Sąmoningumo Technika

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Emocijos yra aiškiai lokalizuotas fiziologinis pojūtis, kurį palaiko psichinis dialogas.

Pastaruoju metu Vakarų psichoterapijoje vyrauja pokalbiai apie tam tikrą sąmoningumo techniką (anglų kalba - mindfulness). Sąmoningumas plačiai naudojamas švietimo ir verslo sluoksniuose. Jie taip pat naudojami psichoterapijoje. Skeptiškai nusiteikę konservatoriai į sąmoningumą žiūri kaip į budizmo ir klasikinės Vakarų psichoterapinės praktikos kryžių.

Kad ir kaip būtų, sąmoningumo technikos poveikis yra didžiulis. Nepaisyti to būtų bent jau savanaudiška, nes psichoterapijoje tai reiškia mokyti žmogų gebėti savarankiškai susidoroti su emocijomis ir rasti ramybę be tiesioginio terapeuto dalyvavimo. Dėl šios priežasties protingai dirbti nemėgsta finansiškai orientuoti psichoterapeutai, nes tai atima iš emocinių analitikų galimybę užsidirbti pinigų ilgose ir pasikartojančiose sesijose su klientu.

Tačiau sąmoningi psichoterapeutai savo vidinį žvilgsnį nukreipia į frazės šaknį: „Duok žmogui žuvies ir jis vieną dieną bus sotus. Išmokyk žmogų žvejoti - ir jis bus maitinamas visą gyvenimą “. Persiorientavimas savo darbo labui ir kokybiškas rezultatas klientui gali suteikti daug daugiau džiaugsmo iš paties psichoterapeuto darbo, todėl ignoruoti sąmoningumo techniką būtų neprotinga.

Suprasdami supratimą paprastais ir suprantamais žodžiais, pažiūrėkime, kas tai yra, ką su juo daryti ir kokią naudą jis gali duoti žmogui.

Norint pritaikyti sąmoningumą darbui su emocijomis, svarbu pirmiausia sutelkti dėmesį į priešingą

Psichoterapijoje ilgą laiką vyravo mintis, kad kylančių emocijų analizė veda prie psichinio išgydymo. Palengvėjimas ateina tada, kai žmogus supranta, kodėl jis turi tą ar tą emociją bet kuriuo momentu. Žmogus keliauja į praeitį ir supranta savo jausmų kilmę, ieško jo atmintyje to momento, kai emocija jį užfiksavo pirmą kartą. Per didelis susikaupimo analizėje trūkumas yra tas, kad emocijos kyla greičiau, nei mes sugebame prijungti smegenis, kad racionalizuotume tam tikrą jausmą. Problemos sprendžiamos, bet neištaisomos. Dėl to žmogus nesugeba veiksmingai veikti esant emocijų antplūdžiui. Jis sugeba jas išsiaiškinti „į priekį“- ir taip, kuo daugiau žmogus tai daro, tuo labiau artėja prie savo psichologijos supratimo. Tam tikru momentu dirbantis žmogus įbėga į sieną: jis yra viską dirbęs, bet emocijos jį aplanko ir toliau. Slopinimas neveikia, valdymas neveikia. Tiesą sakant, emocinių būsenų kilmės supratimas nepadeda žmogui tapti laimingesniam. Taigi ar visa tai turi prasmę?

Sąmoningumas kaip emocijų valdymo technika siūlo priešingą požiūrį į žmogaus emocines reakcijas. Sąmoningumo praktikai emocijas vertina kaip fizinius pojūčius, kurie pasireiškia skirtinguose žmogaus kūno taškuose. Neuroresearch sako: kad emocija pasireikštų, smegenys duoda komandą į kraują išleisti hormonų, sukeliančių tam tikrus pojūčius (džiaugsmą, pyktį, dirginimą, jaudulį, baimę ir pan.). Norėdami tai patikrinti, pabandykite prisiminkite akimirką atmintyje, kai patyrėte stiprią emociją: pavyzdžiui, jaudulį. Yra tikimybė, kad sutelkdami dėmesį į savo fizinius pojūčius, galite lengvai nustatyti, kur tam tikra emocija yra jūsų kūne.

