Apie Tinkamą Mitybą Ir Sąmoningą Valgymo Elgesį

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Tinkama mityba

… tai racionalu, tai mityba, tai yra pagal metodiką (ilgas vardų ir pavardžių sąrašas) … tai yra įsiminė ir nelanksti mityba, kurią siūlo svorio metimo pramonė. Pagrindinis žodis čia yra „taisyklės“, ir nesvarbu, ar jas įkvėpė apžvalga svorio metimo forume, ar pasiūlė profesionali mitybos specialistė.

Bet kokios tinkamos mitybos problema yra ta, kad mes patys iš prigimties esame neteisingi, tik iš dalies racionalūs, o kitų taisyklės geriausiu atveju yra introjektas - pasiūtas psichologinis organas su vėlesne atmetimo reakcija. Apie tinkamos mitybos beprasmiškumą ir žalą galite rašyti tiek, kiek yra skelbimų šia tema. Visi tokie tekstai baigiasi arba beviltiškumo jausmu, arba parduodant naują svorio metimo būdą.

Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pasunkėjusi tinkamos mitybos ir svorio metimo metodų ligos istorija. Visi jie teigia esantys vadinami vaistais ir patenkinti priklausomus poreikius. Žodis „gydymas“infantilizuoja bet kurį asmenį, nes taikinys yra vaiko asmenybės dalis, o ne suaugęs nepriklausomas individas - „padėkime šiek tiek kumščio“, „dirbk kumščiu“, draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašas, derinius, gramus, kalorijas ir kitą aritmetiką vaikui nuo penkerių iki šešerių metų.

Svorio netekimas kilogramais pagal taisykles yra žmogaus nevilties rezultatas. Laikydamiesi beprotiškiausių taisyklių galite numesti papildomų kilogramų, o žmonės, linkę į savęs naikinimą, nusprendžia dėl to. Brangioji figūra ant svarstyklių tampa atlygiu už visus sunkumus. Nenaudinga ir net žiauru pasakyti laimingajam, kad jo laimė bus trumpalaikė. Be to, naujoji būsena akivaizdžiai skiriasi nuo to, kai jis dūsdavo ramybės būsenoje, pajusdavo kolektyvinių standartų spaudimą, kasdienę skausmingą savo blogo kūno patirtį, nusirengdavo tik tamsoje ir patyrė daug kitų nemalonumų.

Svorio grąžinimo tema turėtų būti aptarinėjama tik su tais, kurie tai jau patyrė, ir pateko į žmonių, linkusių nuvertinti net savo tikrus ne kilogramo pasiekimus, kategoriją.

Verta prisiminti ir kalbėti apie tikruosius rezultatus. Vyras pagaliau išgyveno svarbų vaikystės autoerotizmo laikotarpį, jis kurį laiką tikrai pataisė savo savivertę ir tikrai pradėjo mylėti savo naują kūną. Ir nesvarbu, kad jis prarastas. Tiesiog psichologiškai, turėdamas visas pergales ir dovanas, jis vis dar buvo per mažas ir išsigandęs:

• Bijojau, kad mano vaikinas, kuriam nepatinka riebūs žmonės, pamatys mano senas nuotraukas.
• Aš nežinojau, kaip tilpti į šį naują pasaulį, kuriame viskas buvo nežinoma.
• Dar labiau nei anksčiau bijojau maisto, o dabar tikrai bijojau priaugti svorio.

Visa tai nereiškia, kad po pasiektos pergalės žmogus vėl pasirodė nesėkmingas, o jo kūnas liko blogas. Turint visą subjektyvų patikimumą, visa tai tik atrodo. Visi šie nuvertėjimai yra ne kito nesėkmingo svorio metimo, bet ankstyvos smurto, atstūmimo ir abejingumo rezultatas. Tie patys bandymai pagerinti savo svorį, išvaizdą, sveikatą, gyvenimo kokybę, net jei ir naivūs, nusipelno pagarbos.

Kartu svarbu suprasti, kad išeitis iš sunkumų yra ne naujos metodikos ir dar teisingesnių taisyklių paieška, o augimo ir sąmoningumo ugdymo kelias.

Sąmoningas valgymas

… niekuo nesiskiria nuo supratimo kitoje srityje. Visais atvejais sąmoningumo formavimas yra geras. Laisvas darbo, kad išlaikytų gamybą Laisvasdėmesys ir įtraukimo būsenos.

Sąmoningumui ugdyti tikrai reikia valingų pastangų, ir iš esmės svarbu, kur bus nukreipta žmogaus valia (libido, energija, gyvybingumas, pagrindinis ketinimas). Puikus savanoriškų pastangų taikymo vadovas, struktūrizavimo schema ir sąmoningumo ugdymo darbo priemonė, įskaitant mitybą, yra sąmonės funkcijų tipologija K. G. kabinos berniukas.

