2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Panikos priepuolis - Tai nerimo būsena, kurią dažnai lydi baimės kartu su įvairiais autonominiais simptomais.
Priepuoliui būdingas dalinis ryšio su tikrove praradimas: be jokios priežasties jaučiamas siaubas, širdies plakimas, drebulys ir šaltkrėtis, kartais staigus karščiavimas, padidėjęs prakaitavimas, dusulys, galvos svaigimas, pykinimas.
Kaip bebūtų keista, panikos priepuolis yra mūsų psichikos pagalbininkas. Sutikite, kad kai žmogus laiko save sunkiai sergančiu, jis daug mažiau nerimauja dėl šeimos ar darbo konfliktų, savo nesėkmės ar rūpesčių dėl būsto. Jis pagaliau gali pasirūpinti savimi, kažką padaryti pats (bent jau eiti pas gydytojus ir atsipalaiduoti nedarbingumo atostogose). Panikos priepuolis visada reiškia tam tikrą atlygį, kurio žmogui sunku atsisakyti. Ir šis atlygis yra daug didesnis nei nuostolis dėl panikos priepuolių. Premija gali būti naudojama: įtampos šeimoje mažinimas; padidėjęs dėmesys savo asmeniui; gebėjimas nedaryti to, ko nenorite, arba, priešingai, daryti tai, ko seniai norėjote; galimybė atsipalaiduoti; gebėjimas nebendrauti su žmonėmis, su kuriais nenorite bendrauti.
Visiškai įmanoma atsikratyti panikos priepuolių, tačiau jūs turite būti pasirengę susidoroti su problemomis, kurios jas sukėlė. Psichoterapeutas padės žmogui susidoroti su priepuoliais ir pagerinti jo gyvenimo kokybę.
Jei reikia skubios pagalbos, galite išmokti sumažinti panikos priepuolių pasireiškimą. Štai keletas būdų:
Ramus kvėpavimas
Greitas kvėpavimo ritmas panikos priepuolio metu pasirodo instinktyviai, tuo tarpu atsiranda plaučių hiperventiliacija. Kartu su dideliu anglies dioksido kiekiu kraujyje jis sustiprina diskomfortą ir sustiprina skausmingus simptomus. Norint stabilizuoti situaciją, būtina sąmoningai reguliuoti kvėpavimą ir ilginti iškvėpimą. Pavyzdžiui, įkvėpkite (vienas skaičius) - sulaikykite kvėpavimą - iškvėpkite (du kartus) - sulaikykite kvėpavimą. Tęskite kvėpavimą pratęsdami iškvėpimą, kol panika pradės mažėti.
Raumenų atsipalaidavimas
Esant panikos priepuoliui, labai svarbu pasiekti raumenų hipertoniškumo pašalinimą. Tam rekomenduojama pakaitinio įvairių raumenų grupių atsipalaidavimo ir įtampos technika. Paprastai pratimai prasideda nuo apatinių galūnių, palaipsniui juda aukštyn. Įkvėpus reikia įtempti raumenis, o iškvepiant - atpalaiduoti raumenis.
Abstrakcija
Baimė ir panika akimirksniu baigiasi, kai sutelkiate dėmesį į įkyrias mintis, į kūno simptomus („dūriai“, „traukia“, „man kažkas negerai“). Pabandykite atitraukti save nuo simptomų ir įkyrių minčių „klausymo“. Atkreipkite dėmesį į ką nors kitą (ne į save).
1. Sąskaita. Mintyse pradėkite daryti paprastą matematiką. Pavyzdžiui: šimtas minus septyni lygūs … minus septyni lygūs … minus septyni lygūs - ir tol, kol nusiraminsite.
2. Daiktai … Kai kurie terapeutai rekomenduoja suskaičiuoti aplink esančius objektus. Tai gali būti bet kokie objektai ar daiktai - automobiliai, praeiviai, šviesoforai, paukščiai.
3. Koncentracijos metodas … Susikoncentruokite į tai, kas vyksta aplink jus, į tuos objektus, kurie jus supa. Pradėkite lėtai sakyti sau, kad matote: „juodas varnas sėdi ant žalio medžio šakos; mergina su mėlyna striuke ir nusitrynusiais džinsais, skubanti į autobusą. Jūsų tekste turėtų būti daug aprašomųjų sakinių su įvairiomis detalėmis. Tęskite pratimą, kol pradėsite nusiraminti.
4. Pratimas „mėlyni dalykai“. Iššūkis sau pažvelgti į visus mėlynus dalykus, kurie patraukia jūsų dėmesį. Nesvarbu, kas tai bus - mėlynas atsitiktinio praeivio apsiaustas, mėlynas automobilis, važiuojantis pro šalį, mėlyni elementai iškaboje. Mėlyna spalva ramina ir harmonizuoja.
Fizinė veikla
Žmonės, linkę į panikos priepuolius, bijodami kito priepuolio, dažnai linkę rečiau išeiti iš namų. Tačiau vaikščiojimas gryname ore, lengvas sportas ar plaukimas ne tik nesukelia skausmingų simptomų, bet ir suaktyvina endorfinų gamybą, kurie padeda susidoroti su stresu, gerina nuotaiką ir bendrą savijautą.
Atminkite, kad panikos priepuolis yra tik signalas, kad atėjo momentas, kai reikia atkreipti dėmesį į savo gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Pagrindinės Panikos Priepuolio Priežastys
Panikos priepuolis yra nepaaiškinamas ir skausmingas stipraus nerimo priepuolis, kurį lydi baimė kartu su įvairiais autonominiais (somatiniais) simptomais (širdies plakimas, prakaitavimas, šaltkrėtis (drebulys, vidinio drebėjimo pojūtis), dusulys, dusulys).
Kūno Išdavystė. Panikos Priepuolio Terapija
Kūno išdavystė. Panikos atakos terapija Per savo nerimo priepuolius aš atgaunu save Kito poreikio figūra, Aš pripažįstu jo svarbą ir vertę man Straipsnio tęsinys. Pradėkite čia https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/predatelstvo_tela_kogda_telo_shodit_s_um … Terapiniai apmąstymai Pabandysiu apibūdinti tiesiogines, pirmines ir tolesnes strategines užduotis psichoterapijos atveju panikos priepuoliams.
Panikos Priepuolio Herojai
Panikos priepuolio herojai. Panikos priepuoliai (PA) būna įvairių formų. Ir jie taip pat patiriami įvairiais būdais. Mano dabartiniai panikos priepuolio herojai yra stiprūs žmonės. Jie išgyvena liūdesį ir baimę nekvėpuodami. Jie dažnai prisiima atsakomybę už artimųjų laimę.
Panikos Priepuolio Simptomai. Ką Daryti Su Panikos Priepuoliais?
Kas yra panikos ir panikos priepuolis? Žodis „panika“kilęs iš senovės graikų dievo Pano vardo. Pasak mitų, netikėtas Pano pasirodymas sukėlė tokį siaubą, kad vyras „stačia galva“puolė bėgti, neišeidamas iš kelio, nesuprasdamas, kad pats skrydis gali jam grėsti mirtimi.
Kaip Atsikratyti Panikos Priepuolio
Vis daugiau žmonių pradėjo kentėti nuo panikos priepuolių. Kažkas supranta, kas su juo vyksta. Kažkas visiškai nesupranta, kas vyksta, ir nežino, ką daryti ir kaip atsikratyti panikos priepuolių. Kas yra panikos priepuoliai? Yra daug apibrėžimų, pabandysiu paaiškinti pakankamai paprastai.
