2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Atsipalaidavimas yra kūno įtampos pašalinimas arba raumenų atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas naudojamas įvairiuose psichoterapijos etapuose. Pavyzdžiui, į traumą orientuotoje kognityvinėje-elgesio terapijoje, kuri naudojama PTSS gydymui, atsipalaidavimo mokymai vyksta kaip antras žingsnis po psichoedukacinio modulio.
Yra įvairių atsipalaidavimo būdų. Noriu pasiūlyti psichofiziologinio atsipalaidavimo variantų. Daugelis būdų, kaip pasiekti atsipalaidavimo būseną, yra tai, kad pirmiausia kūno raumenys yra sąmoningai įsitempę, o po to atsipalaiduoja. Ši įtampos ir atsipalaidavimo kaita atliekama kelis kartus, tokiu būdu klientas pradeda pastebėti, kad kai kurios jo raumenų grupės yra įtemptos stresinių situacijų metu. Pavyzdžiui, klientas staiga pastebi, kad jo nugara ir kaklas visada yra įtempti, todėl šiose kūno dalyse gali atsirasti skausmas.
Progresyvus raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsoną (Jacobson) Tai vienas iš gerai žinomų metodų. Tai slypi tame, kad ramioje aplinkoje žmogus išmoksta trumpam įtempti, o po to atpalaiduoti pagrindines raumenų grupes. Pratimas „Kova“.
Kliento prašoma įsivaizduoti, kad prieš jį stovi smurtautojas, su kuriuo jis dabar kovos. Būtina tvirtai sugniaužti rankas į kumščius, įtempti dilbius, pečius, sujungti pečių ašmenis, įsivaizduoti, kad jūsų kojos yra įsišaknijusios grindyse (jūsų kojos turėtų įtempti), sukandę dantis. Tai yra, žmogus tarsi užima pozą kovai ir kiek įmanoma įtempia kūną. Turite suskaičiuoti iki penkių ir atsipalaiduoti (persigalvojote kovoti). Įtampos ir atsipalaidavimo kaita turi būti kartojama dar du kartus. Šis metodas yra greitesnis nei progresyvus raumenų atpalaidavimas, yra vaizduotės ir linksmesnis, juo mėgaujasi ir vaikai, ir suaugusieji.
Kliento prašoma įsivaizduoti, kad prieš jį stovi smurtautojas, su kuriuo jis dabar kovos. Būtina tvirtai sugniaužti rankas į kumščius, įtempti dilbius, pečius, sujungti pečių ašmenis, įsivaizduoti, kad jūsų kojos yra įsišaknijusios grindyse (jūsų kojos turėtų įtempti), sukandę dantis. Tai yra, žmogus tarsi užima pozą kovai ir kiek įmanoma įtempia kūną. Turite suskaičiuoti iki penkių ir atsipalaiduoti (persigalvojote kovoti). Įtampos ir atsipalaidavimo kaita turi būti kartojama dar du kartus. Šis metodas yra greitesnis nei progresyvus raumenų atpalaidavimas, yra vaizduotės ir linksmesnis, juo mėgaujasi ir vaikai, ir suaugusieji.
3. Pratimas „Malonus, piktas, linksmas, liūdnas“. Kliento prašoma veide parodyti įvairias emocijas, kurias įvardija terapeutas. Puikiai padeda pašalinti raumenų spazmus ant veido. 4. Pratimas „Meilinga kreida“. Jam reikia partnerio. Vienas žmogus rašo laiškus kitam ant nugaros arba piešia figūras. Antrasis žmogus juos atspėja.
Kita metodų grupė yra pagrįsta vizualizacija, tai yra psichiniu nuotraukų pateikimu ir atsipalaidavimu.
Terapeutas perskaito klientui specialius atpalaiduojančius tekstus trumpos istorijos pavidalu. Tuo pačiu metu klientas sėdi ar guli patogioje padėtyje, klausosi terapeuto istorijos ir pateikia aptariamas nuotraukas. Šis pratimas dažnai atliekamas su muzika.
