2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Paprastai, planuodami pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, kaip atspirties tašką pasirenkame pirmadienį. Ir daugelis netgi sugeba šią dieną mesti rūkyti, sportuoti ar nustoti piktnaudžiauti kava. Tačiau labai dažnai viskas baigiasi pirmadienį …
Todėl norime pasidalinti su jumis laisvai samdomo vertėjo ir gyvenimo trenerės Belle Cooper įrašu, kuriame ji dalijasi savo mintimis šiuo klausimu.
Autorius pagrindiniu sėkmės garantu laiko įprotį ir tikina, kad jį įgyti yra daug lengviau, nei atrodo: tereikia pašalinti kliūtis ir per daug neprisiimti. Pavyzdžiui, jei norite daugiau skaityti, bet nuolat pritrūksta laiko, pradėkite nuo vieno puslapio per dieną ir laikui bėgant galėsite pasiekti norimą rezultatą. Ir tai galioja viskam. Galų gale, nedideli kasdieniai įpročiai gali turėti reikšmingų ilgalaikių rezultatų.
Pvz., Pati Belle, naudodama šią techniką, išmoko kalbėti ir rašyti prancūziškai, skirdama pamokoms tik 5 minutes per dieną.
Yra keturi principai, kurių Belle pataria laikytis formuojant naują įprotį ir kurie veikia nepriekaištingai.
1. Pradėkite nuo mažo: kartokite tą patį veiksmą kiekvieną dieną
Iškeldami sau tokius ambicingus tikslus, kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę, mes, kaip taisyklė, darome tą pačią klaidą - esame pernelyg reiklūs sau. Norėdama padidinti skaitomos literatūros kiekį, Belle užsibrėžė tikslą perskaityti vieną knygą per savaitę. Todėl ji turėjo pabusti 6 val., O ne 9. Tačiau tai neatnešė norimo rezultato. Galų gale, be to, kad tokios patyčios nesukelia jokio malonumo, jos taip pat dažnai baigiasi nesėkme, o tai mus dar labiau demoralizuoja.
Geriau džiaugtis mažomis pergalėmis, kurios kiekvieną dieną virs naudingu įpročiu. Belle pakeitė taktiką ir sutelkė dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną kartotų vieną veiksmą, negalvodama apie rezultatą. Kitaip tariant, pirmiausia kiekybė, o paskui kokybė. Mes linkę pervertinti savo galimybes, ypač kai kalbame apie dalykus, kurių anksčiau nedarėme. Geriau būti realistais ir pradėti nuo 20% laiko ir pastangų, kurias norėtume skirti naujam verslui.
Belle kiekvieną vakarą prieš miegą perskaitė vieną knygos puslapį. Kartais daugiau, bet tik tuo atveju, jei norėtum. Vėliau, kai šis įprotis jau buvo įsišaknijęs, ji stengėsi kasdien skirti bent 15 minučių skaitymui, kol kiekvieną vakarą pasiekė 30 minučių, o dar beveik 30 - kiekvieną rytą.
2013 metais ji perskaitė septynias knygas. 2014 -22 m., 2015 m. - 33. Beveik penkis kartus daugiau nei 2013 m.
Prie šio įpročio Belle dirbo pusantrų metų. Tai skamba daug, bet taip tik atrodo.
„Kai dirbu prie įpročio, galvoju tik apie tai, kiek man reikia perskaityti, kad jaustųsi sėkmingai įvykdęs savo įsipareigojimą sau“.
Aš visada sutelkiu visas pastangas. Bet kai aš analizuoju pažangą, suprantu arba galiu pasiekti pastebimų rezultatų dėl šių mažų kasdienių įpročių “,- rašo Belle.
2. Vienu metu sutelkite dėmesį tik į vieną įprotį
Dažnai į gyvenimo pokyčius žiūrime kompleksiškai, ypač jei juos lydi entuziazmo sprogimas. Vienu metu imamės kelių atvejų. Tačiau kuo daugiau imamės savęs, tuo greičiau pavargstame ir pasiduodame.
Tai tarsi daugiafunkcinis darbas, kai jūsų smegenys yra priverstos nuolat keistis, nes tiesiog negalite sutelkti dėmesio į kelis dalykus vienu metu.
