2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Pradėkime nuo sąvokos apibrėžimo. Aš necituosiu klasikos, pasakysiu savo žodžiais: „sulaikymas“- tai gebėjimas 1. įdėti savo psichinę sritį, 2. apdoroti ir 3. įsisavinti sunkių, neigiamų emocijų patirtį.
Ar tai mokoma kokioje nors specialioje žmonių mokykloje? Ar žinome, kaip tai padaryti ekologiškai, konstruktyviai ir teisingai? Atsakymas yra vienareikšmis: jie nemoko ir nežino, kaip (bent jau ilgą laiką ir pakankamu mastu). Pabandykime įsisavinti pagrindinius šios konkrečios temos pagrindus, kad galėtume pradėti ją taikyti savo praktiniame gyvenime - savo ir artimųjų džiaugsmui? Manau, prieštaravimų nebus: tai naudinga ir veiksminga. Gerai, tada eime …
Kaip pavyzdį pateikiu skaitytojams tam tikrą sąlyginę situaciją.
„Grįžai pavargęs iš darbo. Turėtumėte pailsėti, atgauti jėgas, ramiai pavakarieniauti. Bet ne, to nebuvo. Nėščia žmona nesijaučia gerai ir niurzga. Penktoko sūnus laukia jūsų su matematikos užduočių knyga. O trejų metų dukra yra kaprizinga ir reikalauja ypatingo dėmesio, nes jos pasiilgo. Kas šiuo metu (jei nesate guru ar kunigas) atsitinka jums viduje? Pirma, tam tikra panika, tada suprantamas dirginimas (jūs negalite susidoroti su situacijomis, neturite tam pakankamai jėgų), o tada kas nors iš jūsų šeimos (greičiausiai vyriausias sūnus) tikrai gaus tai iš jūsų. Taigi jūs nesąmoningai pašalinsite nuo savęs susierzinimą, kuris veržiasi į išorę dėl sunkių vakaro aplinkybių. Tačiau po tėvo šūksnių vaiką pajus nepaaiškinamo susierzinimo jausmas, prieš sūnų turėsite kaltės jausmą, o abipusių nuoskaudų ir kryžminių pretenzijų reidas įstrigs bendroje šeimos auroje “.
Ir iš tikrųjų, ar įmanoma vaikui sudirginti? Ar tai teisinga situacijose, kai tėvai, suaugusieji, negali susidoroti? Ir ar galima išskirti tokius rezultatus esant ekstremaliai vidinei įtampai?
Teoriškai optimaliai „sulaikykime“aprašytą emociją? Kaip mokymo medžiaga. Dėl aiškumo. Pabandykime?! … Puiku! Eik…
1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti pateiktame pavyzdyje, yra atpažinti ir įvardyti patiriamą vidinę emociją prieinamoje savęs žinutėje: „Esu susierzinęs. Aš esu piktas. Aš negaliu susitvarkyti “.
2. Antra … Kadangi tam tikromis aplinkybėmis nurodytos emocijos negalima išreikšti ekologiškai, pabandykime ją laikinai perkelti į kažkokį įsivaizduojamą indą. Įsivaizduokite sąlyginį stebuklingą buteliuką laikinam emocijų saugojimui, pavyzdžiui, stiklainius su prieskoniais ar fantastišką „Jin“indą, ir padėkite ten mūsų verdantį, stiprų dirginimą, atsargiai uždarydami buteliuką ar indą specialiu ir sandariu dangteliu.
3. Mes paliekame vidinį lauką išoriniam, racionaliai organizuojame bendrą situaciją: apkabiname žmoną, pabučiuojame kūdikį, pakštelime laukiančiam mažajam sūnui į petį ir ramiai paaiškiname šeimai, kad jums reikia pusvalandžio ramaus laiko atsigauti; dabar pavakarieniausite, nusiprausite po dušu ir kiekvienam skirtumėte atskirą laiką.
4. Šiek tiek vėliau, kai liksite vienas su savimi, reikės grįžti į „užplombuotą indą ar butelį emocijoms“ir pabandyti išsiaiškinti ten susikaupusį dirginimą. Kaip? Supratimo lygmeniu: kas (tiesiogiai ar netiesiogiai) sukėlė šią vos suvaržytą emociją, kokia to priežastis ir kaip ateityje būtų galima išvengti tokių „spąstų“? Racionalizuodami tai, kas įvyko, rasite optimalų algoritmą savo situacijoms spręsti ir priskiriate jį ateičiai. Buvusi emocija bus išgryninta, prasminga, išgydyta ir paversta vertinga ateities patirtimi.
