Kažkas Panašaus į Psichoterapiją: Dažnai Užduodami Klausimai Ir Sąžiningi Atsakymai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Į klausimą: „Kas yra psichoterapija ir kaip ji veikia?“Kiekvienas psichoterapeutas ir psichologas jums atsakys skirtingai. Idėją parašyti šį užrašą paskatino klientas, kuris uždavė labai svarbų, mano nuomone, klausimą: ką mes čia veiksime ir kaip vyksta psichoterapija?

Tobulėjant mano praktikai, nustojau užduoti šį klausimą ir pripratau tiesiog daryti psichoterapiją, kaip jaučiu ir matau. Tai tikrai veikia ir gerai veikia. Tačiau labai svarbu suprasti, kad psichologo klientai dažnai yra žmonės, neturintys nieko bendra su psichologija. Ir viskas, ką darau, jiems yra tamsus miškas, nesuprantamas ir painus. Kai išgirdau šį klausimą, pagalvojau, kad supratimas, kas vyksta, yra svarbi pasitikėjimo ir saugumo sąlyga. Ir štai aš rašau jums savo mintis apie tai kas yra psichoterapija.

Pradėkime nuo fakto kuo psichoterapija skiriasi nuo konsultacijos su psichologu … Aš šiek tiek apie tai parašiau kitame straipsnyje, bet kartojimas yra mokymosi motina.

Psichologinė konsultacija - tai darbas su situacija čia ir dabar, su jūsų emocijomis ir sprendimų paieška. Tai labai šaunus dalykas, jei jums reikia greitai priimti svarbų sprendimą, suprasti, kas vyksta, ir nuimti nuo sielos naštą. Konsultuojantis su psichologu visa tai galima padaryti. Konsultacijos gali trukti nuo 1 iki 10 susitikimų. Viskas priklauso nuo jūsų prašymo.

Konsultacijų metu skiriu laiko dviem pagrindinėms užduotims - suteikti klientui pagalbą ir padėti jam rasti sprendimą. Tai padeda palengvinti moralę ir rasti kelis sprendimus.

Psichoterapija tas pats - procesas yra gilesnis ir sudėtingesnis. Tai veikia su tuo, kas kankina jus visą gyvenimą arba bent jau ilgą laiką. Psichoterapeutas, priklausomai nuo metodo, dirba su jūsų praeitimi, jūsų giliais jausmais ir tai daro ilgiau nei konsultantas. Pasidalinsiu savo darbo patirtimi.

Psichoterapijai reikia ilgesnio laiko. Prireikia laiko, kad gilus darbas su pasąmonės mechanizmais būtų saugus ir efektyvus. Psichika paprastai sukuria sudėtingą gynybos mechanizmų (neigimo, represijų) struktūrą, kurios kategoriškai negalima „sulaužyti“. Juos reikia labai atidžiai ištirti ir pašalinti, kai psichika tam pasiruošusi. Jie ten pasirodė ne veltui.

Pašalinus apsaugą, pasirodo labai gilios dabartinių problemų priežastys. Darbas su kiekvienu iš jų yra atskiras planas ir atskiras sluoksnis. Pavyzdžiui, nepasitikėjimas santykiais. Susidūrusi su šia problema, galvoju apie tai, kas ir kada išdavė klientą. Kaip tada klientas susitvarkė ir ką jis daro dabar, kad vėl nebūtų išduotas? Kokios emocijos jam dabar saugios, o kokios ne? Kiek pasitikėjimas yra prieinamas klientui? Kokie jo poreikiai santykiuose ir ką aš galiu padaryti, kad per mane jis išmoktų saugiai bendrauti?

Atsakymas į kiekvieną iš šių klausimų yra atskiras jūsų istorijos tyrimas. Kartais terapeuto klausimai gali atrodyti keistai ar kvailai. Bet viskas, kas nutinka tavo gyvenime, yra tai, ko aš, kaip terapeutas, apie tave nežinau. Ir kiekviena smulkmena, į kurią nebežiūrite rimtai, gali būti pati priežastis.

