Mesti Rūkyti. Neurofiziologija Ir Psichologija

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:08

Paprastai sprendimą mesti rūkyti priima žmogus, kuris daugiau nei vienerius metus atidavė šiam žalingam įpročiui. Ir dažnai atsitinka, kad šis asmuo ne kartą bandė mesti rūkyti.

Kad galėtumėte efektyviai veikti, turite suprasti, kaip veikia jūsų smegenys. Straipsnis suskirstytas į 2 dalis: pirmoje dalyje aprašomi teoriniai aspektai, patvirtinantys šį įprotį; antrame - praktinė technika.

Taigi, mūsų įpročius sustiprina ir palaiko tai, kas mums teikia malonumą, kitaip mes jų nenaudotume. Malonumo sistema susideda iš daugybės smegenų struktūrų, kurios stimuliuojamos sukelia malonumo jausmą.

Prieš patį rūkymo aktą įjungiamas malonumo lūkesčių centras, esantis vidurinių smegenų centre. Patyręs rūkalius akimirksniu įsivaizduoja rūkymo procesą (kuris gali mintis nušluoti per galvą - „rūkyti“) ir jo teigiamą poveikį emocinei būsenai. Šis idėjų aktas išskiria malonumo neurotransmiterių (dopamino) dozę, kuri veikia sprendimų priėmimo centrus. Be to, rūkymo proceso metu taip pat aktyvuojami atlygio centrai, kurie išskiria endogeninius opioidus ir endorfinus, o tai susiję ne tik su fiziologinio nikotino poreikio patenkinimu, bet ir, pavyzdžiui, su psichinės įtampos, nerimo ir atitraukimas nuo neigiamos patirties. Tabako alkaloidas veikia smegenų kraujagysles, kurios patempimo pradžioje išsiplečia, žmogus jaučia proto aiškumą, kyla energijos ir jėgų antplūdis, rūkalius patiria pakilimą (šis poveikis palaipsniui mažėja, o rūkymas užkemša). kraujagysles, šis poveikis prilygsta įprastai nerūkančio žmogaus būklei).

Kaip mūsų smegenyse susiformuoja įprotis? Bazinės ganglijos vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant įpročius. Jie yra susiję su smegenų sritimi, kuri priima sprendimus (priekinės smegenys) ir kuri kontroliuoja judėjimą (premotor, motorinė žievė). Pagrindinė įpročio formuojanti bazinių ganglijų dalis vadinama striatumu. Jis gauna cheminius signalus iš neuronų, kuriuose yra dopamino. Tai skatina įpročių formavimąsi ta prasme, kad kiekvienas veiksmas yra apdovanotas malonumo jausmu. Paprastai striatumas yra padalintas į 2 dalis - nugaros (uodeginis branduolys, lęšinis branduolys, apvalkalas) ir ventralinis (branduolys accumbens). Nugaros dalis yra svarbi priimant sprendimus ir pasirenkant, kaip reaguoti į bet kokį įvykį, ir dalijasi šiuo vaidmeniu su prefrontaline žieve. Branduolys accumbens yra susijęs su atlygio, sustiprinimo sistemomis ir, priklausomai nuo jo darbo, gali įvykti perėjimas nuo paprasto veiksmo atlikimo prie nuolatinio tikslingo noro atlikti šį veiksmą (priklausomybė).

Tradiciškai galima įsivaizduoti, kad sprendimą rūkyti cigaretę priima striatumas. Tačiau smegenyse, kaip jau minėta, yra dar vienas sprendimų priėmimo centras - prefrontalinė žievė.

Laikui bėgant rūkymas tampa automatiniu procesu. Smegenyse noras imti cigaretę prasideda panašiai, kaip ir tada, kai valgant pakeliate šakutę. Žmogus, surūkantis pakelį per dieną, daugelį metų į burną įdeda cigaretę kelis šimtus kartų per dieną. Be jokios abejonės, po kurio laiko jis jau automatiškai atliks šį veiksmą. Galima daryti prielaidą, kad šis procesas neturi įtakos prefrontalinės žievės sritims, kurios daro įtaką sprendimų priėmimui.