Todėl Belle rekomenduoja vienu metu dirbti tik su vienu įpročiu. Ir tik tada, kai šis įprotis tampa toks automatinis, kad nustosite pastebėti, kaip tai darote, galite pereiti prie naujo.
„Kartais priprasti prie įpročio gali prireikti daug laiko. O labiausiai man buvo priprasti anksti keltis. Apie tai sutelkiau dėmesį maždaug keturis mėnesius, išbandžiau įvairius metodus, stebėjau pažangą ir pranešiau draugams, kurie sutiko man padėti. Norėjau, kad tai taptų mano įpročiu, bet kartu supratau, kad dar negaliu suformuoti naujų įpročių. Šiandien džiaugiuosi, kad nepasidaviau, nes beveik kasdien anksti atsikeliu be jokių problemų. Tai nebuvo lengva, bet verta “, - patirtimi dalijasi Belle.
Tačiau laikas, kurio reikia vienam įpročiui suformuoti, yra individualus dalykas. Sakoma, kad įpročiui įgyti reikia 21 dienos, tačiau tyrimai rodo, kad kiekvienas turi savo laiko tarpą naujiems įpročiams įgyti. Be to, kiekvieną įprotį reikia vertinti skirtingai, atsižvelgiant į tai, kaip jums sunku jo laikytis.
3. Pašalinkite kliūtis: viską, ko jums reikia, laikykite po ranka
Bela taip pat pastebėjo, kad daug lengviau dirbti su įpročiu, jei ji turi tinkamus įrankius. Pavyzdžiui, kai geriate kavą ir jau turite rankoje telefoną - kodėl gi nepasimokius vienos „Duolingo“programos pamokos, užuot vėl vartius naujienų kanalą. Norite skaityti daugiau? Laikykite knygą šalia savo lovos.
Kai kas tai vadina lūžio tašku. Tai nedidelis pakeitimas, neleidžiantis jums rasti įvairių pasiteisinimų. Vienas šaunus lūžio taško pavyzdys randamas stabligės tyrime mokytojų rengimo universitete. Tyrimo metu buvo nagrinėjamas toks klausimas: ar impulsas gauti vakciną bus įskiepytas studentams? Baimės lygis nesukėlė jokių pastebimų pokyčių, tačiau vienas vertingas tyrimo pastebėjimas parodė, kad kai universiteto miestelyje buvo pakabinta kortelė, kurioje nurodytas gydytojo kabinetas ir stabligės šūvių laikas, skiepai padidėjo nuo 3% iki 28%.
Pasukimo taškas yra nedidelis pakeitimas, dėl kurio užduotis yra pakankamai paprasta, kad ją būtų galima pradėti iškart. Tai tam tikras kliūčių pašalinimas, kuris supaprastina bet kokią užduotį.
„Įprotis, prie kurio dirbu 2016 m., Yra dažniau groti pianinu. Dabar groju tik tada, kai pasirodo mūza, ir to pakanka šiek tiek patobulėti. Tačiau pastebėjau, kad lengviau sėdėti prie fortepijono, kai jo yra. Dabar jis yra valgomojo kampe, todėl visada galiu prisėsti ir šiek tiek pažaisti, kol laukiu, kol ką nors išvirsiu, arba po vakarinio užkandžio “, - sako Belle.
Tarkime, jūsų tikslas yra reguliariai mankštintis. Kai apsivilksite sportinę aprangą, padidės tikimybė bėgti. Tačiau iki to laiko galite sugalvoti tik milijoną priežasčių to nedaryti. Todėl verta net ir vakare, galbūt net kur nors arčiau lovos, sportinę uniformą pastatyti į matomą vietą, kad galėtumėte ją iškart apsivilkti.
