Schemos Terapija: Kas Tai Yra

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kas yra scheminė terapija?

Scheminė terapija yra charakterio, tų savybių psichoterapija, kurios skaudina žmones, griauna jų santykius su kitais ir neleidžia jiems gyventi prasmingo, pilnaverčio gyvenimo.

Schemos terapija yra metodas, apimantis kognityvinį-elgesio, psichodinaminį, geštalto metodą ir prisirišimo teoriją viename teoriniame modelyje.

Iš pradžių ji buvo sukurta padėti lėtinės depresijos žmonėms, kuriems nepadėjo tradicinė kognityvinė psichoterapija. Tačiau per pastarąjį dešimtmetį schemų terapija įgijo tvirtą reputaciją kaip vienas iš efektyviausių charakterio psichoterapijos metodų. Laimei, šiandien schema-terapija aktyviai vystosi Rusijoje.

Egorui yra 32 metai. Kai jam buvo 6 metai, jo tėvai persikėlė dirbti į Šri Lanką ir išsiuntė jį į vietinę mokyklą. Berniukas atsidūrė svetimoje aplinkoje, jis labai skyrėsi nuo kitų vaikų, nesuprato jų papročių ir taisyklių. Niekas su juo nekalbėjo apie tai, kas jo laukia, nepadėjo susidoroti su stresu ir nepalaikė adaptacijos metu. Po kelerių metų šeima vėl persikraustė ir Jegoras atsidūrė lygiai tokioje pačioje situacijoje: vienas tarp svetimų ir nepanašus. Jo poreikis priklausyti grupei nebuvo patenkintas būtent tokiame amžiuje, kai tai buvo ypač svarbu. Dėl to jis suformavo „Socialinės izoliacijos“schemą. Egoras jaučiasi atskirtas nuo kitų žmonių, yra tikras, kad yra visiškai kitoks nei bet kuris iš jų. Jis laiko save vienišu ir jam nekyla mintis ieškoti tų, su kuriais kalbėtų ta pačia kalba: žmonių, turinčių jam artimą pasaulį ir panašių interesų. Jegoras turi daug bendrauti, tačiau vengia kalbėti asmeninėmis temomis, nes yra tikras, kad jo nesupras. Be to, jis daug juda, nes naujoje aplinkoje izoliacijos jausmas yra suprantamas logiškai ir jo taip nenuliūdina. Jegoro poreikis priklausyti grupei, suprasti, kad yra ir kitų žmonių, su kuriais jis jaučiasi „patogiai“, vis dar nepatenkintas. Ir tai labai prisideda prie jo apatijos, vienatvės ir depresijos, dėl kurios jis kreipėsi į psichoterapiją.

Kodėl „schema“?

„Schemos“sąvoka aktyviai naudojama kognityvinės psichologijos - psichologijos skyriaus, kuriame tiriamas mūsų suvokimo ir mąstymo išdėstymas, rėmuose. Schemos yra įsitikinimai ir jausmai apie save, kitus ir pasaulį, kuriais žmonės tiki automatiškai, „intuityviai“, neužduodami klausimų.

Mes suvokiame pasaulį per savo schemų prizmę ir tame nėra nieko patologinio. Tai yra įprastas, įprastas būdas bet kuriam asmeniui organizuoti savo patirtį. Be diagramų praleistume per daug laiko suprasdami, kas vyksta aplinkui ir ką su tuo daryti.

Problemos kyla grandinėse:

• atsirado dėl skausmingos patirties, todėl sukėlė skausmo ir neigiamų emocijų patyrimą ar lūkesčius;
• standūs, tai yra, jie nesikeičia veikiami realios patirties, kad ir kokia ji būtų teigiama;
• išprovokuoti momentinį, mažai sąmoningą ir, kaip taisyklė, netinkamą elgesį.

Dėl to tokių schemų veikimas nepadeda, bet trukdo mums gyventi. Vėl ir vėl žengiame ant to paties grėblio, net jei stengiamės jų išvengti.

• Ar jums atsitiko, kad iš pažiūros nereikšmingas įvykis stipriai ir ilgam gadino jūsų nuotaiką?
• Ar pastebėjote, kad kai kuriose panašiose situacijose elgiatės visiškai kitaip, nei norėtumėte, ir kaip turėtumėte elgtis? Ir tai kartojasi vėl ir vėl, ir jūs nieko negalite padaryti?
• Galbūt norite artimų ir pasitikinčių santykių ir daug dėl to darote, tačiau visą laiką gaunate kažką visiškai kitokio?
• Sunkiai dirbate ir kažką pasiekėte, esate gerbiamas, bet pats nesijaučiate vertas ir atrodote apgavikas?
• Galbūt pastebėjote, kad esate linkę tikėtis blogų dalykų iš pasaulio ir kitų žmonių? Ir net jei to neįvyks, ar vis dar laukiate?

Tai tik pavyzdžiai. Bet jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, dabar savo pavyzdžiu žinote, kaip tokios schemos trukdo mums gyventi. Jie sukelia stiprius neigiamus jausmus, linkę į tamsias mintis apie save, kitus ir pasaulį, jų įtakoje mes negalime pasirūpinti savo poreikiais ir pasiekti to, ko norime.

