

• Kodėl man dabar blogai? Kokius jausmus aš bandau slopinti savyje?
• Ar maistas man dabar padės? Ir ar šis poveikis išliks?
• Ko man reikia šią akimirką?
• Ką aš iš tikrųjų noriu daryti dabar?

Jei suprantate, kad dabar jums reikia artimųjų palaikymo ir priežiūros, paklauskite jų apie tai. Kalbėkite apie savo norus ir poreikius. Jei nori rėkti iš nerimo, tiesiog rėk. Jei norite žmogui išreikšti skundus, parašykite juos ant popieriaus arba pastatykite priešais save kėdę, įsivaizduokite ant jo tą patį žmogų ir išreikškite viską, kas verda. Jei norite ką nors įveikti - muškite pagalvę arba eikite į sporto salę. Nesulaikykite savo jausmų, nesulaikykite negatyvumo ir nevaldykite savo jausmų. Leiskite savo emocijoms pabėgti, bet darykite tai sąmoningai ir efektyviai.

4. Energijos trūkumas

Bet kokia stresinė situacija reikalauja iš žmogaus daug jėgų ir energijos, kad su ja susidorotų. Kai esame nervingi, susirūpinę, pikti, susierzinę - visa tai niokoja mūsų vidinius išteklius. Ir jei mes jau nebuvome ypač geros moralinės ir fizinės būklės, tada stresas gali išprovokuoti kūno gedimą ir išsekimą. Ir mūsų kūnas siekia papildyti energiją paprasčiausiu būdu - maistu. Tuo pačiu metu mes pradedame vartoti daugiausia maisto produktų, kuriuose yra „greitųjų angliavandenių“. Jie mobilizuoja kūną, tačiau poveikis greitai išnyksta, ir jūs turite valgyti vėl ir vėl, kad išlaikytumėte energiją.

Kai suvokiate savo energijos trūkumą, pirmiausia turite suprasti, kur susilieja jūsų gyvenimo jėgos. Nustatykite tas skyles ir jas užtaisykite. Mes dažnai išleidžiame daug energijos savikritikai, „kramtomoms“situacijoms iš praeities, nuoskaudoms ir abejonėms, lygindami save su kitais žmonėmis. Pakeiskite savo dėmesį nuo klaidų iki sėkmės, nuo žmonių trūkumų iki nuopelnų, nuo praeities iki dabarties, nuo pasipiktinimo iki atleidimo ir pan. Jei šiuo metu esate stresinėje situacijoje, užsirašykite galimus veiksmus, kaip išeiti iš šios būsenos. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies, suraskite joje teigiamų momentų ir išmokite atitinkamą pamoką. Ir tuo pat metu pradėkite judėti toliau. Išlaikykite „imk-duok“pusiausvyrą visame kame. Nepamirškite poilsio - energija atsiranda tik kokybiškai atsigavus. Miegas ir fizinis aktyvumas yra būtini geros savijautos komponentai.

5. Dėmesio ir paramos trūkumas

Svarbių žmonių dėmesio ir paramos trūkumas dažnai yra emocijų ir problemų užvaldymo priežastis. Kartais mums visiems reikia, kad kas nors mus paguostų ir pasakytų, kad viskas bus gerai. Jei jums reikia pagalbos, tiesiog paprašykite jos. Papasakokite apie savo jausmus, emocinius išgyvenimus ir tai, kaip jums svarbu sulaukti artimųjų dėmesio. Nuo vaikystės galime būti mokomi, kad su visomis problemomis turime susidoroti patys, o pagalbos galime prašyti tik kaip paskutinę priemonę. Tačiau šie įsitikinimai yra neveiksmingi ir veikia prieš mus. Jei jaučiatės blogai, papasakokite apie tai. Jei jums reikia pagalbos, paklauskite. Maistas mums dažnai pakeičia komfortą ir paramą, tačiau jis neatneša svarbiausio dalyko - ramybės ir ramybės. Vietoj šio pakeitimo tiesiog pagalvokite apie savo tikruosius poreikius ir kaip juos patenkinti.

6. Vidinis konfliktas

Dažnai dėl antsvorio slypi rimtas vidinis konfliktas. Būti nuolatinio prieštaravimo sau būsenoje yra nepakeliamai sunku. Jei psichika negali išspręsti konflikto, tada kūnas perima šią funkciją. Kai moteris pradeda priaugti svorio, konfliktas išsisprendžia savaime. Pavyzdžiui, žmona nori apgauti savo vyrą, bet bijo sunaikinti šeimą. Tai rimtas vidinis konfliktas, kurio ji negali išspręsti psichikos lygiu. Tada įsijungia nesąmoningas mąstymas - priaugti svorio. Galų gale papildomi kilogramai gali tapti kliūtimi išdavystei ir atitinkamai pašalinti vidinį prieštaravimą. Šiuo metu organizme vyksta pokyčiai biocheminiu lygiu, susiję su medžiagų apykaita, metabolizmu, hormonų ir fermentų darbu. Be to, nesvarbu, kaip moteris šiuo laikotarpiu stengiasi numesti svorio, nieko neįvyksta. Ir čia svarbu rasti pačią vidinę priežastį ir ją išspręsti.

7. Antsvoris yra naudingas

Perteklinis svoris gali tarnauti kaip apvalkalas, apsauga nuo išorinio pasaulio. Tai bandymas pasislėpti nuo žmonių ir bendravimo, užsidaryti nuo galimų problemų, perkelti atsakomybę nuo savęs į išorines aplinkybes. Nauda dažnai nesuvokiama, tačiau nesąmoningai ji veikia mus. Štai kodėl taip svarbu užmegzti kontaktą su savo jausmais, su savo kūnu ir mokyti apgalvotą požiūrį į viską. Norint išspręsti persivalgymo ir antsvorio problemą, būtina atsisakyti aukos pozicijos ir tapti savo gyvenimo autoriumi.

8. Problemų priėmimas

Dažnai imamės nepaprastų dalykų - visokių dalykų, problemų, rūpesčių. Jei viską traukiate vienas, tada kūnas bando kažkaip tapti didesnis ir padidėti, kad neštų šią naštą ant pečių. Ir čia vėl yra nesąmoningi mechanizmai, provokuojantys svorio padidėjimą.

Elkitės atsargiai, stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp visko, pailsėkite ir neimkite daugiau nei galite. Pasidalykite rūpesčiais ir problemomis su artimaisiais, paprašykite jų pagalbos. Ir atminkite, kad mūsų psichikai taip pat reikia poilsio ir atsigavimo.