2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Įsivaizduokite dujų baką, kuriame yra 3 zonos.
Pirmasis yra žalias, kai esi kupinas jėgų ir energijos, net jei ir įvyktų bėdų, jos tavęs neerzina, o tu pats esi pakilios nuotaikos.
Antroji zona yra geltona. Kai jūsų ištekliai yra pusiau išeikvoti. Jūs vis dar esate geros emocinės būsenos, tačiau dažniau patiriate nuovargį, sustiprėja dirglumas, atsiranda minčių, kad laikas neskubėti.
Trečioji zona yra raudona. Kai benzino praktiškai nelieka, dega raudona lemputė, įspėjanti, kad automobilis tuoj sustos.
Tiek emociškai, tiek fiziškai raudonojoje zonoje esantis žmogus yra labai išsekęs. Paprastai šioje būsenoje esame per daug irzlūs, o dirginimas savo ruožtu pasikeičia į apatiją, nuovargį, pyktį.
Yra ciklas: dirginimas - pyktis - apatija, nemaloniausias. Kadangi didelis dirglumas sukelia pyktį, o ši emocija yra labai stipri, ji atima paskutinius išteklius, ir mes greitai nusileidžiame į apatiją.
Kodėl aš pateikiau dujų bako pavyzdį?
Žinoma, labai svarbu likti žaliojoje zonoje. Stebėkite mūsų psichofiziologinių jėgų lygį. Kadangi iš geltonos zonos į žalią grįžti daug lengviau nei iš raudonos į žalią.
Ką daryti?
Pirmas žingsnis. Būsenos atnaujinimas. Mielas skaitytojau, padarykite trumpą pauzę, atsisėskite ant kėdės ir patys nustatykite, kurioje zonoje esate čia ir dabar. Klasikas sakė: „Jei nežinai, kur plaukioti, tada joks vėjas tau nebus palankus“.
Antras žingsnis. Atnaujinami ištekliai.
Ką tai reiškia?
Ištekliai yra veiksmai, mintys, metodai, žmonės, kurie padeda mums pagerinti savo emocinę būseną.
Kodėl juos atnaujinti? Nes mes sąmoningai nenaudojame visų išteklių. Pavyzdys, kai jaučiame šiek tiek apatiją arba kai esame liūdni, galime paskambinti draugui ar merginai ir pasikalbėti apie abstrakčius dalykus.
Mes tai darome nesąmoningai, neprašome jo pagalbos, bet nuo pat pokalbio, jo kalbėjimo manieros, emocinės būsenos mes jaučiame geriau, keičiamės. Gerbiamas skaitytojau, pagalvok, ką tu padarei, kai tau nebuvo lengva, išanalizuok, kaip elgiesi su situacija, pabandyk užrašyti ir atnaujinti šiuos išteklius.
Trečias žingsnis. Sudarykite išteklių, kurie jums padeda ir užpildo, sąrašą. Ne mažiau kaip 30 vienetų
Tai svarbu, nes ištekliai yra labai individualūs ir nėra bendros klasifikacijos. Pavyzdžiui, jei vienam žmogui bėgimas yra šaltinis, po kurio jis jaučiasi puikiai tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kitam bėgimas netinka, žmogus uždus, bus išsekęs ir pablogės bendra būklė.
Būkite šiek tiek savanaudis, užsirašykite tuos dalykus, kurie teikia malonumą, pripildo jėgų.
Beje, patogumų sąrašo sudarymas pats savaime yra mūsų šaltinis, nes prisimename teigiamus jausmus, emocijas, susijusias su tuo, kas mums padeda.
Ir pats svarbiausias, ketvirtasis žingsnis, kurio neįgyvendinus niekas neveiks. - Pirmyn!
Žinoma, ši technika nėra priešnuodis visoms problemoms, nes nuo žaliosios iki raudonosios zonos galite labai greitai pereiti po trauminių aplinkybių, rimtų problemų, praradimų, patirčių, su kuriomis negalite susidoroti savarankiškai.
Tokiais atvejais tikrai geriau kreiptis pagalbos į psichologą, psichoterapeutą. Tačiau atliekant kasdienes užduotis, išlaikant save žaliojoje zonoje, kaip atsvara emociniam perdegimui ir depresijos prevencijai, išteklių paieškos metodas yra veiksmingas.
Praktikuokite, draugai, nes kaip sakė klasikas: „Žinios taip pat yra išmintis, išmintis yra žinių taikymas“.
Rekomenduojamas:
Atsparumas Ir Gedimai Terapijoje. Kas Yra, Funkcija Ir Pasireiškimas
Atsparumas yra labai svarbi terapijos dalis, nes 99,9% atvejų tai reiškia, kad žmogus kyla ir auga, įgyja naujos patirties ir bando ją pritaikyti praktikoje, ir yra ties didžiausio savo vidinio tobulėjimo šuolio riba. . Augimą ir vystymąsi visada lydi skausmas, kartais kančia.
Atsparumas - KAIP BŪTI STABILIUI SUSITIKUS
Atsparumas - tai gebėjimas būti ištvermingam susidūrus su sunkumais, tačiau tai ne standus įšaldytas atsparumas, o gebėjimas būti lankstiam sudėtingose situacijose ir iš jų pasimokyti gyvenimo pamokų. Amerikos psichologų organizacija apibrėžia Atsparumas Kaip:
Simptomų Atsparumas
„Man tai buvo svarbus atradimas, kai atradau savo ligoniuose nesąmoningas poreikis išsaugoti savo ligas “. Joyce McDougall „Kūno teatrai“Straipsnyje kalbama ne apie ūmus, o apie lėtinius simptomus. Straipsnio tekstas yra refleksyvios terapinės patirties, susijusios su klientais, pateikusiais simptominį prašymą, rezultatas.
Kaip Veikia įžvalga: Atsparumas Ir Ribos
Labiausiai globalus teigiamas įžvalgos terapijos kurso rezultatas yra atsparumo padidėjimas. Be to, jis žymiai padidėja. Labai paprastai apibūdinti, kas yra „atsparumas“, yra gebėjimas susidoroti su tuo, kas anksčiau atrodė nepakeliama ir neįmanoma.
Psichologinis Atsparumas
Pradėkime nuo atsparumo sąvokos. Psichologinis stabilumas - tai optimaliausio žmogaus psichikos darbo režimo palaikymo procesas nuolat kintančių aplinkybių ir jų streso padarinių sąlygomis. Įdomu tai, kad ši savybė susiformuoja žmoguje jo vystymosi procese ir nėra genetiškai nulemta.
