2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kas yra stresas?
psichoanalitinis požiūris
Savo psichoterapijos grupėje „Efektyvus streso valdymas“aš derinau metodus, kurie yra skirtingomis psichoterapinėmis kryptimis ir, mano nuomone, yra kritiški vienas kitam. Ši sintezė leidžia dirbti įvairiais psichikos lygmenimis. Apie sąmoningą ir nesąmoningą.
K. Estes savo knygoje „Bėgimas su vilkais“rašo, kad klausos nervas yra padalintas į tris ar daugiau šakų. Senovės anatomikai manė, kad tai buvo duota žmogui, kad jis išgirstų ir tada žinotų skirtingais lygiais. Viena šaka egzistuoja siekiant suvokti kasdienius pokalbius, antroji - mokslinės žinios ir menas, o trečioji - norint išgirsti savo sielą. Tiksliau, kad siela išgirstų nurodymus ir įgytų žinių. Analitinės terapijos užduotis yra suvokti savo nesąmoningus motyvus, kuriais grindžiamas simptomų patenkinimas.
Dabar paaiškinsiu, kaip tai susiję su stresu ir veiksmingu jo valdymu. Labai tikiuosi, kad informacija bus prieinama ir suprantama kiekvienam skaitytojui.
Pirmiausia siūlau apsvarstyti koncepciją stresas, kaip natūrali įtampa, kuri atsiranda sutrikus homeostazei … Dabar apie homeostazę. Šiame psichologiniame kontekste mes apsvarstysime homeostazės koncepcija kaip komforto jausmas ir holistinis savęs įvaizdis, įskaitant subjektyvų pasaulio vaizdą, įsitikinimus, nuostatas. Tai yra, tai yra įprasta mūsų rami būsena. Kilus konfliktui, mūsų savęs įvaizdžiui gresia sunaikinimas. Pavyzdžiui, pašnekovas gali kritikuoti mūsų įsitikinimus. Aš čia nepateikiu fizinio poveikio pavyzdžio, mes svarstome psichologinį aspektą. (Noriu jums priminti, kad mūsų kūnas biocheminiu lygmeniu beveik vienodai reaguoja į fizinį ir psichinį pavojų).
Jei asmenybei nepavyks išsaugoti savo įvaizdžio, tai yra, kaip jis save pristato, tada susitvarkysime su psichine trauma. Trauma atsiranda tada, kai visos protinės gynybos priemonės, racionalios ir neracionalios, yra sunaikintos, ir žmogus jaučiasi beviltiškas.
Taigi, sutrikus homeostazei, jaučiame diskomfortą. Psichologinė būsena yra nemaloni, fiziškai ji gali būti karšta ar šalta. Stiprėja prakaitavimas, gali atsirasti fizinis silpnumas, suspaudžiantys saulės rezginio pojūčiai, sunku ramiai sėdėti. Tai yra streso simptomai. Atsiranda trūkumas, dėl kurio atsiranda įtempta būsena.
Mūsų psichika sukurta taip, kad bet kokiu būdu užpildytų šį deficitą
Simptomas yra sąmonės trūkumo kompensavimas. Šiuo atveju - saugumo deficitas. (Nors, mano nuomone, bet koks trūkumas: rūpestis, dėmesys, ramybė, kontrolės lygis ir kt. Bus siejamas su saugumu, kaip psichika suvokia bet kokį trūkumą giliai. Viskas, ko mes neturime nesąmoningo motyvo suraskite saugumą ir komfortą. Bet tai yra mano subjektyvi nuomonė, galbūt ji kada nors pasikeis).
Simptomas gali pasirodyti taip:
- priklausomybė (alkoholis, narkotikai, azartiniai lošimai);
- nerimo sutrikimai;
- obsesiniai - kompulsiniai sutrikimai (obsesiniai veiksmai, judesiai);
- per daug apsaugotas;
- psichosomatinės ligos.
Išoriniu lygmeniu galime susidoroti su realia dviejų suaugusių žmonių konflikto situacija. Antrame, moksliniame lygmenyje, turėdami reikiamų žinių, racionalizuojame, aiškiname sau, kas su mumis vyksta dabar. Trečiajame, psichiniame lygmenyje mes susiduriame su konfliktu tarp mūsų superego (kontroliuojančio, moralizuojančio vidinio psichikos objekto) ir to, kad Z. Freudas pavadino „Id“, nesąmonės sritimi, alsuojančia troškimais, instinktais, grynomis emocijomis. Šį konfliktą galima palyginti su konfliktu tarp griežtų tėvų ir neapgalvoto vaiko. Vaikas priklauso nuo tėvų, todėl jis turės paklusti jo reikalavimams, tačiau vis tiek ras būdą, slapta nuo tėvų, suvalgyti trokštamų draudžiamų saldainių. Net kenkia jūsų sveikatai.
