2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Prieš pereidamas prie aprašymo, norėčiau apibūdinti vizualizacijos, atsipalaidavimo ir meditacijos sąvokų ribas straipsnio kontekste, nes jos dažnai painiojamos viena su kita.
Taigi, vizualizacija yra tikslinga bet kokios informacijos pateikimo vizualine forma technika ir procesas. Tai gali būti nepriklausomas metodas, kai reikia pateikti ką nors abstraktaus ar konkretizuoto, arba to paties atsipalaidavimo, meditacijos, modeliavimo ir kt. Siekiant kovoti su nerimu, vizualizacija dažniausiai naudojama siekiant sutelkti dėmesį į akimirką ir atsipalaiduoti, rečiau išsiaiškinti tikslą ir jo pasiekimo sąlygas. Sąmoningai vizualizuojant ne mažiau svarbu tai, kad tai leidžia apriboti idėjų apie būsimus įvykius spektrą, o ribos, kaip žinote, labai palankios ramybei.
Atsipalaidavimas - sąmoningo atsipalaidavimo būdai ir procesas. Dažnai poilsio būsena atsipalaidavimo metu pasiekiama atpalaiduojant raumenis, sutelkiant dėmesį į neesminius dalykus ir vizualizuojant.
Meditacija yra specialios psichinės būsenos pasiekimo technika ir procesas, kurio pojūčiu tampa įmanoma sutelkti dėmesį į prašymą ir įvairius būdus bei išteklius, kurie padeda ją išspręsti. Meditacija dažnai gali apimti atsipalaidavimą ir vizualizaciją, tačiau ji neapsiriboja jomis ir labai skiriasi tiek nuo vieno, tiek nuo kito.
Svarbiausias visų trijų metodų bruožas yra sąmoningas saugumo jausmas.
Vizualizacija
Svarbu žinoti, kad yra dviejų tipų vizualizacija: disociatyvi ir asociatyvi.
Disociatyvus leidžia jums pateikti situacijos vaizdą iš išorės, tolstant, pašalinant kylančių emocijų ir pojūčių svarbą. Šis metodas idealiai tinka tose situacijose, kai svarbu atsiriboti nuo nerimo patirties ir racionaliai įvertinti situaciją, šiek tiek nuvertinant būsimą ar buvusį įvykį. Pavyzdžiui, laukdami artėjančio interviu, galite įsivaizduoti, kad būtumėte stebėtojas, žiūrovas, o ne tiesioginis įvykių dalyvis. Iš šios pozicijos daug lengviau suprasti, kad ne tik jūs ieškote darbo ir norite jį gauti, bet ir įmonė ieško darbuotojo ir visai nesidomi vertingu personalu. konkurentai; taip pat visai gerai, kad ši pozicija žino savo privalumus ir trūkumus, taip pat potencialaus darbdavio privalumus ir trūkumus.
Asociacinis, priešingai, apima įtraukimą į situaciją ir pojūčių bei emocijų pilnatvės patyrimą. Tai yra pačios vizualizacijos, siūlančios naudoti įvairius kursus, tokius kaip „Mąstyk ir tapk turtingas“arba „Žinok savo norų galią“. Draugystės tikslais su nerimu jie taip pat gali būti puikiai naudojami. Pavyzdžiui, pateikite geriausius įvykių vystymosi scenarijus spalvingai ir detaliai arba įsivaizduokite save jaukioje ir saugioje vietoje, kai susiduriate su netikrumu ir netikrumu.
Labai dažnai abu tipai dalyvauja vizualizacijos procese, derindami ir leisdami atsitraukti nuo vienų emocijų ir „įjungti“kitas. Taip pat puiku tuo pačiu metu vizualizuoti kelių vaizdo modalumų derinį (pavyzdžiui, pristatymas klausos, regos ir uoslės detalėmis vienu metu).
Pereikime prie proceso. Yra daug vizualizacijos pratimų, tačiau, atsižvelgiant į jų įgūdžių lygį, vaizduotę turintys keliautojai yra suskirstyti į keletą įprastų kategorijų:
1. Naujokams. Kurį laiką žiūrėkite tiesiai į priekį ir užmerkite akis. Pabandykite prisiminti tai, ką matėte prieš sekundę. Kiekvieną kartą ir toliau žaiskite vis daugiau, atverdami ir užmerkdami akis. Reguliariai atlikdami šį pratimą, pamažu išmoksite jį atlikti puikiai. Tai reiškia, kad galite pereiti prie kito.
2. Vartotojams. Dabar jūs jau žinote, kaip išlaikyti atmintyje neseniai suvoktą vaizdą, atsižvelgiant į jo detales. Atėjo laikas išmokti tai pakeisti. Pateikėte ką tik matytą paveikslėlį. Pavyzdžiui, tai buvo stalas su užrašų knygele ir rašikliu, taip pat šalia kavos puodelis ir įkandęs sausainis. Dabar jūsų užduotis yra įsivaizduoti, kad ant stalo tarp užrašų knygelės ir rašiklio taip pat yra traški nauja šimtinė, neseniai išleista bankomato, kuris vis dar išlaiko šilumą ir kvapą. Ar pristatėte? Perbraukite pirštą šiek tiek šiurkščiu paviršiumi? Klasė! Taigi, eikime toliau.
3. Pažengusiems vartotojams. Dabar jūs jau galite dirbti su vaizdais. Laikas pereiti prie savęs vizualizavimo juose. Ar vis dar prisimenate apie asociacijas ir atsiribojimą? Čia galite pajusti skirtumą. Jei jūsų tikslas atitinka asociatyvų vizualizacijos tipą (norite aktualizuoti šiltas, ryškias emocijas), pats laikas pajusti, kaip jaučiatės, kas vyksta aplink: kokias emocijas sukelia koris, ką norėtumėte su juo daryti, kur jį siųsti, kaip jaučiatės, kai tai jau įvyko … Mėgaukitės vaizdu. Jei jūsų tikslas yra atsiribojimas, pabandykite į save žiūrėti kaip į stebėtoją: pamatykite šį žmogų, žiūrintį į stalą, supraskite, ką jame matote, kaip jaučiatės … Likite su juo. Jei abi vizualizacijos rūšys jums jau tinka, galite judėti į priekį.
4. Profesionalams. Daugelis žmonių jau gali pavydėti jūsų vizualizacijos technikai. Atėjo laikas sujungti asociaciją ir atsiribojimą į vieną vaizdą. Viską darote lygiai taip pat, kaip ir anksčiau, tik tuo atveju, kai disociaciją taikote vaizdui, kurį matėte prieš užmerkdami akis, ir susiejote su tais įvaizdžio pokyčiais, kuriuos pateikėte. Taigi laikui bėgant išmoksite įsivaizduoti bet kokius jums malonius įvykių raidos kelius ir jų pagalba valdyti savo būseną. Taip, nepamirškite apie realybę - ji vis dar egzistuoja:)
