Kova Su Nerimu

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Mes gyvename nerimo amžiuje. Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad visada apsaugotų mus nuo pavojų. Gamta sukūrė savisaugos instinktą. Šis mechanizmas yra toks senas, kad ir toliau saugo mus nuo mamutų. Nuo to laiko gyvenimas šiek tiek pasikeitė, o dabar vietoj mamutų mes gąsdiname save. Nemažai žmonių tai pavyko, tai liudija nerimo sutrikimų padaugėjimas.

Paprastai tariant, nerimas yra būtinas, jis padeda orientuotis. Tačiau kartais jis tampa nereikalingas, jis dar vadinamas neurotišku. Asmuo perdeda pavojų, nerimo emocija jį užvaldo. Pakalbėkime apie ją. Visuotinai pripažįstama, kad nerimas neturi objekto, bet taip yra, tiesiog sąmonė ne visada mato jį vedančią jausmų ir minčių grandinę. Tačiau organizmo reakcija yra akivaizdi. Tai visada vidinė įtampa.

Užaugęs žmogus sužino, kaip viskas veikia. Jis susiduria su skirtingais žmonėmis, situacijomis. Šioje sąveikoje sukuriamos reakcijos, kurios yra fiksuotos ir tampa elgesio stereotipais. Šeimos vertybės, psichologinė trauma, augimo sunkumai - visa tai lemia elgesį. Neigiamos emocijos yra būtinos. Jei norite patirti malonius jausmus, tada nemalonus žmogus nepriima, stengiasi nepastebėti ar slopina. Lengviausias būdas tai padaryti nėra patekti į tokią situaciją, todėl vengimas tampa pagrindiniu elgesio bruožu. Sėkmės pamoka yra ne pakeisti elgesį, bet jo išvengti. Mintis vėl susidurti su sunkumais kelia nerimą keliančius lūkesčius. Taip atsiranda nerimas, tada jis sustiprėja ir tampa asmenybės bruožu. Nerimastingas žmogus visada budi. Jis tiksliai žino, kaip išvengti nerimo. Vietoj lėktuvo galite važiuoti traukiniu, liftų baimė verčia lipti laiptais. Sunkumai galimi ir santykiuose, todėl geriau laukti idealaus partnerio, kuris niekaip neatsiranda. Vengimo pavyzdžių yra tiek, kiek yra baimių. Ir viskas būtų nieko, bet atostogos vasarnamyje yra nuobodžios, o jūs vis tiek norite santykių. Vingdymo kambarys susitraukia. Troškimams taikomi apribojimai. Sumažėja savęs kontaktas ir padidėja nerimas.

Visi sunerimę žmonės turi kažką bendro: jie abejoja savo sugebėjimu susidoroti su aplinkybėmis, gebėjimu prisitaikyti prie naujos situacijos sau, o laikui bėgant - jau pažįstamoje. Taip yra todėl, kad jie nėra įpratę pasitikėti savo jausmais, pirmiausia nemaloniais, tokiais kaip gėda, kaltė, baimė. Jausmai yra valdymo priemonė. Jis mums sako, ką darome neteisingai, ką kitą kartą reikia pakeisti. Ką turiu omenyje. Pavyzdžiui, konfliktas darbe su negražiai besielgusiu kolega. Atsirado pykčio, apmaudo, bejėgiškumo mišinys, kurį žmogus bandė nuslėpti arba, sakoma, nurijo. Aš nesupratau ir nereagavau. Dabar poreikis susisiekti su kolega sukelia nerimą. Jausmai sako, kur yra silpnosios vietos. Pyktis kalba apie laiku nepastebėtą asmeninių ribų pažeidimą, pasipiktinimą dėl neteisingo situacijos vertinimo ir nepagrįstus lūkesčius, bejėgiškumą dėl savo galimybių nesuvokimo. Tai vadovas, kaip pakeisti savo reakcijas, mokytis. Žinoma, galima pabėgti, užsidaryti, bet nerimo bus daugiau, nes paskutinį kartą man nepavyko. Ir jau ji pradeda nustatyti elgesį. Klausimas: o kas, jei …? Bet kas jei…? žmogus klausia savęs dešimt kartų per dieną, kelis kartus patikrina, ar neišjungė dujų, nepasitikėjimas kūnu verčia kreiptis į gydytojus. Taip vystosi nerimo sutrikimai.

Norėdami pasiruošti bėdai ar išvengti susitikimo su jais, turite kuo labiau kontroliuoti. Ir tai tampa viena pagrindinių nerimą keliančio žmogaus elgesio strategijų. Apskritai tai logiška, kai kalbama apie pavojingą kelionę į kalnus ar pasivaikščiojimą miške, kur daug alkanų vilkų. Tačiau tie, kurie eina į kalnus, kuriems stiprūs pojūčiai yra tik džiaugsmas, o vilkai dažniausiai nebendrauja su žmonėmis, ypač su nerimu.

Įprastame gyvenime viskas yra paprasčiau, ir mes nerimaujame dėl paprasčiausių dalykų, kurie nėra pavojingi arba pavojaus laipsnis yra labai perdėtas. Tai daugiausia susiję su socialiniais santykiais. Čia ir yra mūsų nerimas, ir visai ne naktiniame miške. Tai nenuostabu, aplinkui daug žmonių, konkurencija didelė, vis sunkiau rasti savo vietą visuomenėje.

