Kaip Emocijos Veikia Mūsų Sveikatą. Psichosomatika

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

„Paaiškink man, kaip psichika veikia sveikatą, kitaip aš nesuprantu šio ryšio“, - rašo man viena moteris.

Matau, kad ji nuoširdžiai nori suprasti, bet nemato ryšio. Todėl frazė „visos nervų ligos“gali atšokti nuo žmogaus kaip kamuolys žaidžiant skvošą būtent todėl, kad jis nesupranta jo prasmės ir nemato psichinio ir fizinio ryšio. Ir ji yra. Ir šiuo metu yra daug mokslinių įrodymų. Pabandysiu paaiškinti šį ryšį šiame straipsnyje ir aprašyti emocijų poveikio kūnui algoritmą.

Žinai, žmogus turi dviejų tipų pasaulėžiūrą - kaleidoskopinis ir mozaikinis.

Taigi, turėdamas kaleidoskopinį suvokimą, žmogus mato įvykius, kurie, pagal jo idėją, niekaip nesusiję vienas su kitu - jis neturi sistemos, per kurią suvoktų, kas vyksta. Ir žmogus, turintis mozaikinį suvokimą - priešingai - turi šią sistemą ir visus įvykius, kurie jam vyksta, jo supratimu, yra kažkaip susiję. Jis supranta kai kuriuos ryšius, kai kurie - ne, bet jis tikrai žino, kad turėtų atsirasti kažkoks vaizdas ir vienas elementas yra kažkaip susietas su kitu.

Žmogaus kūnas veikia lygiai taip pat, kai mintis įtakoja jausmą, o tai savo ruožtu veikia kūną. Kaip tai atsitinka? Tai reiškia, kad viskas yra susijusi mūsų kūne.

Visas mūsų kūnas yra neatsiejama sistema. Ir šios sistemos vientisumą užtikrina pusiausvyra - tai yra ramus ir teisingas visų jos elementų darbas.

Kiekvienas sistemos elementas turi ir įtempti, ir atsipalaiduoti. Taip veikia visi mūsų kūno organai. Širdis, varanti kraują: įtampa - atsipalaidavimas. Raumenys, kurie susitraukia ir atsipalaiduoja atliekant bet kokį judesį. Diafragma, kuri kaip stūmoklis įkvepiant ir iškvepiant atveria ir suspaudžia mūsų plaučius. Bet ką aš galiu pasakyti - budrumas ir miegas - pabrėžti kintamos įtampos ir atsipalaidavimo poreikį žmogaus gyvenime.

Kas atsitiks, kai ši pusiausvyra bus sutrikdyta ir visa kita atsitiks?

Įsivaizduokite, kad patiriate stresą. Jums nesiseka darbe ir su šeima, nervinatės dėl paskolų ar vykdomo projekto. Lygiai taip pat vaikai nepaklūsta ir dar vienas kivirčas su vyru.

Kas vyksta jūsų kūne esant stresui? Jūsų kraujospūdis pakyla, raumenys susitraukia, susidaro daug adrenalino, pagreitėja kvėpavimas ir atsiranda daugybė kitų pokyčių.

Kodėl tai vyksta?

Istorija yra tokia, kad stresas žmogui yra pavojus, į kurį jis reaguoja instinktyviai. Iš senovės protėvių paveldėjome daugybę biologinių reakcijų, kurios tuo metu užtikrino jų išlikimą. Tai yra, jei žvėris prieš tūkstančius metų užpuolė senovinį žmogų, tai reakcija jo kūne turėjo padėti jam apsisaugoti. Padidėjęs spaudimas, adrenalino injekcija, raumenų įtampa signalizavo apie viso organizmo mobilizaciją ir žmogus buvo pasirengęs veikti. Arba pulti, arba bėgti, arba apsimesti negyvu - sustingti. Sprendimui priimti prireikė poros sekundžių, o kūnas akimirksniu turėjo įjungti apsaugos režimą.

Mes taip pat reaguojame į stresą. Tik mūsų stresas kitoks, labiau civilizuotas ar panašiai.

Bet kaip ten bebūtų - kas žino, galbūt nesumokėta paskola dabar mus gąsdina labiau nei laukinis senovės žmogaus žvėris.

Apskritai mes išsiaiškinome reakcijos atsiradimą.

Mobilizacijos atsakas yra labai svarbus - jis leidžia mums sutelkti jėgas ir veikti.

Bet kokia tada problema?

Esmė ta, kad kai mobilizacijos reakcija tampa lėtinė, tai yra, mes nuolat patiriame stresą, ji pradeda mums kenkti. Įsivaizduokite, kad atsikeliate ryte ir suprantate, kad skola nesumokėta, darbas blogas, o su vyru kyla kivirčų. Atsikeli kitą dieną - tas pats. Ir taip - daug daug dienų. Jei situacija nesikeičia arba nekeičiate savo požiūrio į ją, jūs įstrigiate tos pačios rūšies lėtinio streso reakcijoje. Tai yra, jūs sutelkėte jėgas, kad kažkaip reaguotumėte į problemas, ir esate įstrigę ir nieko nedarote.

