Ko Reikia Smegenims Dirbti

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35

• Maistas. Kad smegenys gautų visas veiklai reikalingas medžiagas, turite valgyti subalansuotą mitybą ir gerti pakankamai vandens.
• Fiziniai pratimai. Viskas svarbu: tempimas, pusiausvyros pratimai, kardio apkrovos, kvėpavimo pratimai.

Variklio miklumo ir nepatogumo analizė, daugiausia atlikta remiantis N. A. Bernsteino tyrimais, parodo esminį mechanizmų, kuriais grindžiamas judesių miklumas ir išradingumas gyvenimo situacijose, panašumą. Šių komponentų derinys psichofiziologiniu ir psichologiniu lygmeniu pacientams, sergantiems neuroziniais sutrikimais, matyt, nėra atsitiktinis.

Taip pat manoma, kad lankstumo pratimai daro protą lankstesnį ir plastiškesnį, o pusiausvyros pratimai - žmogų.

Bendravimas. Svarbu aktyvus bendravimas su žmonėmis. Ne mažiau svarbu, kokie jie žmonės. Bendravimas, naudingas smegenims ir nervų sistemai, prisotina mus maloniomis emocijomis ir (arba) naujomis mintimis ir idėjomis.

Neurofiziologai pažymi, kad mintys, kurias mes priimame savo reikmėms, iš tikrųjų yra 90% iš anksto nustatytos ir sąlygotos kitų žmonių minčių. Mes manome, kad mūsų idėja apie dalykus ir tai, kaip mes į juos reaguojame, yra mūsų pačių, tačiau iš tikrųjų tai yra psichinių struktūrų rinkinys, kurį sukūrė kitos kartos. Dažnai juos tik dauginame ir kartojame, kad išlaikytume harmoniją su mus supančia fizine ir socialine aplinka.

Išspręskite naujas, sudėtingas, įdomias užduotis. Smegenys nėra raumuo, jų negalima treniruoti, jas galima tik lavinti. Taisyklės, tinkančios fitnesui (padidėjęs darbo krūvis, nuoseklumas), netinka smegenų vystymuisi.

Galite išmokyti trejų ar net dvejų metų vaiką skaityti, kaip mes galime išmokyti varną ar beždžionę skaičiuoti, kad parodytų šį skaičių cirke. Ar toks mokymas lavina smegenis? Asmuo, kuris yra meistras sprendžiant galvosūkius ar logaritmines lygtis, sugeba išspręsti galvosūkius ir lygtis, tai neturi įtakos gebėjimui spręsti kitokio pobūdžio problemas.

Smegenys vystosi formuodamos naujas nervines jungtis. Kuo įvairesnes užduotis sprendžia smegenys, tuo daugiau formuojasi nauji ryšiai ir tuo daugiau ląstelių dalyvauja sąveikoje. Smegenų ištekliai be galo plečiasi bet kokio amžiaus, jei nuolat išsprendžia naujas įdomias problemas. Teisingai nustatyta užduotis suteikia emocinį krūvį.

• Emocijos. Priešingai populiariam įsitikinimui, emocijos padeda priimti sprendimus. Subalansuoti protą ir jausmus yra sunki užduotis. Turime pasverti privalumus ir trūkumus. Šis iššūkis skatina priekinę žievę dirbti efektyviau.
• Taika. Tikriausiai kažkada audroje stebėjote jūrą: nieko neįmanoma suprasti, nežinoma, kur pakrantė, o kas apačioje. Kitas dalykas - ramus vandens paviršius. Taip yra ir su mūsų mintimis, kai esame susijaudinę (audra) ir kai esame ramūs. Taip, viena vertus, mums svarbios emocijos, kita vertus - ramybė. Svarbu balansas.
• Svajoti. Miego trūkumas net per 15 minučių smarkiai sumažina našumą ir sutrikdo smegenų veiklą. Vidutiniškai mūsų kūnas funkcionuoja taip: 16 valandų budrumo, 8 valandų miego. Yra žinoma, kad šį 24 valandų (su nedideliais skirtumais) ciklą valdo žmogaus biologinis laikrodis. Jie yra atsakingi už miego centro, esančio smegenų kamiene, sužadinimą ir budrumo centrą, kuris yra pats tinklinis darinys. Kai kuriems žmonėms nukrypimas nuo 24 valandų ritmo gali būti reikšmingesnis. Tai lemia tai, kad per savaitę jie eina miegoti vėliau ir vėliau, nors kiekvieną dieną keliasi tuo pačiu laiku, apsisprendę eiti į darbą. Savaitgaliais atsikėlus vėlai, kūnas gali papildyti miegui praleistą laiką kitomis dienomis. Jų bioritmuose taip pat yra pelėdų, lervų ir balandžių.

