2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
„Bri“mėnuo - rudens mėnesiai, kai nuslūgsta melancholiška nuotaika. Tačiau į „mėnesio bri“sąvoką galite pažvelgti plačiau. Tai gyvenimo laikotarpis, kai žmogus jaučiasi blogai.
Žmonės niūrią, niūrią būseną vadina skirtingai: depresija, bliuzas, melancholija, bloga nuotaika …
Ši būklė gali trukti nuo kelių valandų iki … kelių mėnesių ar net ilgiau.
Ką daryti, jei susiduriate su tuo?
Pirma, pripažinkite, kad esate blogos nuotaikos. Tai yra, jausti šią melancholiją ir depresiją. Negalima bėgti nuo jos per priverstines linksmybes ar kokią nors įtemptą veiklą, nesinaudokite ir nenusiplaukite nuotaikos. Jis gali veikti kaip trumpalaikis anestetikas, bet tada melancholija grįžta. Ir ji gali grįžti suporuota su kaltės jausmu.
Antra, susikoncentruoti į tai, ką norėtumėte veikti? Kaip tu gali pasirūpinti savimi? Kaip galite patikti sau? Tai gali būti bet kas - sportas, pasivaikščiojimas parke, įdomi knyga, skanus maistas, net puodelis kavos.
Kokį maistą galite nustebinti, aukščiau rašiau, kad neturėtumėte apimti melancholijos? Mano atsakymas yra tas, kad čia svarbus jūsų kūno ir psichikos procesų suvokimas ir susikaupimas. Turite skirti laiko sau, kad sąmoningai įsitrauktumėte į savo jausmus. Klausykite savęs kiekvieną akimirką. Tuomet rūpindamiesi savimi ne išvengsite sunkaus jausmo, bet patenkinsite savo poreikius. Sąmoningo susitelkimo į save procesą padeda ypatingas kvėpavimas: pabandykite lėtai ir giliai įkvėpti, pajusdami, kaip plaučiai prisipildo oro, kaip veikia krūtinė ir diafragma, tada lėtai iškvėpkite. Net 10 iš šių lėtų įkvėpimų ir iškvėpimų pakankamai leidžia susikoncentruoti į savo kūno pojūčius.
Svarbu sąmoningai daryti sau malonius dalykus. Poilsis yra svarbus. Melancholija ir bloga nuotaika gali likti antrame plane, bet jei yra kažkas, kas teikia malonumą, tada jis gerėja.
Trečia, paruoškite savo erdvę (namus, darbo vietą) tamsiam laikotarpiui. Jei nepakanka saulės šviesos, pridėkite ryškių, akiai malonių dalykų. Raskite tinkamus, šildančius kvapus.
Ketvirta, pasikalbėkite su artimaisiais. Tai gali būti svarbiausia ir gydanti. Dėl galimybės pasikalbėti ir būti išgirstam / oi, susitikti su supratimu ir šiltu draugišku žvilgsniu - tikrai tampa lengviau. Net paprastas pokalbis apie tai, kad dabar esate liūdnas ir trokštamas, yra gerai palaikomas.
Penkta, jei žinote, kad esate linkęs į nuotaikų svyravimus arba kad netrukus laukia sudėtingas verslas, dėl kurio kyla stresas ir sumažėja nuotaika, tuomet galite iš anksto pasiruošti šioms sąlygoms.
Pavyzdžiui, yra tokia technika: „Laiškas sau lietingą dieną“. Tuo gyvenimo momentu, kai dar nėra blogai arba nuotaikos pablogėjimas tik prasideda, turite atsisėsti ir parašyti laišką sau. Ten galite parašyti, kodėl iš tikrųjų reikalingi būsimi renginiai, kokia jų nauda (pavyzdžiui, sveikatai, gyvenimo gerinimui ir pan.). Ir apskritai šiame laiške elkitės su užuojauta ir pagirkite save. Ir kai blogai, perskaitykite šį laišką.
Psichologinei savigynai padeda fotografuoti tos akimirkos, kai buvo gera, ir atvirukai su artimųjų sveikinimo užrašais.
