Kaip Išreikšti Teigiamas Ir Neigiamas Emocijas. Populiari Apie Psichologiją

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip žmogus gali išreikšti emocijas (tiek neigiamas, tiek teigiamas) - neverbalinis, žodinis, veiksmas. Nežodinis emocijų išraiškos būdas apima pozas, mimiką, emocijas, rodomas žmogaus veide.

Gana dažnai savo jausmus ir išgyvenimus išreiškiame neverbaliniu būdu („jo veide mačiau pavydą, pavydą ir pan.“). Mes skaitome visas aplinkinių žmonių emocijas tų smegenų dalių, kurios yra atsakingos už empatiją, dėka. Veidrodiniai neuronai įsijungia, ir žmogus maždaug įsivaizduoja, ką jaustų, jei jo veide būtų tokia emocija.

Tačiau šis metodas turi ir neigiamą pusę - bandydamas išreikšti savo emociją ir užsidėjęs iš pažiūros akivaizdžią „emocinę kaukę“ant veido, negali būti tikras, kad pašnekovas supras, kas vyksta. Pavyzdžiui, galite pykti ir žmogus mano, kad jūsų žvilgsnis yra paniekos ir arogancijos išraiška. Kodėl? Reikalas tas, kad patirdamas panašius jausmus jis pats turi panašią veido išraišką!

Meilė ir džiaugsmas taip pat gali būti išreikšti įvairiais būdais. Be to, vyrai ir moterys yra įpratę šiuos jausmus parodyti savaip. Vyrams tai daugiau veiksmai, o moterims - šilti ir švelnūs pokalbiai ar kokia kita neverbalinė emocijų išraiška. Atitinkamai, atsižvelgiant į tai, poroje gali kilti nesusipratimas. Vyras bando uždirbti daugiau, atneša namo maisto, dovanoja, visą savo laisvalaikį skiria mylimai moteriai, tačiau ji tiesiog norėjo pasikalbėti.

Iš esmės neverbaliniai emocijų išraiškos būdai yra gana geri, tačiau jie nesuteikia maksimalaus efektyvumo. Dažnai, jei žmogus yra įpratęs išreikšti savo emocijas neverbaliniu būdu, jis turi daug problemų santykiuose (partneris daugeliu atvejų negali atspėti savo tikrųjų norų). Iš esmės tokia tendencija būdinga santykiams, kurie trunka mažiau nei 10 metų, tačiau yra porų, kurios kartu gyvena daugiau nei 10 metų ir nesupranta viena kitos reakcijos. Kiekvienas iš partnerių jaučia, kad antrasis savo reakcija bando ką nors parodyti, tačiau negali išsiaiškinti, ką tiksliai, todėl užsidaro ir stengiasi išvengti kontakto. Atitinkamai, jei susituokusiai porai pasikartoja situacija, vienatvė atsiranda kartu, partneriai išsisklaido kampuose ir užsidaro. Fiziškai žmonės gali būti arti vienas kito, tačiau iš tikrųjų visi slėpėsi savo sąmonėje.

Veiksmai / darbai

Kaip veiksmais išreikšti jausmus? Čia viskas yra gana paprasta - pavyzdžiui, išreikšti pyktį, žmonės kovoja, spardo aplinkinius daiktus, padeda ragelį, nukopijuoja kitų elgesį savęs atžvilgiu („Tu vėluoji! Kitą kartą ir aš pavėluosiu, tada tu lik mano vietoje! ), rankomis daužydamas pagalvę; užplūdus nerimui, jie atlieka bendrą valymą; patirti džiaugsmą, smagiai važiuoti ir pan.

Tačiau šis metodas nėra labai efektyvus, nes dažnai žmogus vis dar nelabai supranta, ką jam norėjo pasakyti, todėl jis ir toliau elgiasi ta pačia kryptimi.

Žodinis būdas

Norėdami išreikšti savo jausmus žodžiais, turite gerai suprasti savo emocijas ir mokėti pasirinkti reikiamą formą.

Kaip rodo praktika, viskas, kas nebus išsakyta pašnekovui, anksčiau ar vėliau taps gilaus žmogaus nesusipratimo priežastimi. Pabandykite pasirinkti tokią bendravimo formą ir frazes, kurios nesukels žmogui nepakeliamo skausmo ir pasipiktinimo („Žinai, jei ryte nenuplausi puodelio, jaučiuosi susierzinęs. Mano šeimoje buvo įprasta visada valyti virtuvė bent jau prieš darbą - neturėtų būti nešvarių indų. Po kiekvieno tokio poelgio aš tavimi nusivylęs! ). Negalima išvengti žmogaus nusivylimo proceso, tačiau taip pat nereikėtų tylėti.

Pykčio, liūdesio, ilgesio, agresijos, pykčio, įniršio, nusivylimo ir liūdesio jausmus lengviau išgyventi ir visada lengviau išreikšti nei švelnumą, meilę ir dėkingumą.

Mes nebuvome mokomi sakyti „aš tave myliu!“. Matau, kad tai nėra lengva, ir vertinu kiekvieną poelgį “…

Įsiklausykite į save ir atidžiau pažvelkite į savo aplinką - kaip jaučiatės jūs ir kiti žmonės? Juk jūs ne tik patiriate pykčio, gėdos, kaltės ar savęs atstūmimo jausmus. Esate dėkingas sau, jaučiate švelnumą ir šilumą.

Norėdami teisingai išreikšti savo jausmus, pirmiausia turite išmokti juos suprasti. Dieną kuo dažniau užduokite sau klausimą: „Kaip aš jaučiuosi dabar?“. Išspausdinkite lėkštę su jausmų sąrašu ir kiekvieną laisvą minutę analizuokite savo jausmus - ar dabar jaučiu liūdesį, ilgesį, liūdesį, džiaugsmą, laimę, malonumą, nepasitenkinimą, pasipiktinimą? Šis požiūris padės suprasti emocijas, išmokti jas teisingai įvardinti. Tada reikia pereiti į kitą etapą - išreikšti jausmus, kad neįžeistumėte žmogaus, bet ir nespaustumėte savo jausmų.

Bendraukite su žmonėmis, kalbėkite apie savo jausmus - taip, tai nebus lengva, bet jokiu būdu netylėkite! Jums tai bus savotiškas asmeninis mokymas - nuolatinė tinkamų žodžių ir frazių paieška, emocijų išraiškos forma. Giliai pažvelkite į savo mintis ir paklauskite savęs, kaip norėtumėte išreikšti susitikimo su mylimu žmogumi džiaugsmą, pyktį reaguodami į draugo poelgį, susierzinimą dėl netinkamų veiksmų. Išreikšdami jausmus žodžiais, neapsiribokite veiksmais - trypkite koja, šokinėkite, šaukite, keikitės ir pan.

Atminkite: jei išreiškiate bet kokias emocijas neverbaliniu būdu, tai yra afekto pašalinimas. Būtinai atsisėskite ir pagalvokite, kodėl jus užvaldė tiek daug jausmų? Kalbėkite, užsirašykite ir pasakykite žmogui, kuriam šis emocinis srautas yra skirtas. Ateityje jūs labiau gerbiate save!