4. Sukurkite naujus įpročius iš senų
Belle sako, kad tai vienas mėgstamiausių jos judesių. Šis metodas padeda į savo kasdienybę įtraukti kelis įpročius, kurių kiekvienas motyvuos kitą. Greičiausiai jau turite daug įpročių, kurių net nesuvokiate. Valyti dantis prieš miegą, atsikelti iš lovos, tuo pačiu metu virti kavą …
Jei ką nors darote kiekvieną dieną, net negalvodami, pridėkite prie šio veiksmo naujų įpročių. Praktikuodami vieną įprotį, automatiškai pereisite prie kito. Pavyzdžiui, pabudę iš karto eikite į virtuvę išgerti kavos. Kai jis bus paruoštas, darydami „Duolingo“pratimą tikitės kvapnaus gėrimo. Tai yra, įprotis gerti kavą tampa priežastimi mokytis užsienio kalbos. O kai einate miegoti vakare, skirkite kelias minutes ir perskaitykite knygos puslapį, sėdėdami lovoje.
Tyrimai rodo, kad tai yra geriausias būdas praktikuoti naujus įpročius, kai tik pradedate juos kurti. Taigi nauji veiksmai pridedami prie senų veiksmų, kuriuos atliekate automatiškai.
"Man naujų įpročių ugdymas tapo šiek tiek hobiu. Man patinka galvoti apie visus patobulinimus, kuriuos vėliau pasieksiu, tik kasdien pripratusi prie naujų mažų veiksmų. Dėl to reikšmingi rezultatai yra labiau pasiekiami."
Remiantis „Exist“savęs pažinimo platformos įkūrėjų medžiaga
Rekomenduojamas:
Išdavystė. Kaip Su Tuo Susitvarkyti? Ką Daryti? Kaip Atsikelti Ir Eiti
Ar žinai, kas yra sunkiausia išdavystės dalis? Tai švelnūs jausmai išdaviko atžvilgiu. Kaip būtų paprasta, jei tas neįtikėtinas nusivylimas, kuris taip skaudžiai nukrito po naujienų šoko, visus šiltus jausmus sudegintų. Meilės nėra, pyktis ir nusivylimas liko, jie pervertė puslapį ir nuėjo.
Kodėl Atsikelti Ir Vaikščioti Patarimai Neveikia
Šiuolaikinėje populiariojoje psichologijoje, kuri pas mus atkeliavo daugiausia iš Vakarų, daug dėmesio skiriama asmeniniam augimui, savigarbos kėlimui, tikslų nustatymui ir siekimui bei kitoms teigiamoms kryptims. Tačiau vis dažniau atsiliepimuose girdžiu, kad „iš pradžių tai padėjo, bet paskui sustojo“, „tarsi kažko trūko“, „tai ne man“ar net rekomendacijos iš serijos „jei nori pasisekti“, pabandykite atsikelti valandą prieš “sukelti pyktį ir susierzinimą.
Kaip Išmokti Skaityti Vaiko Piešinį?
Vaikų piešiniai kartais primena urvų meną. Tačiau psichologai pataria rimčiau žiūrėti į savo vaiko kalyak-malyakam. Jauni menininkai į suaugusiųjų pasaulį žiūri kitomis akimis. Tiesa, tikra. Ir dažnai už vaikų krakozyabrų slepiasi baimės, melancholija, riksmai ir pagalbos signalai:
SKAITYTI AR NE SKAITYTI?
-Mama, kas tai ??? -Tai knyga, sūnau !!!!! -Kn-and-and-yoke? Ji tokia dulkėta, geltona ir blogai kvepia … -Taip, sūnau, ji daug metų gulėjo čia, palėpėje. Skaityk knygas anksčiau, tavo prosenelė ir prosenelis. Šią knygą man skaitė tavo močiutė, kai buvau maža, jie man ją padovanojo kelis kartus, man patiko, kai man perskaitė.
Imigracija Yra Daugiau Nei Iššūkis Arba Kaip Išmokti Savo šefui Pasakyti „šūdas“
Bene skaudžiausia mano naujo gyvenimo dalis, prasidėjusi tuščiu vokišku lapu, kaip arijų kraujas, buvo situacija su „dikiais“. Dabar sunku tuo patikėti, bet iš pradžių Vokietijoje tiesiog kreipimasis į ką nors buvo tikra kančia. Nei jūs turite įprastus vardus ir pavardes, nei lengvą ironišką „Maryvannos“pažinimą.
