2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Klientai dažnai pateikia panašius prašymus:
- Jaučiu stiprų kaltės jausmą dėl …
- Aš nekenčiu …
- Aš labai bijau …
Norint sumažinti emocinį aštrumą, verta sutelkti dėmesį ne į objektą, kuriam skirtas jausmas, bet į pačius jausmus, jų įvairovės galimybę.
Jums reikės popieriaus, rašiklio, įvairių daiktų ar plastilino
1 etapas. Racionalizuojame jausmus - juos peržiūrime
- Nuspręskite, kokių neigiamų jausmų norėtumėte atsisakyti.
- Įvertinkite savo emocinę būseną, susijusią su šiais jausmais, skalėje nuo 0 iki 10 balų, kur 0 yra labai susirūpinęs, 10 visiškai netrukdo.
- Sužinokite, kas iš esmės yra jausmai (žr. Lentelę).
- Užpildykite lentelę.
- Kitas žingsnis gali būti jausmų reitingavimas pagal skalę, kurioje tie jausmai, kuriuos dažniausiai patiriate, yra pirmieji, paskui antrieji, treti ir t.t.
- Svarbu suprasti, kad visa jausmų gama yra svarbi ir iš tikrųjų nėra „gerų“ir „blogų“jausmų.
- Tie jausmai, kurių žmogus niekada nepatiria, yra pagrindinis neurozinis poreikis.
- Kol neatleisite jo „užrakintų“jausmų, jis neatsikratys tų neigiamų jausmų, kurie jam trukdo gyventi.
- Paieškos šaltinis: „Kas galėtų padėti parodyti šiuos jausmus?“Pavyzdžiui, sužinokite: „Ar šie jausmai buvo anksčiau?“, „Kaip jie pasireiškė?“. ir "Kada nustojai juos rodyti?"
Jūs dažnai patiriate
Retai patiri
Niekada nejauti
2 etapas. Mes atliekame nepriklausomą jausmų išdėstymą
- Raskite savo bute ar biure įvairių smulkių daiktų, kurie telpa į delną ir gali „stovėti“- tai gali būti klijų buteliai, kvepalai ar nosies lašai, žvakės, statulos, akmenys ir kt.
- Paskirkite kiekvieną objektą kaip vieno ar kito jausmo „pakaitalą“
- Savo darbalaukyje sutvarkykite (negalvodami) „Savo jausmus“.
- Matai, kaip tavo jausmai sąveikauja tarpusavyje?
- Nustatykite savo jausmų artumą ir konfrontaciją
- Analizuokite savo pastebėjimus (geriau užsirašykite)
3 etapas. Paskutinis ritualas
- Sudėkite savo jausmus į ratą ir apsimeskite, kad jie laikosi už rankų.
- Apskritimo viduryje padėkite žvakę, kuri nebuvo naudojama kaip „pakaitalas“- tai bus Harmonija
- Išmesk iš rato tą jausmą, kuris tave vargino, ir išmesk.
išvadas
- Vėlgi, 10 balų skalėje įvertinkite savo būklę, susijusią su jus varginančiais jausmais. Kaip pasikeitė jūsų emocinė būsena, palyginti su tuo, kas buvo darbo pradžioje?
- Ar lengvai atsikratėte objekto, kuris simbolizuoja jūsų neigiamus jausmus? - Tai rodo, kad esate pasirengęs teigiamiems pokyčiams
- Ar gailėjotės išmesti daiktą? - Taigi turime toliau su tuo dirbti, padedant terapeutui. Bet kokiu atveju paslėpkite jį ir nenaudokite.
Rekomenduojamas:
Kaip Atsikratyti Neigiamų Minčių
Neigiamas mąstymas yra kažkas, kas gali atimti iš mūsų energiją, kurios reikia norint judėti toliau. Pavyzdžiui, blogai galvojate apie save; tu kažkuo nesi tikras, kažkas tave graužia ir pan. Štai 5 būdai, kaip susidoroti su neigiamomis mintimis.
Julija Gippenreiter Apie Neigiamų Jausmų Priežastis
Pakalbėkime apie nemalonias emocijas - pyktį, pyktį, agresiją. Šiuos jausmus galima pavadinti destruktyviais, nes jie sunaikina ir patį žmogų (jo psichiką, sveikatą), ir jo santykius su kitais žmonėmis. Jie yra nuolatinės konfliktų, kartais materialinio sunaikinimo ir net karų priežastys.
Kaip Išspręsti Sunkius Santykius Su Mama (asmeninė žvaigždyno Patirtis)
Mano santykiai su mama nepasiteisino. Ji objektyviai gera moteris ir suprantu, kad ji man linki tik geriausio. Tačiau tik vienas jos žvilgsnis mane erzino, o pokalbis su ja sugebėjo priversti kone pyktis. Žinoma, bandžiau save kontroliuoti. Tai nebuvo lengva) Draugai man patarė eiti į žvaigždynus.
Kaip Atsikratyti Gyvybiškai Svarbaus Balasto? Pratimas
Dažnai susiduriu su klientų pasipriešinimu parašyti sąrašą, ko jie iš tikrųjų nori. Štai kodėl pratimas patiko daugeliui. Šiandien noriu jums pasiūlyti dar vieną pratimą. Pirmiausia atlikite pratimą „Aš nemyliu“. Kokias emocijas patiriate, kai galvojate apie tai, kas jus erzina?
Ar Man Reikia Atsikratyti Neigiamų Emocijų?
Dažnai į mano kabinetą atėję žmonės išreiškia norą atsikratyti nemalonių jausmų ar emocijų. Tai gali būti nerimas ar baimė, pyktis ar apmaudas, neviltis ar neviltis, kažkas kita, visada giliai asmeniška ir visada patiriama kaip kliūtis gyvenime.