Tačiau smegenyse taip pat yra „slopinamųjų“kelių, kurie „užgesina“automatizmą. Vienas iš jų vadinamas slopinimo kontrolės tinklu ir prasideda dešinėje apatinėje priekinėje giros dalyje, einančia per prefrontalinę žievę į talamą. Signalo perdavimas šiuo keliu dažnai sutrinka rūkalių smegenyse. Ir tyrėjai bandė išsiaiškinti, kiek jis buvo įtrauktas į rūkalių norą atsikratyti įpročio.

Mokslininkai ištyrė 81 nikotino priklausomų suaugusiųjų, kurie baigė 10 savaičių programą, skirtą atsikratyti priklausomybės, smegenų slopinimo kontrolės tinklą. Tyrėjai naudojo funkcinį MRT smegenų veiklai stebėti, kol pacientai atliko konkrečią užduotį. Jie turėjo paspausti mygtuką kiekvieną kartą, kai ekrane pasirodė spalvotas apskritimas, išskyrus tuos retus atvejus, kai atsirado specialios iš anksto sutartos spalvos apskritimas. Ir priklausomai nuo to, kiek padidėjo deguonies tiekimas į valdymo zoną kiekvieną kartą, kai pasirodydavo retas ratas ir reikėdavo „sustoti“, mokslininkai galėjo spręsti apie automatizmą slopinančio tinklo veiklą.

Po 10 savaičių maždaug pusė rūkalių sėkmingai atsisveikino su įpročiu.

Tie, kurie blogai atliko užduotį, atitinkamai mažiau kontroliavo savo automatinį elgesį ir buvo labiau linkę atsinaujinti nei „sėkmingesnės“grupės atstovai. Sustabdyti jų automatinį elgesį prireikė daugiau pastangų.

Antonio Damasio somatinių žymenų hipotezė

Somatiniai žymenys yra žmogaus elgesio mechanizmas, kuriam priimant sprendimus gali turėti įtakos emociniai procesai. Šią hipotezę suformulavo Pietų Kalifornijos universiteto neurobiologijos, psichologijos ir filosofijos profesorius Antonio Damasio.

Remiantis šia hipoteze, būtent emocijos, suprantamos kaip tam tikros kūno būsenos, atlieka esminį vaidmenį priimant sprendimus. Emocijos, kuriomis grindžiami priimti sprendimai, gali būti realizuotos (virsta jausmais) arba lieka nesąmoningos, tačiau sprendimai priimami remiantis emocijomis.

Damasio savo pagrindinę idėją pasiekė stebėdamas pacientus, patyrusius smegenų žievės (priekinės žievės ventromedialinės dalies) priekinės priekinės skilties ventromedialinės srities sužalojimus. Tokia žala atsiranda dėl traumų, navikų ir insultų. Pacientai, kuriems anksčiau sekėsi verslas, profesija, socialiniai santykiai, po ligos prarado galimybę vertinti žmones, priimti sprendimus, mokytis iš savo klaidų. Tam tikra prasme jie tapo emociškai nejautrūs. Jie net negalėjo užjausti savęs ir kalbėjo apie savo nuostolius, sausai pateikdami faktus, o jų pašnekovai sunkiai sulaikė ašaras. Kai jiems buvo parodytos automobilių avarijų aukų nuotraukos, jie nejautė emocijų. Žodžiu, jie apibūdino situacijas, vaizduojamas kaip tragiškas, tačiau odos laidumo reakcija, PKK, kuri yra objektyvus emocijų rodiklis, nebuvo pastebėta. Jie galėjo kalbėti apie jausmus, bet negalėjo jų patirti. Bandymų metu jie pademonstravo moralinių normų, socialinių tikslų ir jų pasiekimo priemonių supratimą, sugebėjimą numatyti įvairių veiksmų pasekmes - bet tik spekuliatyviai, žodžiais. Jie negalėjo pritaikyti šių žinių realiame gyvenime. Vienas iš pacientų, vardu Elliotas, per pokalbį sudarė įspūdingą elgesio sąrašą ir tada pasakė: „Po viso to aš vis dar nežinau, ką daryti“.

Remiantis Damasio hipoteze, tam tikra emocinė kūno būsena turi būti prieš sąmoningą sprendimų priėmimą: kai mes pasirenkame, mes nesąmoningai pasveriame elgesio galimybes ir jų pasekmes emocijų skalėje.

Taigi žinios be emocinių užuominų „lemia disociaciją tarp to, ką žmogus žino ar sako, ir to, ką jis pasirenka“.