Senolis galėjo, pasikartosiu, keliais būdais sušvelninti įtampą - pulti, bėgti, apsimesti mirusiu. Žmogus puolė tik tada, kai suprato, kad gali laimėti. Jis pabėgo, kai suprato, kad gali pabėgti. Tačiau jis apsimetė miręs, kai nei pirmasis, nei antrasis variantas nepadėjo. Kokia ši galimybė - apsimesti mirusia? Buvo manoma, kad plėšrūnas nepastebės arba nesidomės savo grobiu, nes mano, kad jis negyvas - nejuda.

Taigi mūsų protėvis dažnai išvengė pavojaus. Bet tada ši įtampa atslūgo. Jis ateidavo į savo urvą ir atsipalaiduodavo.

Kai šiuolaikinis žmogus patiria lėtinį stresą, tai reiškia, kad jis yra nuolat mobilizuojamas ir elgiasi taip, tarsi visą laiką stovėtų priešais plėšrūną. Kai stresinė situacija ar jo požiūris į ją nesikeičia, tada reakcija į stresą tampa įprasta ir žmogui jau sunku atsipalaiduoti. Jis priprato prie nuolatinės įtampos.

Kas atsitinka kūnui, kai raumenys nuolat suvaržomi, padidėja spaudimas, sutrinka kraujo ir limfos cirkuliacija? Kūnas blogai veikia … Organas nepakankamai aprūpinamas deguonimi, pavyzdžiui, dėl tam tikrų raumenų grupių pertempimo. Kai kur nervų galūnės yra pernelyg suspaustos dėl tos pačios priežasties. Jei tokia situacija tęsiasi ilgą laiką, psichosomatinė liga yra laiko klausimas.

Prieš daugiau nei 10 metų aš pats susidūriau su tokiu reiškiniu kaip psichosomatika.

Tuo metu aš nuolat patirdavau stresą - nemylimo darbo problemos, profesinė krizė ir krizė šalyje - visa tai keldavo kasdienį stresą. Laikui bėgant pastebėjau, kad valgant jaučiu skausmą. Aš tiesiog negalėjau „suvirškinti“situacijos, kurioje buvau. Bet tada aš neįsivaizdavau apie psichosomatiką ir kad mano psichologinė būsena yra ligos priežastis.

Išlaikiau visokius tyrimus, lankiausi pas įvairius gydytojus, dėl to man buvo diagnozuota - stemplės refliuksas. Šį uždegimą sukelia tai, kad sfinkteris, esantis tarp stemplės ir skrandžio, neveikia tinkamai ir leidžia rūgštinei skrandžio aplinkai pereiti į šarminę stemplės aplinką. Taigi atsirado stemplės uždegimas - rūgštis pažodžiui korozavo šį organą iš vidaus.

Bet kodėl tai atsirado atsižvelgiant į tai, kad visi organai yra sveiki?

Būdingas psichosomatikos bruožas yra tas, kad esant sveikiems organams, sutrinka jų funkcionavimas. Kas iš tikrųjų atsirado mano atveju.

Kaip jau aprašiau psichosomatinių ligų atsiradimo algoritmą, priežastis slypi lėtiniame strese ir fiksuotoje streso reakcijoje į aplinkybes, o tai savo ruožtu sukėlė visų sistemų įtampą ir sutrikdė sveiką sąveiką. organai tarpusavyje. Mano atveju „kraštutinumas“buvo stemplė. Kažkas kitas turės kitokį organą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių, genetinio polinkio ir kitų veiksnių.

Kur plonas, ten suplyšęs

Pažymėsiu svarbų dalyką. Net jei suprantate, kad jūsų liga yra psichogeninio pobūdžio, ją vis tiek teks gydyti ir pakeisti situaciją iš dviejų pusių. Ir iš kūno pusės. Ir iš psichikos pusės. Jei, pavyzdžiui, yra uždegimas, tada vien psichoterapija negali pakeisti situacijos, nes ji jau „pateko“į materialųjį pasaulį ir paveikė kūną. Tai reiškia, kad jums reikia išgydyti kūną ir lygiagrečiai dirbti su savo psichine būkle, kad vėl nesukeltumėte skausmingo modelio.

Galų gale, jei mes išgydysime kūno ligą, o lėtinė įtampa išliks, tada jau visai ne valanda, kai liga vėl mus pasibels. Galų gale mes nepašalinome pagrindinės priežasties. Pašalinti pagrindinę priežastį reiškia pakeisti situaciją, kuri sukelia įtampą, arba pakeisti požiūrį į ją - tai yra išmokti nesitempti. Taigi, jei nepašalinsime pagrindinės priežasties, turėsime recidyvą.

Kita vertus, jei mes, suprasdami psichogeninę ligos priežastį, nedelsdami skubėsime keisti savo požiūrį, visiškai nekreipdami dėmesio į tai, kad kūną jau pradėjo skaudėti, tai, kad ir kaip pakeisime savo požiūrį, fizinis skausmas neleiskite mums to padaryti efektyviai ir vėl pateksime į streso būseną.

