5 Ilgalaikio Nuovargio, Pervargimo Priežastys

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35

Lėtinio nuovargio sindromas yra medicininis terminas, o toks nuovargis skiriasi nuo įprasto pervargimo tuo, kad negalėsite atsikratyti šio jausmo net gerai ir ilgai pailsėję. Santykinai kalbant, jūs pailsėjote savaitę ar dvi, nuėjote į darbą ir jau pirmą dieną jaučiatės pavargęs. Šiuo atveju tikėtinos medicininės priežastys. Mūsų psichologinė ir fizinė sveikata dažnai yra susijusi, tačiau visų pirma visada turėtumėte patikrinti savo fizinę sveikatą. Taigi, kokios gali būti nuovargio priežastys?

1. Fiziologiniai - nesveika mityba, vitaminų trūkumas, netinkama dienos rutina, sutrikęs grafikas (pavyzdžiui, mažai miegate arba einate miegoti per vėlai, keliatės anksti), sutrikęs hormonų darbas, anemija, vegetacinė distonija, elementarus gripas, širdies problemos, depresija (fiziologiškai pagrįstas, kaip taisyklė, yra pagrįstas hormoniniais sutrikimais, serotoninu, norepinefrinu, dopaminu). Jei net ir po ilgo poilsio vis tiek jaučiatės pavargę, turėtumėte kreiptis į specialistą - šiuo atveju į neurologą / neuropatologą.
2. Psichologinės priežastys. Visų pirma, nereikalingo „privalo“primesti sau.

Gali būti daug psichologinių priežasčių, arba jų spaudimas jums bus didžiulis. Paprastai tai lemia griežtas „Super Ego“, ankstyvieji prisirišimo objektai. Pavyzdžiui, mama, tėtis, močiutė, senelis liepė tau nesiilsėti („Turi dirbti iki 8!“). Dėl to, grįžę namo 5 val., Jūs vis dar baigiate kai kuriuos darbus namuose iki 8 ar valote (negalite eiti miegoti, jei nešvarūs indai ar butas nėra valomi!). Ir tai visai ne tavo noras! Jums nepatinka valymas, jums nepatinka indai. Nuo vaikystės esate spaudžiamas kai kurių introjektų, susijusių su ankstyvaisiais prisirišimo objektais, kuriuos sėkmingai įsisavinote, o dabar kankinate save savo balsu („Negalite eiti miegoti, jei indai neplauti!“). Yra daug didesnių įžanginių projektų - "Jūs būtinai turite tapti sėkmingas!" Santykinai kalbant, ši kančia yra labai gerbiama. Pavyzdžiui, močiutė labai sunkiai dirbo 12–16 valandų per dieną ir vis kartojo, kad stengiasi dėl tavęs („Bet tu neatlikai namų darbų ir eini miegoti / eini žaisti!“). Arba mama / tėtis / senelis / močiutė yra labai pavargę, ir jūs matote šeimoje šį nuolatinį pervargimą, kuris dažniausiai verčiamas žodžiais ar emociniu lygmeniu („Aš stengiuosi, aš toks puikus, bet tu ne 't! Tu nepadarei to ir šito, ir to, ir nenukritai nuo pervargimo! ").

Jūs šiek tiek pailsite. Kodėl verta pabrėžti šį punktą atskirai? Fiziologiškai ar išoriškai jums gali atrodyti, kad ilsitės („aš guliu ant sofos“, „aš einu miegoti 22 val.“). Tačiau tikrasis klausimas yra apie poilsio kokybę - ar tikrai išjungiate galvą? Žmonėms, kurie negali normaliai pailsėti, galvoje nuolat sukasi daug nerimastingų minčių, ir tai nėra poilsis. Jums reikia poilsio, kad visos mintys nusistovėtų ir nusiramintumėte. Taigi, jei einate miegoti / atsisėdate pailsėti, bet vis tiek esate įsitempęs arba norite baigti žaisti žaidimą, plauti indus, jums nepatinka poilsio procesas ir, atitinkamai, poilsio nebus.. Jūsų psichika nerimsta.