Kaip ši informacija dera su jūsų įpročiu rūkyti? Net jei esate įsitikinę, kad rūkymas kelia pavojų jūsų sveikatai, jūsų finansams, tačiau, susidūręs su organizmo prašymu gauti dalį nikotino, jūs ne kartą nusprendžiate rūkyti, nes iš tikrųjų turite dvi alternatyvas - arba rūkyti. cigaretę ir įgauti teigiamų emocijų, palengvinti įtampą ar nieko nedaryti ir ištverti diskomfortą dėl įkyraus noro rūkyti. Pasirinkimo rezultatas akivaizdus.

Išmoko bejėgiškumo dėl rūkymo įpročio

Išmokto bejėgiškumo reiškinys siejamas su pasyviu, netinkamai prisitaikančiu žmogaus elgesiu. Išmoktas bejėgiškumas yra motyvacijos pažeidimas, atsirandantis dėl subjekto patiriamos nekontroliuojamos situacijos, t.y. rezultato nepriklausomumas nuo pastangų („visos mano pastangos veltui“). Jei žmogus, įsitikinęs, kad rūkymas daro daugiau žalos nei naudos, ir bandė atsikratyti šio įpročio, tačiau šie bandymai buvo nesėkmingi, susidaro bejėgiškumo ir rūkymo įpročio nekontroliuojamumo jausmas. Žmogus savo įprotį suvokia kaip kažką, kas nepriklauso jo valiai.

Išmoktas bejėgiškumas yra ir pojūčiai, ir pažinimo šališkumas, susiję su įpročiu. Dažniausiai iškraipymai atrodo taip:

• Aš galiu mesti bet kada, kai noriu … Žmogus tai sako sau metai iš metų, kyla klausimas, ar žmogus tai sako sau, ar tai sako jo įprotis? Noras rūkyti visada bus stipresnis nei noras mesti rūkyti. Būtina sąmoningai suprasti, kad rūkyti nenaudinga. Nesitikėkite, kad nebenorėsite rūkyti, tačiau sąmoningai suprasite, kad esate nikotino priklausomas žmogus, o kas valandą ar dvi atsiranda fiziologinis nikotino poreikis, dėl kurio atsiranda noras rūkyti.
• Aš negalėsiu mesti rūkyti, nes nuolat jausiu norą rūkyti ir, galų gale, rūkysiu.… Tiesą sakant, šis troškimo „niežėjimas“trunka keletą minučių, tada nuslūgsta, ir kuo mažiau į tai atkreipsite dėmesį, tuo greičiau jis sumažės. Natūralu, kad atsiradus dirgikliams noras atsinaujins, o kartu ir atslūgs. Kiekvieną kartą šis „niežėjimas“yra lengvesnis ir labiau kontroliuojamas. Fiziologinis nikotino poreikis iš išorės (t. Y. Cigarečių) trunka nuo 1 iki 3 dienų, tada organizmas pradeda gaminti savo nikotiną. Ir normalus acetilcholino receptorių darbas atsistato maždaug po trijų savaičių visiško susilaikymo.
• Kai kurie gyvena iki šimto metų ir rūko visą gyvenimą, tai turi nutikti man … Tokią išvadą žmonės daro remdamiesi spaudos ar televizijos šaltiniais, tačiau tai yra unikalus atskiras atvejis, todėl jis tapo istorijos ar straipsnio tema.
• Norėdami mesti rūkyti, turite dėti daug valios pastangų.… Kas yra valia? Amerikiečių psichologas Williamas Jamesas svarstė valingų pastangų vaidmenį sprendimų priėmimas … Pasirinkimas atliekamas iš dviejų ar daugiau motyvų, remiantis tikslingu dėmesio sutelkimu į objektą, kuris šioje koncepcijoje yra valingas veiksmas. Bet kokio tokio veiksmo mechanizmas apėmė elementą "Tebūnie!" kaip sutikimas atlikti tam tikrą veiksmą. „Valios pastangos yra dėmesio pastangos. Pastangų esmė - ir toliau palaikyti ir priimti mintį, kuri, jei bus palikta savaime, paslys. Taigi dėmesio pastangos yra svarbiausia valios apraiška “. Tie. Valios pastangos yra išlaikyti dėmesį į pageidaujamą ir pasirinktą objektą. Jūs turite sąvoką „kaip rūkyti“, kuri yra tvirtai įtvirtinta jūsų psichikoje. Bet kas jums yra „nerūkyti“? Neįmanoma įvykdyti valios akto ar priimti sprendimo to, kas neegzistuoja, naudai.
• Rūkymas man padeda susidoroti su stresu. Tiesą sakant, nikotinas neturi raminamojo poveikio, o cigaretės nepadeda atsipalaiduoti. Pats rūkymo ritualas ramina. Be to, nikotinas yra streso veiksnys: pirma, nikotinas sužadina simpatinę nervų sistemą, todėl padidėja širdies susitraukimų dažnis, antinksčiai išskiria adrenaliną į kraują. Autonominės simpatinės nervų sistemos apraiškos suvokiamos kaip nerimas. Visus šiuos pojūčius skatina mintis, kad cigaretės gali baigtis arba nebus tinkamo momento rūkyti. Antra, kadangi nikotinas yra nuodas, jo nurijus padidėja streso hormono kortizolio lygis. Todėl rūkymas padeda susidoroti su stresu, kurį taip pat išprovokuoja.

