Smurtas Prieš Save Kaip Gyvenimo Būdas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Savęs tobulėjimas yra nuostabus.

Svarbu ir būtina ugdyti savyje naudingus įgūdžius, atsikratyti nereikalingų nuostatų. Tačiau vis dažniau saviugda yra tapatinama su savidisciplina. Tiesą sakant, tai yra destruktyvaus smurto prieš save metodas. Kodėl aš tokia kategoriška šioje frazėje? Manau, kad bet kokie pokyčiai turi prasidėti nuo savęs priėmimo galimybės. Norėdami žengti žingsnį į priekį, turite atsitraukti. Svarbu turėti šį tašką, nuo kurio pradėsime. Aš esu už saviugdą be smurto!

Vystymosi, tikslo pasiekimo kelius galima suskirstyti į dvi kategorijas - per kontaktą su savimi ir per discipliną. Pirmasis būdas yra saugus, efektyvus, bet ilgesnis. Todėl mažai kas jį renkasi. Savidisciplinos kelias yra šiandien madingas koučingo kelias. Asmeniškai aš esu kategoriškas šio vystymosi metodo priešininkas, nes dažniausiai koučingas sustiprina neigiamą gyvenimo scenarijų ir blogą požiūrį. Tie, kurie išgyveno agresyvią koučingo programą, vis tiek tampa terapeuto klientais. Taigi kam gaišti savo laiką? Aš siūlau jums alternatyvius tobulėjimo būdus.

Kaip mes skriaudžiame save?

Priversk save

Tai yra labiausiai paplitusi smurto forma. Prisiversti mokytis anglų kalbos, priversti eiti į sporto salę, skaityti vieną knygą per savaitę, eiti pas psichologą, eiti į treniruotes. Aš tikrai žinau: „stumti save“niekada neveikia. Dažniausiai po trumpo laiko atidėsite, tai yra, atidėkite vėlesniam laikui. Bandydami įveikti atidėliojimą, greičiausiai kreipsitės į koučingo specialistus, skaitysite straipsnius apie vilkinimą, sudarysite aiškius planus, sugalvosite atlygio sistemą ir vėl priversite jų laikytis.

Ir iš pradžių veiks. Jūs netgi turėsite energijos daryti tai, ką turite padaryti. Tačiau tik pirmą kartą. Paprastai po poros savaičių didžioji dauguma tokių kovotojų su savimi turi naują metodą - sabotažą. Pavyzdžiui, liga. Liga yra mėgstamiausias būdas darboholikams nevykdyti jiems priskirtų užduočių.

Jūs vis tiek galite prarasti susidomėjimą, pereiti prie naujų tikslų, nuvertinti esamus. Taip mes priešinamės prievartai.

„Papirkti save“

Kitas būdas - fanatiškai ieškoti būdų „papirkti save“. Tokios mini sutartys su savimi, kodėl tau to reikia. Dauguma populiarių mokymų sako, kad jei negalite prisiversti ką nors padaryti, suraskite šiame versle tai, kas jums gali suteikti malonumo. Ir iš principo - geras būdas. Tačiau bėda ta - dažnai tai būna gana sunku. Nes jei ši nauda būtų tokia akivaizdi, pasipriešinimas nebūtų toks stiprus.

Man tokie susitarimai su savimi yra prasmingi tik tuo atveju, jei gautas malonumas tikrai moka už išleistas pastangas. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad net tai, kas gali suteikti malonumo, sukels pasibjaurėjimą. Ir liūdniausia, kad šis pasibjaurėjimas apims ne tik šį tikslą, bet ir bet kurį kitą. Toks smurtas, kaip būdas apgauti save ir įtikinti, kad nemalonus yra malonus, reikalauja labai griežto atpildo.

Dirbtinė motyvacija

Būtent šis metodas dabar tapo madingas. Dirbtinis - tai treniruotės ir instruktavimas, suaštrinti, kad suaktyvintų energijos atsargas ir įleistų juos į savidiscipliną. Daugelio mūsų supratimu, visų pirma pasąmonėje, disciplina reiškia atlygį ir bausmes. Tai yra būdas sistemingai atlikti tuos pačius veiksmus, nepaisant nieko.

Skaitydami daugumą sėkmingų žmonių knygų, jūs susidursite su šia sėkmės plano schema. Blogiausia, kad tai veikia. Bet kokia kaina … Man - agresyviausias smurto prieš save būdas. Daugeliu atvejų žmonės, kuriems taip sekasi, yra protiškai neįgalūs. Žmonės, kurie turėjo slopinti savisaugos instinktą, atsisakyti vertybių, atsisakyti dėmesio sveikąja prasme. Tai žmonės, kuriems veikla tapo svarbesnė už egzistavimą.