Prieš bet kokį veiksmą atsiranda noras … Kai kyla noras, kyla įtampa, dėl kurios reikia išsikrauti. Noras gali pasireikšti tiek paprastu lygiu, pavyzdžiui, ką nors suvalgyti, tiek misijos lygmeniu, gyvenimo prasme - atlikti tam tikrą socialinį vaidmenį.
Jei noras nėra iš karto patenkintas, mes nusivylę.… Labai nemaloni būsena, kurią lydi dirginimas, virsta pykčiu, net įniršiu. Esant ilgam stresui, t.y. stresą, jaučiame nerimą, baimę. Įtampa turi būti iškrauta. Išleidimas yra savotiškas atsakas į stresą. Atsakymas į stresą gali pasireikšti kaip simptomas arba būti išreikštas tiesiogiai. Kažkas gali parodyti pyktį išorinėje aplinkoje, kažkas nukreipia jį į vidų, vadovaudamasis destruktyviam jų asmenybės gyvenimo būdui. Kažkas panikuoja, bėga nuo streso. Kartais tiesiogine prasme jis pabėga, palieka vietą arba palieka bendravimą. Arba jis patenka į stuporą, kai jo galvoje nėra nė vienos minties - neįmanoma susikaupti, kažką prisiminti, atsakyti, reaguoti. Visa tai yra psichikos reakcija į stresą.
Psichoterapinio darbo tikslas tiek grupinėje, tiek individualioje terapijoje yra:
- išmokti valdyti savo natūralią agresijąnukreipiant jį tikslų siekimui (t. y. norų tenkinimui);
- sustiprinti savo ego, kuris asmenybės struktūroje psichoanalitinėje teorijoje yra tarp Superego (kontrolė, kritika) ir Id (troškimai, emocijos);
- stiprus ego leis atlaikyti natūralų stresą, kuris atsiranda ir kils tol, kol gyvename, bendraujame, augame. Kitaip tariant, jie negalės tavęs „prastumti“.
- kaip rezultatas - galite patenkinti savo norus tiesiogiai, nenaudojant simptomo ir netinkami elgesio modeliai.
Grupėje šie procesai vyksta greičiau, tačiau kartais žmogui reikia pradėti nuo individualios terapijos, o tada eiti į grupę. Todėl prieš dirbdami psichoterapinėje grupėje mes atliekame interviu, kuriame aptariame galimybes ir užduotis, kurias norime išspręsti bendradarbiaudami.
Psichodinaminėje terapijoje į asmenybę žiūrime kaip į dinamišką, nuolat kintančią struktūrą. Homeostazė nuolat sutrinka ir atkuriama. Ir tai bus kitokia „norma“. Tai bus šiek tiek kitoks žmogus.
aš prisimenu palyginimas apie kostiumą.
Vienas puikus džentelmenas, labai gražus ir gerbiamas, nusprendė pasisiūti sau kostiumą. Jis nuėjo pas siuvėją ir jis, jį išmatavęs, pažadėjo, kad po savaitės kostiumas bus paruoštas. Ponas atėjo po savaitės, apsivilko paruoštą kostiumą ir pažvelgė į save veidrodyje. Veidrodyje jis matė, kad vienas kostiumo petys yra aukštesnis už kitą, viena koja trumpesnė už kitą, be to, skiriasi ir rankovių ilgis. Siuvėjas pasakė, kad viskas gerai, aš tau padėsiu. Ir jis pasiūlė ponui nuleisti vieną petį, prispausti vieną atlapą smakru ir šiek tiek pakišti vieną koją. Štai, žiūrėk, dabar kostiumas yra lygus ir teisingas. Visas kreivas ponas negalėjo su tuo nesutikti. Žvelgdamas į atspindį veidrodyje, jis pamatė simetrišką kostiumą. Jis sumokėjo siuvėjui ir išėjo į lauką, bandydamas pasukti kūną, kad išlaikytų kostiumo simetriją. Praeiviai apsisuko ir girdėjo, kaip jie šnabžda vienas kitam:-Koks gražus kostiumas ant tokio suluošinto pono!
Šis palyginimas, mano nuomone, tiksliausiai atspindi tai, ką simptomas daro žmogui.
