Sąmoningumo Praktika - 2 Dalis

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Mūsų gyvenimas yra mūsų dėmesys. Kai žinai, niekas pasaulyje negali tau pakenkti.

„Visa sąmoningumo praktika susijusi su nešališku emocijų fiziologinio pasireiškimo žmogaus kūne stebėjimu“.

Ankstesniame straipsnyje ištyrėme, kas yra sąmoningumas šiuolaikinės psichologijos kontekste, ir išsiaiškinome, kodėl jo taikymas gali žymiai palengvinti žmogaus gyvenimą. Mes taip pat atkreipėme dėmesį į tai, kas nėra sąmoningumas, ir pamatėme, kad sąmoningumo praktika suteikia žmogui galimybę reaguoti į incidentus taip, kaip žmogus pasirenka. Supratome, kad emocijos neša žinutes, kurias galima perskaityti neleidžiant jausmų srautui mus užvaldyti, ir įgijome galimybę savarankiškai ir efektyviai priimti sprendimus.

Paskelbus teorinę dalį, su manimi susisiekė daug skaitytojų, susipažinusių su sąmoningumo technika, kurie pasidalino savo mintimis apie savo gyvenimo viziją ir teigė, kad dėmesingumas padeda jiems susidoroti su smurtinėmis emocijomis, jaustis laisvai ir veikti be streso įtakos.

Šiandien mes paliesime praktinį sąmoningumo metodo pritaikymą kiekvieno iš mūsų gyvenime. Suprasime, kaip ir ką reikia padaryti, kad gyvenimas būtų lengvesnis, o priimti sprendimai vėliau nesukėlė mums gailesčio.

Kokia yra sąmoningumo nauda?

Sąmoningumo praktika padeda adekvačiau suvokti ir priimti tikrovę. Tikriausiai esate girdėję, kad norint nusiraminti reikia sustoti ir suskaičiuoti iki dešimties? Tai yra sąmoningumo praktikos variantas!

Pasukę vidinį žvilgsnį į fiziologines emocijų apraiškas, atrasite galimybę užkirsti kelią užsitęsusiai depresijai ir įveikti psichosomatines ligas. Jūs pajusite, kad jūsų protas yra ramesnis ir galėsite priimti sprendimus be pernelyg didelio nerimo, kurį galbūt patyrėte praeityje.

Be to, ugdydami ramų sąmoningumą, bendraudami su kitais žmonėmis galėsite praktikuoti savęs stebėjimą. Dėl to jūs išmoksite būti empatiški, dėmesingi, geri pašnekovai, turintys labai išvystytą emocinį intelektą - tai esminė sėkmės intelekto eroje sąlyga.

Taigi, suprasdami, kad mūsų patiriamos emocijos turi mažai ką bendro su tikrove ir yra fiziologinė mūsų kūno reakcija į įvairius dirgiklius,

mes stengsimės sutelkti dėmesį į šį fiziologinį atsaką kiekvieną kartą, kai pajusime tam tikrą emociją

Yra didelė tikimybė kad jei esi gyvas žmogus, tai šiuo metu esi veikiamas emocijų. Galite jaustis susijaudinę pagaliau atradę būdą, kaip susidoroti su emocijomis, kurios neigiamai veikia jūsų gyvenimo eigą. Norisi nusimesti proto pančius ir pajusti, ką reiškia jaustis laimingam bet kokiomis aplinkybėmis, neprisirišus prie žmonių, vietų, įvykių ir dalykų. Galima ir priešingai: manote, kad šis straipsnis skatina įvaldyti kitą proto žaidimą ir verčia jus būti skeptiškiems bei nepasitikėti. Ir tai puiku, nes ir šiuo atveju galite pabandyti pritaikyti šią techniką dabartiniam momentui ir pamatyti, kas atsitiks dėl to. Kadangi visi mūsų ieškojimai yra susiję su vienu dalyku - rasti ramybę, kartais vadinamą laime, - sąmoningumas gali patenkinti įkvėptų ir skeptikų ieškojimus, nes jo esmė yra nuraminti jūsų vidinį dialogą ir suvokti tikrovę tokią, kokia ji yra, nesistengiant ką pakeisti - bet kuria kryptimi.

Galite pradėti praktikuoti dabar. Praktikos esmė yra sutelkti dėmesį į savo jausmus šiuo konkrečiu momentu: jei norite, „čia ir dabar“. Bet kokios mums kilusios mintys neturi nieko bendro su „čia ir dabar“. Dauguma mūsų minčių arba šlifuoja praeities įvykius, arba bando racionalizuoti dabartinę akimirką, kuri savaime yra jaudinanti, arba galvoja apie galimas būsimas situacijas, pagrįstas priežastinio ryšio kūrimu. Praktikuodami sąmoningumą, mes stengsimės atkreipti mūsų dėmesį į tai, apie ką vyksta mūsų vidinis dialogas, ir sutelksime dėmesį į tam tikrų emocijų apraiškas mūsų kūne.