Jie šiek tiek panašūs į bėgimo žaislus: kol veikia mechanizmas, jie yra veiksmingi ir sėkmingi. Tačiau kai tik jie sustoja pailsėti, prasideda onkologinės ligos, šeimos išyra, verslas žlunga. Žmonės, kuriems taip sekasi, dažnai nusižudo arba patenka į ligoninę su sunkia depresija.

Ne, aš nesistengiu tavęs gąsdinti. Deja, su tokia realybe susiduriu kaip psichologas. Jei priešais save matau sėkmingą žmogų, kuris yra pasirengęs net biure įsimesti į mėsmalę, pradedu rimtai bijoti ir jo fizinės sveikatos. Ir dažnai, deja, bijau ne veltui.

Griežtos savidisciplinos pavojus yra tas, kad užprogramavęs save veikti reguliariai, kad ir kas bebūtų, tu tampi nejautrus sau. Jūs išmoksite nejausti skausmo, net jei jis yra stiprus. Jūs išmoksite įveikti nuovargį, taip atimdami iš kūno energijos atsargas. Išmokite aukoti artimuosius, kad atkreiptumėte dėmesį į savo veiklą. Jūs gaunate sėkmę, bet prarandate save ir savo gyvenimą. Jūs nesate dabartinėje akimirkoje. Kitaip tariant, jūs negyvenate.

Pasikeičia per priėmimą

Pokyčių teorija atėjo pas mus iš Gestalto požiūrio ir yra tvirtai įsišaknijusi visuose į gylį orientuotuose psichoterapijos metoduose. Gestalto terapijos tėvas Frederickas Perlsas kažkada psichoanalitikų požiūrį laikė šiek tiek agresyviu ir savo darbe daugiausia dėmesio skyrė ne kliento elgesio ar mąstymo būdo keitimui, o asmeniui grąžinti teisę būti savimi. Kiek vėliau kitas psichoterapeutas Arnoldas Beisseris iš savo požiūrio išvedė labai paradoksalią pokyčių teoriją. Tai skamba taip:

Tikri pokyčiai įvyksta ne tada, kai žmogus bando pakeisti save, bet kai jis iš tikrųjų tampa savimi.

Jei pagalvoji, retai gyvename dabartimi. Dažniausiai esame praeityje - prisiminimuose ar „kramtome“praeities įvykius. Arba ateityje - svajonėse ir fantazijose. Ir fantazijos ne visada malonios. Tačiau visas paradoksas yra tas, kad gyvenimas nėra vakar ir ne rytoj. Gyvenimas yra tai, kas vyksta šiuo metu.

Todėl kaip pirmąjį patarimą, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę, pasakysiu taip: skirkite laiko ir energijos, kad tikrai, giliai pažintumėte save. Ne tik jums patinkančio maisto ir muzikos lygiu. Visų pirma, asmeninių ribų lygiu. Kitaip tariant, išmokite suprasti, koks požiūris į save ir kokie santykiai su pasauliu jums yra malonūs, o kokie ne.

Kaip priimti save

Jei laikysime savaime suprantamu dalyku, kad pasikeitimas vyksta per priėmimą, tada viskas yra gana paprasta. Nors ne, iš tikrųjų tai nėra taip paprasta. Savęs priėmimas yra sunkus. Skauda. Sąlygiškai padalinkime šį procesą į kelis etapus.

Pirmasis savęs priėmimo etapas

- tai savęs tyrinėjimas su savo silpnybėmis ir pažeidžiamumu, praeities patirtimi, jausmais apie šią patirtį. Tai sunkiausia dalis. Vėlgi, remiantis daugybe patarimų, svarbu savyje įžvelgti gerąsias puses ir ugdyti jų priėmimą. Tai yra tiesa. Tačiau, kaip rodo praktika, bet kokia mūsų neigiama gyvenimo patirtis mums yra būtina tuo metu, kai ji yra.

Jei tam tikru momentu šiandien nepadarėte to, ko norėtumėte, tai reiškia, kad tuo metu neturėjote kito vidinio pasirinkimo. Jūsų patirtis yra vertinga ir prasminga. Net jei šiandien jums labai gėda, net jei jums atrodo, kad niekada negalėsite sau atleisti. Net jei jums atrodo, kad niekada negalite atleisti kitam žmogui. Gali neatleisti, gali būti gėda. Svarbiausia, neneigti ir nepasiduoti savo praeičiai. Išmok su tuo gyventi, gyvenk, visiškai tai suvokdamas.