Kognityvinė-elgesio terapija mūsų klasėse naudojama kaip konkrečios, tikroviškos instrukcijos, kaip spręsti iškilusias problemas. Tai yra tablečių rūšis, kurios labai nori daugelis pacientų, padedanti susidoroti su stresu čia ir dabar. Bet taip pat reikia reguliariai vartoti:).
Pavyzdžiui, ką daryti patyrus stresą:
- pripažinti diskomfortą sieloje ir kūne;
- pavadinkite sau tą jausmą, emociją, kurią patiriate, ir nuskaitykite savo kūną, ar nėra įtampos, įtampos, diskomforto;
- nustatykite norą, kuriam reikia pasitenkinimo, užduodami sau klausimą: ko aš noriu dabar? Tai gali būti noras išgerti, sušilti, pavalgyti, išeiti į lauką ir pan.
- darykite sau tai, ko norite, žinoma, vadovaudamiesi tikrovės principu. Tie. ką dabar galiu padaryti dėl savęs. Ką aš galiu padaryti dabar su šia situacija.
Jei tai yra noras ką nors smogti, geriau apie tai pasakyti: „Aš piktas. Aš suerzintas. Bus šiek tiek lengviau, žinau iš savęs:).
Jei tai stiprus nerimas, tada padeda gilus pilvo kvėpavimas, kurio metu iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis už įkvėpimą. Kvėpuojant mes reguliuojame simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos veiksmus. Slopindami simpatikų veikimą, mes sustipriname parasimpatinių veikimą. (Kaip ir automobilyje, dujų ir stabdžių pedalai. Du pedalai neveikia vienu metu). Keičiasi biocheminė kraujo sudėtis, todėl galime daryti įtaką mūsų emocinei būklei.
Efektyvaus streso valdymo psichoterapijos grupėje dalyviai pirmiausia patiria įprastą įtampą bendraudami su kitais. O kai kurie anksčiau, kai kurie vėliau, realiu laiku grupės erdvėje, keičia savo disfunkcinius modelius į konstruktyvų bendravimą. Šį procesą palengvina grupės vadovas ir saugus kitų narių grįžtamasis ryšys.
Iliustracija paimta iš svetainės ir
Rekomenduojamas:
Kodėl Tau Nuobodu? Kas Yra Nuobodulys? Kas Slypi Už Nuobodulio? - O Kas, Jei Tau Nuobodu?
Vėl sekmadienis … Žiūrėjau serialą - nuobodu, žaidžiau žaidimą - nuobodu, išėjau pasivaikščioti - nuobodu … Nuobodulys atrodo paprastas jausmas, bet iš tikrųjų po juo slypi daug jausmų, norų ir poreikių . Nuobodulys atrodo nekenksmingas, tačiau tai gali padaryti jūsų gyvenimą visiškai nepakeliamą.
Kas Yra Depresija Ir Kas Yra Depresija Sergantys žmonės?
Visi žinome, kaip atrodo depresija, daugelis iš mūsų ją net patyrėme: ištveriantis liūdesys, energijos trūkumo jausmas, džiaugsmas dėl įprastų dalykų, neįmanoma į ką nors susikoncentruoti, nėra noro bendrauti ne tik su draugais, bet ir su artimaisiais, taip pat su draugais, visiškas ar dalinis miego trūkumas, apetitas ar, priešingai, persivalgymas.
Ir Ji Paklausė Mažylio: "Kas Yra Gerai? Ir Kas Yra Blogai"
Kiekvienas tėvas nori būti geriausias savo vaikui, aš noriu užpildyti jį geriausiu auklėjimu, geriausiu vystymusi, geriausia ir teigiama patirtimi. Tačiau prieš duodami viską, kas geriausia, turite įvertinti, ko jūsų vaikui reikia. Matyti savo vaiką, jį suprasti yra nešališka.
Blogiausias Požiūris Yra Geresnis Nei Jokio
Būkite kūrybinėje krizėje ar aklavietėje. Prarasti kryptį. Sustokite sankryžoje ir negalėkite žengti kito žingsnio, nes nežinote, kur eiti. Jauskitės gyvenimo nuošalyje: būtent ji skuba beprotišku greičiu, o jūs nesugebate suvokti to, kas svarbu ir būtina.
Kodėl Lėtinis Stresas Yra Pavojingas?
Nė vienas šiuolaikinis žmogus neturi gyvenimo be streso: streso šaltiniai supa mus visur, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir socialinės padėties. Stresas gali būti skirtingas: itin stiprus ar lėtinis, kuris tapo toks įprastas, kad jį sunku pastebėti.