Kokias mintis naudojate rūkyti?

Kas tave skatina vartoti tabaką? Kokios paskatos? Kokios norimos tabako vartojimo pasekmės?

Praktika

Noras jautėsi kūne.

Tarkime, kad esate rūkalius ir esate įsitikinęs, kad rūkymas yra kenksmingas, brangus ir pan. Ir jūs ketinate mesti rūkyti. Pagalvokite, ką turėtumėte vertingo, jei ne rūkymas? Kodėl rūkymas atima iš tavęs? Tai gali būti laimė, ramybė, nepriklausomybė nuo įkyraus noro rūkyti ir kitos priežastys, sukeliančios jums teigiamas emocijas. Nusprendę tai, sustiprinkite jausmą - tokį, kokio norėtumėte. Tai turėtų būti jaučiama kūne.

2) Sprendimų priėmimas.

Anot LS Vygotskio, sprendimų priėmimas yra naujo smegenų ryšio kaip funkcinio aparato sukūrimas.

Pirmajame grafike pavaizduotas hipotetinis funkcinės rūkymo sistemos modelis.

Įprasta situacija. Sujaudinimas (noras rūkyti) atsiranda centrinėje nervų sistemoje, smegenys išanalizuoja visus susijaudinimus ir priima sprendimą, po to seka elgesio veiksmas (žmogus uždega cigaretę). Noras mesti rūkyti reiškia jaudulį, kurį patiria žmogus, pavyzdžiui, skaitydamas straipsnį apie rūkymo pavojus. Arba jaudulys, kurį jautėte atlikdamas pirmąjį pratimą.

1 paveikslas

Dabar pats pratimas. Atėjo laikas ir jaučiatės tarsi pagunda rūkyti. Ir kai tas noras pasiekia sprendimų priėmimo lygį (galite net pasiekti cigaretę), sustojate ir padarykite pauzę. Tačiau ne tik laikykitės, bet ir sąmoningai sužadinkite norą, kurį patyrėte per pirmąjį pratimą. Prireiks šiek tiek laiko, kol šis noras viršys norą rūkyti iš susijaudinimo, laikykitės pauzės, kol jaudulys (sąlyginai „noras mesti rūkyti“) peržengs sprendimų priėmimo ribą, tada bus elgesio veiksmas - galite pašalinti arba išmesti cigaretę. Ir toliau jausk šį norą.

2 paveikslas

Jei pasiekėte tašką, kai smegenys nusprendė antrojo troškimo naudai, dabar galite rūkyti tabu. Jaučiate, kad dabar jūs kontroliuojate įprotį, o ne jūs.

Žinoma, tai dar negarantuoja, kad dabar mesti rūkyti, vis tiek reikia pasirūpinti išoriniais veiksniais, kurie provokuoja norą rūkyti. Viskas tavo rankose.

Šaltinių sąrašas:

1. Dyatlova N. K.. Somatiniai žymenys ir jų reikšmė individui. Straipsnis

2. Kamarovskaya E. Kaip padėti mokiniui? Laviname atmintį, atkaklumą ir dėmesį.

3. Serikovas A. E. Emocijos ir laisva valia neurofiziologijos kontekste. Straipsnis.

4. Sudakovas K. V. Funkcinės sistemos

5. Amy Brann. Įjunkite savo smegenis. Kaip padidinti savo efektyvumą.

6..

7.