Schemos Terapija: Kas Tai Yra Ir Kaip Ji Veikia

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Šiame straipsnyje noriu parašyti įvadinį schemos terapijos vadovą, papasakoti, kas yra schemos ir kaip su jomis dirba schemų terapeutai. Informaciją iliustruosiu pavyzdžiais.

Schemos terapija yra modernus integruotas požiūris, apimantis kitų psichoterapinių metodų elementus. Tai vienas iš labiausiai ištirtų metodų ir empiriškai įrodyta, kad jis veiksmingas.

Kas yra schemos

Tikriausiai esate girdėję frazę „mes visi kilę iš vaikystės“. Ankstyva patirtis formuoja mūsų įsitikinimus apie save, pasaulį ir mus supančius žmones. Pavyzdžiui, jei vaikas dažnai priekaištaujamas, apkaltinamas, jam sakoma „tu esi niekas“, jis gali sukurti vadinamąją trūkumų schemą. Tačiau „schema“nėra vien šaltas, racionalus įsitikinimas.

Schema yra būsena, apimanti minčių, jausmų, kūno pojūčių, prisiminimų ir specifinio elgesio kompleksą. Pavyzdžiui, kai žmogus turi trūkumų schemą, jis gali manyti, kad yra blogas, niekas, nejaučia liūdesio, liūdesio ar gėdos, jaučia fiziologinius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas, sunkumas pilve, jis gali prisiminti nesėkmes, kritikuoja savo tėvų frazes. Ir jis kažkaip elgiasi pats, pavyzdžiui, tampa izoliuotas savo sielvarte, arba atvirkščiai - sukandęs dantis, jis įrodo visiems aplinkiniams, kad yra geresnis.

Kitas pavyzdys: jei vaikas dažnai paliekamas, paliekamas vienas, jam gali atsirasti apleidimo modelis - santykių nestabilumas. Suaugęs žmogus toks žmogus gali labai skausmingai reaguoti į bet kokius, net ir nedidelius, ženklus, kad jis yra apleistas. Pavyzdžiui, kažkas neatsako į telefono skambutį. Skambinančiam kyla minčių, kad jis buvo paliktas, jis nereikalingas, jaučia vienatvę ir liūdesį, gali būti išsigandęs. Ir šios schemos įjungimo metu jis iš tikrųjų yra tas pats mažas vaikas, kurį vaikystėje paliko tėvai.

Tai yra, nepaisant to, kad schemos susiformuoja daugiausia vaikystėje, jos pasireiškia dabartyje: santykiuose su kitais žmonėmis, kivirčai, skyrybos, iš pažiūros nereikšmingos situacijos. Grandinės yra labai jautrios išorinėms situacijoms (trigeriams). Įvykis, kuris kito žmogaus požiūriu yra nereikšmingas, gali sukelti labai stiprią emocinę reakciją schemos savininkui, nes kaip „raktas“primena kažką labai svarbaus, nebūtinai sąmoningo, iš praeities.

Jei vaikystėje vaikas sužinojo, kad norėdamas būti mylimas žmogus turi būti geras, ramus, domėtis tėvų nuotaika, tada jis gali sukurti aukos schemą - polinkį ignoruoti savo emocijas dėl kitų, kad pasiektų jų meilę ar priėmimą.

Iš viso aprašyta 18 disfunkcinių schemų. Kiekvienas žmogus turi savo jautrumą, kiekvienam jų formavimui reikia skirtingos neigiamos patirties „apimties“.

Kiekvienas schemas tvarko skirtingai. Yra trys galimi variantai:

- susitaikyti su schema - nuolankumas

- vengti schemos - vengimas

- aktyviai kovoti su schema - per didelė kompensacija

Pavyzdžiui, žmogus, turintis apleidimo schemą, gali susirasti gyvenimo partnerį, kuris periodiškai jį apleis, bus nestabilus santykiuose, juo negalima pasikliauti ir nesukurs stabilaus prisirišimo. nuolankumas.

Venkite bet kokių santykių, kad nesijaustumėte apleisti - vengimas.

Pavyzdys per didelė kompensacija - visą laiką stebėkite savo kompanioną, kad paneigtumėte tikimybę būti paliktam.

Visą tai disfunkcinis susidorojimas (būdas susidoroti su neigiamomis emocijomis). Kadangi visuose yra patvirtinta schema:

Kuklumo atveju žmogus nuolat jaučia apleistumo jausmą, vengimo atveju jis niekada neras santykių, kuriuose jo schema pasikeistų.