Youngas pavadino tokias schemas Ankstyvos netinkamos adaptacijos schemos … Jis pasiūlė, kad jie atsirastų ankstyvoje vaikystėje, kai nepatenkinami pagrindiniai vaiko poreikiai arba jie yra netinkamai patenkinti. Vaikystėje rasta priemonė susidoroti su skausmu tokiose situacijose, suaugusysis ir toliau naudoja automatiškai, dažnai to net nepastebėdamas. Arba, pastebėję, dažnai mažai kas gali pasikeisti.

Jaunasis nustatė 18 ankstyvųjų netinkamo prisitaikymo schemų, suskirstydamas jas į grupes pagal pagrindinį nepatenkintą poreikį. Čia mes tik išvardinsime juos ir išsamiai aptarsime kitame straipsnyje.

Saugaus prisirišimo poreikis (įskaitant saugumą, supratimą, priėmimą, lyderystę)

Jei vaikystėje šis poreikis nuolat nepatenkinamas, gali atsirasti šie modeliai: 1) atsisakymas, 2) nepasitikėjimas / piktnaudžiavimas, 3) emocinis nepriteklius, 4) trūkumai, 5) socialinė izoliacija.

Savarankiškumo, kompetencijos ir tapatumo jausmo poreikis

Šių poreikių nepatenkinimas atitinka tokias schemas: 6) nemokumas, 7) pažeidžiamumas pakenkti, 8) nepakankamai išvystytas, 9) pasmerkimas žlugti.

Poreikis laisvai reikšti savo jausmus, patirtį ir poreikius

Ją atitinka schemos: 10) paklusimas, 11) pasiaukojimas, 12) patvirtinimo ieškojimas.

Reikia spontaniškumo ir žaidimo

Atsiranda schemų 13) Negatyvizmas, 14) Emocijų slopinimas, 15) Bausmė, 16) Griežti standartai.

Reikia realių ribų ir savikontrolės mokymų

Schemos: 17) didybė, 18) nesusivaldymas.

Kodėl vaikystėje nėra patenkinti pagrindiniai poreikiai?

Paprastai tai yra kelių veiksnių derinys. Pirma, tai yra šeimos įpročiai ir vertybės, asmeninės tėvų savybės. Antra, tai yra įgimtos vaiko savybės, pavyzdžiui, jo temperamento savybės. Ir galiausiai, tai tik gyvenimo aplinkybės.

Grįžkime prie Jegoro. Jei jo tėvai mokėtų kalbėti apie savo jausmus arba jei mokykloje būtų pora vaikų iš Rusijos, arba jei jis gimė turėdamas silpną bendravimo poreikį, visiškai įmanoma, kad šiandien jis neturėtų socialinės izoliacijos schemos..

Kiekvienas žmogus turi ankstyvas netinkamo prisitaikymo schemas. Nė vienas iš mūsų neužaugome idealioje aplinkoje, kurioje visi mūsų poreikiai buvo patenkinti taip, kaip reikia: ne daugiau, ne mažiau. Tačiau schemos gali būti išreikštos labai įvairiai. Kuo stipresnės schemos, tuo dažniau jos „veikia, tuo daugiau skausmo atneša. Kuo labiau žmogus turi stipriai išreikštus modelius, tuo daugiau pagrindinių poreikių jam sunku patenkinti.

Schemos terapijos tikslas yra sumažinti ankstyvųjų netinkamai pritaikomų schemų poveikį žmogaus gyvenimui ir padėti jam suprasti bei išmokti tenkinti savo pagrindinius poreikius. Schemos terapija padeda žmonėms pakeisti savo mąstymą, jausmus ir elgesį.

Tam ji naudoja daugybę strategijų, sukurtų skirtingose psichoterapijos mokyklose.

Kai kurios strategijos veikia mąstant ir siekia pakeisti žmonių mąstymą apie save, kitus, pasaulį ir savo poreikius.

Kitomis strategijomis siekiama pakeisti žmonių savijautą, dirbti su emocine atmintimi ir vaizduote. Tam naudojami tiek geštalto terapijai būdingi metodai, tiek paties J. Youngo kūriniai.

Elgesio strategijos padeda pakeisti žmonių elgesį tokiomis aplinkybėmis, kurios sukelia jų schemas. Kartais tam reikia įvaldyti trūkstamus įgūdžius, pavyzdžiui, naujus bendravimo būdus, kartais - išmokti atsipalaiduoti, kartais tiesiog bandyti vėl ir vėl elgtis kitaip.

Galiausiai, terapiniai santykiai yra svarbi schemos terapijos dalis. Labai svarbu, kad terapeutas būtų šiltas, empatiškas ir, remdamasis terapiniais santykiais, rūpintųsi kliento poreikiais. Dirbdami kartu, terapeutas ir klientas sukuria bendrą problemų ir sunkumų viziją, aptaria darbo planą ir dalijasi pastebėjimais.

Jegoras turės rasti tai, kas bendra tarp jo ir kitų žmonių. Prisiminkite ir saugioje aplinkoje, empatiškai palaikydami terapeutą, išreikškite skausmą, kurį patyrė, kai jį atstūmė vaikai. Išmokite kalbėti apie savo patirtį, pastebėjimus ir pomėgius pirmiausia psichologo kabinete, o paskui - su kitais žmonėmis. Įveikite nerimą ir baimę ir vis tiek suraskite tuos, su kuriais jis gali kalbėti savo kalba ir jaustis laisvas ir nevaržomas.

Pagarbiai, klinikinis psichologas

Natalija Dikova