Depresinis Gyvenimo Būdas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Tai vis dar (ar jau) nėra liga. Tai nėra pasirinkimas. Tai nėra pažinimo klaida. Visa tai kartu.

Nėra prasmės rašyti apie sutrikimų, kurie kažkaip yra susiję su afektine sfera (kitaip tariant, su nuotaika ir emocijomis), paplitimą: ši statistika yra gana prieinama. Priešingai populiariam įsitikinimui, žmonių, kurie kasmet kreipiasi pagalbos ir gauna depresijos, lėtinės depresijos, reaktyviosios depresijos ir bipolinio afektinio sutrikimo diagnozių, skaičius nuolat auga, o ne todėl, kad depresija tapo madinga liga, o ne todėl, kad rašo ir kalba apie tai. jos daug. Priežastys gali būti ieškomos miesto gyvenimo būdo, aplinkos problemų, vartotojų visuomenės vertybių ir pan. - šios teorijos gali būti tokios gilios ir teisingos, kokios jums patinka, tačiau jos nepadeda išspręsti problemos. problema, taip pat kaltųjų paieška.

Savo monografijose apie depresinius sutrikimus (lėtinę depresiją, distimiją, bipolinį sutrikimą ir kitus) amerikiečių gydytojas Richardas O'Connoras kalba apie tai, kodėl nei vaistai, nei aukštos kokybės psichoterapinė pagalba, skirta depresijos simptomams palengvinti, neduoda ilgalaikio poveikio. Faktas yra tas, kad depresija mums virsta gyvenimo būdu, vieninteliu prieinamu (nes pažįstamu) būdu bendrauti su pasauliu. Žmogus, patyręs ilgą depresijos epizodą (ypač paauglystėje ar jaunystėje), išsiugdo savitą mąstymą, būdingą įprotį reaguoti į situacijas ir ypatingą būdą bendrauti su savo jausmais.

Savęs kaltinimas, neigiamų sprendimų ieškojimas, nesąmoningas veiksmų pasirinkimas, lemiantis neigiamus rezultatus ir neigiamas to, kas vyksta, interpretacija nėra asmenybės dalys, ne charakterio bruožai, ne sąmoningai pasirinktas kelias - tai įprasti mąstymo modeliai. jausdamas, kad per daugelį metų mes ugdome save. Galbūt, kai tokie modeliai mus apsaugojo nuo skausmo, nuo bausmės baimės, nuo nusivylimo - ir prisimename juos kaip efektyviausius, pažįstamus ir suprantamiausius. Tačiau toliau juos vartodami mes tik sustipriname depresinę būseną.

Pavyzdžiui, vaikystėje vaikas buvo nubaustas už nesėkmės apraiškas: blogus pažymius, nesėkmes varžybose, praradimus - ir kiekvieną kartą veiksmai, galintys tapti pasididžiavimo priežastimi, nepriklausomai nuo rezultato, jo galvoje buvo siejami su nesėkmės baime, paralyžiuojantis bausmės siaubas. Kartu neišnyko tėvų požiūris, kad jis privalo laimėti, pasiekti, padaryti „geriau nei visi kiti“arba „ne blogiau už kitus“. Kas bus, kai vaikas užaugs? Jį apims panika kiekvieną kartą, kai reikės imtis verslo, kuris gali baigtis nesėkme, tačiau tuo pat metu jis gali pradėti nesąmoningai stengtis pralaimėti, o ne sėkmingai. Pirma, todėl, kad „nesėkmės“būsena jam yra labiau pažįstama, o gėda ir baimė yra daug labiau pažįstami jausmai nei pasididžiavimas ir malonumas. Antra, nes nesėkmė patvirtina jau nusistovėjusią tapatybę - jam nieko nereikia įrodinėti, jis jau žino, kad yra „blogas“. Trečia, kuo mažiau pergalių, tuo mažiau naujų iššūkių, vadinasi, iš anksto pralaimėjęs jis „apsidraudžia“nuo dar didesnio nusivylimo ir baimės. Sąmoningumo lygmenyje tai nepasireiškia žodžiais ir net mintimis, žmogus yra įsitikinęs, kad privalo padaryti jam reikalingą darbą, o geriausia - „geriau nei visi kiti“. Bet iš tikrųjų jis sabotuos sėkmę - atsisakys matyti akivaizdžiai viliojančių perspektyvų, atidės, padarys šimtus mažų, nesąmoningų klaidų, kurios tik sustiprina jo paties nesugebėjimą ir nepakankamumą.