Kai tik fiziologinis hormono pasireiškimas pasiekia tašką, kuriame žmogus pradeda jį jausti, įsijungia viską racionalizuojantis ir išsamus psichinis dialogas, lydintis visas mūsų emocines būsenas. Kaip žinome iš asmeninės patirties, protinis dialogas tokiomis akimirkomis retai mus veda į kažką gero. Iš esmės minčių antplūdis, kylantis į galvą tokiose situacijose, atima iš mūsų galimybę priimti gerus sprendimus ir aptemdo mūsų sveiką protą. Sąmoningumo praktika - ne paneigti, slopinti ar pakeisti esamą emocinę fiziologinę reakciją, o ramiai ją stebėti.

Stebėjimai neuropsichologijos srityje rodo kad emocinis mūsų kūno atsakas trunka ne ilgiau kaip 90 sekundžių. Taigi, jei užsibrėžėte tikslą stebėti kūno reakciją į tam tikrus dirgiklius, nebandydami paveikti to, kas vyksta, ir ramiai jį priimti, laikui bėgant emocija nustoja dominuoti mūsų sąmonėje. Mes vėl grįžtame prie savo kasdienės užduoties, apsiginklavę galimybe į tai susikoncentruoti taip, kad dėl to ją užbaigtume su malonumu ir teigiamais rezultatais.

Pažiūrėkime, kas yra sąmoningumas. Taigi sąmoningumas yra toks:

• NE saviapgaulė. Veikiau saviapgaulė-tai smegenų bandymai neigiamą emociją „pakeisti“teigiama.
• NEKONTROLIUOJAME (nesistengiame sukelti savyje tam tikrų emocijų, taip neįstumdami savęs į rėmus, kurie mus dar labiau slegia. Bandydami priversti save patirti tam tikras emocijas, a priori neleidžiame sau priimti tokių, kokie esame ir, todėl emocijas „suskirstome“į „geras“ir „blogas“).

• NE slopinimas (kiekvieną emociją priimame tokią, kokia ji yra, nesistengdama jos nuskandinti. Stebime, kaip emocija pasireiškia mūsų kūne, nesistengdami jos suvaldyti).
• NE mistiniai nuotykiai jūsų proto salėse, NE fantazijos, NE teiginiai, NE tuščios svajonės. Pagrindine prasme sąmoningumas yra paprastas būdas priartėti prie tikrovės supratimo, koks jis yra. Tai paprastas ir visiems prieinamas psichinės sveikatos kelias.

Svarbiausias gydantis poveikis, kurį turi sąmoningumas, yra sveikas, ramus protas, pasitenkinimo būsena ir nerimo bei dirginimo nebuvimas. Tai gebėjimas aiškiai ir aiškiai mąstyti, matyti žmonių įvykius, situacijas ir motyvacijas

Sąmoningumas sugrąžina mus į čia ir dabar, padeda valdyti dėmesį, moko susikaupimo ir padidina sėkmės tikimybę.

Norėdami pradėti praktikuoti sąmoningumą, pirmiausia turite patys suprasti, kas tai yra, nes nėra prasmės praktikuoti tai, ko iki galo nesuprantate.

Sunkumas taikant sąmoningumo metodą terapijos metu yra tas, kad jis neleidžia suprasti psichoterapeuto vaidmens klasikine prasme. Ką turėtume žinoti, kai praktikuojame sąmoningumą?

Toliau kalbėsiu apie konkretų sąmoningumo naudojimą dirbant su pacientu ir privačiai. Norint suprasti sąmoningumą, reikia atviro mąstymo ir noro pakratyti nusistovėjusį žmogaus emocinės sferos supratimą. Pasiruošę?