Net ir per didelės kompensacijos atveju, kad ir kokie būtų santykiai iš pradžių, bijodamas būti apleistas, schemos savininkas greičiausiai priekabiaus prie savo kompaniono čekiais ir skambučiais ir galiausiai jis bus apleistas, o tai savo ruožtu patvirtins schemą.

Tai yra, jei iš pirmo žvilgsnio matome tokį itin pasitikintį savimi narcizą, mačo, tai gali būti per didelė kompensacija, už kurios slepiasi trūkumų schema.

Ką daro schemos terapeutas?

Schema yra labai gili emocinė būsena, ji apima viską, kai žmogus pasineria į jį, jam labai sunku iš jos išeiti. Beveik neįmanoma jo „pasiekti“bet kokiais racionaliais argumentais. Jei žmogus yra negatyvizmo-pesimizmo schemoje, jam beveik neįmanoma pamatyti žvilgsnio į kažką gero. Štai kodėl depresija sergančiam žmogui nereikėtų sakyti, koks gražus šis pasaulis, nes jis jame girdi tik tai, kad jūs to nesuprantate.

Kažkuriuo metu mano schemos terapijos darbe gimė metafora, kad schema yra tarsi juodoji skylė, kurioje viskas dingsta. Norint ištaisyti schemas, nepakanka vien kalbėti. Norint pakeisti nusistovėjusią schemą, reikia energijos. Negalima bombarduoti juodosios skylės racionaliais argumentais. Asmens patirtis dažnai formuojama ikžodiniu, emociniu lygmeniu. Todėl schemos terapijoje naudojami „emociniai“metodai.

Vienas iš efektyviausių schemos terapijos metodų yra išrašymas - praeities situacijų, kuriose schema buvo suformuota, „perrašymas“. Kiekviena schema turi savo istoriją, ji susiformuoja dėl vadinamosios vystymosi traumos - nuolatinio tam tikro vaiko poreikio nepasitenkinimo.

Pavyzdžiui, nekompetencijos schemos nešėjas tikriausiai prisimena situacijas, kai vienas iš tėvų pasakė kažką panašaus į „tavo rankos kreivos“, „tu niekam nereikalingas“arba „tu vėl viską sugadinai“. Tokiu atveju, taikant rezervacijos techniką, klientui siūloma užmerkti akis, atsipalaiduoti ir savo mažylio vardu papasakoti situaciją, tarsi tai vyktų čia ir dabar. Tam tikru momentu kliento „suaugęs aš“trukdo atminčiai, jis apsaugo savo „mažąjį aš“, pavyzdžiui, paaiškina, kad visi daro klaidų ir tai yra normalu, o tai yra tėvo vieta, pasirūpina savimi. praeitis.

Įrašymo būdai yra labai emocingi, klientas patiria tai, kas vyksta vaizduotėje, tarsi tai būtų tikra. Mūsų smegenys, žinoma, skiria tikrovę nuo vaizduotės, tačiau emocijas vaizduotėje ir realybėje išgyvena vienodai. Taigi klientas įgyja patirties, kurios neturėjo vaikystėje ir kuri, mano nuomone, svarbiau, kad jo galvoje būtų balsas, kuris jį vertina, priima ir palaiko, ko jis niekada nėra girdėjęs. Klientas išmoksta rūpintis savimi, patenkinti tuos poreikius, kurių jam anksčiau trūko, suformuoti savyje teigiamas schemas. Scheminė terapija yra labai šiltas metodas, jis turi daug emocijų.

Terapijos pradžioje daug dirbama prie turimų schemų konceptualizavimo, klientas kartu su terapeutu supranta, iš kur kyla jo reakcijos, patirtis dabartyje, santykiuose su žmonėmis, su kokiomis schemomis yra susiję ir kokia praeities patirtis juos suformavo. Klientas išmoksta nustatyti tam tikrų schemų įjungimo momentą. Terapijos schemos tikslas yra padidinti vadinamąjį „sveiką suaugusiųjų savastį“, kad jis pradėtų skirtingai reaguoti į situacijas, kurios anksčiau sukėlė schemų aktyvavimą ir elgėsi kitaip. Taigi mes apribojame disfunkcinių modelių poveikį žmogaus gyvenimui.

Natūralu, kad viename straipsnyje neįmanoma apibūdinti visų terapijos schemos metodų ir metodų įvairovės, aš tik suformavau jūsų idėją apie šį metodą. Norėdami suprasti giliau - geriausia tai patirti iš pirmų lūpų.