Įeikite į patogią padėtį: lotoso padėtis neprivaloma. Pajuskite, kaip ir kuriose vietose jūsų kūnas liečiasi su grindimis, drabužiais. Proto akimis pradėkite savo kūno skenavimą, pradedant nuo kojų pirštų. Tada eikite į kiekvienos kojos apatinę koją. Atkreipkite dėmesį į klubus, sėdmenis, pilvą ir nugarą. Jei jums kyla minčių, nėra ko jaudintis. Nekaltinkite savęs dėl to: mąstymas yra natūralus žmogaus procesas. Tai visai nėra nusikalstama! Tačiau praktikuodami sąmoningumą stenkitės sutelkti dėmesį į savo kūno pojūčius ir, kiek jaučiatės patogiai, susilaikykite nuo kitų blaškančių minčių. Bet kokiu atveju po kelių minučių visada galite grįžti prie minčių apie planus ir įvykius.

Atkreipkite dėmesį į rankas: pečius, dilbius, alkūnes, rankas, delnus, pirštus. Susikoncentruokite į pojūčius aplink veidą. Apsvarstykite, ar esate įsitempęs. Tegul bet kokia analizė, atliekama šiomis sekundėmis, sutelkiama tik į jūsų kūno pojūčius. Pajuskite liežuvį, dantis, skruostikaulius. Kaip skonis burnoje?

Pajuskite spaudimą akiduobėse. Atkreipkite dėmesį į kaklą. Išgerk gurkšnį. Kaip tu jautiesi?

Atlikę psichinį savo kūno nuskaitymą, paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Pagrindinė klaida šiame etape yra tai, kad šiuo metu mes galime bandyti primesti sau norimas emocijas: taip pat, kaip asmenybės tipo testuose pasirenkame intelektualiai geidžiamus atsakymus. Sąmoningumas neturi nieko bendro su kai kurių pojūčių pakeitimu kitais. Pabandykite pajusti savo nuotaiką tokią, kokia ji yra, nesistengdama nieko ištaisyti. Jei jaučiatės blogai, būkite konkretus. Ar tau kas nors skauda? Atkreipkite dėmesį į šią kūno dalį ar organą. Kartoju: nieko sau neprimesti.

Nustatykite emocijas, kurias šiuo metu tikrai patiriate. Nustatykite, kur jūsų kūne gyvena šios emocijos pojūtis. Susikoncentruokite į šią kūno vietą, nebandydami nieko pakeisti. Stebėkite, kaip emocijos pasireiškia jūsų kūne. Visą gyvenimą patiriame daug emocijų. Jie visi išsilieja ant mūsų kūno, tarsi indas. Šiandien jūs pakilote į aukštesnį lygį ir sąmoningai kreipiate dėmesį į emocijų pasireiškimą. Leiskite šiam pasireiškimui pasiduoti kitose jūsų kūno ląstelėse, jei taip yra. Kaip tai jaučiasi? Kaip tai atrodo?

Po minutės stebėjimo grįžkite prie savo kasdienės užduoties. Pakartokite psichinį nuskaitymą kiekvieną kartą, kai emocijos pradeda jus užvaldyti. Stebėkite, kaip įvairios emocijos jūsų kūne pasireiškia įvairiais būdais.

Norėdami efektyviau praktikuoti sąmoningumą, naudinga plėsti emocijų žodyną. Emocijos yra daugialypės, o gilus jų atspalvių supratimas teigiamai veikia sąmoningumo praktikos efektyvumą. Laikui bėgant išmoksite atpažinti įvairių tipų emocijas ir pamatysite, kaip kiekviena iš jų „suaktyvina“elgesio modelį, būdingą panašioje situacijoje esančiam žmogui, verčia mus veikti automatiškai ir veda prie tam tikrų rezultatų. Pats šio mechanizmo supratimas yra raktas siekiant produktyvių rezultatų ir padeda veiksmingai veikti.

Emocinio žodyno išplėtimas gali padėti terapeutui išmokyti klientą praktikuoti sąmoningumą. Būsimuose straipsniuose apžvelgsime, kaip sąmoningumą pritaikyti psichoterapijoje. Sesijose atsigręšime į psichoterapeuto vaidmenį ir suprasime, kaip mokyti klientą: tam kol kas praktikuosime būti sąmoningi.