Bet kas gali būti pavojinga. Nerimastingas žmogus tiesiog nusiteikęs bėdai. Iš visų galimų įvykių raidos scenarijų jis pasirinks blogiausią ir sugalvos daug žadančią tą pačią katastrofišką tęsinį.

„Jei neišlaikysiu egzamino, jie tikrai bus išvaryti“, „jei mes išsiskirsime, tada gyvenimas baigsis“. Jis ruošia sau „šiaudelį“, jam atrodo, kad be tokio psichologinio pasiruošimo bus neįmanoma ištverti blogo rezultato. "Aš žinojau tai!" - savotiška parama ir pagyrimas sau. Ir jei viskas nėra taip blogai, tuomet galite džiaugtis tuo, kad atsitiko blogiausia. Abiem atvejais yra teigiama premija. „Už visus gerus dalykus reikia sumokėti“, „gyvenimas kupinas pavojų“, „nieko neduoda nemokamai“- tokios nuostatos teikia nerimą ir nuolatinę mobilizaciją. Tai reikalauja milžiniškos energijos, tačiau jėgos nėra neribotos, o kūnas reaguoja su nusileidimu, o paskui - depresija.

Toks niūrus vaizdas. Ar galima susidoroti su nerimu? Gali! Pradėti reikia nuo motyvacijos. Ir, kaip rodo praktika, tai labai sunkus momentas. Nesunku suprasti ir išdėstyti gyvenimo perspektyvas. Teks atsisakyti nerimo įpročių, slėptis žaidimų su savimi. Dabar, nors ir nelabai, jis yra išbandytas ir saugus, o naujas visada yra baisus. Žmogus taip pripranta prie nerimo, kad be jo jau nerimauja. Tai įterpta į mintis ir elgesį, tai tampa įpročiu. Žmogus negali įsivaizduoti savo gyvenimo lengvo ir teigiamo, nes jis tiesiog bijo. Toks paradoksas.

Mes įprantame gyventi automatiniu režimu. Tai yra ir gerai, ir blogai. Tai gerai, nes jums nereikia kiekvieną kartą galvoti, kaip eiti į darbą ar ką atsakyti savo viršininkui, kai jis šaukia, tai atsitiko daug kartų, reakcijos ir elgesys tapo automatiniai. Blogai, nes automatizmai yra visur, įskaitant nerimą keliantį elgesį. Nerimas kyla, kai atsiranda trigeriai - momentai, primenantys bėdą, o reakcija į juos taip pat yra automatinė, nepaisant to, kad situacija gali būti nepavojinga. Ir taip kiekvieną dieną … kasmet … Ar kada susimąstėte, kodėl daugelis žmonių mėgsta keliauti? Tai intuityvus bandymas išeiti iš automatizmų. Situacija verčia jus įtraukti pojūčius, atsiranda emocijos ir jausmai, realybė tampa šviesi ir įdomi. Nerimastingos mintys atsitraukia, jas išstumia jausmai.

Klausyk jų. Būkite dėmesingi nerimui, stebėkite šios emocijos apraiškas, būkite jame. Atrodo, kad tai netoleruotina, bet taip nėra. Po trumpo laiko, sutelkęs dėmesį į tai, jis pradės silpnėti. Reikia supratimo, kad suprastum, kas su tavimi vyksta. Ar jūsų nerimastingos mintys tikrai tikros, ar tiesiog įpratote taip galvoti? Turite stebėti savo vengimą. Kaip tu tai darai? Kaip atrodo tavo automatizmas? Kokia galėtų būti alternatyva? Jūs bėgate, kad nesijaustumėte, bet jums reikia tai priimti ir patirti, tada kitą kartą jums nebereikės bėgti. Signalizacija įspėja apie pavojų. Tačiau nerimaujančiam žmogui tai tarsi pernelyg jautri automobilio signalizacija, kuri dieną ar naktį persekioja savininką. Galite pakeisti žadintuvo nustatymus, žmogus taip pat turi nustatymų mechanizmą, tai yra jausmai. Juos slopindamas tampi nekontroliuojamas.

Bandymas kontroliuoti dažniausiai yra psichologinė gynyba. Atrodo, kad kuo daugiau informacijos, tuo ramiau, bet tai iliuzija. Jūs galite kontroliuoti tik tai, kas priklauso nuo jūsų. Visada galite tai išsiaiškinti užduodami sau paprastą klausimą: ar galiu tai paveikti? Jei atsakymas yra „ne“, tuomet turite paleisti, kontrolė neturi prasmės. Tai yra baimės balsas, jis jus energingai ištuštins ir niekas daugiau nepasikeis nuo šio bandymo valdyti.

Dėmesys yra veiksminga sąmoningumo priemonė. Būtent tai padeda nuo nerimą keliančių minčių pereiti prie jausmų, siekiant geriau suprasti save, užmegzti vidinį dialogą, kuris padės suprasti nesąmoningus nerimo motyvus. Tai padės pažvelgti į nerimą iš šono, kaip iš jo išlipti, nusiraminti.

Nerimas susiaurina protą, pasaulis atrodo pavojingas. Tačiau pažvelkite į tai, kaip kiti reaguoja į šiuos pavojus, pamatysite, kad dauguma jų yra tik jūsų galvoje. Tiesiog kartą ten kažkas negerai ir beveik visada tai galima ištaisyti.