Pratimas „Puiki atmintis“. Tai yra atsipalaidavimo pasiekimas vizualiai vizualizuojant
Vizualizacija kaip atsipalaidavimo būdas
Jums reikia užmerkti akis ir įsivaizduoti kokią nors malonią situaciją. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip guli jūros pakrantėje, malonus vėjelis pučia kūną, jūra maloniai ošia, paukščiai dainuoja … 2. Autogeninė treniruotė. Tai atpalaiduojančių frazių kartojimas. Pavyzdžiui: „Dešinė ranka atsipalaidavusi. Jaučiu jos šilumą. Kiekvienas dešinės rankos pirštas yra pripildytas malonaus svorio. Šepetys tampa sunkesnis. Mano dešinė ranka visiškai atsipalaidavusi “. Taigi treniruojamos visos raumenų grupės.
Taip pat įvairios kvėpavimo technikos yra savotiškas atsipalaidavimas.
- Įkvėpkite 10 kartų lėtai ir giliai
- Įkvėpdami įsivaizduokite, kad kopiate į vaivorykštę, o iškvėpdami slenkate žemyn vaivorykštėn.
Lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 10 kartų. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad kopiate į vaivorykštę, o iškvėpdami slenkate žemyn.
Pateikiau atsipalaidavimo metodų, kuriuos lengva pritaikyti praktikoje, lengva išmokti ir greitai užbaigti, sąrašą. Sąrašas yra begalinis.
Kokias atsipalaidavimo technikas naudojate terapijos metu? Rašykite komentaruose.
Rekomenduojamas:
Asmenybės Sutrikimai. Bendra Apžvalga
Kiekvieno žmogaus prigimtis yra unikali. Mes visi turime savo ypatybes, pasireiškiančias elgesiu ir savo minčių bei jausmų palete. Šios apraiškos sudaro kiekvieno iš mūsų asmenybę, atskiria mus vienas nuo kito. Kai kuriems žmonėms patinka būti kompanijoje, o kitiems - vienam.
APIMTIS AGRESIJA. Praktiniai Metodai Ir Metodai
Galbūt agresija, pyktis yra labiausiai draudžiama emocija mūsų visuomenėje. Nuo ankstyvos vaikystės mums buvo sakoma, kad neįmanoma pykti, kad keiktis nėra gerai, tu negali būti drąsus, tu negali spragtelėti, tu negali mesti daiktų, tu negali traukti plaukų.
Filmo „Mano Karalius“apžvalga
Pagaliau pamačiau filmą „Mano karalius“(2015), kuriame vaidina Vincentas Casselis ir Emmanuelis Bercotas. Kaselis yra gražus. Berko labai tikėtinai atlieka aukos vaidmenį bendrai priklausomuose santykiuose. Niekas nieko nežudo, nemuša ir neprievartauja - tiesiog moteris pamažu eina iš proto šiuose nuostabiuose santykiuose, kur atrodo, kad yra mylima, vertinama, nešiojama ant rankų ir nori iš jos vaiko.
6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms
Vienaip ar kitaip kiekvienas žmogus susiduria su emocine perkrova, stresu. Tuo pačiu metu daugelis žmonių negali pasigirti pakankamai stabilia psichika ir pakankamu emocinio valdymo įgūdžių skaičiumi. Arba jie negali rasti pakankamai laiko kryptingai siekti savęs ir savo emocinės pusiausvyros.
Meditacijos Ir Kitų Atsipalaidavimo Pratimų Nauda
Meditacijos nauda akivaizdi - 1 Ramina protą 2 Energizuojanti 10 minučių meditacija yra puikus atstatantis protas ir kūnas. 3 Sąmoningas kontaktas su kūnu ir pojūčiais 4 Padidinkite dėmesį 5 gebėjimas kontroliuoti vidinį dialogą 6 Meditacija suteikia lengvo transo būseną ir ypač lengvą kontaktą su pasąmone, kurioje NLP praktika, vizualizacija, balsų dialogas, bendravimas su savimi (subasmenybėmis) ir teiginiai yra veiksmingi (žr.