Iš savo patirties aš pasukau panašiu keliu, kai pasidalinau istorijomis su terapeutu, dėl ko man buvo gėda. Buvo labai sunku įžvelgti savyje savybių, kurių visai nenorėčiau turėti. Buvo skaudu prisiminti istorijas, kuriose buvau įskaudinta ar išsigandusi. Tačiau žinodamas ir atpažindamas šią patirtį, suradęs joje asmeninę prasmę ir asmeninę pamoką, dabar galiu su ja gyventi taikiai. Mano patirtis manęs nebeturi įtakos, ir aš ją naudoju, kai man to reikia. Ir tai suteikia man didžiulės stiprybės, stiprybės nebijoti savo praeities ir nesipriešinti savo dabartiui. Mūsų praeities patirtis yra atspirties taškas gyventi šiandien.

Kaip tai veikia? Jei nesate pasirengęs susidurti su jausmais dėl jus traumuojančių įvykių, jie ir toliau daro jus pasąmonėje. Jie pasirodo netinkamiausiu momentu kaip automatinės reakcijos. Kai ši patirtis ne tik kalbama, bet ir išgyvenama, idealiu atveju - šalia psichoterapeuto, trauma tampa vertinga patirtimi. Kurį jūs visiškai žinote, nuo to momento, kai reaguojate į tai, kaip tuomet susidorojote ir kaip galite susitvarkyti šiandien.

Būtent savęs, praeities ir dabarties tyrimas yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis, be kurio neįmanoma pakeisti savo gyvenimo šiandien ir ateities.

Antrasis etapas

- suvokimas, kad praeitis yra praeitis. Žinau, kad tu tai supranti. Racionaliu lygmeniu visi žinome, kad vakar baigėsi sėkmė - išgyvenome. Tačiau giliau, dažniausiai norime pakeisti savo praeitį.

Norėdami tai kažkaip suvokti, einame į fantazijas, ką reikėjo atsakyti, kaip reikėjo veikti. Jei įvykiai įvyko neseniai, tai darome vidinio dialogo forma. Jei įvykiai įvyko seniai, šis procesas vyksta nesąmoningai, dažnai sapnų pavidalu, arba kartojant tų pačių konfliktų dabartiniuose santykiuose scenarijus. Tai neveikia. Ir tai niekada neveiks.

Todėl svarbiausias savęs priėmimo etapas yra visavertis sielvarto procesas dėl to, kad niekada neturėsite laimingos vaikystės. Jūs niekada neturėsite tobulų tėvų. Nieko negalite padaryti dėl skausmo, kurį jums sukėlė praeities žmonės. Tai skamba žiauriai. Tačiau būtent šis kelias laukia jūsų, kad šiandien pakeistumėte savo gyvenimą.

Kad galėtumėte pakeisti savo gyvenimą šiandien ir rytoj, turite atsisakyti nuolatinių šio gyvenimo pokyčių praeityje. Atsisakykite fantazijų apie kitus realybės scenarijus. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti savo prisiminimų. Priešingai, bus labai naudinga išgyventi šiuos prisiminimus, gyventi emociškai, kartais net per kūną. Kartais tai malonu, kartais - nelabai gerai.

Už bet kokio skausmo slypi nepatenkintas santykių su kitais poreikis. Tai gali būti saugumo poreikis, poreikis pasidalyti savo patirtimi su svarbiu asmeniu, apsaugos nuo tėvų figūros poreikis. Kai žmogus visiškai patiria liūdesį, kad praeities neįmanoma pakeisti, jam akimirksniu tampa lengviau.

Paskutiniame etape svarbu sąmoningumą paversti įgūdžiu. Kai gerai žinote, kokie poreikiai jūsų netenkina, galite ieškoti būdų, kaip juos patenkinti.

Čia gali būti naudingi straipsniai, mokymai ir kiti saviugdos būdai. Gyvenimas praeities patirtimi ir aiškios ribos tarp praeities ir dabarties sudarymas leidžia jums tapti tokiam atspariam, kad visi nauji įgūdžiai, kuriuos įgyjate, stiprina jūsų ateitį. Jei rezidencija nebuvo baigta, kiekvienas naujas įgūdis padeda sustiprinti ankstesnį neigiamą scenarijų.

Negalite statyti namo nesustiprinus pamatų.

Įgūdžių įgijimo etape aš visada dirbu taip, kad žmogus žinotų savo giliausius poreikius. Tai ne apie kavą ryte ir ne apie kosmetologę. Kalbama apie tokius poreikius kaip emocinė priežiūra, pasitikėjimas savimi, saugumo jausmas santykiuose su žmonėmis ir buvimas vienas. Kalbama apie galimybes kurti sveikus santykius, turinčius sveikas ribas.

Smurtas prieš save, kaip gyvenimo būdas, yra tai, kaip mes bijome reaguoti į save. Kaip mes prarandame žmonių atstūmimą iš praeities dabartiniame gyvenime. Tik visiškas ir gilus savęs priėmimas lemia tai, kad tavo gyvenimas pasikeičia. Neįmanoma pakeisti vietos, kur nesi.

Straipsnis buvo paskelbtas laikraštyje „Savaitės veidrodis“