Kitas variantas - jūs meluojate ar žiūrite televizijos serialą, vaikštote su šeima, tačiau tuo pat metu nuolat grįžtate prie minčių, kad jums vis tiek reikia plauti indus, grįžti namo ir skubiai paruošti reportažą, o tai ir tai planuojama kitą mėnesį, todėl jums reikia pasiruošti. Minčių ciklas jūsų galvoje gali būti begalinis. Tai nelaikoma poilsiu ir laisva diena, kai valote, plaunate, gaminate maistą, tvarkote buities reikalus, ir visa tai vyksta visą dieną. Jei pailsėjote pusę dienos ir jaučiatės pailsėjęs („Fuuh, kūne pasidarė lengviau!“), O indų plovimas jums bus džiaugsmas - tada tai bus poilsis.

1. Jūs turite ilgą streso laikotarpį. Galbūt dabar jūsų gyvenime yra kažkas naujo, bandote prisitaikyti prie naujų gyvenimo situacijų (pavyzdžiui, susilaukti vaiko, nutraukti santuoką ar susituokti). Tai gali būti malonus įvykis, tačiau radikaliai pakeičia gyvenimą - ir dabar jūs negalite veikti automatiškai, jūsų gyvenimas nebus toks, koks buvo anksčiau. Atitinkamai turite įtraukti visus psichikos išteklius, kad suprastumėte, kaip prisitaikyti prie naujos situacijos ir sumažinti energijos sąnaudas. Tačiau gali užtrukti gana ilgai (vieną mėnesį, du mėnesius ar net metus), kol suprasite šį modelį. Pavyzdžiui, su vaiku - metus jis priprato prie kūdikio, bet jis jau auga, jis pradėjo vaikščioti, kalbėti, ir vėl reikia priprasti. Mes visi turime skirtingus psichikos gebėjimus (tradiciškai - konteinerį) prisitaikyti prie naujų įvykių, skirti išteklių naujiems įvykiams. Kažkam gali pakakti mėnesio, kažkam neužteks metų (ar net 10 metų!) - ir tai pabrėš psichiką. Žinoma, 10 metų prisitaikyti prie naujų gyvenimo aplinkybių nėra norma, ir čia jūs turite pažvelgti, kur jums trūksta šaknies, kodėl taip vyksta.
2. Trauma ar vidinis konfliktas. Pavyzdžiui, jie jums primetė - "Tau to reikia!" Pavyzdžiui, kiti nuolat reikalauja, kad tuoktis reikia. Taip, jūs susituokėte, bet jums to nereikia, nenorite užmegzti santykių su žmogumi, ir apskritai tai yra visiškai neteisingas žmogus, o jūs įsitikinote priešingai ir įtikinote save priimti visuomenės poziciją.

Kas gali būti naujagimio atveju? Jūs patenka į depresijos ar savo traumos būseną (vaikystėje viskas nebuvo taip rožiškai, kaip jūsų vaikui), arba tiesiog pykstate ant savo kūdikio, kad jis nuolat atitraukia jus nuo jūsų kasdienės veiklos. Tačiau tuo pat metu jūs turite būti gera motina / tėvas, spinduliuoti gėrį ir džiaugsmą bei gurkšnoti. Paprastai, nepripažįstant savo vidinių jausmų ir jausmų, susidoroti su neigiamumu, kurio nenorite matyti, reikia dvigubai daugiau energijos. Čia išeitis paprasta - pamatyti ir pripažinti, šis faktas jau gali būti lengvesnis.

Vidinis konfliktas kyla tuo momentu, kai priverčiate save daryti tai, ko nenorite, arba nematote kitos savo patirties pusės, nesuvokiate vaikystės traumų ir atitinkamai atsiduriate situacijoje, kuri jums kelia traumą. Pavyzdžiui, jūs susituokėte, o jūsų sutuoktinis yra vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta bendrauti pakeltu balsu, jam tai yra visiškai natūralus pokalbis, kaip buvo įprasta jo šeimoje. Jūsų šeimoje tonuso pakėlimas reiškė, kad buvote bartas, atstumtas ir sukėlėte stiprų psichinį skausmą. Dėl to jūs nuolat susiduriate su problema, tačiau pabandykite sau pasakyti, kad tai yra normalu ir nėra ko jaudintis. Jūs su savo partneriu nediskutuojate apie jums nerimą keliančią temą, o gal iki galo nesuprantate, kas jums buvo negerai šioje situacijoje. Tačiau, kol jūs bandote uždaryti ir paneigti savo jausmus, susidoroti su sunkumais, psichika veikia 2–3 kartus daugiau nei įprastai.