Kai tyrimo etapas baigiamas, prasideda darbo etapas. Mano praktikoje tai yra gilus pasinėrimas į naujų sprendimų priėmimo patirtį. Tai yra gyvenimas iš tų sunkių jūsų įvykių, kurie tada buvo susiję su manimi ir mano apsauga. Nesijaudinkite, nes taip gyvenate - tai tarsi perrašykite savo patirtį. Tada jūs nepriimate sprendimo gyventi panikoje ir neviltyje (pavyzdžiui, „aš niekada daugiau neatvirsiu vyrams“), o sąmoningai pasirenkate iš anksto sutartą ir saugų jūsų elgesio modelį. Modelis, kuris remiasi situacija. Tokie panardinimai neįvyksta kiekvieną kartą, kad turėtumėte laiko priimti naują patirtį ir patirti ją gyvenime. Tarp nardymų mes kalbame apie tai, kaip dabar veikia jūsų nauji sprendimai ir nauji jausmai, nauji pasirinkimai ir strategijos. Mes juos ištaisysime, išanalizuosime ir patobulinsime.

Kaip matote, psichoterapija yra visa kelionė. Kiek tai gali tęstis? Gal kelis mėnesius, o gal keletą metų. Priklauso nuo kliento „sužalojimo“laipsnio. Aš mielai pažadėčiau jums lengvą ir greitą gilių problemų sprendimą, bet tai būtų melas. Mažai tikėtina, kad smurto patirtis daugelį metų…. arba visiškas savivertės jausmo nebuvimas … arba psichosomatinės ligos - vargu ar tai yra darbas 5 susitikimams.

Rengdama šį straipsnį, aš surinkau DUK apie psichoterapiją:-) Atsakymus pateikiu remdamasis savo asmeniniais sumetimais ir patirtimi:

Taigi:

Kodėl reikalinga psichoterapija?

Psichoterapija reikalinga tam, kad atsikratytume praeities traumuojančios patirties padarinių ir išmoktume gyventi kitaip, suvokdami savo galimybes ir pasirinkdami tai, kas svarbu. Gili psichoterapija padeda atsikratyti nemalonių jausmų ir pojūčių - nerimo, vidinio skubėjimo, ilgesio, baimės, irzlumo, vidinės kritikos ir kt. psichoterapija kaip procesasyra buvimas santykiuose (kontaktas) ir prasmingumas. Dabar paaiškinsiu. Kad galėtumėte užmegzti sveikus santykius, turite tiksliai suprasti, kaip jaučiatės, kai esate vertinamas, išgirstas ir suprastas. Šis santykių formatas yra integruotas į terapiją. Jame pamažu išmoksti pasirinkti savo vaidmenis ir tvirtinti savo poreikius. Tai padės išsiaiškinti, kada kuriate santykius ne biure.

Kas atsitinka psichoterapijoje?

Psichoterapija pirmiausia yra kontaktas. Todėl labai svarbu pasirinkti ne tik gerą specialistą, bet ir žmogų, su kuriuo tau patogu.

Kiekviena sesija yra tarsi mokslinis tyrimas. Mes esame pirmieji ieško priežasčių ir kaip tai veikia šiandien.

Tada mes išanalizuoti situaciją, kitos panašios situacijos, jūsų vaidmuo jose, jūsų jausmai ir įprasti sprendimai, panašių situacijų rezultatai anksčiau. Tai leidžia suprasti, kas vyksta.

Tada mes stengiamės suprasti kodėl taip atsitinka ir kas nutiktų, jei pasikeistų smulkios detalės (pavyzdžiui, jei užuot pabėgęs nuo santykių, jūs pasiliktumėte juose). Tai leidžia jums žinoti, ko norite išvengti.

Tada mes ieškome patirtis, suformavusi visą šį mechanizmą (pavyzdžiui, santykių patirtis, kai už poreikių pareiškimą buvo baudžiama). Tai būtina norint rasti trigerį ir suprasti, kur ir kaip dirbti.

