Pykčio Energija - Konstruktyvia Kryptimi

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

- Dabar esu toje stadijoje, kai tam tikru mastu išmokau sekti neigiamų emocijų atsiradimą, nebegaliu ar nenoriu jų slopinti, bet manau, kad nėra ekologiška tai išmesti kitiems, ir aš nežinau kitų būdų.

Ir mane domina tiksliai taktinės, nors ir laikinos, technikos, ką daryti tuo metu, kai koks nors pašnekovo žodis ar veiksmas ar tiesiog įvykis stipriai palietė ir tarnavo kaip postūmis kelti jausmus iš vidaus. Ką galima padaryti šiuo metu, kai suvokiau šią emociją.

Iš rastų būdų radau tik verbalizuoti ir kvėpuoti, bet jei emocija stipri, tai nepadeda. Žaisti teatrą jau per vėlu, nes jau dalyvauja. Jei bandau atidėti laiką iki to momento, kai galiu išanalizuoti situaciją, tada pastebiu, kad viskas ima žiauriai erzinti, o kartais atsiriboju nuo vaikų, bet to nenoriu. Todėl aš ieškau tik laikinų veiksmingų metodų, kaip suvaldyti jau kilusį pyktį.

Yra geras būdas, apie kurį noriu kalbėti.

Pirmiausia reikia suprasti ir prisiminti, kad bet kokia neigiama emocija atsiranda tada, kai žmogus nepatenkintas kažkokiu skubiu poreikiu. Emocija apie tai signalizuoja ir ragina imtis veiksmų situacijai pakeisti - t.y. ragina ką nors padaryti, kad vis dėlto patenkintų poreikį. Ir pirmoji reakcija, atsirandanti esant bet kokiam diskomfortui, kuris nekelia grėsmės gyvybei (grėsmės gyvybei atveju gali būti ir kitų reakcijų) - pyktis, pyktis, agresija

Šią emociją-reakciją paveldėjome iš gyvūnų. Tai yra visuotinė biologinė SAVO ir jūsų interesų apsauga. Visas kūnas yra suaktyvinamas siekiant pašalinti diskomforto šaltinį, sulenkti ar sunaikinti. Per šią reakciją vykdoma natūrali atranka - svarbiausias rūšių reguliavimo ir vystymosi mechanizmas.

Todėl, kaip patvirtino milijonų metų evoliucija, jis įsijungia automatiškai, daug greičiau už viską socialines programasužfiksavo smegenys žmogaus vystymosi metu. Bet nuo to laiko jie vis tiek įsijungia, tada žmogus daugelyje situacijų bando kažkaip susidoroti su kilusiu pykčiu:

-slopinti (tai kenkia sveikatai, nes palieka žiaurią sunaikinimo energiją kūno viduje ir pradeda ją tiesiogiai naikinti), - žaisti (nesąmoningai - nulaužti silpnuosius arba sąmoningai - mušti sofą), - paversti aktyviais fiziniais veiksmais, kurie yra saugūs kitiems (sportuoti ar įnirtingai valyti ir pertvarkyti baldus), - atitraukti kūno dėmesį (nesąmoningai - su maistu, seksu, alkoholiu ir pan. arba sąmoningai - giliai kvėpuoti), - atsiriboti (į viską pažvelgti „iš išorės“, į darbą įtraukiant grynai žmogaus smegenų galimybes, slopinančias už emocijas atsakingų zonų veiklą).

Visi šie metodai susiveda į tai, kad emocijų energiją reikia kažkaip „išmesti“, t.y. jis suvokiamas kaip žalingas, trukdantis (net jei žmogus pripažįsta jo atsiradimo faktą ir dėl to nekaltina savęs).

Tačiau, jei prisimenate, kodėl kyla pykčio emocija ir kam (žr. aukščiau paryškintą pastraipą), sunku nelaikyti neapgalvotu tokios savo psichinės energijos ekstravagancijos.

Yra kokybiškai kitoks būdas, pagrįstas emocijų kalbos supratimu ir dėmesio kreipimu į tai, ką ji perteikia.

Kai pajusite, kad viduje įsižiebia pyktis, paklauskite jos

KĄ ji nori apsaugoti?

Ko tau dabar reikia, ir negali jos patenkinti?

Toks atspindys savaime jau padarys pirmąjį svarbų dalyką: jis perkelia jūsų smegenų funkcionavimą į aukštesnį lygį - vietoj senovinių, gyvūninių smegenų dalių, į darbą bus įtraukta priekinių skilčių žievė, padarydamas žmogų protingu žmogumi. Dėl to psichinė energija bus nukreipta, emocijų intensyvumas sumažės.

Tokiu atveju kūnas pajus, kad emocija ne tik „pašalinama“, bet jos signalas buvo priimtas apdoroti. Tai suteiks pasitenkinimą, tai yra, tuo pačiu metu atliekama antra svarbi užduotis.

Ir tada trečiasis: kai sužinosite, koks poreikis dabar yra nusivylęs, svarbu suteikti sau paramą šioje kenčiančioje psichikos dalyje.

Leiskite paaiškinti pavyzdžiais. To paties skaitytojo klausimai:

- Jei aš pykstu ant vaiko, galbūt mano ramybės poreikis nėra patenkintas, bet kiek aš galiu su tuo tikėtis su vaiku?

Sprendimas: šiuo metu pasakykite sau: „Suprantu, kodėl pykstu - noriu apsaugoti savo sveikatą, man reikia ramybės, poilsio. Aš negaliu tikėtis ilgo poilsio, kol esu su kūdikiu, bet dabar pabandysiu šiek tiek pailsėti. Aš pripažįstu savo poreikį ir jį gerbiu “ - ir užmerkite akis, lėtai kvėpuokite, atpalaiduodami raumenis, kelias minutes. Ir tai darote ne tam, kad „pašalintumėte pyktį“, bet patenkintumėte savo poreikį. Net jei jums tikrai nepavyks pailsėti, jūsų pyktis išnyks. Ir tada, suprasdami save, bandysite rasti galimybių atsipalaiduoti. Jie yra net prižiūrint kūdikį, tačiau tai yra atskira tema.

- Arba jei aš pykstu ant savo vyro, tai kiek mano pretenzijos jam yra adekvačios situacijai, man reikia pagalbos, bet gal aš iš jo per daug reikalauju.

Sprendimas: pasakykite sau šiuo metu : „Aš suprantu, kodėl pykstu ant savo vyro - man reikia poilsio, ir tikiuosi iš jo pagalbos versle, bet nesulaukiu. Man taip pat reikia jo meilės, ir aš ją interpretuoju kaip nepatikimą, kad jis nepadeda. Bet turbūt esmė kitokia, reikia tai išsiaiškinti. Aš pripažįstu savo poreikius ir juos gerbiu, ieškosiu būdų juos patenkinti “. Šis gilus savęs supratimas numalšins pyktį.. Ir tada - apie tai, kaip pasikalbėti su savo vyru, kad vietoj pretenzijų ir reikalavimų, iš kurių jis mažiau nori būti šalia, išreikšti savo poreikį nesmurtu ir gauti iš jo pagalbą bei meilę, galėtumėte pasimokyti iš M. Rosenbergo knygos „Gyvenimo kalba … Nesmurtinis bendravimas “arba pasitarus su psichologu.

- Man reikia tėvų supratimo, bet jie negali to duoti. Kaip galiu paremti savo kančios dalį?

Sprendimas: pasakykite sau šiuo metu : „Aš suprantu, kodėl pykstu ant savo tėvų - man reikia jų supratimo, pritarimo, o jie gyvena pagal savo idėjas ir jų negalima pakeisti. Kodėl man reikia tėvų supratimo ir priėmimo? Nes tai mane palaikys. Atrodo, kad viduje man vis dar reikia palaikymo, nes to reikia vaikui. Aš matau šį vaiką savyje ir suprantu jo paramos poreikį. Mano mažoji, aš tave myliu, suprantu ir priimu ! - ir paglostykite savo mažą mergaitę, gyvenančią suaugusio žmogaus kūne. Jai bus lengviau, tada šią temą taip pat galima išsiaiškinti su psichologu, nes tema yra labai didelė ir svarbi. Tačiau pyktis tą akimirką vienareikšmiškai nurims.

Jei suprasite, kaip galite išversti pykčio energiją į sau naudingą kanalą ir suteiksite sau paramą, tai patinka, ir būsiu dėkingas už jūsų pastabas.