Saugūs Būdai Išreikšti Neigiamas Emocijas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kai kurie žmonės, nors ir sutinka, kad jausmus yra pavojinga laikyti viduje, patenka į nerimo ar net siaubo būseną, kai reikia išreikšti neigiamas emocijas (pavyzdžiui, pyktį).

Susidaro įspūdis, kad įpareigojanti vaizduotė po šių žodžių nupiešia baisias pikto rėkiančio žmogaus akis išpūstomis akimis ir neįtikėtiną galią, galinčią išsklaidyti viską aplinkui ir padaryti nepataisomą žalą aplinkai.

Tačiau yra daug būdų išreikšti neigiamus jausmus. Apie kurį daugelis, deja, nieko nežino.

Emocijas dažniausiai destruktyviai išreiškia žmonės, kurie jas kaupia viduje ilgą laiką, kol ima „nupūsti stogą“. Kai agresijos ir pykčio priepuolių nebegalima suvaldyti, kad nesunaikintų savęs, žmogus yra priverstas „nuleisti garą“netikėčiausiu būdu: įžeisti ir pažeminti kitus, „iškasti skylę“pažeidėjams, užtrenkti duris, laužyti baldus, laužyti mobiliuosius telefonus ir kompiuterius, krapštyti veidus, įsivelti į muštynes ir pan., jausti po to kaltę dėl to, ką padarė, ir griauti santykius su kitais.

Todėl, norėdami konstruktyviai išreikšti neigiamus jausmus, pirmiausia turite nustoti juos kaupti ir išmokti pastebėti jų išvaizdą. Iš tiesų, kartais, norint patirti jausmą, užtenka jį pamatyti, pavadinti ir priimti (pavyzdžiui, pykčio akimirką pasakyk sau: „Taip, aš dabar labai pykstu, ir tai yra normalu“)). Norėdami tai išmokti, turite išsiugdyti įprotį stebėti save. Kritinėmis akimirkomis pažvelkite į veidrodį, kad suprastumėte, koks jausmas užrašytas ant veido, stebėkite kūno įtampą. Galite atspausdinti paveikslėlius su vaizdais ir emocijų pavadinimais, kad kritinėse situacijose užduotumėte sau klausimą: „Koks aš esu dabar? ir kt.

Svarbiausia prisiminti, kad emocijos gyvena kūne (išsamiau apie tai rašiau šiame straipsnyjeir jos taip pat turėtų būti išreikštos per kūną. Saugūs būdai kitiems gali padėti:

- sportinė veikla (bėgimas, sporto salė, joga, aerobika, boksas, futbolas, šokiai ir kt.);

- fizinis darbas (skaldyti malkas, kasti lovas, šveisti vonią, šukuoti katę, plauti indus ir pan.);

- masažas (tiriant kūno blokus ir spaustukus);

- kvėpavimo pratimai (pranajama, pergimimas, kūno lankstymas ir kt.);

- meditacija, malda;

- pasivaikščiojimas gatve;

- kūrybiškumas (vėlimas, kirpimas dėlionės pagalba, piešimas, modeliavimas, mandalos, siuvinėjimas ir kt.);

- pripučiami balionai;

- dainavimas, verkimas, juokas;

- kojų štampavimas;

- pagalvių mūšis (balionai, minkšti žaislai ir kt.);

- rėkimas (į pagalvę, į vandenį, miške);

- šiukšlių išmetimas (sunaikinimas);

- mušti kiaušinius (lauke, miške);

- šaudymas (butelis, lankas, šaudykla);

- smūgis į pagalvę (bokso maišas, didelis minkštas žaislas);

- dienoraščio vedimas;

- ugnies kūrimas ir palaikymas (neigiamų emocijų „deginimas“);

- skundai (kurie prasideda žodžiais „brangus (asmens vardas)“, nuosekliai praeina per pyktį, apmaudą, skausmą, baimę, nusivylimą, apgailestavimą, liūdesį, dėkingumą, atleidimą ir baigiasi žodžiais „aš myliu (atleisk)“tu );

- pramogų parkas, vandens parko čiuožyklos (viskas, kur galite klykti, bijoti, įtempti ir atsipalaiduoti) ir kt.

Kiekvienas žmogus gali turėti savo išskirtinį neigiamų emocijų išreiškimo sąrašą, kuris jam tinka ir yra saugus kitiems. Su kurio pagalba žmogus rūpinasi savimi.