KAIP įveikti Savo Agresiją Ar įžeidimą / Savireguliaciją Ir Savęs Kontrolę

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Mes visi šias būsenas patiriame skirtingai, priklausomai nuo mūsų auklėjimo ir nervinės veiklos ypatybių.

- Kai kurie iš mūsų dažniau patiria agresijos proveržius arba tiki, kad visas pasaulis jiems priešinasi.

- Kai kuriems tokias būsenas lydi smurtinis emocijų protrūkis.

- Kai kuriems iš mūsų šios būsenos sukelia žodžius ir darbus, dėl kurių vėliau labai apgailestaujame.

Norėdami padėti mums kontroliuoti savo elgesį tokiomis akimirkomis, devintojo dešimtmečio pabaigoje amerikiečių psichologė Marsha Linehan. kuria taisykles dialektinio elgesio terapija (DBT) … Leiskite jums supažindinti su įdomiausiomis iš šių taisyklių. Jūs turite tai daryti kasdien, kol jie taps jūsų įpročiais, ir tada viskas jūsų gyvenime pasikeis iš esmės!

Pirma, jei jaučiate per stiprias neigiamas emocijas - blaškytis:

- aktyviai užsiimti tuo, kas jums teikia malonumą taip, kad bent kuriam laikui atitrauktumėte dėmesį nuo problemos;

- lyginkite save su tais, kuriems dabar daug sunkiau nei jums;

- padėti kam nors, išmokti tai daryti reguliariai, ypač tiems, kuriems blogiau nei tau, bet ne tiems, kurie piktnaudžiauja tavo pagalba ir bando kontroliuoti tavo elgesį.

- pokštas;

- darykite tai, kas privers jus patirti dar intensyvesnius pojūčius (pavyzdžiui, nusiprauskite po šaltu dušu);

- atsipalaiduokite ir įsivaizduokite save malonioje situacijoje - fantazuokite ir įsivaizduokite;

- įsivaizduokite, kad problema jums jau buvo saugiai išspręsta - įsivaizduokite ir fantazuokite;

- Kuo dažniau, ypač įtemptoje situacijoje, užduokite sau klausimus „ką aš dabar jaučiu?“, „Ko aš iš tikrųjų noriu dabar?“. ir pateikite sau išsamų atsakymą;

- sugalvokite ir pasakykite „asmeninę mantrą“, jei esate tikintysis - melskitės;

- naudoti bet kokius savireguliacijos metodus, įskaitant raumenų atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai;

- Pailsėk!

- pasakykite sau pasitikinčiu balsu: „Aš sugebu (susidoroti) su šia problema“.

Antra, jei jaučiate artėjančią ligą arba negalite naudoti aprašytų metodų, papildomai naudokite taisykles:

- laikytis tik sveikos mitybos ir saikingai maitintis;

- nevartokite vaistų ir narkotinių medžiagų, jei jų neskyrė gydytojas;

- Miegokite 8 valandas per dieną - ne daugiau ir ne mažiau;

- sportuokite - mankšta padės gaminti endorfinus (džiaugsmo hormonus) ir galėsite patirti teigiamų emocijų;

- jei jaučiatės blogai, kreipkitės į gydytoją ir laikykitės visų jo rekomendacijų.

Trečia, jei konfliktinėje situacijoje Tu jausti stiprią agresiją ar pasipiktinimą, bet norite, kad pašnekovas įvykdytų jūsų prašymą:

- išsamiai aprašykite savo problemą pašnekovui;

- išsamiai aprašykite pašnekovui, ką jaučiatės dabar ir dėl kokios priežasties jums reikia jo pagalbos;

- elkitės užtikrintai ir kuo konkrečiau pasakykite, ko tiksliai norite iš jo;

- išvardykite visas teigiamas jūsų prašymo įvykdymo pasekmes jam ir jums;

- nekreipkite dėmesio į viską, kas gali atitraukti jus nuo problemos sprendimo - nekreipkite į tai dėmesio;

- išlaikyti pasitikėjimo savimi išvaizdą, net jei taip nėra;

- siekite kompromiso, tam būkite pasirengę kažkam pasiduoti ir kažką paaukoti dėl kito žmogaus interesų, kad pasiektumėte pagrindinį tikslą. Jei vienas kitam pateiksite visą reikalavimų sąrašą, tada derybų metu kiekvienas turi paaukoti pusę savo sąrašo (50/50) arba prašyti prašymo - „derėtis“ir derėtis.

Ketvirta, ką reikia padaryti nuolat palaikyti gerus santykius su žmonėmis:

- visada būkite mandagus, pašalinkite bet kokias agresijos apraiškas žodžiais ir elgesiu, veido išraiškomis ir gestais. Niekada neleiskite sau smerkti ar vertinti kitų žmonių „neteisk - nebūsi teisiamas“;

- išmokti visada nuoširdžiai domėtis pašnekovu - pažvelgti jam į akis ir užduoti daugiau klausimų;

- užjausti pašnekovą ir parodyti, kad supranti jį žodžiais, mimika ir gestais;

- likite ramus kitų žmonių akivaizdoje - dažniau šypsokitės ir juokaukite.

Penkta, niekada nepraraskite savigarbos:

- būkite sąžiningi sau ir pašnekovui;

- jei suklydote ir suvokėte savo kaltę prieš pašnekovą - atsiprašykite jo, bet ne daugiau kaip vieną kartą;

- atminkite, kad niekas niekada neturi teisės kištis į jūsų vertybių sistemą ir tai, kuo tikite. Neleisk, kad kiti žmonės priverstų tave daryti tai, kas neatitinka tavo moralinių vertybių;

- nemeluokite - melas kenkia santykiams. Jei melas tampa įpročiu, greitai prarandame pagarbą sau.

Ir galiausiai paskutinis - kiekvieną dieną perskaitykite šias taisykles, kol jas įsiminsite.

Jei kyla sunkumų įgyvendinant taisyklę, kreipkitės į psichologą.

Larisa Dubovikova -

sertifikuotas psichologas, sertifikuotas treneris.

paštas: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70