Sąmonės tipologiją sudaro keli komponentai:

• gerai žinoma ekstraversija - intravertiškumas;
• iracionalios funkcijos - jutimas (jutimas, regėjimas, klausa, uoslė, skonis) ir intuicija (nesąmoningas suvokimas, šeštasis pojūtis);
• racionalios funkcijos - mąstymas (sprendimai, taisyklės, tvarka) ir jausmai (jausmas, vertybės, emocinis vertinimas).

Šios funkcijos sumuoja 8 funkciniai sąmonės tipai ar nuostatos

Paveikslėlyje parodyta viena iš galimų aštuonių tipų

Vertikalią ašį vaizduoja racionalios ar neracionalios sąmonės funkcijos: mąstymas-jausmai, intuicija-pojūčiai. Abi vertikalios ašies funkcijos gali būti pagrindinės arba pavaldžios. O horizontali ašis vadinamoji. papildomas funkcijas sudaro nenaudojamos poros.

Apsvarstykime pavyzdį.

1. Intuicija (pagrindinė funkcija).
2. Mąstymas (pasirenkama antrinė funkcija).
3. Jausmai (pasirenkama tretinė funkcija).
4. Jutimas (pavaldi funkcija).

Kiekviena iš funkcijų gali būti ekstravertiška arba intravertiška

1. Intravertiška intuicija - laiko intuicija (didelis įvykių eigos numatymas ir prognozavimas, didelis sugebėjimas koreliuoti praeitį, dabartį ir ateitį).
2. Ekstravertiškas mąstymas (praktinis pritaikytas mąstymas, pasikliaujant kitų žmonių sprendimais, ankstesniais mokslo atradimais ar visai įprasta kasdienė išmintis).
3. Intravertas jausmas (subjektyvus jausmų dažymas).
4. Ekstravertiškas jutimas (veikla pojūčių dėka kontakto su išoriniu pasauliu pasienyje).

Priklausomai nuo pozicijos, tą ar tą funkciją galima plėtoti įvairiai. Pavyzdžiui, tai yra taip:

1. Pagrindinė funkcija atitinka brandą, maksimalų išsivystymą, paso amžių, pavyzdžiui, 40 metų.
2. Papildoma antrinė funkcija taip pat yra gana išvystyta ir atitinka jaunatvišką psichologinės brandos lygį.
3. Papildoma tretinė funkcija atitinka 5-10 metų amžių.
4. Kūdikiui pavaldi funkcija, silpniausia, mažiausiai atstovaujama sąmonės šviesoje ir labiausiai nesąmoninga ir potencialiai įkrauta.

Praktinis tipologijos taikymas

… nes asmeninės sąmoningos mitybos sistemos tikslas yra pirmiausia „augti“, plėtoti pagalbines sąmonės funkcijas … Būtent jie tarnauja kaip pagrindinė funkcija, kai dėl vienos ar kitos priežasties sumažėja bendras žmogaus energijos potencialas. Vaizdžiai tai palyginama su tolimųjų šviesų perjungimu į artimąsias, kai važiuojama blogais orais, nuo aukštos pavaros į žemesnę, kai važiuojama blogais keliais - nuo pagrindinės sąmonės funkcijos iki papildomų, kad būtų galima naudoti papildomas galimybes.

Pažvelkime į pavyzdį. Žmogui, turinčiam pagrindinę intravertiškos intuicijos funkciją, norint išlaikyti normalią mitybą sunkiomis sąlygomis, visų pirma bus svarbu, kad mitybos taisyklių sistema būtų patikrinta kitų žmonių ir parengta pagal savo patirtį (ekstravertas) mąstymas). Natūralu, kad čia jums reikia pagrindinių žinių apie kalorijų kiekį, riebalų kiekį, hipoglikeminį indeksą, mitybą ir kitus pažintinius orientyrus - visa tai, kas gali būti įsisavinta pagal jūsų asmeninę patirtį, kad sutvarkytumėte savo mitybą.

Atsižvelgiant į tretinės papildomos funkcijos vaikišką prigimtį (intravertiškas jausmas), bus svarbu ugdyti sąmoningumą bendrauti su emocine patirtimi iš vaikystės patirties (įniršis, pyktis, kaltė, gėda ir kt.) Ir neleisti užvaldyti šių jausmų.

Tikėtina, kad bus sunku pasiekti uoslės, lytėjimo, skonio, vizualines maisto savybes (ekstravertus pojūčius) ir savo kūno signalus - alkį, sotumą, sunkumą, komfortą, energijos sumažėjimą ir padidėjimą (intravertus pojūčius). Pojūčių funkcija yra sąmoningo psichikos funkcionavimo šešėlyje.

Individualus sąmoningo valgymo stilius

… yra lygiavertis individualiam aprangos stiliui, elgesiui, kalbai ir pageidavimams sprendžiant įvairias gyvenimo užduotis.