Todėl - reikia dirbti iš abiejų pusių.

Taigi, apibendrinkime

Atsakas į stresą yra normalus organizmo atsakas. Ji sutelkia visus išteklius susidoroti su sunkia situacija

Problema kyla, kai ši reakcija tampa lėtinė. Būtent tada gali sutrikti tam tikros organizmo funkcijos, o tai savo ruožtu gali sukelti ligas

Jei taip atsitiko ir žinote, kad priežastis yra lėtinis stresas, tuomet turite jį gydyti vaistais - tai yra gydytoju, o psichologiškai - psichologu.

Kaip išvengti lėtinio streso savo gyvenime? Kaip išvengti lėtinio streso išsivystymo? Kaip atsikratyti streso?

1. Miegas yra geriausias vaistas … Įtampos metu gali būti sunku užmigti, tačiau reikia žinoti, kad miegas yra geriausias laikas atsipalaiduoti. Todėl, jei negalite užmigti, esate pernelyg pervargęs, nervingas ar sergate nemiga, pabandykite atsipalaiduoti valandą prieš miegą, kad be jokių problemų patektumėte į Morpheus karalystę: išsimaudykite karštoje vonioje, pažiūrėkite atpalaiduojantį filmą, nieko neskaitykite. tai jus erzina ar erzina, medituokite, eikite atpalaiduojančio masažo. Trumpai tariant, suraskite savo būdą atsipalaiduoti ar bent jau ne papildomai įtempti. Tada yra tikimybė, kad užmigsite ramiai. Ir tai esant viršįtampiui nebėra maža.

2. Įkvėpkite daugiau gryno oro ir giliai įkvėpkite. Dažnai gilus kvėpavimas gali sumažinti stresą. Bet reikia kvėpuoti teisingai. Esant stresinei situacijai, žmogaus kvėpavimas yra paviršutiniškas, o tai duoda kūnui signalą, kad jam gresia pavojus, reikia bėgti, gintis. Kai giliai įkvepiame ir giliai iškvepiame, mes tarsi informuojame kūną, kad viskas tvarkoje, galite atsipalaiduoti.

3. Šilta vonia, masažas - taip pat padės mums atsipalaiduoti, nes tai sukurs komforto ir saugumo jausmą. Šiltoje vonioje galėsime pasijusti lyg įsčiose, kur mums negresia pavojus, o masažas padės pašalinti kūno spaustukus. Taigi kraujas greičiau perneš deguonį į tuos organus, kurie šiuo laikotarpiu yra ypač paveikti.

4. Sporto treniruotės - bėgimas, joga, fitnesas … Visa tai leis jums dirbti su kūnu. Juk taip atsitiko, kad kūnas patyrė smūgį, kurio priežastis buvo mūsų psichologinė būsena. Todėl kūną reikia atkurti ir padėti jam įgyti papildomų išteklių. Taigi, sportas taip pat padeda atlaisvinti spaustukus, gerina kraujotaką ir gerai atkuria teisingą modelį: įtampa - atsipalaidavimas. Po sporto vistiek pajusite atsipalaidavimą. Ir jei jūs susiduriate su šia problema kasdieniame gyvenime, sportas tikrai padės.

5. Darbas su mąstymu. Žinoma, lygiagrečiai reikia dirbti su juo. Jei mums dar nepavyko pakeisti situacijos, tuomet turime pakeisti savo požiūrį į tai. Taip, atsitinka taip, kad tampame įvykių įkaitais ir, išskyrus tai, kad kurį laiką sutinkame su tuo, kas vyksta, nėra ką veikti. Ką daryti? Galų gale, kokia prasmė nervintis, jei žinome, kad mus erzinanti situacija tam tikrą laiką išliks nepakitusi. Belieka tik pakeisti požiūrį į ją.

Žinoma, visi šie klausimai yra gerai išnagrinėti psichoterapijoje, nes kiekviena istorija yra individuali ir būtų malonu rasti požiūrį būtent į jūsų, bet jūs taip pat galite daug nuveikti patys.

Viktoras Franklis, austrų psichiatras, psichologas ir neurologas, buvęs Vokietijos koncentracijos stovyklos kalinys, knygos „Pasakyk gyvenimui:„ TAIP! “Autorius, sakė:„ Tarp stimulo ir atsako į jį visada yra laiko. Per šį laiką mes pasirenkame, kaip reaguoti. Ir čia slypi mūsų laisvė “.

Svarbu visada prisiminti, kad negalime daryti įtakos situacijai, su kuria susiduriame, bet tikrai galime įtakoti požiūrį į ją.

Bent jau - išmokti nepanikuoti, išmokti sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, išmokti reguliuoti savo emocinės reakcijos intensyvumą. Be to, mes tikrai galime pakeisti savo dėmesį, jei tiksliai pastebėsime, kaip apsėstumas tam tikra problema veikia mūsų būseną ir gerovę.

Kartais šių metodų pakanka laukti neramių laikų ir nepakenkti jūsų sveikatai.

Tegul frazė, parašyta ant karaliaus Saliamono žiedo, palaiko jus krizės metu: