Motyvacijos Problemos? Penkiolika Vilkintojo Taisyklių

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Ar turite motyvacijos problemų?

Nuolat kovojate su noru atidėti dalykus „vėlesniam laikui“?

Jūs šokinėjate nuo svarbių dalykų:

- arba darai tai per vėlai

- arba ne, darai nesąmones

- arba dažnai vietoj to, kad padarytumėte ką nors svarbaus, jūs darote ką nors kita, naudingo, bet mažiau prioritetinio

- arba atidedate iki paskutinio, ir tik iki termino pabaigos - mobilizuojatės

- arba jūs darote dalykus, bet jie sunkiai sekasi - jus blaško smulkmenos, dėmesys sutelkiamas, mintys šokinėja pirmyn ir atgal, chaotiški veiksmai, sunku susikaupti procesui.

Psichologijoje tai vadinama atidėliojimu.

Atidėliojimas - tai yra polinkis atidėti reikalus, įskaitant svarbius ir skubius, tai smurto prieš save forma, trukdanti gauti tai, ko nori.

Internete dažnai galite rasti straipsnių, kuriuose autoriui siūloma „kovoti“su vilkinimu:

- „Na, surinkite savo skudurą! Išeikite iš savo komforto zonos. Nustokite atidėlioti, priimkite sprendimą tai pakeisti. Pažadėkite savo draugams. Įsivaizduokite, kaip bus blogai, jei tai darysite visą gyvenimą!"

Siūlomas receptas: motyvuokite save per gėdą / kaltę / baimę.

Atidėlintojas jau turi problemą, kad negali natūraliai atlikti užduočių, jam reikia didelio spyrio, kad pajudėtų, kitaip jis nebegali. Jis taip mikčiojo, kad norint kažkaip viską padaryti, reikia daug aukštesnio lygio smūgių.

Ir ką jie siūlo? Dar labiau spardykite save.

Kokia dar komforto zona? Atidėtojo gyvenimas yra labai sunkus: daug kaltės, gėdos, nuolatinio pasitikėjimo savimi, demoralizuojančios būsenos, kuri kenkia pasitikėjimui savimi.

Jis jau gyvena visiško diskomforto zonoje ir pataria … dar labiau ją sustiprinti.

Pasiūlyk DAUGIAU kaltinti / bijoti / gėdytis savęs, labiau pasikliauti išoriniais dirgikliais ir rasti mažiau palaikymo savo viduje.

- "Susikoncentruokite! Sukurkite naujų įpročių. Nesivaržykite jų laikytis!"

Atidėliojantis turi neramumą, dėmesio sutelkimą, kovą dėl poreikio, kuri atima jėgas, motyvacijos sumažėjimą.

Jie siūlo išspręsti šią problemą dar didesne kova, dar labiau priversdami save atlikti valią.

- "Nustatykite konkretų, tikslų tikslą, apibrėžtą laiku. Pasitempkite. Darykite tai bet kokia kaina!"

Ir todėl žmogus turi mažai energijos ką nors daryti, išsekęs dėl vidinio streso, praradęs išankstinę motyvaciją, ir dėl to neveikia, o straipsnių autoriui siūloma tai išspręsti dar labiau įtempiant, dar labiau akcentuojant atsiradusią motyvaciją.

Internete yra daug panašių pseudo-psichologinių šūdų.

Kai žmogus turi SUPER smurtą, šis klausimas negali būti išspręstas smurtu.

Kai žmogus turi problemų su fokusavimu, tada šios problemos negalima išspręsti sutelkiant dėmesį.

Kai žmogaus motyvacija dėl rezultato NEDIRBA, tai šio klausimo negalima išspręsti nustatant rezultato tikslus.

Kai žmogus turi mažai energijos, mažai jėgų, tada šios problemos negalima išspręsti nustatant daug jėgų reikalaujančias užduotis.

Kai žmogus gali daryti tik TIK valios pastangomis ir tai daro maksimaliai, kaip gali, tada šios problemos negalima išspręsti darydami viską valios pastangomis.

Toks „patarimas“nekeičia žmogaus vilkinimo mechanizmų.

Svarbu suprasti.

Kuo DAUGIAU žmogus turi vidinių konfliktų, tuo DAUGIAU REIKIA VALDOS, kad padarytum reikalus

Kuo mažiau konfliktų, tuo daugiau energijos skiriama užduočiai, DAUGIAU noro įvykdyti, LENGVIAU padaryta, DAUGIAU malonu atlikti užduotį

Šiame straipsnyje - 15 taisyklių žymeklių pavidalu, taisyklės, kaip kreiptis į save, nustatyti vidinių konfliktų priežastis.

Pirmoji vilkintojo taisyklė

Prieš motyvuodami save veiksmams, kuriems iš pradžių nėra energijos, ir pritaikykite daug valios, paklauskite savęs:

O gal to, ką suplanavote, daryti nereikia?

Antroji vilkintojo taisyklė

Ar aš tai darau dėl savęs?

Arba tai darau dėl savo žmonos / vyro, viršininko, tėvų.

Gal taip noriu išvengti konflikto su šiuo žmogumi?

Arba kam nors ką nors įrodyti?

Arba mano veiksmai yra tam tikras protestas, kova prieš ką nors.

Trečioji atidėtojo taisyklė

Ar suprantu, kodėl taip darau?

Kodėl man to reikia? Ką man tai duoda.

Klausimas yra apie prasmes, motyvus.

Tai ypač svarbu tiems, kurie veiksmus atlieka automatiškai, taria sau frazes - apgaulė „TURĖTU / TURI“.

Arba netgi gyvena sistemoje, nes „ji turėtų būti / teisinga / įprasta / naudinga“.

Ketvirtoji vilkintojo taisyklė

Išspręskite tikrąją problemą.

Galbūt aš darau tai, kad man visai nereikia rezultato, bet aš tai darau dėl kažko KITO?

Ir tai, mano lūkesčiais, turėtų automatiškai išspręsti tikrąją problemą.

Penktoji prokratinatoriaus taisyklė

Ar jaučiuosi laisvas, ką darau?

Ar mano veiksmai yra mano sąmoningo pasirinkimo rezultatas, ar darau todėl, kad „turiu“?

Pažvelk giliai į save: ar tai darydamas jaučiuosi laisvas ar nelaisvė?

Ar aš atsipalaidavęs ar įsitempęs darbo metu?

O ko aš noriu: būti įtampos būsenoje ar ramiai susikaupti, taip pat man labiau tinka tokios emocijos kaip susidomėjimas, smalsumas?

Šeštoji vilkintojo taisyklė

Ar aš apdovanoju save už tai, ką darau?

Emocinis atlygis, fizinis, estetinis, psichinis, linksmas.

Arba manau, kad „aš to nenusipelniau arba kad„ turiu sustoti / atsipalaiduoti anksti “,„ aš negaliu sustoti “,„ man reikia daugiau “.

Ar man būdinga nuvertinti savo veiksmus: „nėra kuo džiaugtis ir save girti“, „tai nesiskaito, aš galėčiau būti geresnis“, „tu gali didžiuotis tik kažkuo puikiu“, „kodėl aš esu… tai taip … bet Vasja … “.

Septintoji vilkintojo taisyklė

Ar aš nuo kažko bėgu atlikdamas šiuos veiksmus?

Kaip jaučiuosi priimdamas sprendimus?

Jaudulys, nerimas, kaltė?

O gal aš imuosi veiksmų, kad nesijaučiau nejaukiai?

Ar patiriu emocinį stresą, kurį kruopščiai slepiu nuo savęs? Slopinti / ignoruoti / blokuoti emocijas.

Aštuntoji prokratinatoriaus taisyklė

Ar aš viršijau sau keliamus reikalavimus?

Ar perfekcionizmas susijęs su manimi?

Gal aš esu tas pats žmogus, kuris taip trokšta viską padaryti tobulai, kad dažnai net nepradedu?

Juk mano galvoje užsibrėžta užduotis pareikalaus daug pastangų, laiko ir išteklių.

Ir ar geriau tai padaryti gerai, idealiu atveju - ar ne?

Devintoji vilkintojo taisyklė

Kiek esu lanksti ir laisva?

Ar aš leidžiu sau priskirti dalykus, kaip noriu, daryti juos tol, kol pasirinksiu, pertvarkyti juos, pašalinti / pridėti / optimizuoti / deleguoti.

Arba aš turiu griežtą lūkesčių sistemą iš savęs, ir kai į juos neinvestuoju (ir tai beveik visada), tada atsiranda kaltės jausmas, aš sau priekaištauju.

Dešimtoji vilkintojo taisyklė

Ar aš gyvenu šia akimirka?

Ar galima taip pasakyti apie save - kad DABAR jaučiuosi blogai. O kad būtum geras, TURĖTUI gauti kažką puikaus.

O norint tapti puikiu - reikia įtempti ir judėti tikslo link, pageidautina greičiau. Ir kai šis tikslas pagaliau bus pasiektas, aš tikrai pasveiksiu.

Ar man būdinga sapnuoti sapnus?

Virtualus pasaulis, kuriame viskas bus gerai?

Nepriklausomai nuo formos:

- Svajoju ir nieko nedarau

- arba atvirkščiai „figachu“kaip prakeiktas

siekiant tikslo (tolimoje sugalvotoje ateityje), kurį pasiekus, atsiras pats laimės, džiaugsmo ir kitų emocijų jausmas, kurio taip trūksta dabartiniu laiku.

Vienuoliktoji vilkintojo taisyklė

Ar aš stengiuosi viską daryti pats ir daug?

Ar aš įsitikinęs tokia forma: „tai padaryti pačiam be svetimos pagalbos yra pagirtina / stiprybės ženklas“, o prašyti pagalbos - „gėda“, „neteisinga“, „silpnumas“.

Kas man svarbiau:

1) Neprašykite pagalbos ir darykite tai ilgai ir nuobodžiai, bet galų gale galite susitvarkyti patys?

2) Ar viską padaryti greitai ir lengvai - į procesą įtraukiant pagalbą iš išorės?

Dvyliktoji atidėliotojo taisyklė

Visą dieną (ir apskritai gyvenime) - ar man būdinga neigiamai vertinti save.

O gal būdinga save girti?

Ar tai ramu dėl atlikto darbo, ar malonumas ir džiaugsmas atliekant kiekvieną užduotį?

Aš sutelkiu dėmesį į tai, kas veikia, arba sutelkiu dėmesį į trūkumus, priekaištauju sau, kad „nesiseka“/ „blogai dirbu“/ „dar nesiseka“.

Ar nesėkmingas bylas priimu asmeniškai ir neigiamai?

Jei aš nieko nepadariau, ar esu „blogas / ydingas / nereikšmingas / nenaudingas“?

Ir priešingai, aš nesieju sėkmingo verslo su savo asmenybe?

Ar aš didžiuojuosi savimi? Arba blokuoju teigiamas emocijas apie save, persijungdamas į savo protą, kai manau, kad nesu pakankamai geras, galėjau būti geresnis.

Tryliktoji vilkintojo taisyklė

Ar jums įprasta ieškoti vilkinimo priežasčių ir jas keisti?

O gal esate linkęs ignoruoti priežastis, bandydamas KOVOTI su savimi?

Veikti per valią, įtemptą.

Ar turite kokių nors įsitikinimų apie save:

- „žmogus gimsta tingus ir tau reikia nuolat save spardyti“

„Žmogus iš prigimties yra laisvasis krautuvas ir norint kažką pasiekti gyvenime, reikia atsisakyti savo norų ir daryti tai, kas turėtų būti padaryta“…

- „norint įgyti kažką prasmingo gyvenime, reikia už tai sumokėti didelę kainą“?

Ar jums būdinga idėja kovoti su savimi, išmesti dalį savęs dėl konkretaus tikslo, savęs suvaržymo, savęs kankinimo, savęs pažeidimo? Ar šios idėjos yra susijusios su pasididžiavimu?

Keturioliktoji vilkintojo taisyklė

Pasauliniu mastu, kalbant apie vertybes, gyvenimo prasmę - ar aš gyvenu dėl tikslo?

TIKSLAS yra svarbesnis už mane, ar visi mano gyvenimo tikslai man?

Jei turite tokius pasaulėžiūros įsitikinimus:

„Aš visada turiu būti stiprus / tobulas / aktyvus“, „patikti kitiems“, „gyventi kitiems“, gyventi dėl (puikios idėjos / visuomenės / moralės standartų), „pateisinti savo egzistavimą tuo, kad esu naudingas, reikalingas, svarbus Kiti žmonės.

Penkioliktoji atidėliojimo taisyklė

Ar aš linkęs prisiimti atsakomybę už kitų žmonių rezultatus?

Prisiimti atsakomybę už tai, ko aš nekontroliuoju ir kuriam galiu tik iš dalies įtakoti, bet niekaip nevaldyti?

Ar aš linkęs prisiimti atsakomybę už kitų žmonių reakcijas, už kitų žmonių jausmus, už jų vertinimą?

Žinoma, šie taisyklių pavidalu išdėstyti vidinių konfliktų žymekliai nepadės atsikratyti vilkinimo, tačiau bent jau jie nukreips dėmesį į tikrąsias sabotažo priežastis.

Ir tai jau pirmas žingsnis pokyčių link.

Vidinių konfliktų pašalinimas yra greitas būdas pakeisti savo gyvenimą.