Toliau mes pasirinkti techniką (jų yra daug psichoterapijoje), o tai padės išspręsti šią konkrečią situaciją. Kartais prireikia kelių seansų, nes kiekvienas yra unikalus ir nėra vieno instrumento visiems “.

Kai šioje vietoje nėra stiprios įtampos (jūsų sieloje ir sąmonėje dėl trauminės situacijos), mes ieško alternatyvaus sveiko mechanizmo … Pavyzdžiui, leiskite sau nesirinkti žiaurių žmonių. Mes išsamiai aptariame, kaip tai galima padaryti ir ko trūksta. Mes dirbame su tuo ir jūs gaunate sveiką strategiją be nemalonių jausmų.

Kai visa tai praeis, galite nuspręsti baigti terapiją arba sukurti kitą sluoksnį. Jei nuspręsite baigti, prašau trijų sesijų. Pirmą kartą prisimename, nuo ko pradėjome ir kokia buvo sutartis (prašymas ir sutartas terapijos metodas), antruoju - apie rezultatus ir tai, ką mums pavyko pasiekti. Trečiasis yra iš tikrųjų išsiskyrimas.

Atrodo, kad tai truks neilgai, bet po tokio didelio darbo abu turėsime ką pasakyti. Atsisveikinimas yra būtinas norint įtvirtinti rezultatą sąmonėje. Tai tarsi nupiešti nueito kelio žemėlapį ir, jei ką, grįžti prie jo pats.

Kas yra pasipriešinimas psichoterapijoje?

Pasipriešinimas terapijoje susiduria 100% klientų ir terapeutų. Tai kalba apie kliento psichinę sveikatą. Kodėl? Nes psichoterapija yra tarsi chirurginė intervencija į psichiką. Procedūra yra būtina, bet ne labai maloni. Natūralu, kad psichika stengsis išlaikyti savo vientisumą ir užkirsti kelią trukdžiams. Pasipriešinimas dažniausiai pasireiškia retomis nesuprantamomis ligomis aiškiai seanso tingumu, staigiu pojūčiu, tai jau gerai, pabudimo seansai, vėlavimas, agresija susitikimų metu ir savo pastangų terapijoje nuvertinimas.

Pasipriešinimas yra bandymas išsaugoti uždegiminį priedėlį, kuris vis dar yra organas. Tegul serga ir trikdo. Tarkime, kad turite 40 laipsnių temperatūrą ir vemiate antrą dieną. Psichika taip pat stengsis išlikti įprasta, nors ir deformuota. Tai yra gerai.

Ką daryti? Pats naudingiausias dalykas yra ateiti ir skirti 1-2 sesijas pasipriešinimui. Transakcinės analizės kalba pasakysiu: pasipriešinimas yra vidinio Vaiko maištas prieš pokyčius įprastame pasaulyje. Norėdami juo pasirūpinti ir atlikti šią operaciją, kad pašalintumėte traumą - turite suteikti saugumą, apsaugą, supratimą ir alternatyvą. Visa tai suteikia psichoterapeutas dirbdamas su pasipriešinimu. Jūs neturėtumėte būti vienas su juo. Laikykite pasipriešinimą įprastu, dirbkite su juo.

Kiek laiko trunka psichoterapeuto sesija?

Psichoanalizės klasika - 50 minučių. Kodėl psichoterapijos seansas trunka 50 minučių - niekas iš tikrųjų nepaaiškina. Galiu pasidalinti savo pastebėjimais. Darbe seku klientą. Kartais matau, kad klientui reikia daugiau laiko. Ir duodu.

Ką pastebėjau: žmonės, turintys aktyvią nervų sistemą, nerimastingi klientai automatiškai labai skuba. Sesiją su jais, jei jų nesulėtinsite, galima melžti apie 20 minučių. Jų problema yra būtent šis greitis. Norėdami išspręsti problemą, turite išmokti sulėtinti tempą ir gyventi, o ne skristi. Ir, žinoma, pašalinkite signalizaciją. Su nerimaujančiais klientais kartais kontrastuoju ne 50 minučių, o 80 su trumpa 5 minučių pertrauka. Tai padeda kruopščiai dirbti ir nenuvarginti kliento.