Arba vaikas, vaikystėje gavęs per mažai meilės, rūpesčio ir paramos, auga galvodamas, kad nėra vertas gerų santykių. Taip, sąmoningo pasirinkimo lygmenyje jis gali padaryti viską, kad būtų priimtas, bet tuo pačiu elgsis taip, kaip atmestas žmogus veda - atsiriboti, slėpti savo jausmus, neigiamai interpretuoti kitų žmonių veiksmus ir ketinimus., ieškokite laimikio bet kokiose priežiūros ar meilės apraiškose. … Be to, jo lūkesčius skatina „išsipildančios pranašystės“principas-jo elgesys išprovokuoja kitus atmesti, jo nepriėmimo lūkesčiai verčia jį atsitraukti, suvaržyti, nepatraukti, o tai tik patvirtina jo paties hipotezes.

Tai veikia sniego gniūžtės ar užburto rato principu - kuo daugiau skausmo, nusivylimo, baimės - kuo daugiau žmogus tikisi neigiamos aplinkinio pasaulio reakcijos, tuo labiau suspaudžiamas nepasitikėjimo pasauliu pavasaris. realybės suvokimas yra iškreiptas (viskas atrodo blogiau nei yra, lūkesčiai ir įvykių interpretacijos darosi vis niūresnės ir negatyvesnės) - ir savo elgesiu žmogus savo gyvenime sukuria daugiau kliūčių, vis daugiau nusivylimų, daugiau skausmo ir baimės. Čia nėra „mistikos“ar „ezoterikos“- tiesiog pasaulis tampa toks, kokį esame įpratę matyti.

Galite išeiti iš užburto rato, tačiau tam reikia stiprios valios pastangų. Kai kuriais atvejais į pagalbą ateina antidepresantai, tačiau turime atsiminti, kad tai tik „ramentai“, galintys šiek tiek sumažinti neigiamų emocijų intensyvumą, kad suteiktų mums galimybę pažvelgti į pasaulį šiek tiek mažiau šališkai. Tačiau turėsime prisiimti atsakomybę už tai, kokias mintis, veiksmus ir atsakymo modelius pasirinksime.

Jei metai iš metų, kiekvieną dieną jaučiate, kad jus supantis pasaulis tampa vis mažiau geranoriškas, jei esate įpratęs nieko gero nesitikėti, jei visada ieškote neigiamų dabartinių įvykių ir veiksmų interpretacijų. kiti žmonės, pagalvokite, ar esate užburtame gynybos mechanizmų, savęs kaltinimų ir baimių rate. Kokie jausmai iš tikrųjų verčia jus vienaip ar kitaip reaguoti? Ko tu iš tikrųjų bijai, o ko - giliai širdyje tu tikrai nori. Ką tiksliai daryti, kad negautumėte to, ko norite?

Šie klausimai atrodo per daug paprasti, per daug sudėtingi arba retoriniai. Tačiau iš tikrųjų atsakymų paieška yra rimta, kūrybinga užduotis, kurios beveik neįmanoma išspręsti per vieną dieną. Nepaisant to, rimtai stebėdami save ir atrasdami savo nešališko kasdienio elgesio vertinimo jėgą, galite tiksliai suprasti, kaip mes apsunkiname savo gyvenimą ir kaip galite išmokti gyventi visiškai kitaip.