Dauguma gyvų organizmų Žemėje yra veikiami ritmų, kurie keičia jų veiklą visus metus, dieną, mėnulio mėnesį ir kt. Šiuos ciklus palaiko vidinis „laikrodis“ir jie sinchronizuojami su išoriniais veiksniais, tokiais kaip atoslūgis / srautas, saulėtekis. Šiuolaikinė civilizacija ir su ja susijęs gyvenimo sąlygų vienodumas vis labiau nuobodžiauja mūsų kūno jautrumą esamam laikui ir svarbiausiems gamtos ritmams.

• Poilsis nuo informacijos. Kaip ir kūnui reikia pasninko dienų, smegenims reikia suteikti galimybę virškinti ir sutvarkyti viską, ką taip aktyviai įstrigote: anglų kalbos kursus, informaciją iš socialinių tinklų, dokumentaciją darbui. Turite bent vieną dieną per mėnesį (geriausia vieną dieną per savaitę) pailsėti nuo bet kokios informacijos. Neskaitykite knygų, nežiūrėkite filmų ir neikite į socialinius tinklus. Visas bendravimas ir informacijos gavimas iš išorės turėtų būti sumažintas iki pagrįsto minimumo (akivaizdu, kad negalime visiškai atsiriboti, turime šeimą, darbą ir pan.). Šią dieną geriau „bendrauti su amžinybe“: miškas, kalnai, tvenkinys. Jūs negalite išeiti į gamtą - galite grožėtis dangumi ar kokiu gražiu aukštu pastatu. Arba šią dieną skirkite harmonijos kūrimui namuose. Šią dieną geriau klausytis tylos ar muzikos (jei yra vokalinis akompanimentas, tai turėtų būti jums nesuprantama kalba).
• Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Ir ne tik pasivaikščiojimai: sportiniai žaidimai, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, sodo darbai, tiesiog deginimasis saulėje. Viskas gerai, bet tai, kas smagu, apskritai yra gerai.
• Norai. Psichoanalizėje energijos šaltinis yra „aš noriu“. Kai sutraiškome „aš noriu“su įvairiausiais „poreikiais“ir „kam tau to reikia“, mes negauname energijos. Todėl reikia leisti sau norėti ir patenkinti savo norus. Nereikėtų leisti smegenims užsiimti itin svarbiomis ir būtinomis užduotimis.
• Grožis. Estetinis jautrumas, pažadintas kraštovaizdžio, muzikos, spalvų ar net matematinės lygties, sustiprina smegenų aktyvavimą.
• Stebėjimas ir susižavėjimas. Kūrybingi žmonės dažniau išlaiko vaiko sugebėjimą nustebinti ir susižavėti, o įprasta gėlė gali sukelti jiems tokį malonumą, kaip ir revoliucinis atradimas. Žavėjimasis pakelia žmogų aukščiau kasdienės rutinos lygio, priartina jį prie kūrybinio įkvėpimo slenksčio.
• Būtinas kvailioja ir linksminasi. Bent kartais.
• Rutina. Svarbu nuoseklumas, cikliškumas ir tvarka. Tai ypač svarbu streso metu. Kai smegenys nėra užsiėmusios užduotimi „kur yra antroji kojinė“, „ar aš dabar bėgsiu, ar geriau pusryčiauti?“, „Kokią suknelę apsirengti“, ji turi laiko ir energijos išspręsti kitus problemų. Be to, kiekviena iš šių smulkių problemų yra mikro-stresas. Lėtinės mikrostresės yra pavojingesnės ir, palyginti su ūminėmis (stipriomis, bet trumpalaikėmis), dažniau sukelia neurozinius sutrikimus.
• Keisti. Tuo pačiu metu svarbu periodiškai kažką keisti ir daryti kitaip.
• „Meditacinė veikla“. Tai rankdarbiai, tapyba, medžio drožyba, gėlių priežiūra ir kita veikla, teikianti pasitenkinimą ir ramybę. Viskas, ko nedarote siekdami materialinės naudos, bet tiesiog taip. Tai gali būti kažkas „nenaudingo ir beprasmio“- pavyzdžiui, piešinys smėlyje, kurį banga iškart nuplauna.