Kaip daug kartų rašė pats K. G. Jungas, sąmonės funkcijų tipologija dar nėra žmogus savo individualumu. Tai gana platumos ir ilgumos, kurių dėka žemėlapyje galite rasti savo buvimo vietos tašką ir pažvelgti į šiaurę, pietus, rytus ir vakarus. Kiekvienas asmenybės tipas turi savo kompasą ir savo Žemės geomagnetinius laukus.

Pagrindinė funkcija turi didžiausią trauką sąmonės energijai. Ir todėl jei kalbame apie įprastą maisto stiliųnereikalaujančių jokių pakeitimų ir koregavimų - tai mityba, kuri tiesiogiai priklauso nuo pagrindinės žmogaus sąmonės funkcijos: intuicijai - intuityvi, juslinei - pagrįsta pojūčiais, mąstančiam tipui - schematiška -neemocionali, jausmui tipas - šventė arba minėjimas …

Jutiklis beveik visada bus dėmesingas tam, ką tiksliai kiša į burną, vakare visada prisimins, ką valgė ryte, o pusryčiaudamas lengvai prisimins, ką valgė vakarienei.

Intuitas - bus gana abejingas maisto malonumui ir jo kontaktas tiek su kūnu, tiek su maistu visada bus perteiktas ankstesnės patirties, ypatingų maisto reikšmių, žinojimo apie vieno ar kito maisto valgymo pasekmes.

Jausmo tipo žmogui emocinis komfortas iš puotos, santykiai prie stalo su šeima ir pan., Visada bus svarbūs. ypatingas šventas maistas su nostalgiškomis natomis.

Mąstytojas įprastomis dienomis į maistą žiūrės per savo patirties suformuotą idėjų ir taisyklių prizmę, valgys pagal asociacijas, valgys ne skrandyje, ne burnoje, o galvoje.

Jūsų mitybos pasirinkimas ir prisitaikymas apskritai per pagrindinę funkciją visada įvyks automatiškai, greičiau ir tiksliausiai. Ne faktas, kad maistas bus pakankamai geras, tačiau kol kas kalbame apie įprastą valgymo stilių. Maitinimas per pagrindinę funkciją žmogus dažnai vertinamas kaip vienintelis tikras ir įmanomas

Mažiausiai šviesos patenka į pavaldžią sąmonės funkciją, todėl ji atrodo nepatraukli. Tai yra mūsų vadinamasis asmeninis Ivanas Kvailys ir neabejotina, kad niekada nesikreipsime į pavaldžią funkciją, norėdami sukurti naują valgymo stilių. Mes sukelsime žmogui didelį moralinį diskomfortą su tuo ar kitu pasiūlymu koreguoti mitybą, pavaldžią funkcijai.

Tai būtų didelė klaidapavyzdžiui, intuityvaus tipo žmogaus skatinimas nuo pirmųjų žingsnių praktikuoti tiesioginio sąlyčio su maistu gerinimą - patiekalų maistinių savybių pripažinimą, akcentuojant skonio pojūčius, poskonio niuansus ar kūno pasitenkinimą pavalgius. Greičiausiai tai sukels tik nepilnavertiškumo jausmą, padarys išvadą, kad jis yra durnas ir apskritai „ne likimas“. Geriausia, kas gali atsitikti, tai sąmoningo valgymo vertinimas kaip netinkamas.

Tačiau tuo pačiu metu, pavaldžioje funkcijoje, yra didžiausias vystymosi ir asmeninio virsmo potencialas, įskaitant sąmoningo valgymo ugdymą. Tai reiškia, kad dėl tos pačios intuicijos stabiliausias ir radikaliausias santykių su maistu pagerėjimas yra įmanomas suaktyvinus pavaldžią jutimo funkciją.

Sąmoningo valgymo ugdymas nėra universalus elgesio algoritmas visiems, o valgymo įpročių, atitinkančių šį konkretų sąmonės tipą, ugdymas. C. G. Jungo tipologija yra čia kaip kompasas ir žemėlapis.

Su amžiumi

… žmogaus valgymo stilius neišvengiamai keičiasi, o tai susiję su pagrindinės funkcijos „nusidėvėjimu“ir pavaldžios funkcijos įžengimu į jo teises.

Kol kas, spręsdamas savo dabartines užduotis ir pasikliaudamas vadovaujančia funkcija, žmogus elgiasi pernelyg vienpusiškai ir tiesiai. Dėl pagrindinės funkcijos jis yra užsiėmęs adaptacija - išsilavinimu, šeima, darbu ir pan. Tuo pat metu pavaldi funkcija atrodo „primityvi ir varginanti tiek pačiam žmogui, tiek aplinkiniams“D. Sharp. Šiuo metu pavaldi funkcija linkusi aktyvuotis tik nenatūraliu būdu, sukeldama daugybę problemų, įskaitant mitybą ir svorio metimą.

