2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Paprastai mes atkreipiame dėmesį į savo kūną ir kūno pojūčius, kai patiriame stiprų skausmą, diskomfortą ar įtampą. Ir labai dažnai praleidžiame tą momentą, kai pradeda pasirodyti pirmieji neigiamų būsenų pradininkai. Bet ką daryti, jei bandytume pastebėti, kad organizme prasideda diskomfortas? Kaip tai gali padėti mums pasirūpinti savimi?
Pavyzdžiui, dažniausiai atkreipiame dėmesį į jau labai stiprius nugaros skausmus, ir tik tada pradedame kažką daryti, keisti laikyseną, judėti. Iki to laiko skausmas gali neišnykti taip lengvai ir greitai. Bet jei atkreiptume dėmesį į mažiau ryškius kūno pojūčius: nedidelę įtampą, prasidėjusį diskomfortą, impulsą ištempti ar pakeisti laikyseną, lengvą skausmą, tuomet galėtume padėti sau užkirsti kelią stipraus skausmo atsiradimui.
Tas pats vyksta emocinių išgyvenimų lygmenyje. Mūsų kūnas dalyvauja emocijų ir jausmų išraiškoje ir išraiškoje. Pavyzdžiui, patirdami stiprų nerimą galite pastebėti, kad chaotiški judesiai atsiranda kūno apraiškų lygyje, dažniausiai jie yra impulsyvūs, nėra tikslingi ir nenuoseklūs. Kvėpavimas tampa dažnesnis ir paviršutiniškas, gali atsirasti hiperventiliacija ir galvos svaigimas. Delnai prakaituoja ir (arba) visame kūne jaučiamas šilumos pojūtis, šaltas prakaitas. O jei žengsite porą žingsnių atgal ir atkreipsite dėmesį į prasidedantį nerimą, tuomet galite pajusti lengvą drebulį kai kuriose kūno dalyse, prasidėjusį nerimą, impulsą judėti ar ką nors daryti, kvėpavimo pasikeitimą, kuris tampa mažesnis. giliai. Ir šiame etape yra daugiau galimybių reguliuoti tokią emocinę būseną, kad valstybė neišsivystytų iki stipraus nerimo, baimės ar panikos priepuolių.
Šis dėmesys kūno pojūčiams ir kūniškiems išgyvenimams yra kūno suvokimas. Šio įgūdžio ugdymas padeda geriau reguliuoti savo būseną, visapusiškiau pajausti ir suprasti savo impulsus, poreikius ir norus, suprasti, su kuo susijęs tas ar kitas jausmas ir emocinė būsena, sąmoningiau priimti sprendimus, t.y. kūno suvokimas suteikia mums gilesnį kontaktą su savimi.
Norėdami lavinti savo kūno suvokimą, galite atlikti šį malonų „pratimą“. Maudydamiesi vonioje ar duše galite eksperimentuoti su skirtingos tekstūros ir tekstūros, skirtingo kvapo ir tekstūros dušo želių rankšluosčiais.
Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums malonu ir nemalonu. Kaip tai jaučiate savo kūne? Kaip jauti malonumą savo kūne? O kaip jauti diskomfortą? Kaip jūsų kūnas reaguoja į komfortą, diskomfortą, malonumą ar nepasitenkinimą? Prisiminkite šiuos kūno pojūčius ir pastebėkite, kada jie atsiranda įprastame gyvenime, kokiomis akimirkomis? Atkreipdami dėmesį į šiuos jausmus, galite geriau stebėti komforto ir diskomforto situacijas, kurios sukelia tam tikras emocines būsenas.
Kaip labai glaustai ir glaustai sakė Lisbeth Marcher: „Kūno suvokimas yra gebėjimas jausti save įvairiose gyvenimo situacijose“. Linkime tokio dėmesio ugdymo sau!
Jūsų Natalija ir Aida.
Straipsnis parašytas bendradarbiaujant su Aida Abramova
Rekomenduojamas:
Psichosomatiniai žaidimai Arba Nesislėpkite Už Savo Kūno
Bendrai priklausomi santykiai yra derlinga dirva psichosomatiniams simptomams. Iš straipsnio teksto Simptomas yra paminklas prie kontakto kapo. Iš straipsnio teksto Truputis teorijos Suvokdamas visas psichosomatinių simptomų funkcijų įvairovę, šiame straipsnyje siūlau sutelkti dėmesį tik į vieną iš jų - į komunikacinę.
Išmokite Klausytis Ir Girdėti Savo Vaikus Ar KAS Slypi Giliai
Peržiūrėjęs savo užrašus atradau šią istoriją, užfiksuotą skubotai prieš daugelį metų. Aš perskaičiau, atidėjau, bet kažkas leido manyti, kad, deja, jo aktualumas išlieka ir šiandien. Gali būti, kad šiandien kažkas turi pamatyti šias eilutes ir dar ką nors, kas gimė dabar:
Kas Trukdo Mums Klausytis Savęs?
Vienas iš Amerikos psichologų, kalbėjusių su kolegomis Maskvoje, pasakojo tokią išraiškingą istoriją. Kai jis buvo berniukas, jo šeima gyveno ūkyje. Ir tada vieną dieną nepažįstamas arklys nuklydo į lauką. Tėvas liepė vaikinui vaikščioti, išsiaiškinti, kieno tai arklys.
Klausytis Savęs Ir Savo Kūno. 2 Dalis
Kūno suvokimas turi skirtingus lygius. Praėjusį kartą rašėme apie savo kūno pojūčių ir patirties stebėjimą ir suvokimą, apie tai, kaip tai gali padėti giliau susisiekti su savimi. Dabar norime pakalbėti apie kitą kūno suvokimo lygį. Būna, kad kažkas atsitinka ir tu reaguoji taip pat, kaip anksčiau reagavai į panašias situacijas, neklausydamas pojūčių, kylančių tavyje būtent šioje situacijoje, nors ir panašių į ankstesnes.
Kodėl Klausytis Savęs?
Priskiriu mūsų kūną gamtai, kuri iš prigimties yra tobula ir nėra apgaulinga. Mūsų kūnas yra milijonus kartų protingesnis, nei atrodo. Viskas, kuo ji užpildyta, yra gyvybiškai būtina kiekvienam iš mūsų. Ko mums reikia ne tik mums, bet ir kitiems žmonėms.