Galite pasidaryti specialią „išteklių dėžę“ir ten pasižiūrėti. Kompiuteryje galite sukurti specialų aplanką su nuotraukomis ir tekstais arba specialų albumą socialiniuose tinkluose. Rinkitės palaikančią muziką ir vaizdo įrašus.
Pats „išteklių dėžutės“sukūrimas sau yra geras savęs palaikymas.
Šešta, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus. Pokalbis su psichologu gali padėti išsiaiškinti, kokia tai būklė. Iš kur tai atsirado? Gal kažkodėl to reikia ir jis atlieka svarbų vaidmenį gyvenime?
Jei ilgą laiką patyrėte depresiją ir nuovargį, galbūt geriausias sprendimas būtų kreiptis į psichiatrą, nes tai gali būti klinikinė depresija. Tada gydytojas parinks jums vaistus ir palaipsniui jūsų būklė gerės. Taip pat yra endokrinologinių sutrikimų, dėl kurių sumažėja nuotaika, todėl, ilgai užsitęsus nuotaikai, jus taip pat gali apžiūrėti šis specialistas. Manau, kad gydymą vaistais geriau derinti su darbu su psichologu, nes tai paskatins pasveikimą iš abiejų pusių. Ir biocheminių organizmo procesų, ir prisitaikymo prie gyvenimo aplinkybių lygiu.
Svarbu prisiminti, kad gyvenimas yra ilga kelionė, ir šiuo keliu yra įvairių etapų, etapų, „dryžių“, būsenų. Gyvenimas yra procesas, kuriame yra daug. Tik nėra jokio būdo sustabdyti labai gerą akimirką ir tapti laimingam bei patenkintam amžiams. Visą gyvenimą turite susidoroti su daugeliu dalykų, įskaitant savo ilgesį. Ir tai gerai.
Rekomenduojamas:
SAVO PALAIKYMAS, KAS YRA VIENAS GYDYMO UŽDUOTIS
Esant normaliam vystymuisi, dėl aplinkinių žmonių palaikymo ir priežiūros žmogus turi galimybę išmokti rūpintis savimi, todėl atsiranda savęs palaikymo įgūdžių - gebėjimas pasakyti „ne“, pailsėti, jei atsiranda nuovargis, valgykite, jei esate alkanas, paprašykite pagalbos, jei negalite išspręsti savo planavimo problemos.
Savęs Izoliavimo Stresas Ir Nerimas / Kaip Išgyventi Epidemiją / Savireguliacija Ir Savęs Valdymas
Visai neseniai, tarsi vakar, man atrodė, kad ši tema aktuali žmonėms, patiriantiems sveikatos problemų. Asmeniškai aš naudoju šiuos metodus klientams, kuriems stresas yra draudžiamas dėl medicininių priežasčių, todėl bandymas įsigilinti į stresinės situacijos priežastis gali sukelti papildomą pagrindinės ligos paūmėjimą, ir liko tik vienas dalykas - mokyti savęs.
Savikritika, Savęs Palaikymas, Savęs Priėmimas
Savikritika, savęs palaikymas, savęs priėmimas-tai scenarijaus terapijos žingsniai, reiškiantys savęs meilės įgūdžių mokymąsi. Straipsnis skirtas parodyti psichologams, kaip galite eiti šiuo keliu žemos savigarbos ir savęs neigimo terapijoje.
Kaip Neleisti žmonėms Savęs žeminti Ir įžeidinėti? Kaip Pakelti Savivertę, Neleidžiant Savęs Pažeminti?
Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas ir trumpas - tiesiog neleiskite! Bent kažkaip reaguokite į kitų išpuolius - žodį ar pusę žodžio, tačiau atsakymo frazė turi būti privaloma! Koks yra pavojus, kad nebus reaguojama į bandymus pažeminti jus, kaip asmenį, įžeisti?
Viltis Ir Palaikymas. „Nesijaučiantys“vaikai
Mama sakė, kad būdama 11 mėnesių atpažinau geometrines figūras ant plakato šalia savo lovelės. Kaip ji atspėjo, kad aš atskiriu trapeciją nuo lygiagretainio - nežinau. Tačiau jos veidą nušvietė švelnumas ir pasididžiavimas. Tiesą pasakius, su amžiumi aš visą laiką tik blogėjau.