Kaip rašo Louise-von Franz: Gyvenimas nėra gailestingas, žemos pavaldžios funkcijos.

Įskaitant iš čia, dėl neišvengiamo susilpnėjusios pagrindinės adaptacinės funkcijos, daugelio žmonių liūdesio su amžiumi. Tuo metu tai gali būti signalas, kad reikia plėtoti kitas funkcijas. Pats gyvenimas atkakliai verčia ugdyti sąmonę ir pereiti prie pavaldžios funkcijos. Tai dažnai atsitinka dėl antsvorio ir susijusių problemų.

Vidutinio amžiaus krizės atveju, norint anksti nepaisyti savo mitybos ir kūno, reikia pakartotinai įvertinti ir pasinaudoti užmiršta pavaldžia žmogaus sąmonės funkcija. Būtent ten sutelkta didžiulė naujos gimstančios gyvybės koncentracija - antrojo, trečiojo ir ketvirtojo kvėpavimo atidarymo šaltinis.

Pasibaigus pirmaujančiai funkcijai - kaip barškėja seno automobilio variklis ir baigiasi alyva - jei žmonėms sekasi įdarbinti savo pavaldžią funkciją, jie iš naujo atranda naują gyvenimo potencialą. Šioje pavaldžių funkcijų srityje viskas tampa jaudinanti, dramatiška, kupina teigiamų ir neigiamų galimybių. Kyla didžiulės didžiulės jėgos įtampa, o pats pasaulis, taip sakant, atrandamas per pavaldžią funkciją * - nors ir ne be tam tikrų nepatogumų, nes pavaldžios funkcijos įsisavinimo procesas „pakelia“ją į sąmonę ir visada lydi „sumažinant“pagrindinę ar pagrindinę funkciją “(D. Sharp)

Mąstančio tipo žmogui emociniai ryšiai, kuriuos palaiko šeimos vakarienė, pasirodo svarbūs, ir jis prisimena mamos manų kruopų košę su uogiene arba kaip jis buvo nubaustas jį iškėlus iš stalo.

Jausmo tipas tampa jam neįprastai išsiblaškęs ir nepastebi, kiek kotletų kiša į burną.

Intuityvus žavi patiekalų ruošimu, maisto spalva, skoniu, tekstūra arba netikėtai atsisako valgyti mėsą, nes staiga supranta, kad geriau žiūrėti į gyvūnus, glostyti ir jausti juos ranka, nei valgyk juos.

Jausmo tipas jam patinka mokytis dietų, nacionalinių patiekalų ypatumų, virtuvės apskaitos ir kulinarinės išminties.

Visais atvejais antroje gyvenimo pusėje neišvengiamai įvyksta aiškus ir visada pastebimas žmogaus valgymo elgesio inversija. Gydant valgymo sutrikimus, labai svarbu atsižvelgti į šį veiksnį ir skatinti pavaldžios funkcijos vystymąsi. Tačiau tai darykite palaipsniui ir, kaip jau minėta, pirmiausia atlikdami vieną iš pagalbinių funkcijų.

Būtent iš ten, iš pavaldžios funkcijos, žmogui ypač atkakliai pradeda augti apetitas, atsiranda maisto klastos perteklius. Čia jūs turite suprasti, kad apetitas nėra tas pats apetitas. Ir kai žmogus prašo sumažinti apetitą, tada, matyt, jis kalba apie tai, kas jam skaudu.

Apetitas, suderintas su pagrindine funkcija, yra džiaugsmas, būdas sustiprinti ryšį su pasauliu per maistą. Tai visada padeda adaptuoti žmogų, yra psichinio imuniteto dalis ir padeda išlaikyti psichologinę pusiausvyrą gyvenimo iššūkių sraute.

Pernelyg didelis apetitas yra beveik visada susijęs su prastesne funkcija: tai yra rezervinės psichikos galimybės, hiperadaptacija išgyvenimo atveju. Šis apetitas tampa kažkuo psichologiniu autoimuniniu sutrikimu. Kaip riebalų kaupimasis organizme yra hiperadaptacija alkio ir maistinių medžiagų trūkumo sąlygoms, taip ir apetito energijos kaupimasis pavaldžiai funkcijai yra hiperaktyvumas, pasirengęs bet kuriuo momentu įsijungti į emocinio alkio sąlygas.

Jei galvojame ne apie tai, kaip išlaikyti ar nuslopinti „autoimuninę ligą“- padidinti apetitą ir priaugti riebalų -, bet apie tai, kaip tapti lieknu žmogumi, tai ši pavaldi funkcija ir perėjimas prie jos ugdant papildomas sąmonės funkcijas. turėtų būti mūsų dėmesio centre.