2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Prieš sutelkdami dėmesį į savo būklės valdymą, turite nuspręsti, kas yra svarbiau - susidoroti su savo būkle ar išspręsti problemą. Tai ne visada tas pats. Kartais savo emocijų parodymas yra vienintelis būdas pasiekti žmogų arba vienintelis būdas aiškiai pasakyti.
Laikydamiesi prioritetų, aiškiai suprasdami, kad šioje situacijoje svarbu tai, ką reikia pasiekti, išlaikome adekvatumą suvokdami situaciją, pasirinkdami žodžius ir veiksmus. Dėmesio darbas yra labai svarbus - ypač jei neturite lūkesčių dėl situacijos. Jei mes susitelksime į tai, kaip tiksliai ir kiek tai, kas vyksta, prieštarauja tam, kas jums svarbu, tada patirsime stiprias neigiamas emocijas ir jausmus. Tokiose situacijose būtina atitraukti dėmesį nuo susikaupimo ties absurdo ir žalos faktais, nuo vaizdinių, kuriuose šios reikšmės yra įkūnytos. Ir nukreipti dėmesį į problemų formulavimą ir sprendimą problemai įveikti.
Susikoncentravimas į tikslą, kurį reikia išsikelti ir pasiekti, jau savaime yra galinga psichotehnika, padedanti susidoroti su emocijomis. Probleminės situacijos viduje paklauskite savęs - „Kas šioje situacijoje yra svarbiausia?“; "Ko aš laukiu?"; - Kaip tai galima pasiekti? Tai pašalins netikrumą - pagrindinį įtampos ir baimės generatorių.
Šie metodai nėra paprasti sprendimai, tačiau jie gali jums padėti.
Technologija, skirta atsiriboti nuo emocijų
Jei esate toks sutrikęs, kad net negalite susikoncentruoti į klausimą, kas dabar yra svarbiausia, tuomet turėtumėte kuo greičiau atgauti gebėjimą racionaliai mąstyti.
Tam gali padėti psichotechnika, padedanti susitapatinti su emocijomis (nedarykite to vairuodami ar užsiimdami jokia kita potencialiai pavojinga veikla, nes tai atims visą jūsų dėmesį, net jei ir trumpam):
1. Patraukite savo dėmesį iš karto visą savo emocinę būseną, visą jos apimtį. Nesvarbu, kaip jaučiatės, tiesiog užfiksuokite viską vienu metu, neįvardindami, neįvardydami ir neįvertindami. Atraskite savo būklę.
2. Kažkur šiame emocijų tūryje suraskite ir pajuskite patį savo „aš“centrą ir savo noru stenkitės kuo kompaktiškiau surinkti save į „sąmonės veiklos tašką“. Susikoncentruokite į vieną tašką.
3. Psichiškai ima plaukti aukštyn. Nustatykite viršutinėje emocijų tūrio dalyje, kur emocijos baigiasi, tarsi būtumėte pasiekę paviršių iš vandens gelmių ir išėję į paviršių.
4. Valios pastangomis pakilkite virš paviršiaus, perkelkite savo „aš“centrą erdvėje virš patiriamų emocijų. Pasitaisykite ten ir palaikykite 1–3 minutes, kol pajusite, kad jūsų blaivumas ir ramybė negrįžo, jūsų kvėpavimas tapo tolygus ir laisvas.
Atsigręžę neleiskite sau sutelkti dėmesio į vaizdus, kurie sukelia neigiamas emocijas. Vietoj to, sutelkite dėmesį į problemos sprendimą.
Technologijos „būti čia ir dabar“
Būti „čia ir dabar“reiškia valdyti savo dėmesį taip, kad efektyviai išspręstumėte jūsų nustatytas užduotis. Žmogus, kuris gyvena praeityje ar tikisi ateities, negali būti veiksmingas čia ir dabar. Žmogus, kuris per daug galvoja apie praeitį, ir žmogus, kuris nerimauja dėl ateities, vienodai vagia iš savo dabarties. Ateitis yra dabartyje mūsų dabartyje tikslų ir planų pavidalu, praeitis - patirties pavidalu. Norėdami būti dabartyje, turite išmokti valdyti savo dėmesį - valios pastangomis grįžti prie to, ko jums iš tikrųjų reikia.
Esant daugybei informacijos srautų, ypač neigiamų, buvimas „čia ir dabar“reiškia sąmoningai pasirinkti, kada ir į kurį informacijos srautą reaguoti. Jei žmonės negali kontroliuoti savo reakcijos į gaunamą informaciją, jie nesąmoningai bijo gauti informaciją. Todėl jie sumažina informacijos srautų, net ir patikimų duomenų, skaičių, atimdami galimybę tinkamai reaguoti. Būti „čia ir dabar“reiškia būti atviram priimti visą informaciją, esančią šiame „čia ir dabar“. Mes turime būti tam pasiruošę.
Tęsinys…
Straipsnis atsirado Vadimo Levkino darbų dėka.
Dmitrijus Dudalovas
Rekomenduojamas:
Emocinių Būsenų Valdymas
Jei mes nekontroliuojame savo emocijų, emocijos mus valdo. Prie ko tai veda? Bet ką. Dažniau - į bėdas ir problemas, ypač kai kalbama apie verslą. Emocijų valdymo pagrindas yra jūsų teisės būti savo būsenų autoriui suvokimas. Jūsų būklė priklauso tik nuo jūsų.
Aš Esu Bejėgis - Jie Man Skolingi - Jie Bus Prarasti Be Manęs. Karpmano Priklausomų Būsenų Trikampis: Kaip Nustoti žaisti
Mums reikia, kad kas nors išgyventų. Jei taip nutinka, kad nesame psichologiškai labai subrendę. Jei taip nutiko, kad tėvai davė mums tai, ką davė. Ir galbūt tai dar ne viskas. Ir galbūt nebijome to išmokti būti atskirti. Galbūt nesame išmokę gerai savimi pasirūpinti.
Išsilaisvinimas Iš Neigiamų Būsenų. Maurens Metodas
Kiekvieną dieną - susitikimuose, konferencijose, komandiruotėse, transporte, namuose - susiduriame su pernelyg didelės įtampos ir net streso būsenomis, kurias mums sunku įveikti. Tai gali būti viešo kalbėjimo baimė, kai jūsų balsas dreba ir jūs neprisimenate nė vieno pristatymo žodžio, einančio ant podiumo prieš kolegų ir partnerių akis.
Keturi Universalūs Gydymo Būdai. DALIS 3. TYLA
Tyla, tu esi geriausias Iš visko, ką girdėjau. B. Pasternakas Tyla, kaip gydomoji praktika, nuo neatmenamų laikų egzistavo Indijos religijose, budizme ir krikščionybėje. Kraštutiniu pavidalu tai buvo vienuolių likimas - tai buvo ir tylos įžadai, ir pasitraukimas iš žmonių visuomenės.
Neigiamų Būsenų Paleidimo Mygtukai
Kai ateinate pas psichologą ar psichoterapeutą, pirmieji jūsų žodžiai skirti apibūdinti jūsų būseną. Natūralu, kad iš pradžių aprašomas neigiamas jūsų gyvenimo aspektas. Tai yra, iš pradžių jūs pateikiate savo skundus. Taigi klausimas: ar apskritai tau lengva skųstis?