Su žmonėmis, panardintais į save ir lėtu vidiniu greičiu, dirbu 50 minučių. To pakanka, kad padarytumėte viską, kas įmanoma ir suplanuota vienai sesijai.

Mano asmeninis 50 minučių nustatymo paaiškinimas yra tai, kaip veikia smegenys. Emociniame darbe yra vidutinis dėmesio stabilumo laikas, reakcijos silpnėja ir ištvermė. Visa tai telpa per 40–60 minučių.

Kaip dažnai vyksta psichoterapijos seansai?

Šis klausimas yra individualus. Paprastai siūlau mėnesį dirbti 50 minučių kartą per savaitę ir įsiklausyti į save. Būna, kad žmogaus nepakanka ir jis prašo papildomos valandos. Būna, kad vidinis analitikas dirba labai greitai, o klientas prašo sesijos kas dvi savaites.

Terapijos efektyvumui svarbus ne tik dažnis, bet ir lygūs intervalai. Visi žino, kad smegenys veikia tam tikru ritmu. Svarbu nekelti į jį chaoso, bet integruotis. Pavyzdžiui, seansai kas 7-8 dienas. Tada smegenys „pripranta“prie analizės ir dirba per 7-8 dienas, jos sureguliuojamos. Ir tarp jų yra patirties analizė ir įsisavinimas. Ne kartą esu girdėjusi iš klientų, kad sesijų atšaukimas ar ilgos pertraukos jaučiamos pirmaisiais darbo etapais. Intensyviausias.

Tobulėjant, gydymui gali prireikti mažiau seansų ir dėl to reikia tartis. Šiuo atveju taip pat sukuriamas dažnis.

Terapijos tvarkaraštis taip pat reikalingas saugumo jausmui. Jums bus lengviau susitvarkyti su savo gyvenimu, kai žinosite, kad turite garantuotą laiką ieškoti sprendimų.

Kaip galite sau padėti tarp psichoterapijos seansų?

Psichoterapijos pokyčiai neįvyksta staiga. Jie yra laipsniški. Ir natūralu, kad šiame procese įvyks įvairūs jūsų gyvenimo įvykiai. Jei šie įvykiai yra nemalonūs ir iki sesijos liko kelios dienos, galite suteikti sau svarbią paramą.

Mano klientai turi skubios komunikacijos teisę - jie gali man paskambinti ar parašyti situacijose, kai tai ypač sunku. Kai tik įmanoma, atsakau į skambučius ir el.

Be to, terapijos pradžioje aptariame skubios pagalbos kontaktus (kas dar gali padėti). Jei jų nėra - dar kartą klientas gali su manimi susisiekti.

Namų darbai introspekcijai yra neatsiejama terapijos dalis. Jų įgyvendinimas leidžia lengviau ištverti tas situacijas, kurios anksčiau nebuvo išspręstos.

Terapijos metu klientas būtinai gauna susidūrimo strategijas kritinėse situacijose. Pavyzdžiui, kvėpavimo būdai panikos priepuoliams, skubus specialistų iškvietimas, gebėjimas saugiai reaguoti į stresines situacijas.

Psichoterapija yra mažas gyvenimas, kuriame kiekvienas klientas gauna galimybę iš naujo pereiti svarbius etapus ir priimti naujus teisingus sprendimus apie save, kitus žmones ir gyvenimą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums šiek tiek daugiau suprasti, kas yra psichoterapija. Žinoma, dalinuosi tik savo patirtimi. Tačiau esu tikras, kad daugelis mano kolegų yra susipažinę su viskuo, ką aprašiau.

Man būtų malonu išgirsti jus, taip pat galite pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose, jei jis jums buvo įdomus.