5. Ir paskutinis dalykas. Kad ateityje nepatektumėte į panašias situacijas, verta parengti ir įgyvendinti savo gyvenime iš anksto apgalvotą planą, kaip pagerinti situaciją. Tai yra, jis sutiks su žmona, o paskui su penktoko sūnumi dėl kai kurių svarbių pagarbaus bendrabučio bendrų taisyklių ir ribų: pirmą pusvalandį ar valandą po sunkios darbo dienos ramiai vakarieniaujate, nusiprauskite po dušu, atsipalaiduokite ir tik po to, atgavę jėgas, su malonumu ir noriai prisijunkite prie šeimos reikalų ir individualių, asmeninių jūsų namų ūkio klausimų.
Tai paprasta, ar ne? Tačiau atkreipkite dėmesį: tokiu sąveikos formatu nėra skandalų, varžybų, susikaupusių skundų, nuoskaudų. Kas prieinama? Abipusė pagarba, asmeninių ribų svarstymas, šeimos taisyklių kūrimas, nuoseklumas, harmonija, bendruomeniškumas.
Tai yra vienas iš galimų sudėtingų emocijų sulaikymo suaugusiesiems. Bendras veiksmų algoritmas yra toks: nurodyti emociją, kurią išgyvenote - rasti aplinkai nekenksmingą būdą ją sulaikyti - šiek tiek vėliau būtina suprasti, išsiaiškinti, kas atsitiko, ir rezultatą įsisavinti išgydyta, naudinga forma., todėl tai bus vertinga ateities patirtis.
Jei reikia, šią temą galima tęsti. Laukiu jūsų atsakymų. Pagarbiai skaitytojams, Blishchenko Alena Viktorovna.
Rekomenduojamas:
Emocijų Kolonizavimas Arba Emocijų Sutramdymas Versle, Politikoje, Pramogų Kultūroje
Mes gyvename emocijų sukeltų faktų pasaulyje. Turėdami teisingas emocijas, galite priimti „teisingus“faktus ir atmesti „neteisingus“. Tapatybę, įskaitant sovietinį ir posovietinį, sukuria emocijų kontrolė, ir tik tada faktai tampa svarbūs.
Saugūs Būdai Išreikšti Neigiamas Emocijas
Kai kurie žmonės, nors ir sutinka, kad jausmus yra pavojinga laikyti viduje, patenka į nerimo ar net siaubo būseną, kai reikia išreikšti neigiamas emocijas (pavyzdžiui, pyktį). Susidaro įspūdis, kad įpareigojanti vaizduotė po šių žodžių nupiešia baisias pikto rėkiančio žmogaus akis išpūstomis akimis ir neįtikėtiną galią, galinčią išsklaidyti viską aplinkui ir padaryti nepataisomą žalą aplinkai.
Kaip Teisingai Išreikšti Neigiamas Emocijas Nepakenkiant Sveikatai
Kartais iškyla situacijų, kurios taip paliečia gyvuosius, kad smegenys savo analitiniais sugebėjimais išsijungia ir emocijos ima viršų, tik tada ne visada galima išardyti emocijoms atliktų veiksmų pasekmes. Jei žmogaus organizme nuslopinama daug neigiamų emocijų, jos pradeda pasireikšti psichosomatikoje, vėliau perauga į lėtines ligas.
Kaip Išreikšti Teigiamas Ir Neigiamas Emocijas. Populiari Apie Psichologiją
Yra trys pagrindiniai būdai, kaip žmogus gali išreikšti emocijas (tiek neigiamas, tiek teigiamas) - neverbalinis, žodinis, veiksmas. Nežodinis emocijų išraiškos būdas apima pozas, mimiką, emocijas, rodomas žmogaus veide. Gana dažnai savo jausmus ir išgyvenimus išreiškiame neverbaliniu būdu („jo veide mačiau pavydą, pavydą ir pan.
Jausmai - Išreikšti Ar Sulaikyti?
Pastaruoju metu dažnai susiduriu su nuomone, kad emocijos turi būti išreikštos, kitaip žmogui bus sunku, atsiras psichosomatika ir tt Tai dalis tiesos, bet ne visa. Pagal šį padažą daugelis pradeda aktyviai reikšti savo jausmus, bijodami juos šiek tiek laikyti savyje, tarsi patys plikytųsi.
